Instagram story viewer> @sojka.nu> Posts

Ann-Sofie Sojka | TRÄNING • HÄLSA • LIVSSTIL ✨

@sojka.nu

12.3K

followers

577

following

🌱 Små steg, stora förändringar
🏋️‍♀️ Min resa & pepp för en stark vardag
💝 Kod: SOJKA @prozis @smakbox
📍Skåne | öppen för samarbeten

POSTS STORIES REELS

Det finns mycket bakom det här kontot som ni kanske inte känner till och kanske är det just därför det känns lite extra roligt att låta er lära känna personen bakom bilderna bättre. 🤍

Jag heter Ann Sofie, är 42 år och bor i Skåne med min man och våra två tonårssöner. Till vardags arbetar jag som socionom och familjehemssekreterare, ett jobb som betyder mycket för mig och handlar om människor, relationer och att försöka göra skillnad.

Träningen har varit en del av mitt liv sedan jag började gymma som 18 åring. Genom åren har jag gått igenom många olika faser, testat dieter och haft perioder då min relation till kost, vikt och resultat inte varit helt enkel.

De senaste åren har inneburit en stor förändring, både kroppsligt och i hur jag ser på hälsa, träning och mig själv. I dag försöker jag tänka mer långsiktigt, vara snällare mot mig själv och släppa kravet på perfektion. Jag älskar fortfarande att bli starkare, utvecklas och utmana mig själv, men träning handlar numera minst lika mycket om att må bra och ha en kropp som orkar med livet.

Jag är målmedveten när jag bestämt mig för något, men också expert på att analysera saker lite för mycket. 😅 Jag tycker om att förstå, ifrågasätta och läsa på, ibland mer än vad som behövs.

Jag uppskattar det fina i vardagen: träning, hår, kläder, mat, små projekt och sådant som gör livet roligare. Samtidigt värdesätter jag lugnet, familjen och känslan av att trivas i det liv man redan har allt mer.

På senare tid har jag börjat visa mer av mig själv här igen, dela mer av vardagen och testa samarbeten som känns roliga och passar mig. Det känns fint att låta kontot utvecklas och våga släppa in er lite mer.

Här blir det en blandning av träning, vardag, familjeliv, tankar, utveckling och lite av allt det där som hör livet till. 🤍

Vad känner du igen dig mest i: träningsresan, kampen med att släppa perfektion eller försöket att få ihop vardagens alla delar?

Skriv gärna en kommentar och berätta något om dig själv. Jag vill gärna lära känna dig bättre 🤍

#träning #hälsa #vardagsliv #livsstil #över40 by @sojka.nu

Ett års skillnad! 🤩
Våga låta det ta tid. Stressa inte. Jag får frågan dagligen. Hur gör du? Jo ja la av med extremdieter, jag började vara snäll mot mig på ett helt annat sätt än tidigare, jag började logga mina kalorier, jag såg till att jag fick tillräckligt med protein, jag styrketränade varje vecka, försökte få in lite kondition varje vecka i form av promenader och kanske ett pulshöjande träningspass i veckan, se till att vara på kaloriunderskott men inget mega kaloriunderskott, öka intaget av fibrer och grönsaker.
.
Och viktigast: Inga måsten och inga förbud. Utan lite riktlinjer som inte är hela världen om man går ur kurs någon gång. Vara snäll mot mig själv. Blir det lite fel så upp på sadeln igen! Man har sina svackor och det händer att även jag spårar ur. Men det blir bättre och bättre för varje gång. Och vet du varför? För att jag inte hatar på mig själv. Jag är numera snäll mot mig själv. Behandlar mig själv som jag skulle behandla en vän. ❤️
.
#viktresa #träningsglädje #träningsinspiration #styrketräning #gymliv #weightlossjourney #bodybuilding #bodypositive #fitnessmotivation by @sojka.nu

Februari 2024 vs november 2024 🤗
Galet egentligen att man kan få så mycket resultat på så kort tid. Samtidigt är det inte kort tid för vissa. Hur ofta har inte vi tjejer vrålbantat för att vi vill se dessa resultat på typ 30 dagar? Och då tyckte man ändå 30 dagar var länge. Nä tjejer, ge det ett år och du kan se galna resultat!
.
#slutbantat #bantning #viktminskning #viktresa #träingsglädje #föreochefterviktminskning #weightlossjourney #weightlosstransformation by @sojka.nu

Man blir aldrig för gammal för att sätta upp nya mål som utmanar en på riktigt. 💥

Efter över 20 år på gymmet finns det fortfarande övningar som känns som ett enormt berg att bestiga. För mig är det en helt strikt pull-up med handflatorna bort från kroppen. Det kräver en helt annan typ av råstyrka, och just nu är det mitt absoluta fokus.

Det handlar inte om att vara bäst direkt, utan om att utmana sig själv och se vad kroppen faktiskt kan klara av med rätt envishet och kontinuitet. Små framsteg varje vecka kommer att ta mig dit! 🏋️‍♀️✨

Men nu till den stora frågan som alla verkar tycka olika om, vad kallar du detta? Är det en pull-up eller säger du chins? Berätta i kommentarerna, jag behöver reda ut det här! 👇😂

Följ @sojka.nu för att hänga med på min resa mot stången och för mer ärlig träningspepp i vardagen! 🌟
.
.
#träningsmål #pullups #chins #starkkvinna #träningsmotivation by @sojka.nu

42-årskroppen väljer verkligen sina strider 😂

Vad är det löjligaste du har lyckats få ont av?

