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Dr. Stefanie Gerke

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Safe Space für People-Pleaser.
✨ Hier gibt‘s Empathie, Erklärungen & neue Strategien für dich von einer „recovering people-pleaserin“.
Willkommen.💜

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Falls du dich gerade fragst, ob mit dir was nicht stimmt, weil du so oft über deine Grenzen gehst:
Nein. Mit dir stimmt alles.
Du hast nur verlernen müssen, wie sich eine Grenze überhaupt anfühlt. Oder dass du eine haben darfst.
Ging mir genauso. Und mit genau dieser Erkenntnis fängt die Veränderung an. 💜 by @stefaniegerke.coach

2014: rote Ekzeme, trotz eines nach außen erfolgreichen Lebens.

Ich war beliebt, aber erschöpft. In einer Beziehung, aber nicht gesehen. Im Job geschätzt, aber nicht ich selbst.

Meine Haut hat rebelliert, bevor ich es konnte.

Heute lebe ich ein anderes Leben. Selbstbestimmter. Echter. Und dadurch so unendlich viel leichter. (Und immer noch beliebt, würde ich sagen! ☺️)

Ich bin nun „recovering“ people-pleaser. Und begleite andere auf ihrem Weg raus aus dem People-Pleasing.

Weil die Welt mehr Menschen braucht, die in ihrer Kraft sind.

Schreib mir ein ❤️, wenn du dich im People-Pleasing wiedererkennst – oder gerade mutig dabei bist, neue Wege zu gehen.

👉 In meinen Stories teile ich mein Bedürfnistagebuch & Abgrenzungstagebuch. Und auf diesem Account findest du ehrlichen, stärkenden Content für alle, die lernen wollen, in Verbindung zu bleiben – und trotzdem bei sich.
Wenn du magst, bleib gern hier – ich freu mich auf dich. 🩷 by @stefaniegerke.coach

Ich wäre selbst längst in meiner Selbstständigkeit ausgebrannt, wenn ich meine eigenen Grenzen nicht ernst nehmen würde.

Hi 👋 ich bin Stefanie, und ich hab in den letzten sechs Jahren hunderten von Menschen dabei geholfen, endlich klar und freundlich Nein sagen zu können, um am Ende des Tages mehr Zeit, Geld und Energie für sich zu haben.

Das ist nicht egoistisch, sondern Voraussetzung dafür, dass du nachhaltig für deine Kund*innen da sein kannst.

Ich geb dir mein komplettes Wissen und meine besten Methoden, um in deiner Selbständigkeit endlich auch mal entspannt und ohne schlechtes Gewissen Nein sagen zu können. Für mehr Fokus auf das, was wirklich zählt.

🤗 Du willst endlich auch gesunde Grenzen setzen?
Kommentiere „Workshop“ und ich schick dir unverbindlich alle Infos zum Workshop zu!

#peoplepleaser #stefaniegerkecoach #gesundegrenzen by @stefaniegerke.coach

Ertappt? Kommentiere „WORKSHOP“ für den Link zu allen Infos ✨ by @stefaniegerke.coach

Früher haben sich ganz oft Menschen nicht an mich erinnert. Hat mich immer gewundert, denn ich bin auffällig groß – und ich war doch immer so nett!?!?

Aber genau das war das Problem. Ich hatte Null Kontur. Ich hatte die Antennen immer bei meinem Gegenüber. Ich hab geschaut, was erwartet wird, und nicht, wer ICH hier eigentlich bin.

Nach vielen Jahren der Arbeit an mir selbst ist das zum Glück anders. Ich bin immer noch (meistens) freundlich, aber nicht mehr nur "die Nette", die man auch schnell wieder vergisst.

Und meine Freundlichkeit kommt ganz woanders her als das "Nett-Sein" damals:
Aus dem Herzen statt aus einer Angst heraus, nicht zu gefallen.

