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🫪🫪🫪 #highprotein #eiweiß #muskeln #gym #verdauung
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Wenn du deinen Core nicht aktivierst, landest du am obersten Punkt ganz schnell im Hohlkreuz und dann übernimmt dein unterer Rücken die Arbeit anstelle deiner Muskeln im Gesäß. Durch das bewusste Anspannen des Bauches (Rippen nach unten ziehen, Kinn leicht zur Brust) hältst du die Wirbelsäule neutral. So schützt du deinen Rücken vor Überlastung und triffst genau den Muskel, den du eigentlich treffen willst: deinen Po! 🍑🔥
Wenn du deinen Core nicht aktivierst, landest du am obersten Punkt ganz schnell im Hohlkreuz und dann übernimmt dein unterer Rücken die Arbeit anstelle deiner Muskeln im Gesäß. Durch das bewusste Anspannen des Bauches (Rippen nach unten ziehen, Kinn leicht zur Brust) hältst du die Wirbelsäule neutral. So schützt du deinen Rücken vor Überlastung und triffst genau den Muskel, den du eigentlich treffen willst: deinen Po! 🍑🔥
Wenn jemand sagt „Zeig mal deine Muskeln“ willst du natürlich nicht erstmal überlegen müssen 😂💪 Und dafür musst du nicht mal ins Gym gehen. Du kannst deinen Bizeps tatsächlich auch von zu Hause aus und komplett ohne Geräte trainieren. Ich zeige dir 4 Übungen, mit denen du deinen Bizeps ordentlich fordern kannst. Also keine Ausreden mehr, einfach ausprobieren und dranbleiben 🔥 Speicher dir das Video ab und probier die Übungen selbst aus 💪
Wenn jemand sagt „Zeig mal deine Muskeln“ willst du natürlich nicht erstmal überlegen müssen 😂💪 Und dafür musst du nicht mal ins Gym gehen. Du kannst deinen Bizeps tatsächlich auch von zu Hause aus und komplett ohne Geräte trainieren. Ich zeige dir 4 Übungen, mit denen du deinen Bizeps ordentlich fordern kannst. Also keine Ausreden mehr, einfach ausprobieren und dranbleiben 🔥 Speicher dir das Video ab und probier die Übungen selbst aus 💪
Du willst Muskeln aufbauen? 💪 Dann brauchst du ausreichend Protein und genügend Kalorien – und dieser Shake macht es dir verdammt einfach: 🥄 60 g Whey-Protein 🌾 60 g Haferflocken 🫐 100 g Tiefkühlfrüchte 🍌 1 Banane 🥜 30 g Erdnussbutter 🧊 1 Eiswürfel 🥛 200 ml Milch mit 1,5 % Fett 💧 100 ml Wasser Alles in den Mixer, ab in den Shaker und mitnehmen. Perfekt als schnelles Frühstück, für unterwegs oder wenn dir noch Kalorien und Protein für den Muskelaufbau fehlen. Schnell gemacht. Einfach getrunken. Bäm – fertig. 🔥 Speicher dir das Rezept und folge mir für einfache Fitness- und Ernährungstipps! #fitnesstipps #ernährungstipps #muskelaufbau
Du willst Muskeln aufbauen? 💪 Dann brauchst du ausreichend Protein und genügend Kalorien – und dieser Shake macht es dir verdammt einfach: 🥄 60 g Whey-Protein 🌾 60 g Haferflocken 🫐 100 g Tiefkühlfrüchte 🍌 1 Banane 🥜 30 g Erdnussbutter 🧊 1 Eiswürfel 🥛 200 ml Milch mit 1,5 % Fett 💧 100 ml Wasser Alles in den Mixer, ab in den Shaker und mitnehmen. Perfekt als schnelles Frühstück, für unterwegs oder wenn dir noch Kalorien und Protein für den Muskelaufbau fehlen. Schnell gemacht. Einfach getrunken. Bäm – fertig. 🔥 Speicher dir das Rezept und folge mir für einfache Fitness- und Ernährungstipps! #fitnesstipps #ernährungstipps #muskelaufbau
