#CoreAndFloor

Ofte har man tilegnet seg et litt annet bevegelsesmønster etter å ha gått gravid en, to eller tre ganger. Det er derfor mange som spør meg om nettopp dette. Du er kanskje tilbake til treningen som før og vekten du er fornøyd med, men likevel ser du gravid ut. , og hey - jeg sier ikke at det ene er mer riktig enn det andre - jeg sier bare at mange spør meg om dette. Løsningen kan nemlig være veldig enkel. Bedre kontakt med kjernen, bedre bevissthet på hvordan du bærer kroppen, hvordan du puster. Uansett. Poenget jeg prøver å illustrere er at i Core&floor appen lærer du alt om hvordan du kan jobbe smart - for å få en sterk, funksjonell kropp du føler deg fantastisk i ♥️ ( flott er den jo allerede)🪄🪄🪄☀️)♥️♥️

I Core&floor appen bygger vi steg for steg kroppen opp igjen etter fødsel. Hvordan du puster og bærer kroppen din har stor innvirkning på hvordan du klarer å jobbe effektivt med kjerne/ bekkenbunn . Har du symptomer på fremfall eller kanskje du plages av lekkasje? Da er Core&floor appen stedet du bør starte ! (Egenreklame)

4-6 mai skjer det ! Meg som ser håpefullt ut på det fine været, men ikke noe tid til det idag- for vi arrangerer Avbrekk for tredje gang♥️og før mammaer og babyer er på plass, ligger det mange timer med planlegging bak🙏🏼(egenreklame) Vi går gjennom alt med våre fantastiske samarbeidspartnere @vestliaresort . Hva kan bli bedre siden sist. Hvordan kan vi bruke fjorårets tilbakemeldinger for å skape det enda smoothere for alle dere som kommer ! Rom. Treningssalen. Maten. Hele opplevelsen. Alt for at du skal kunne komme hit og slippe å tenke på noe. Bare lande litt, bevege kroppen og møte andre mammaer i samme fase. Jeg gleder meg skikkelig til denne helgen på Vestlia 🤍 Vil du være med? Da melder du deg på via linken i bio ♥️ eller send meg en dm / mail til [email protected] #treningetterfødsel #gravidtrening #barsel

Annonse Velkommen til Najell X Core&floor gravidevent – en kveld der du som kommende mamma står i fokus 🤍 Tirsdag 7. april 2026 kl 17.00 møtes vi på Restaurant Casa Pisano for en hyggelig og inspirerende kveld fylt med bevegelse, kunnskap, god mat og godt selskap. Dette er en fin kveld for deg som er gravid og ønsker et lite avbrekk i hverdagen, møte andre kommende mammaer og samtidig få inspirasjon og støtte til tiden som ligger foran deg. I løpet av kvelden får du også høre mer om Najells produkter og teste utvalgte favoritter. 🥗💡 Ernæringsprat med Mari Eskerud Klinisk ernæringsfysiolog innen kvinnehelse Mari er for tiden i permisjon med sitt andre barn og jobber ellers med produkter innen medisinsk ernæring og ved CMedical kvinnehelseklinikk. Ved siden av dette driver hun instagramkontoen @femalenutrition_mari hvor hun deler kunnskap og informasjon om kosthold relatert til fertilitet, graviditet, overgangsalder og ikke minst sunn mat i hverdagen. 🤰💪 Core&floor med Hedvig Bang�Delta på en inspirerende Core&floor-treningsøkt ledet av Hedvig Bang. Økten er spesielt tilpasset gravide og fokuserer på å styrke kroppen og forberede deg på tiden som kommer. Gravidputen vil benyttes underveis i økten. 🎁 Dette inngår i prisen: * En Najell gravidpute i valgfri farge (verdi 1299 kr) * Ett glass alkoholfri bobler * Pizzasharing * Dessert * En fin goodiebag 📍 Sted: Restaurant Casa Pisano�📅 Dato: Tirsdag 7. april 2026 kl 17.00 - ca 19/19.30 Program 17.00 – Dørene åpner, mingling og bobler�17.20 – Najell ønsker velkommen og presenterer produktene Deretter flyter kvelden videre med ernæringsprat, Core&floor-økt og sosial hygge før vi avslutter med pizzasharing og dessert. Arrangementet forventes å vare ca. 2–2,5 timer. 🧘‍♀️ Ta med: Yogamatte og komfortable klær du kan bevege deg i Vi gleder oss til en inspirerende og hyggelig kveld sammen med dere ✨

