#KEGEL

Feeling tightness in your waist? Kegel exercise to improve performance, endurance, flexibility and stamina. Try this every morning and come back stronger #kegel #motivation #yoga #stamina #mobility

THE MOST EFFECTIVE KEGEL WORKOUTS IN THE WORLD. haya ni mazoezi ambayo anaweza kuyafanya mtu yeyote awe mwanamke au mwanaume, kila zoezi fanyeni reps 14x3. NAOMBA MNIPIGIE KWA HUDUMA YA PERSONAL COACHING #0718942338

KEGEL GITU DOANG?? EMANG NGARUH?? Eits jangan ngeremehin gerakan ini !! 🙄 3 gerakan ini jujur ngaruh di aku: 1. Belly Roll - buat angkat perut bawah yang masih gelambir + rahim biar gak turun 2. Buka Tutup - ini kunci biar makin rapet dari paha dalam 3. Up & Down - otot dasar panggul kuat, paha kenceng Keliatannya gitu doang, pas dicoba gemeter semua 😭 Kamu tim nyerah di gerakan ke berapa? Jujur di komen ya 👇 Save dulu, coba nanti malem sebelum tidur. #bellyroll #kegel #upanddown #combo_super #workout

Kegel time 🔥🔥🔥

POV: you found the GOAT Kegel workout 🐐

Gerakan kelenturan tubuh,agar stamina tambah kuat 🔥 #exercise #kegel #home #warkout

Yuk kita kegel#sehat #olahraga #zumba #diet

SENAM KEGEL HEMPASSS PELAKOR cuma pakai bantal, Bisa dilakukan di kasur atau di yoga mat Baju yang aku pakai dari @livigisport.hijabs ya #kegel #senamkegel #olahraga #sehat #kewanitaan #workout

Yuk senam kegel, manfaat nya banyak lohh 🥰 #workout #homeworkout #yoga #cardio

Online va offline trenajyor kurslarimizga qabul ochiq!

Merhaba 👋🏻 Kegel egzersizleri, core sisteminin basıncı yönetme ve dağıtma becerisini geliştirmede yetersiz kalır. İdrar kaçırma ve diastasis recti gibi problemler, core basıncı doğru yönlendirmeyi öğrendiğinde iyileşir — yani basınç aşağı ve dışa doğru itilmez.✨ Diyafram, pelvik taban ve derin karın kasları birlikte çalıştığında, linea alba yükü tolere etmeye başlar ve yeniden yapılanır. Bu yüzden alt karındaki çıkıntı (“pooch”), ağır güçlendirme başlamadan bile azalabilir. Öncelik şu erken fazlarda: * Düşük yük, yüksek kontrol (öncelik rectus değil, core) * Kaburga kafesi ve pelvis hizalaması (nötr pozisyonu bulmak) * Egzersizlerin ölçeklendirilmiş versiyonları (kademeli yüklenme) * Nefesle yönlendirilen core aktivasyonu (nefesi tutmak ya da brace etmek değil) Bunu bir yastıkla dene; gerekirse rotasyonu çıkararak, core’unu aşağıdan yukarıya doğru “zip” gibi aktive etmeyi ve kaburgaları nazikçe aşağı indirmeyi çalış. Bu temel oturduğunda, oblikleri devreye almak için rotasyonu ekleyebilirsin.💫✨ . . . . . . . . . #fitmom #postpartum #diastasisrecti #healthy #motivation

#MasyaaAllah ✨️KEGEL EXERCISE✨️ Gerakan ini simpel,, tapi sangat bermanfaat.. Selain menguatkan otot dasar panggul,, bisa juga buat perut samping enteng loh✨️ Bagi yang belum bisa cepat gerakan nya pelan2 aja,, pemula lakukan semampunya,, jangan lupa jepit lepasnya ya hehe✨️🔥 #kegelexercises #womenhealth #olahraga #dirumahaja ｆｏｒｙｏｕｒｐａｇｅ