instagram story viewer > #TempoRun

#TempoRun

Posts
This Is a Tempo Run & Most of You Are Running Them Too Hard
This Is a Tempo Run & Most of You Are Running Them Too Hard
Tempo Run 8-10 x 100 m Rest 45 “ #atletik#trackandfield#hurdle#sprint
Tempo Run 8-10 x 100 m Rest 45 “ #atletik#trackandfield#hurdle#sprint
had a tempo run on the schedule for today but snowwww way that was happening 😂 swapped tomorrows easy run for today… ready to get after it tomorrow! Bend don’t break! #marathonprep #marathontraining #runstreak
had a tempo run on the schedule for today but snowwww way that was happening 😂 swapped tomorrows easy run for today… ready to get after it tomorrow! Bend don’t break! #marathonprep #marathontraining #runstreak
TEMPO RUN ( Menu nya di akhir Reels ) 😍 Tempo Run ( lari below your fastest pace, atau diatas rata2 easy run kamu 🏃🏽‍♀️ selama 30-60 menit) Journey to my 3rd Marathon #roadtojakim2025 #runningtips #runforlife #runningmom #runnermom #runforindonesia #runninglife #runforfun #runnergirl #runningmotivation #runningaddict #marathon #marathontraining
TEMPO RUN ( Menu nya di akhir Reels ) 😍 Tempo Run ( lari below your fastest pace, atau diatas rata2 easy run kamu 🏃🏽‍♀️ selama 30-60 menit) Journey to my 3rd Marathon #roadtojakim2025 #runningtips #runforlife #runningmom #runnermom #runforindonesia #runninglife #runforfun #runnergirl #runningmotivation #runningaddict #marathon #marathontraining
did a tempo run today! I was nervous because I’ve never been strong with holding an exact pace for a longer workout. motto of the day - it’s okay to be nervous but don’t let it take away your confidence. I still have so much to learn in this running game! Feels like my journey has only just begun. Ps we hit todays goal! #running #runstreak
did a tempo run today! I was nervous because I’ve never been strong with holding an exact pace for a longer workout. motto of the day - it’s okay to be nervous but don’t let it take away your confidence. I still have so much to learn in this running game! Feels like my journey has only just begun. Ps we hit todays goal! #running #runstreak
Tempo Run! 4 miles!!! #runner #temporun #halfmarathontraining #strava
Tempo Run! 4 miles!!! #runner #temporun #halfmarathontraining #strava
Easy Run = 🟢 Interval Run = 🔴 Long Run = 🔵 Tempo Run = 🟡 Stop overthinking running. #runningcommunity #runningcoach #runningtips #runningmotivation #running
Easy Run = 🟢 Interval Run = 🔴 Long Run = 🔵 Tempo Run = 🟡 Stop overthinking running. #runningcommunity #runningcoach #runningtips #runningmotivation #running
How to cut 8 minutes off your 5k in 90 days. Monday: Tempo Run- 2 sets of either 5k or 2 mile intervals with a warm up mile a cooldown mile and a mile in between. Tuesday: Whatever the distance was on Monday (7-9) miles we will run those at a moderate pace on Tuesday. Controlled effort the whole run no pace changes but negative splits. Wednesday: The run will be over an hour long and have negative splits throughout. We keep Wednesday at Zone 2 effort around 7:30 - 7 min pace. Thursday: Short run 4 miles under 30 minutes. Friday: Long Tempo run. 20-25 mins at race pace+10. With a warm up and cool down mile. This is an azimuth check. We want to see how long can you hold close to race pace. Saturday: we are either racing or relaxing. A race or a slow 5k. Sunday: eat to recover haha. Monday is coming prepare your body accordingly. Comment “RUN” for a personalized plan like this.
How to cut 8 minutes off your 5k in 90 days. Monday: Tempo Run- 2 sets of either 5k or 2 mile intervals with a warm up mile a cooldown mile and a mile in between. Tuesday: Whatever the distance was on Monday (7-9) miles we will run those at a moderate pace on Tuesday. Controlled effort the whole run no pace changes but negative splits. Wednesday: The run will be over an hour long and have negative splits throughout. We keep Wednesday at Zone 2 effort around 7:30 - 7 min pace. Thursday: Short run 4 miles under 30 minutes. Friday: Long Tempo run. 20-25 mins at race pace+10. With a warm up and cool down mile. This is an azimuth check. We want to see how long can you hold close to race pace. Saturday: we are either racing or relaxing. A race or a slow 5k. Sunday: eat to recover haha. Monday is coming prepare your body accordingly. Comment “RUN” for a personalized plan like this.