På gruppetimene våre tilpasses øvelsene, tempoet og belastningen slik at du kan trene trygt, smart og med god støtte gjennom hele svangerskapet. 🤰💪 Å være i bevegelse under svangerskapet er noe av det beste du kan gjøre for både deg og barnet i magen. ✨️ Tilpasset gruppetrening kan gi mer overskudd, mindre plager og en sterkere kropp gjennom graviditeten. Når gravide holder seg aktive, kan det blant annet bidra til: ✨ Færre plager i svangerskapet ✨ Lavere risiko for svangerskapssykdommer ✨ Mer energi, styrke og kondisjon ✨ Bedre balanse i vektøkning ✨ Mindre stress og bedre humør ✨️ Redusert sjans for angst og depresjon ✨ En fødsel kroppen er bedre forberedt på ✨ Mindre komplikasjoner under og etter fødsel ✨️ Raskere tilbakevending til trening Hos oss er du i trygge hender!

Dog kan det motsatte også være sant. Jeg mener ikke at du skal pushe deg til du spyr på trening som gravid, men at du bærer frem et barn i magen betyr heller ikke at du plutselig har blitt en skjør skapning🫣 🤰Er du frisk og ikke har et risikosvangerskap, så er det bra for deg og babyen i magen at du trener🤩 Du trenger ikke å gå fra å trene tung styrke 3 ganger i uken til å bare gjøre gravidyoga. Fortsett som du har gjort men tilpass øvelsene og vektene etter den voksende flotte magen din. Ha fokus på bekken, kjerne og hofter, det er viktige muskler som støtter kroppen din når du stadig blir mer framtung. Styrketrening er så viktig for at du skal klare å bære den voksende magen, komme deg raskere etter forløsning og ikke minst bære en voksende baby i armene etter forløsning. For ikke å glemme psyken som får kjørt seg gjennom svangerskap og barsel, trening er medisin for psyken din også🫶 💪Har du ikke trent på mange år? Du kan fortsatt begynne nå, dog må du begynne litt roligere enn venninna de som har trent jevnt hele livet. ❣️Fortsettelse i kommentarfeltet

Løping etter fødsel: når er man klar? @fysio_cathi kommer med tre tips: 1. Ta en vaginal undersøkelse for å sjekke bekkenbunn 2. Tren styrke! 3. Trapp opp løpingen gradvis Hør mer hvordan trappe opp løping, hvorfor bekkenbunnstrening er viktig, hva man burde tenke på mtp amming og trening m.m i ukas episode 🩷

Øvelser på ball ☺️♥️ Variert bevegelse i passelig mengde gjør godt i svangerskap! Denne typen øvelser kan hjelpe med: ✔️ Mindre stivhet i rygg og hofter ✔️ Bedre sirkulasjon ✔️ Avspenning i bekkenet, fremmer bevegelighet ✔️Kan være godt ved smerter i bekken Skånsomt og passer for de fleste gjennom svangerskapet🌟