@tom.william.official #beforeandafter #muskeln #gymmotivation #diät #diet
@tom.william.official #beforeandafter #muskeln #gymmotivation #diät #diet
Wir haben über 40 Gesichtsmuskeln – und genau wie der Rest unseres Körpers verdienen sie Aufmerksamkeit. 💛 Für mich gehört es einfach dazu, diese Muskeln regelmäßig zu aktivieren und bewusst wahrzunehmen. Deshalb ist Face Gym inzwischen ein fester Bestandteil meiner täglichen Routine. Ich persönlich möchte ein lebendiges, bewegliches Gesicht behalten. Aus diesem Grund ist Botox aktuell nicht mein Weg – stattdessen setze ich auf gezielte Übungen, Gesichtsmassagen und einen ganzheitlichen Ansatz. Mir geht es nicht um Perfektion, sondern darum, mich in meiner Haut wohlzufühlen und meinen natürlichen Alterungsprozess so gut wie möglich zu begleiten. Diese Accounts finde ich sehr hilfreich und inspirierend: @takeclass.shine @trinhgeorgg @sadienardiniofficial @blushwithme_parmita @allyoucanface . @_oscarpatel_ Genauso wichtig sind für mich eine nährstoffreiche Ernährung, viele Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe, ausreichend Wasser, Bewegung, guter Schlaf und ein gesunder Lifestyle. Ich bin überzeugt, dass all diese Bausteine zusammengehören. In diesem Reel seht ihr die Instagram-Accounts, von denen ich mich regelmäßig inspirieren lasse. Dort finde ich immer wieder neue Übungen, spannende Impulse und wertvolles Wissen rund um Face Gym und natürliche Gesichtspflege. Ich lerne jeden Tag dazu – und genau das macht mir so viel Freude. Für mich ist das der natürliche Weg: bewusst, konsequent und mit ganz viel Spaß. #wellaging #slowaging #basischeernährung #antiaging 50plus
Wir haben über 40 Gesichtsmuskeln – und genau wie der Rest unseres Körpers verdienen sie Aufmerksamkeit. 💛 Für mich gehört es einfach dazu, diese Muskeln regelmäßig zu aktivieren und bewusst wahrzunehmen. Deshalb ist Face Gym inzwischen ein fester Bestandteil meiner täglichen Routine. Ich persönlich möchte ein lebendiges, bewegliches Gesicht behalten. Aus diesem Grund ist Botox aktuell nicht mein Weg – stattdessen setze ich auf gezielte Übungen, Gesichtsmassagen und einen ganzheitlichen Ansatz. Mir geht es nicht um Perfektion, sondern darum, mich in meiner Haut wohlzufühlen und meinen natürlichen Alterungsprozess so gut wie möglich zu begleiten. Diese Accounts finde ich sehr hilfreich und inspirierend: @takeclass.shine @trinhgeorgg @sadienardiniofficial @blushwithme_parmita @allyoucanface . @_oscarpatel_ Genauso wichtig sind für mich eine nährstoffreiche Ernährung, viele Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe, ausreichend Wasser, Bewegung, guter Schlaf und ein gesunder Lifestyle. Ich bin überzeugt, dass all diese Bausteine zusammengehören. In diesem Reel seht ihr die Instagram-Accounts, von denen ich mich regelmäßig inspirieren lasse. Dort finde ich immer wieder neue Übungen, spannende Impulse und wertvolles Wissen rund um Face Gym und natürliche Gesichtspflege. Ich lerne jeden Tag dazu – und genau das macht mir so viel Freude. Für mich ist das der natürliche Weg: bewusst, konsequent und mit ganz viel Spaß. #wellaging #slowaging #basischeernährung #antiaging 50plus
