#Abendroutine

19:01 Uhr Abendroutine 🧖🏼‍♀️🫧🌙 #vlog #nightroutine #motivation #selfcare

FÜHLT SICH AN WIE 8 STUNDEN SCHLAF IN NUR 10 MINUTEN. 10-Minuten-Reset für dein Nervensystem 🧘‍♀️ Kennst du das? Der Körper liegt, aber der Kopf rattert weiter. Diese Position hilft vielen, bewusst runterzufahren und den Tag loszulassen: * auf den Rücken legen * ⁠Fußsohlen aneinander, Knie nach außen sinken lassen („Frosch-Position“) * ⁠Arme entspannt seitlich ausstrecken * ⁠10 Minuten einfach nur liegen & atmen 💨 Atmung dazu: 4 Sekunden einatmen – 8 Sekunden ausatmen. Der längere Ausatem hilft deinem Nervensystem, einen Gang runterzuschalten. 🌿 Unsere Lieblingsbegleiter dazu: * Serenity – für eine ruhige, entspannte Atmosphäre * ⁠Balance Touch – erdiger Duft für mehr Ruhe & Ausgeglichenheit * ⁠Lavendel – Klassiker fürs Abendritual * ⁠Frankincense – ideal für bewusste Atemmomente * ⁠Copaiba – für viele ein Lieblingsöl in ruhigen Abendroutinen Wir tragen sie z.B. auf Handgelenke oder Fußsohlen auf oder geben einen Tropfen in die Hände, verreiben & inhalieren. Das ist unsere persönliche Erfahrung, kein medizinischer Rat & kein Heilversprechen. 💬 Dein Abend-Call-to-Action 👉 Speicher dir dieses Reel und probier die Position heute Abend 10 Minuten lang aus. Wenn du wissen möchtest, welche Öle am besten zu deiner Abendroutine passen oder wie du mit uns & dōTERRA starten kannst (inkl. 25 % Rabatt & Community): schreib uns „ABEND“ in die DM und folge @dotwins_cologne für mehr Nervensystem-Reset, Öl-Inspo & 50+ Wohlfühlroutinen. #abendroutine #nervensystemberuhigen #entspannungmitölen #yogapose #dotwinscologne

Unfiltered✨ habt ihr eine selfcare / Abend Routine?🥰 #getunreadywithme #selfcare #selfcaresunday #shower #showerroutine #haircare #skincare #hautpflege #pflegeroutine #smile #happy #lifeisgood #aesthetic #calm

Abend Routine, die zeit ab 17:00 Uhr ist bei uns ziemlich wild. Klar, die Kinder haben ihre Kooperations Bälle über Tag schon alle verteilt und als Mama oder Papa ist man abends auch oft froh, mal seine Ruhe zu haben. Ich habe meine große gefragt, wie sie sich den Abend vorstellt. Und tatsächlich kam sie auf das Abend Routine Brett. Also versprach ich ihr so eins zu basteln, dies ist erst mal der Prototyp, da ich erst mal Acrylglas bestellen muss. Und leider bin ich ziemlich und talentiert was basteln angeht😂 Wie verläuft bei euch der Abend mit Kindern? #abendroutine #mamaleben #lebenmitkindern #Routine #routineboard #Routinebrett #diy #mamaalltag #mamablogger #mamamblogger_de #momlife #prototyp #gewinnspiel #kleinkind #kleinkindmama #montessori #selbstbestimmt #momhack #momhacks #instagramreels #instagramhacks

Das machen die wenigsten vor dem Schlafengehen. 60 Sekunden. Jeden Abend. Mehr brauchst du nicht. Speichere dir das Video und probier es heute Nacht aus. Was in dieser einen Minute passiert: • Dein Gehirn fährt runter • Cortisol sinkt • Nervensystem entspannt sich • Einschlafen fällt leichter • Du wachst morgens klarer auf Kein Kämpfen. Kein Nachdenken. Nur fallen lassen. Dein Körper stellt sich dabei auf eine ruhigere Frequenz ein, ganz von allein. 1 Minute. Vor dem Schlaf. Jeden Tag. Kommentiere ROUTINE, wenn du die komplette Abendroutine willst. Teile das mit jemandem, der schlecht schläft. #schlafqualität #abendroutine #nervensystem #sleephacks #selfcare

Morgen & Abend Routine solltest du dir für dich selbst organisieren! Lass alles stehen aber nehme es dir zu Herzen egal was für eine Routine es ist aber nehme sie dir, denn diese 15-20 min ist deine Energie die du für den ganzen Tag benötigst und glaub mir dein Tag kann nur gut laufen ♥️