Hi, ich bin Stefanie und du darfst mir gerne folgen, wenn du lernen willst, wie du als People-Pleaser*in freundlich gesunde Grenzen setzen lernst – in den kommenden Wochen gibt's hier ganz viele Tools dazu. Bleib gerne! by @stefaniegerke.coach

🌷 Was ist deine June Energy? by @stefaniegerke.coach

Formulierungen, die sich ein bisschen sicherer anfühlen könnten (denn es geht immer um das Gefühl von Sicherheit — und viele von uns haben einfach nie gelernt, wie so etwas klingen kann!):

„Es ist ein bisschen anders, als ich mir das vorgestellt habe. Können wir nochmal schauen, was sich da machen lässt?“

„Warte mal bitte kurz, das fühlt sich grad irgendwie nach zu viel an. Können wir bitte nochmal den Schnitt besprechen? Damit wir beide am Ende happy sind.“

Du bleibst bei DIR. Kein Vorwurf, nur deine Wahrnehmung und eine Bitte. Genau das üben wir gemeinsam vier Wochen lang in CONNECTED. Dich selbst wahrnehmen. Und das auch formulieren, so dass es sich SICHER anfühlt.

Übrigens hast du im Gruppencoaching vier Wochen lang Zugriff auf meine Expertise über einen Telegram-Kanal und ich kann gar nicht genug hervorheben, wie hilfreich das ist. 🙌

Am 1. Juni geht’s los, zum letzten Mal in diesem Jahr.

👉 Kommentiere einfach „connected“ und du bekommst unverbindlich alle Infos zum Programm. 💜 by @stefaniegerke.coach

Was ist hier eigentlich das Bedürfnis?

In diesem Fall: Sicherheit, Entspannung, Verbindung.

Du kannst lernen, in solchen Momenten bei dir zu bleiben und dein Bedürfnis herauszufinden. Und dich dann drum zu kümmern, statt nur um die Stimmung.

Deinen Körper zu spüren, statt nur im Kopf zu sein.
Deine Bedürfnisse ernst zu nehmen.
Und dann ehrlich in Kontakt zu gehen.

Genau das lernst du in CONNECTED, meinem Gruppencoachingprogramm:
✨ Bei dir bleiben, auch wenn’s emotional wird
✨ Deine Gefühle & Bedürfnisse kennenlernen
✨ Ehrlich in Kontakt sein – ohne dich zu verbiegen
✨ In einer kleinen, geschützten Gruppe üben (du musst dich nicht zeigen, wenn du nicht magst)

Ziel: Dein Leben wird freier, schöner und weniger anstrengend.

🎁 Noch bis MORGEN ABEND gilt der Early Bird Preis!
💯 Geld-zurück-Garantie: Wenn du nach der ersten Sitzung merkst „das ist nichts für mich“ – kein Problem, voller Preis zurück, keine Erklärung nötig.
👉 Kommentiere CONNECTED und du bekommst alle Infos + den Link zur Bewerbungsseite per DM! by @stefaniegerke.coach

Spoiler: diese Freundschaft hat nicht überlebt. Und das ist okay. Es war zu viel Schieflage, zu viel Groll, der sich bei mir aufgebaut hatte.

Ich hab aber wunderbare Freundschaften, die davon profitieren, dass ich meine Kapazitäten und Grenzen jetzt kommunizieren kann. Die jetzt echter sind.

Wenn ich jetzt sage, dass ich Zeit hab zu telefonieren, dann stimmt das auch.
Wenn wir uns treffen, dann an einem Ort und zu einer Zeit, die AUCH MIR wirklich passt.

Das ist spürbar. Auch für mein Gegenüber. Ich hege keinen heimlichen Groll mehr! 😇

Alles fühlt sich leichter an.

Wenn du dich in der Geschichte oben wiederkennst: Du bist nicht allein.

Ich bin Stefanie – selbst „recovering people-pleaser“ – und ich zeig dir hier, wie du aus diesem Muster rauskommst. Ohne Druck, aber mit richtig guten Strategien.