ABS on Fire 🔥 Bring deine Bauch Muskeln auf die nächste Stufe! ❗️Schritt für Schritt kriegst du es hin und wirst danach keine andere Übung machen wollen 😜😆 ❗️ befestige die Gummiband ❗️Spanne die Mitte (Becken und Bauch) gut an, gehe mit Beinen langsam nach oben dann nach unten. ❗️ Bleib immer im selben Winkel. #fitbyinna #abs #deepcore #gymessentials #sixpack
ABS on Fire 🔥 Bring deine Bauch Muskeln auf die nächste Stufe! ❗️Schritt für Schritt kriegst du es hin und wirst danach keine andere Übung machen wollen 😜😆 ❗️ befestige die Gummiband ❗️Spanne die Mitte (Becken und Bauch) gut an, gehe mit Beinen langsam nach oben dann nach unten. ❗️ Bleib immer im selben Winkel. #fitbyinna #abs #deepcore #gymessentials #sixpack
1. Körniger Frischkäse Viel Protein, schnell und unkompliziert – süß oder herzhaft. Perfekt, wenn ich ohne großen Aufwand Protein in eine Mahlzeit bringen will. 2. Eier Hochwertiges Protein, dazu Fett und wichtige Mikronährstoffe. Und wahrscheinlich eines der vielseitigsten Lebensmittel überhaupt. 3. Haferflocken Kohlenhydrate UND Ballaststoffe. Geben mir Energie fürs Training und machen durch die Kombination mit Protein und Fett lange satt. 4. Beeren Ballaststoffe, Vitamin C und Polyphenole – bei mir fast täglich im Frühstück oder Shake. 5. Nussmus Ja, Nussmus ist kalorienreich. Und genau deshalb lasse ich es nicht weg. Es liefert ungesättigte Fette, etwas Protein und Mineralstoffe und macht eine Mahlzeit für mich deutlich sättigender und satisfying. Du willst deinen Einkauf einfacher machen? Ich habe dir 50 Lebensmittel zusammengestellt, die eine ausgewogene Ernährung unkompliziert machen. Kommentiere „LISTE“ und ich schicke dir meine Checkliste direkt per DM 🤍🧚🏻‍♂️ #fitover40 #einkaufsliste #highprotein #ballaststoffe #eatinggood
1. Körniger Frischkäse Viel Protein, schnell und unkompliziert – süß oder herzhaft. Perfekt, wenn ich ohne großen Aufwand Protein in eine Mahlzeit bringen will. 2. Eier Hochwertiges Protein, dazu Fett und wichtige Mikronährstoffe. Und wahrscheinlich eines der vielseitigsten Lebensmittel überhaupt. 3. Haferflocken Kohlenhydrate UND Ballaststoffe. Geben mir Energie fürs Training und machen durch die Kombination mit Protein und Fett lange satt. 4. Beeren Ballaststoffe, Vitamin C und Polyphenole – bei mir fast täglich im Frühstück oder Shake. 5. Nussmus Ja, Nussmus ist kalorienreich. Und genau deshalb lasse ich es nicht weg. Es liefert ungesättigte Fette, etwas Protein und Mineralstoffe und macht eine Mahlzeit für mich deutlich sättigender und satisfying. Du willst deinen Einkauf einfacher machen? Ich habe dir 50 Lebensmittel zusammengestellt, die eine ausgewogene Ernährung unkompliziert machen. Kommentiere „LISTE“ und ich schicke dir meine Checkliste direkt per DM 🤍🧚🏻‍♂️ #fitover40 #einkaufsliste #highprotein #ballaststoffe #eatinggood
Trainiert eure Muskeln! Nicht euer Ego! Die Ausführung ist das A & O und sollte immer Voraussetzung sein für schweres Gewicht.
Trainiert eure Muskeln! Nicht euer Ego! Die Ausführung ist das A & O und sollte immer Voraussetzung sein für schweres Gewicht.