Tips lari kencang 🚀 Kalau pondasinya belum ada, ngebut = cedera. 5 Pilar Biar Lari Makin Kenceng 1. Latihan Speed 1x Seminggu - “Interval” Ini yang paling ngaruh ke pace. Buat Pemula: - Pemanasan : Jalan + lari pelan 10 menit - Inti : Lari kenceng 1 menit → Jalan 2 menit. Ulang 6-8x - Pendinginan : Jalan 5 menit Kenapa : Ngajarin jantung + kaki buat pace baru. Lama2 1 menit kenceng kerasa gampang 1. Latihan “Tempo Run” 1x Seminggu Ini ngajarin badan “tahan sakit” di pace cepet. *Caranya*: Lari 20 menit di pace “agak ngos”. Bisa ngomong 1 kata doang. Contoh: Kalau easy pace kamu 7’00”/KM, tempo di 6’30”/KM *Kenapa*: Naikin “ambang batas laktat”. Biar gak cepet asam 1. Kuatin Kaki + Core 2x Seminggu - 15 Menit Kaki lemah = gak bisa dorong tanah = gak kenceng. *3 Gerakan Wajib:* 1. *Squat Jump*: 12x x 3. Buat power dorongan 2. *Lunges*: 10x kaki x 3. Buat stabil 3. *Plank*: 45 detik x 3. Biar lari gak goyang2 buang tenaga 4. Perbaiki Teknik Lari Teknik bener = hemat tenaga = otomatis kenceng 1. Langkah Pendek Cepet : 170-180 langkah/menit. Jangan ngelangkah jauh 2. Napak Tengah Telapak : Jangan tumit duluan. Dorong pake depan kaki 3. *Ayunan Lengan 90°*: Lengan depan-belakang, bukan kiri-kanan. Dari bahu 4. Recovery + Makan Bener Otot kuat pas istirahat, bukan pas lari. 1. Tidur 7-8 jam: Ini steroid alami 2. Protein 1 jam abis lari: Telur, ayam, tempe. Buat repair otot 3. 1 Hari Easy: Abis speed day, besoknya harus lari super pelan Timeline Realistis - Minggu 1-4: Pace gak berubah, tapi kerasa lebih enteng - Minggu 5-8: Pace 10K turun 20-30 detik - Minggu 12 :Baru kerasa “wow gue kenceng Rumus Final : Speed Work 20% + Easy Run 80% + Strength Sekarang pace lari santai kamu berapa? Dan target mau kenceng di jarak berapa? 5K atau 10K? Nanti aku bikinin jadwal interval 4 minggu khusus buat kamu 💪 #lari #edukasi #pemula #reel #reelsinstagram
Tips lari kencang 🚀 Kalau pondasinya belum ada, ngebut = cedera. 5 Pilar Biar Lari Makin Kenceng 1. Latihan Speed 1x Seminggu - “Interval” Ini yang paling ngaruh ke pace. Buat Pemula: - Pemanasan : Jalan + lari pelan 10 menit - Inti : Lari kenceng 1 menit → Jalan 2 menit. Ulang 6-8x - Pendinginan : Jalan 5 menit Kenapa : Ngajarin jantung + kaki buat pace baru. Lama2 1 menit kenceng kerasa gampang 1. Latihan “Tempo Run” 1x Seminggu Ini ngajarin badan “tahan sakit” di pace cepet. *Caranya*: Lari 20 menit di pace “agak ngos”. Bisa ngomong 1 kata doang. Contoh: Kalau easy pace kamu 7’00”/KM, tempo di 6’30”/KM *Kenapa*: Naikin “ambang batas laktat”. Biar gak cepet asam 1. Kuatin Kaki + Core 2x Seminggu - 15 Menit Kaki lemah = gak bisa dorong tanah = gak kenceng. *3 Gerakan Wajib:* 1. *Squat Jump*: 12x x 3. Buat power dorongan 2. *Lunges*: 10x kaki x 3. Buat stabil 3. *Plank*: 45 detik x 3. Biar lari gak goyang2 buang tenaga 4. Perbaiki Teknik Lari Teknik bener = hemat tenaga = otomatis kenceng 1. Langkah Pendek Cepet : 170-180 langkah/menit. Jangan ngelangkah jauh 2. Napak Tengah Telapak : Jangan tumit duluan. Dorong pake depan kaki 3. *Ayunan Lengan 90°*: Lengan depan-belakang, bukan kiri-kanan. Dari bahu 4. Recovery + Makan Bener Otot kuat pas istirahat, bukan pas lari. 1. Tidur 7-8 jam: Ini steroid alami 2. Protein 1 jam abis lari: Telur, ayam, tempe. Buat repair otot 3. 1 Hari Easy: Abis speed day, besoknya harus lari super pelan Timeline Realistis - Minggu 1-4: Pace gak berubah, tapi kerasa lebih enteng - Minggu 5-8: Pace 10K turun 20-30 detik - Minggu 12 :Baru kerasa “wow gue kenceng Rumus Final : Speed Work 20% + Easy Run 80% + Strength Sekarang pace lari santai kamu berapa? Dan target mau kenceng di jarak berapa? 5K atau 10K? Nanti aku bikinin jadwal interval 4 minggu khusus buat kamu 💪 #lari #edukasi #pemula #reel #reelsinstagram