Klick jetzt auf „Folgen“ für sanfte Tools gegen People-Pleasing. 💫 by @stefaniegerke.coach

Nicht-People-Pleaser denken wahrscheinlich: hä? Wo liegt das Problem?

Aber Freude ist für viele People-Pleaser einfach gar keine Kategorie, in der sie denken. Zumindest nicht für sich selbst.

Ich hab selbst über drei Jahrzehnte eher in Kategorien gedacht wie: Erwartungen erfüllen! Andere zufrieden stellen!

Mittlerweile ist es zum Glück total selbstverständlich für mich, regelmäßig Dinge zu tun, die mir richtig Freude machen. Mein Job gehört jetzt übrigens auch dazu!!

Ich bin Stefanie – selbst „recovering people-pleaser“ – und ich zeig dir hier, wie du aus diesem Muster rauskommst. Ohne Druck, aber mit hilfreichen Strategien aus viel Erfahrung.

Klick jetzt auf „Folgen“ für sanfte Tools gegen People-Pleasing. 💫 by @stefaniegerke.coach

Ich hab so oft „mir ist alles recht“ gesagt, bis ich mich selbst nicht mehr wiedererkannt hab.

In meinem Krisen-Jahr 2017 steckte in einer toxischen Beziehung, in einer Karriere, die mich nicht glücklich machte, hatte einen unerfüllten Kinderwunsch.

Und war gleichzeitig insgeheim sauer, dass meine Bedürfnisse nicht selbstverständlich erkannt wurden. Dass niemand mir auf dem Silbertablett servierte, was ich eigentlich haben wollte.

Wenn‘s dir ähnlich geht: Willkommen! ✨

Hi, ich bin Stefanie. Ich bin hier auf Insta, damit alle verstehen, dass People-Pleasing keine Charaktereigenschaft, sondern eine Schutzstrategie ist. Und Strategien kann man ändern. 💜

Wenn du mir folgst, kannst du dich auf konkrete Werkzeuge und ganz viel Empathie freuen. 💌 by @stefaniegerke.coach

Ich war manchmal monatelang „die Verständnisvolle“. Die, die genickt hat, gelächelt hat, Rücksicht nahm.
Die, die es allen recht gemacht hat.

Und dann... ist irgendwas ganz Kleines passiert. Und plötzlich ist’s aus mir rausgebrochen.

Ich war plötzlich ‚patzig’, bisschen fies sogar, unterschwellig aggressiv. Ich hab die Tür geknallt oder sogar geschrien. Auf jeden Fall ne Antwort gegeben, die „gar nicht zu mir passte“.
Weil „eigentlich bin ich doch nicht so“.

Und danach? Hab ich mich so krass geschämt und selbst hinterfragt. Hab insgeheim gedacht: „Irgendwas stimmt nicht mit mir.“

💔

Aber hier ist das Ding: Ich war nicht „falsch“, „zu viel“ oder kaputt.

Ich hab nur monatelang (oder jahrelang) meine Grenzen ignoriert. Hab meine Bedürfnisse untergeordnet („Ich komm schon damit klar, Harmonie ist wichtiger“). Hab immer „Ja“ gesagt, obwohl mir eigentlich nach „nein“ war.

Und irgendwann... war das Fass einfach voll.

Das soll nicht die Explosion entschuldigen. Explodieren ist nicht cool.

Aber die Explosion ist ein Symptom.

Das eigentliche Problem war, dass ich so lange so „lieb“ war (a.k.a. angepasst), obwohl ich eigentlich schon viel früher meine wirklich Meinung hätte sagen müssen. Ja, müssen. Denn es ist meine Verantwortung, es nicht so weit kommen zu lassen, dass ich explodiere.

🫶

Wenn du dich hier wiederkennst: Du bist nicht allein.

Ich bin Stefanie – selbst „recovering people-pleaser“ – und ich zeig dir hier, wie du aus diesem Muster rauskommst. Ohne Druck, aber mit richtig guten Strategien.

Klick auf „Folgen“, wenn du sanfte Tools gegen People-Pleasing haben magst. 💫 by @stefaniegerke.coach