Ich bin Medizinstudent, und wenn ich dir nur eine Sache über Kreatin sagen könnte, wäre es diese: Vergiss alles, was du über Kreatin und Muskeln gehört hast. Kreatin ist viel mehr als ein Sport-Supplement. Im Kern ist es ein Energie-Booster — für jede Zelle deines Körpers. So funktioniert es: Kreatin hilft deinen Zellen, schneller ATP zu produzieren — die Energie-Währung jeder Zelle. Mehr Kreatin heißt mehr verfügbare Energie. Nicht nur für Muskeln, sondern für Nerven, Stoffwechsel und dein Gehirn — vor allem dann, wenn es besonders gefordert ist. Und genau hier wird's interessant: Vor allem unter Stress — wenig Schlaf, intensives Training, hohe geistige Belastung — werden die Kreatin-Speicher schneller geleert. Wie sich eine gezielte Auffüllung der Speicher in diesen Situationen auswirkt, ist Gegenstand aktueller Forschung. Was wir aber sicher wissen: Kreatin ist eines der am besten erforschten Supplemente überhaupt — mit über 500 Humanstudien. Lass das kurz sacken. 💔 Und jetzt denkst du vielleicht: "Aber ich mache doch keinen Sport." Genau das ist der Punkt. Du musst kein Bankdrücker sein, um von Kreatin zu profitieren. Besonders Vegetarier und Veganer haben oft niedrige Kreatin-Speicher, weil sie es kaum über die Nahrung aufnehmen — aber selbst Fleischesser kommen nicht immer auf die optimale Menge. 💡 Was du wissen musst: 5 g Kreatin-Monohydrat pro Tag — oder 0,1 g pro kg Körpergewicht. Reicht für Männer und Frauen. Keine Ladephase nötig — einfach täglich. Mit Wasser oder einem Getränk deiner Wahl. Deswegen nehme ich selbst reines Kreatin-Monohydrat in Pulverform — geschmacksneutral, mit klarer Dosierung. Kein teures „Kreatin HCL" oder Tablettenfutter mit Füllstoffen. Einfach reines Monohydrat. Das, was über 500 Humanstudien untersucht haben. Mehr braucht es nicht. Kein Marketing-Trick. Keine Mischpräparate. Einfach das, was wirklich wirkt. Wenn du meine Empfehlung haben willst — kommentier „Kreatin" und ich schicke sie dir direkt. 🙏🏼❤️ Folge mir für ehrliche Gesundheitsfakten — weil Longevity mit dem richtigen Wissen beginnt. ||Anzeige|| #Moleqlar #Gesundheit #Med
Ich bin Medizinstudent, und wenn ich dir nur eine Sache über Kreatin sagen könnte, wäre es diese: Vergiss alles, was du über Kreatin und Muskeln gehört hast. Kreatin ist viel mehr als ein Sport-Supplement. Im Kern ist es ein Energie-Booster — für jede Zelle deines Körpers. So funktioniert es: Kreatin hilft deinen Zellen, schneller ATP zu produzieren — die Energie-Währung jeder Zelle. Mehr Kreatin heißt mehr verfügbare Energie. Nicht nur für Muskeln, sondern für Nerven, Stoffwechsel und dein Gehirn — vor allem dann, wenn es besonders gefordert ist. Und genau hier wird's interessant: Vor allem unter Stress — wenig Schlaf, intensives Training, hohe geistige Belastung — werden die Kreatin-Speicher schneller geleert. Wie sich eine gezielte Auffüllung der Speicher in diesen Situationen auswirkt, ist Gegenstand aktueller Forschung. Was wir aber sicher wissen: Kreatin ist eines der am besten erforschten Supplemente überhaupt — mit über 500 Humanstudien. Lass das kurz sacken. 💔 Und jetzt denkst du vielleicht: "Aber ich mache doch keinen Sport." Genau das ist der Punkt. Du musst kein Bankdrücker sein, um von Kreatin zu profitieren. Besonders Vegetarier und Veganer haben oft niedrige Kreatin-Speicher, weil sie es kaum über die Nahrung aufnehmen — aber selbst Fleischesser kommen nicht immer auf die optimale Menge. 💡 Was du wissen musst: 5 g Kreatin-Monohydrat pro Tag — oder 0,1 g pro kg Körpergewicht. Reicht für Männer und Frauen. Keine Ladephase nötig — einfach täglich. Mit Wasser oder einem Getränk deiner Wahl. Deswegen nehme ich selbst reines Kreatin-Monohydrat in Pulverform — geschmacksneutral, mit klarer Dosierung. Kein teures „Kreatin HCL" oder Tablettenfutter mit Füllstoffen. Einfach reines Monohydrat. Das, was über 500 Humanstudien untersucht haben. Mehr braucht es nicht. Kein Marketing-Trick. Keine Mischpräparate. Einfach das, was wirklich wirkt. Wenn du meine Empfehlung haben willst — kommentier „Kreatin" und ich schicke sie dir direkt. 🙏🏼❤️ Folge mir für ehrliche Gesundheitsfakten — weil Longevity mit dem richtigen Wissen beginnt. ||Anzeige|| #Moleqlar #Gesundheit #Med