#vardagshumor #träningshumor #igenkänning #kvinnoröver40 #nackspärr by @sojka.nu

Hur ofta väntar vi inte på det där ”perfekta tillfället” eller att motivationen ska slå ner som en blixt innan vi tar oss till gymmet? ⚡️

Sanningen är att om jag bara hade tränat de dagar jag kände mig 100 % motiverad, då hade jag missat majoriteten av mina pass de senaste 20 åren. Motivation är en känsla som kommer och går. Disciplin är ett beslut.

När soffan känns extra skön eller orken tryter efter en lång arbetsdag, då handlar det bara om att sänka ribban. Bestäm dig för att bara åka dit och köra i 15 minuter. Ofta blir det mycket bättre än du tror när du väl är där och om inte? Då har du ändå dykt upp för din egen skull. 🤍

Vad gör du de dagar då motivationen är helt bortblåst? Berätta i kommentarerna! 👇

Spara videon till nästa gång du behöver en påminnelse, och följ @sojka.nu för mer träningspepp i en helt vanlig vardag! 🏋️‍♀️✨
.
.
#träningsmotivation #småstegstoraforändringar #disciplin #hälsosamlivsstil #sojkanu by @sojka.nu

För 20 år sedan handlade träningen mest om hur kroppen såg ut. Idag är den min absolut viktigaste investering för att orka med livet, må bra och hålla mig stark i framtiden. ✨

Att balansera ett heltidsjobb som socionom, familjeliv med två tonåringar och vardagens alla måsten är inte alltid enkelt. Men jag har insett att träning inte är något jag måste göra, det är något jag får göra för min egen skull. Det handlar inte om att vara perfekt, utan om att göra de där små valen varje dag som ger stora resultat över tid. 🤍

Hur ser du på din träning idag jämfört med när du var yngre? Berätta gärna i kommentarerna! 👇

Följ med på resan för träningsglädje, balans och motivation i en helt vanlig vardag! 🏋️‍♀️✨

#träningsmotivation #starkkvinna #hälsosamlivsstil #träningsglädje #sojkanu by @sojka.nu

Igår blev det ett kort benpass. Ibland är det bättre att göra något än inget. Extra kul att få träna tillsammans med min käraste. 🥰

#benpass #styrketräning #träningstillsammans #träningsglädje #vardagsmotion by @sojka.nu

Jag tror inte ens jag insåg hur mycket jag hade saknat att träningen bara fick flyta på.

Inte att varje pass måste vara fantastiskt eller att jag måste slå rekord hela tiden. Bara känslan av att komma dit, göra mitt pass och känna att kroppen är med mig igen.

Just nu är målet egentligen ganska enkel, få tillbaka kontinuiteten och fortsätta bygga därifrån.

Och i helgen kändes det riktigt bra.

Är det fler som blir nästan löjligt nöjda när man känner att man är inne i ett bra träningsflow igen? 😅

#styrketräning #träningsglädje #gymträning #träningsmotivation #starkare by @sojka.nu

Den här helgen kändes träningen så bra igen.

Det har varit en kämpig period med mycket migrän, tandvärk och en bråkig visdomstand som jag till slut drog ut. Så nu längtar jag tillbaka till den perioden när allt flöt på som bäst.

Meditation varje morgon. Löpning måndag, onsdag och fredag. Styrketräning fyra gånger i veckan.

När jag får in de rutinerna mår jag som bäst. Jag blir lugnare, mindre stressad och känner mig mer som mig själv.

Men jag tänker inte göra det till ännu ett krav eller något jag måste lyckas med varje vecka. Det är ett mål, inte ett måste.

Blir inte allt av så gör det inget. Allt är bättre än inget. 🤍

Har du någon rutin som du alltid försöker hitta tillbaka till när livet varit lite rörigt?

Önskar er en underbar vecka. 🤍

#styrketräning #löpning #träningsglädje #vardagsbalans #måbra by @sojka.nu

Vissa dagar känns det som att man stampar på samma ställe men så länge man fortsätter dyka upp och göra jobbet så går det faktiskt framåt.

Vissa pass känns bättre än andra och ibland märker man knappt sina framsteg förrän man tittar tillbaka. Men lite framåt är fortfarande framåt. 🤍

Är du bra på att ha tålamod med dina resultat eller vill du helst se skillnad direkt? 😅

#styrketräning #gymmet #träning #sojkanu by @sojka.nu

Reklam för @betterfeastsverige 💚

Vår första leverans har kommit och nu har vi testat den första rätten! Så smidigt med färdiglagad mat som bara behöver ungefär 25 minuter i ugnen och lite extra tid över till annat medan maten blir klar. 🙌

Med min kod ANNSOFIE får du 25 % rabatt på både din första och andra leverans. Utan koden gäller rabatten endast den första leveransen. Länken hittar du i min profil.

Jag återkommer såklart med vad vi tycker när vi har hunnit prova fler rätter! 😊

#BetterFeast #Denenklastematlådan by @sojka.nu