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Ayudo a mujeres a transitar la Menopausia con energía y sin miedos.
Equilibra el cuerpo y recupera tú bienestar
Consejos prácticos para su control
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Nosotras las mujeres a partir

de los 40, ya entendimos que la belleza abre puertas, pero es el carácter quien decide cuánto tiempo permanecen abiertas.

No nos cuidamos solo para vernos más joven, tampoco por vanidad; nos cuidamos porque aprendimos que nuestro cuerpo es el lugar donde viviremos el resto de nuestras vida.

A los 40 protegemos nuestra paz. Aprendemos a decir "no" sin culpa, nos alejamos de personas que nos desgastan, dejamos de competir con otras mujeres y empezamos a competir únicamente con la mujer que fuimos ayer.

Entendemos que no todo merece una respuesta y que el silencio también es una forma de sabiduría.

La verdadera elegancia de una mujer madura nace cuando su exterior y su interior están en armonía Porque al final, la mujer que más impacta no es la que solo se ve bien... es la que se siente bien consigo misma, vive en paz y refleja esa luz en todo lo que haces ♥️ by @surka_barrueta

Más proteína, menos ansiedad ♥️ by @surka_barrueta

Ejercitarnos todos los días hace la diferencia by @surka_barrueta

Nadie nos advierte de todas las formas en las que el cuerpo empieza a hablar.. A veces creemos que son síntomas aislados, pero en realidad es nuestro cuerpo pidiendo un ajuste en nuestro estilo de vida, nutrición y cuidado diario.

No tienes que acostumbrarte a vivir sintiéndote así.

💬 Cuéntame en los comentarios: ¿cuál de estos puntos es el que más has sentido últimamente? by @surka_barrueta

Envejecer es inevitable. Descuidarnos, no. 🤍

No se trata de hacerlo todo perfecto, sino de cuidar esos pequeños hábitos que repetimos todos los días: dormir mejor, movernos, comer bien, tomar agua, manejar el estrés y cuidar también nuestra paz mental.

✨ Tu bienestar de mañana también se construye con lo que haces hoy.

¿Cuál de estos hábitos necesitas mejorar? by @surka_barrueta

Nada cambiará si lo sigues viendo cómo un castigo by @surka_barrueta

$Un estilo de vida saludable no es una mañana perfecta. Un estilo de vida saludable es lo que pasa cuando repites hábitos simples el tiempo suficiente para que tu cuerpo confíe en ellos. La hidratación empieza a ayudar antes de que lo notes por completo. Dormir mejor empieza a funcionar antes de que puedas explicar por qué te sientes más tranquila. Menos azúcar empieza a ayudar a tu estado de ánimo, tus antojos y tu piel antes de que el espejo te muestre el resultado completo. La luz del sol por la mañana, el entrenamiento de fuerza, la alimentación limpia, las frutas, las verduras y el apoyo al sistema nervioso se construyen unos sobre otros. Por eso los hábitos saludables importan tanto. Los hábitos saludables no son aleatorios. Los hábitos saludables son información para tu cuerpo. Los hábitos saludables le dicen a tu cuerpo: estás a salvo, estás apoyado, ahora puedes sanar. Y si eres una mujer lidiando con estrés, baja energía, hinchazón, niebla mental, antojos, cambios de humor o sintiéndote desconectada de ti misma, esto importa aún más. El bienestar femenino no se trata de hacerlo todo perfecto. El bienestar femenino se trata de darle a tu cuerpo lo que ha estado pidiendo de forma constante. El bienestar femenino se trata de entender que tus síntomas muchas veces son retroalimentación, no fracaso. Lo mismo aplica para el equilibrio hormonal El equilibrio hormonal no viene de un producto mágico o de un día "perfecto". El equilibrio hormonal viene del sueño, la comida, el manejo del estrés, el equilibrio del azúcar en sangre, el movimiento, los minerales y la repetición. El equilibrio hormonal se construye a través de lo que haces a diario, no ocasionalmente. Y tu rutina de bienestar debería sentirse realista. by @surka_barrueta$

5️⃣ alimentos que, si los quitas, tu inflamación baja (y rápido)

¿Vives con barriga hinchada, gases, cansancio o digestiones pesadas?