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1. Kürzere Workouts, dafür öfter Schon 10 Minuten gezielte Bewegung am Morgen reichen aus, um den Kreislauf in Schwung zu bringen, den Stoffwechsel zu aktivieren und die mentale Energie für den Tag zu steigern. ​2. Die Abendroutine bestimmt den Morgen Ein erholtes Gesicht und mentale Klarheit beginnen am Vorabend. ​Eine Stunde vor dem Schlafen alle Bildschirme ausschalten (Blaulicht hemmt Melatonin). ​Leicht verdauliche Mahlzeiten wählen, um die Schlafqualität nicht zu belasten. ​Feste Schlafzeiten. ​3. Eiweiß priorisieren & Essenspausen h ​Protein: ca 1 g Eiweiß pro kg Körpergewicht täglich ab. Das sichert den Muskelerhalt und hält lange satt. ​Pause: Auf Dauer-Snacking verzichten. Das hält den Insulinspiegel stabil und beugt Heißhungerattacken vor. ​4. Das richtige Trinkverhalten zu den Mahlzeiten Große Mengen eiskalter Getränke direkt zum Essen können bei empfindlichem Magen zu Völlegefühl führen. Während des Essens nur kleine Schlucke lauwarmes Wasser oder ungesüßten Tee trinken. Die Hauptflüssigkeitsmenge lieber zwischen den Mahlzeiten aufnehmen. ​5. Zielgerichtete Nahrungsergänzung ​Vitamin D3 + K2: Unterstützt Immunsystem und Zellfunktion ​Kreatin (3–5 g/Tag): Fördert die körperliche Leistungsfähigkeit und kognitive Energie. ​Eisen: Nur nach ärztlicher Laboranalyse supplementieren ​6. Gründlich kauen Die Verdauung beginnt im Mund durch Speichelenzyme. Wer langsamer isst und gründlich kaut, entlastet den Magen-Darm-Trakt und nimmt das natürliche Sättigungsgefühl rechtzeitig wahr. ​7. Blutzuckerschonend naschen Statt stark verarbeiteter Süßigkeiten lieber auf Datteln, Nüsse oder dunkle Schokolade (ab 85 % Kakao) zurückgreifen. Das liefert Wertstoffe wie Magnesium und verhindert starke Blutzuckerausschläge. ​8. Kurzer Spaziergang nach dem Essen Bereits 5 bis 10 Minuten lüften nach der Mahlzeit unterstützen die Glukoseaufnahme in die Muskelzellen und flachen Blutzuckerspitzen spürbar ab. #Ärztin #glow #routinen #darmgesundheit #gesundheit

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Was abends passiert? Dein Körper folgt einem Rhythmus. Tagsüber bist Du auf Leistung gepolt, abends geht es um Regeneration. Genau dann schaltet Dein Hormonsystem um. 🌙 Cortisol (Stresshormon) sinkt – dadurch beruhigt sich Dein Nervensystem. Weniger Cortisol heißt auch weniger Entzündungsreaktionen in der Haut. 🌙 Melatonin steigt – das Schlafhormon. Es ist gleichzeitig ein starkes Antioxidans, schützt also die Hautzellen vor Schäden und unterstützt Heilung. 🌙 Wachstumshormone werden ausgeschüttet – sie helfen beim Aufbau von Haut, Haaren und Gewebe. Dein Körper nutzt die Nacht wie eine „Reparaturwerkstatt“. Wenn Du abends für Ruhe sorgst, hilfst Du diesen Prozessen. Kein spätes Essen, weniger Bildschirmlicht, stattdessen Entspannung. Damit Deine Hormone im natürlichen Rhythmus laufen – und Deine Haut es Dir zeigt. ✨ Gute Abendroutine = hormonelles Gleichgewicht = klarere Haut Und jetzt bin ich neugierig: 🕙 Um wie viel Uhr gehst DU meistens ins Bett? Schreib’s in die Kommentare! #abendroutine #hormonebalance #hautgesundheit #guterSchlaf #stressfrei #hautpflegevoninnen #darmundhormone #natürlichgesund #hormoneregulieren CORTISOL HORMONE REGULIEREN MELATONIN SCHLAF HYGIENE ABEND ROUTINE

Routinen sind essenziell wichtig! Aber vergiss nicht die täglich kleinen wins. Am Ende des Tages kommt es drauf an wie viele kleine wins du täglich sammelst, der kleinste aber eins der entscheidende win ist .. machst du täglich nach dem aufstehen direkt dein Bett ? Was bringt uns die perfekte Routine wenn wir sie nicht einhalten oder aber sie nicht zu uns passt ? Vielleicht fühlt sie sich eher an wie Aufgaben erledigen .. Alle da draußen zeigen ihre „perfekte“ Morgen/Abend Routine .. sie ist vielleicht perfekt, perfekt für sie! Hast du auch eine morgen bzw. Abend Routine ? Wenn ja wie sieht die aus ?