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✨Retour sur la séance de lundi… c’est comme ci j’avais pressenti que c’était mon dernier focus dos avant un moment…

⭕️Aujourd’hui pas de Full Body trop fatiguée après ce week-end #bacchanal

On se fait un p’tit moment focus dos
Petit enchaînement de 6 exercices, 4séries avec un temps de repos de 1 à 2 min
Pour cette session j’ai utilisé des haltères de 8kg et de 5kg

Vous adaptez vos charges en fonction✨

1- Rowing unilatéral (4x15)
2- Élévation frontale + Rowing (4x10)
3- Superman + tirage dorsal (4x15)
4- Pompes sur les genoux (4x10)
5- Rotation externe + Développé (4x10)
6- Planche (4x40sec)

Stay Focus💪🏾✨🤌🏾

By @pamfit__

XoxO 😘

#firgirl #ɢʏᴍɢɪʀʟ #workout #backday by @sweet_k_love31

⭕️Full Body Time!

Pas d’excuses! Il est l’heure de brûler des calories! Perso j’en ai perdue 645kcal durant ce circuit!

⚠️Attention au poids des altères! Il vous faudra tenir toute la durée du circuit, à savoir un enchaînement de 5 exercices 4 fois💪🏾

Pensez à vos épaules. Ni trop lourd ni trop léger (il faut quand même que ça travail)

Pour ma part j’ai pris des haltères de 5kg.

Let’s Go

1- Demi-fente arrière alternée + développé 1min

2- Fente arrière + élévation frontale 20reps (10 de chaque jambe)

3- Step-up knee drive 40 secondes (le plus que tu peux)

4- Planche + rowing 20 reps

5- Montée de genoux croisés en pas chassé sur step 40 secondes (le plus que tu peux)

❌ Temps de repos 1 à 2 min

Allez bisous 🔥🤌🏾🥵

By @pamfit__

#fitgirl #ɢʏᴍɢɪʀʟ #fullbody #workout #strong by @sweet_k_love31

⭕️Je ne sais pas vous mais j’ai tendance à « sous estimé » la séance Full Body alors que c’est celle durant laquelle je perds le plus de calories en très peu de temps!

Bref…

Petit retour sur mon Full Body Workout d’hier. J’ai finis HS et j’ai du aller bosser après ça. Je vous laisse imaginer mon état 😅😅😅

By @body_slayah ✨

#fitgirl #ɢʏᴍɢɪʀʟ #sundaysession #fullbody #fullbodyworkouts by @sweet_k_love31

⭕️Je me fatigue toute seule 😂😂😂 by @sweet_k_love31

⭕️Et c’est reparti pour un tour! Eh bah non le choix reste le même sorry 😘

L’entraînement d’abord on verra la suite après 💪🏾

#choices #ɢʏᴍɢɪʀʟ #fitgirl #trend #workout by @sweet_k_love31

⭕️ Pour celles et ceux qui se poseraient encore la question… la réponse est juste la.

Pardon la paix c’est mieux!
😘💪🏾✨🙈

#gymgirls #fitgirl #choices #truelife by @sweet_k_love31

⭕️FridAy mOod ✨😘 by @sweet_k_love31

⭕️Le Marché de Ganhi a Cotonou est l’un des plus beau marché que j’ai pu voir ici en Afrique!

Il a été cassé puis reconstruit pour laisser place à un univers chaleureux, propre et accueillant! Il a réouvert ses portes en février 2025.

Je dois dire que ce lieu est très agréable! Bien organisé!

Le RDC accueil un espace boucherie, poissonnerie mais aussi tout un immense espace fruits et légumes dont les couleurs, les saveurs et senteurs m’ont séduite!

A l’étage on retrouve un coin restauration, produits et linge de maison, mais également cette petite boutique « Maison Aliments Sains » où j’ai pus trouver et ce, jusqu’au dernier jour, ce dont j’avais besoin!

Le Marché de Ganhi, un lieu incontournable si vous venez à Cotonou.

XoxO 😘✨🙏🏾 by @sweet_k_love31

🤍🤍🤍Tu es ta propre limite🤍🤍🤍

#live #love #laugh by @sweet_k_love31

Hello la team j’espère que vous allez bien.

On entame cette deuxième semaine de vacances déjà! Ça passe tellement vite!

Aujourd’hui on navigue entre Marché Artisanal, Marché de Ganhi (magnifique) je vous ferrai une publication spéciale pour celui-ci, la Corniche et pour finir le Code Bar (fort sympathique pour des after work ou petits moments entre amis, collègues et famille…

Merci @haroldkiz pour ces visites 😉

XoxO 😘 ✨🙏🏾 by @sweet_k_love31

⭕️7eme jour au Bénin et rien d’extraordinaire dans cet épisode.

Comme vous savez ma dernière séance de sport m’a valut un beau mal de dos donc j’essaie de prendre soin de moi pour ce début de journée.

Certains d’entre vous savent que je suis danseuse de Kizomba donc j’ai forcément voulu voir comment c’était ici au Bénin.

J’ai passé un agréable moment.

Merci @kizbenin pour l’invitation ✨🙏🏾

XoxO 😘 ✨🙏🏾 by @sweet_k_love31

⭕️Hello la team!!!

Aujourd’hui nous faisons face à la porte du non retour!

Voici les principales étapes du parcours.

Le chemin commence au centre-ville et se termine au bord de l’océan Atlantique à travers plusieurs étapes symboliques :

* La Place Chacha (Place aux enchères) : Le point de départ où s’effectuaient la vente et l’achat des captifs entre les marchands locaux et européens.

* L’Arbre de l’Oubli : Un arbre autour duquel les captifs (neuf fois pour les hommes, sept fois pour les femmes) devaient tourner lors d’un rituel vaudou censé leur faire perdre la mémoire et toute velléité de révolte.

* Les Cases Zomaï : Des bâtisses sombres et exiguës où les prisonniers étaient enfermés plusieurs semaines pour tester leur résistance physique avant la traversée.

* L’Arbre du Retour : Un arbre sacré dont les captifs faisaient le tour pour s’assurer que, même morts, leur âme retournerait sur la terre de leurs ancêtres.

* La Porte du Non-Retour : Un imposant mémorial érigé en 1995 sur la plage de Djegbadji, marquant l’endroit exact où les déportés montaient de force dans les bateaux négriers.

Nous ne devons jamais oublier d’où l’on vient et ce pourquoi nos aînés se sont battus pour obtenir notre liberté ✨

XoxO 😘 ✨🙏🏾 by @sweet_k_love31