Folg mir für mehr Fitnesstipps & Workouts! 💪🏾 Das ist der beste 5 Tage Split und das beste was du machen kannst wenn du 5 mal die Woche trainierst. Mit diesen Übungen triffst du alle deine Muskeln zweimal in einer Woche und sorgst so für optimalen Muskelaufbau. Ich weiß nicht auf welchem anderen Kanal du sowas kostenlos bekommst also speicher das und nutz es! ✅ 👉🏾 Folg @herculou für die besten Tipps & Workouts! 💪🏾 1:1 Coaching Link in Bio #trainingsplan #gymplan #fitnessplan #workoutplan #muskelaufbau
Folg mir für mehr Fitnesstipps & Workouts! 💪🏾 Das ist der beste 5 Tage Split und das beste was du machen kannst wenn du 5 mal die Woche trainierst. Mit diesen Übungen triffst du alle deine Muskeln zweimal in einer Woche und sorgst so für optimalen Muskelaufbau. Ich weiß nicht auf welchem anderen Kanal du sowas kostenlos bekommst also speicher das und nutz es! ✅ 👉🏾 Folg @herculou für die besten Tipps & Workouts! 💪🏾 1:1 Coaching Link in Bio #trainingsplan #gymplan #fitnessplan #workoutplan #muskelaufbau
💧 Bei den aktuellen Temperaturen reicht „viel trinken“ nicht, es kommt auf DAS RICHTIGE Wasser an. Sobald die Temperaturen steigen, verlierst du über den Schweiß nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Mineralstoffe: Allen voran Magnesium und Calcium. Genau die brauchst du für Muskeln, Nerven, Konzentration und einen stabilen Kreislauf. Wer dann nur zu einem mineralarmen „Baby-Wasser“ greift, füllt zwar den Tank mit Flüssigkeit aber nicht mit dem, was der Körper bei Hitze wirklich verliert. Deshalb lohnt sich der Blick aufs Etikett. Faustregel: viel Magnesium + Calcium = gut. 👇 (Werte pro Liter) 🔴 Schlecht Volvic – Ca 12 · Mg 8 Evian – Ca 80 · Mg 26 ViO Still – Ca 11 · Mg 5 🟡 Besser Adelholzener – Ca 88 · Mg 29 S. Pellegrino – Ca 164 · Mg 52 Apollinaris – Ca 90 · Mg 120 🟢 Perfekt Gerolsteiner Sprudel – Ca 348 · Mg 108 Ensinger Sport – Ca 528 · Mg 124 Steinsieker – Ca 628 · Mg 50 Kleiner Hinweis: Bei Bluthochdruck lieber zu den natriumärmeren Sorten greifen🙏🏼 📌 Speicher dir den Post für deinen nächsten Einkauf.
💧 Bei den aktuellen Temperaturen reicht „viel trinken“ nicht, es kommt auf DAS RICHTIGE Wasser an. Sobald die Temperaturen steigen, verlierst du über den Schweiß nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Mineralstoffe: Allen voran Magnesium und Calcium. Genau die brauchst du für Muskeln, Nerven, Konzentration und einen stabilen Kreislauf. Wer dann nur zu einem mineralarmen „Baby-Wasser“ greift, füllt zwar den Tank mit Flüssigkeit aber nicht mit dem, was der Körper bei Hitze wirklich verliert. Deshalb lohnt sich der Blick aufs Etikett. Faustregel: viel Magnesium + Calcium = gut. 👇 (Werte pro Liter) 🔴 Schlecht Volvic – Ca 12 · Mg 8 Evian – Ca 80 · Mg 26 ViO Still – Ca 11 · Mg 5 🟡 Besser Adelholzener – Ca 88 · Mg 29 S. Pellegrino – Ca 164 · Mg 52 Apollinaris – Ca 90 · Mg 120 🟢 Perfekt Gerolsteiner Sprudel – Ca 348 · Mg 108 Ensinger Sport – Ca 528 · Mg 124 Steinsieker – Ca 628 · Mg 50 Kleiner Hinweis: Bei Bluthochdruck lieber zu den natriumärmeren Sorten greifen🙏🏼 📌 Speicher dir den Post für deinen nächsten Einkauf.
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