Joda, vi skal lytte til kroppen når den er gravid. MEN, vi må lytte til både hva den trenger og hva den ikke trenger. Noen ganger trenger kroppen å bevege seg selv om hodet er slitent. Og noen ganger trenger kroppen å hvile selv om du hadde tenkt deg på en fjelltur. Men kroppen din trenger å bevege seg, og du trenger å forberede deg til fødselen og tiden etterpå, det gjør du ikke ved å være en rugemaskin hjemme. Du trenger aktivitet, både styrketrening, kondisjonstrening og bevegelighetstrening som er tilpasset deg og ditt trimester. Trimesterbasert trening finner du i Treningsportalen Sterk & Gravid, og akkurat nå får du tilgang til ALT innholdet til kun 1499kr ✌🏼La meg hjelp deg i mål med min jordmor og trenerkompetanse 🥰

Trening under graviditet 💛 fra arkivet

Reklame/ @dreaverdk | læs👇🏼 Børn og graviditet gør det ikke nemmere at bevæge sig. Men det gør det vigtigere. Jeg har brugt Elevate Pro i over en måned nu, fordi jeg savnede en måde at få bevægelse ind i min hverdag, som jeg selv kunne styre. Mit krav var simpelt: Det skulle passe ind i en hverdag med børn. Ikke kræve planlægning, transport eller “det rigtige tidspunkt”. ✔️ Høj nok hastighed til både gang og løb ✔️ Elevate (incline) for ekstra belastning ✔️ Nem at dele med min mand ✔️ Fylder næsten ingenting i stuen Jeg bruger det midt i hverdagen. Fx mens jeg arbejder, eller børnene ser noget. Når der normalt ville være en undskyldning. Nogle dage er det bare 10 min. Andre dage mere. Men det er blevet en fast del af min hverdag. Og det er blevet en ret fin måde at vise mine børn, at man tager ansvar for sin egen krop – selv når livet er travlt. Gem hvis du også prøver at få det til at hænge sammen 🤍 #løbebånd #børnefamilie #mortiltre #dansk #kvindekrop

Dette vil hjelpe deg til å få mindre vondt i korsryggen🙌 🤰Gjennom hele graviditeten er det mye belastning på bekkenet, spesielt for deg som har kommet i 3. trimester. Selv om du ikke har gjort øvelsene du tenkte du skulle gjøre gjennom svangerskapet, så kan du fortsatt lindre plagene i korsrygg og bekken🤩 💡Har du andre gode tips man kan bruke pilates ballen til? Kommenter og del med oss🤩 Sharig is caring 🫶Dette avlaster bekkenet ditt, løsner opp i stramme muskler i bekken og korsrygg samt øker bevegeligheten i bekkenet. Denne øvelsen kan også hjelpe babyen med å finne sin posisjon i bekkenet👶 😁Sitt på en pilates ball. Kjenn at du har kontroll på balansen så du unngår fall. ↪️↩️Beveg bekkenet i sirkler, både med og mot sola 🔃Vipp bekkenet frem og tilbake 🔁Vipp bekkenet fra side til side Gjør hver bevegelse 20 ganger, gjør det gjerne flere ganger gjennom dagen. 🪑Et annet tips er å bruke pilatesballen som en stol. Det får bekkenet til å slappe av samtidig som du styrker den viktige kjernemuskulaturen🧘‍♀️ Dette er også grunnen til at du som er i 1. og 2. Trimester bør prioritere å styrke bekken, kjerne og hofter gjennom hele svangerskapet💪🥰 ________________ I «bekken og kjerne» lærer du viktig og trygge øvelser for deg som gravid. Du slipper å tenke og gruble, her er det bare å gjøre. Det vil minske plager og forberede deg til fødsel. Har du gode treningsrutiner? Legg øvelsene inn i ditt program. Har du ikke treningsrutiner? En perfekt måte å komme gang med litt egenkjærlighet, forebygge plager og overtenking. Jeg er en sertifisert personlig trener, kostholdsrådgiver og mental trener med spesialisering i livets utfordrende faser for kvinner. Trenger du støtte og forskningsbasert veiledning så ikke vær redd for å kontakte meg: Trening under og etter graviditet Menotrainer (overgangsalder) AKTIVinstruktør (trening og kreft) Mental Trener Online og fysisk veiledning #helse #svangerskap #gravidtrening