Estos 5 alimentos son los que más me inflaban.

1️⃣ Lácteos

Irritan mucosa, aumentan moco intestinal y empeoran la fermentación.

2️⃣ Azúcar y dulces "saludables"

Alimentan bacterias oportunistas y disparan los picos inflamatorios.

3️⃣ Pan y harinas de trigo Fermentan, hinchan y ralentizan el vaciamiento gástrico.

4️⃣ Alcohol

Inflama mucosa, altera tu microbiota y frena tu limpieza intestinal nocturna.

5️⃣ Ultraprocesados (aunque sean "fit") Emulsionantes, gomas y aditivos = más inflamación, más gases, más pesadez.

❌ Cuando los reduces 7-14 días, tu abdomen se desinfla, mejora tu tránsito y baja el cansancio. by @surka_barrueta

Realiza está rutina y controla tú Cortisol. by @surka_barrueta

¿Te pasa que a veces sientes que los sofocos, el cansancio o los cambios de humor llegan de la nada y te descolocan por completo? 🍃

A mis 51 años he aprendido algo clave: en la perimenopausia, nuestro cuerpo no está fallando. Lo que ocurre es que la caída de los estrógenos deja a nuestro sistema nervioso mucho más vulnerable al estrés acumulado.

¿El gran culpable silencioso? El cortisol alto. ⚠️

Cuando vivimos a un ritmo acelerado, con prisas y exigencias constantes, el cuerpo interpreta ese estrés diario como una alerta y dispara los síntomas: los sofocos se intensifican, la inflamación abdominal empeora y el descanso nocturno desaparece.

La buena noticia es que puedes empezar a sanar desde la raíz con pequeños cambios diarios:

🌿 Pausa consciente: Regálate 5 minutos de silencio al despertar, lejos de las pantallas.

💧 Nutrición que apacigua: Cuida lo que consumes para no inflamar tu microbiota.

🌙 Descanso reparador: Crea un santuario en tu noche para que tu sistema nervioso baje las revoluciones.

No tienes que luchar contra tu cuerpo; tienes que aprender a escucharlo y darle lo que realmente necesita. 💖

💬 ¿Sientes que el estrés diario acelera tus síntomas en esta etapa? Cuéntame en los comentarios o escríbeme por mensaje directo y lo conversamos. ¡Estamos juntas en esto! ✨

#CortisolAlto #Perimenopausia #SaludHormonal #MujeresDe50 #BienestarFemenino by @surka_barrueta

🍓 La alimentación no solo transforma tu cuerpo, también puede transformar cómo te sientes, tu energía, tu ánimo y la forma en la que enfrentas cada día. 🧠⚡

Comer saludable no es solo cuestión de estética, es una inversión en tu bienestar y en tu calidad de vida.

No se trata únicamente de cómo te ves, sino de cómo te sientes viviendo en tu cuerpo. 💪

💌 Escríbeme y comencemos a trabajar en tus objetivos. by @surka_barrueta

1. Brócoli 🥦
Ayuda a controlar mejor el azúcar en sangre y también favorece una alimentación con menos inflamación.

2. Espinacas 🌿
Ricas en nutrientes que ayudan a que tu cuerpo aproveche mejor el azúcar y te mantienen satisfecha por más tiempo.

3. Pepino 🥒
Refrescante, hidratante y perfecto si quieres sentirte menos inflamada.

4. Aguacate 🥑
Sus grasas saludables ayudan a mantener el azúcar más estable y te ayudan a sentirte llena por más tiempo.

5. Zanahoria 🥕
Llena de antioxidantes. Consumida cruda es una excelente opción para incluir más verduras en tu día.

6. Cebolla 🧅
Contiene compuestos naturales que ayudan a combatir la inflamación y apoyan la salud del cuerpo.

7. Ajo 🧄
Un clásico por una razón. Ayuda a cuidar tu corazón y forma parte de una alimentación saludable
#menopausia #perimenopausia #mujeresde50 by @surka_barrueta

Surka Barrueta|Menopausia|Bienestar Diario

@surka_barrueta