A long run was pretty much needed after the short break.Had to make it a tempo run 🌝😝#running #runners #dayinthelifevlog #runningvlog #consistencywins
A long run was pretty much needed after the short break.Had to make it a tempo run 🌝😝#running #runners #dayinthelifevlog #runningvlog #consistencywins
Data apa yang paling membantu memperbaiki hasil tes 12 menit? 🏃‍♂️📊 Banyak pelari hanya melihat satu angka setelah tes selesai: “Saya dapat 2.850 meter.” Padahal, angka itu hanyalah hasil akhir. Yang benar-benar membantu meningkatkan performa adalah data di balik hasil tersebut. Berikut beberapa data yang paling penting untuk dievaluasi: ✅ 1. Hasil Tes 12 Menit Terakhir Ini adalah acuan utama untuk mengetahui kemampuanmu saat ini sekaligus menjadi dasar dalam menentukan target latihan berikutnya. ✅ 2. Target Pace Setiap Jenis Latihan Easy Run, Tempo Run, dan Interval memiliki tujuan yang berbeda. Jika target pace tidak sesuai, manfaat latihan pun tidak akan maksimal. ✅ 3. Heart Rate (Detak Jantung) Heart rate membantu mengetahui apakah intensitas latihan sudah sesuai atau justru terlalu ringan maupun terlalu berat. ✅ 4. Konsistensi Latihan Program terbaik sekalipun tidak akan memberikan hasil jika dijalankan secara tidak konsisten. Catatan latihan mingguan sangat membantu melihat pola tersebut. ✅ 5. Perkembangan dari Minggu ke Minggu Jangan hanya membandingkan hasil dengan orang lain. Bandingkan dirimu dengan dirimu beberapa minggu yang lalu. Dari situlah kamu tahu apakah latihanmu benar-benar membawa progres. Ingat, data bukan sekadar angka. Data adalah petunjuk yang menunjukkan apa yang harus dipertahankan dan apa yang perlu diperbaiki. 💡 Banyak pelari berlatih berdasarkan perasaan. Padahal, semakin jelas data yang kamu miliki, semakin mudah menentukan langkah untuk meningkatkan performa. Kalau targetmu adalah 3KM dalam 12 Menit, Program Lari 3KM 12 Menit + Performance Tracker dari Voltage Run dirancang agar kamu tidak perlu lagi menebak-nebak target latihan. Cukup masukkan hasil tes 12 menitmu, lalu Performance Tracker akan menghitung target pace Easy Run, Tempo Run, dan Interval secara otomatis, sekaligus membantumu memantau progres latihan dari waktu ke waktu. 🔥 Pelari yang berkembang bukan hanya yang rajin berlatih, tetapi juga yang mampu membaca datanya dan mengubahnya menjadi strategi latihan yang lebih baik. minat? dm dan cek link bio ig @voltage.run #running #pelarikonten #fyp #BuildForRunners
Data apa yang paling membantu memperbaiki hasil tes 12 menit? 🏃‍♂️📊 Banyak pelari hanya melihat satu angka setelah tes selesai: “Saya dapat 2.850 meter.” Padahal, angka itu hanyalah hasil akhir. Yang benar-benar membantu meningkatkan performa adalah data di balik hasil tersebut. Berikut beberapa data yang paling penting untuk dievaluasi: ✅ 1. Hasil Tes 12 Menit Terakhir Ini adalah acuan utama untuk mengetahui kemampuanmu saat ini sekaligus menjadi dasar dalam menentukan target latihan berikutnya. ✅ 2. Target Pace Setiap Jenis Latihan Easy Run, Tempo Run, dan Interval memiliki tujuan yang berbeda. Jika target pace tidak sesuai, manfaat latihan pun tidak akan maksimal. ✅ 3. Heart Rate (Detak Jantung) Heart rate membantu mengetahui apakah intensitas latihan sudah sesuai atau justru terlalu ringan maupun terlalu berat. ✅ 4. Konsistensi Latihan Program terbaik sekalipun tidak akan memberikan hasil jika dijalankan secara tidak konsisten. Catatan latihan mingguan sangat membantu melihat pola tersebut. ✅ 5. Perkembangan dari Minggu ke Minggu Jangan hanya membandingkan hasil dengan orang lain. Bandingkan dirimu dengan dirimu beberapa minggu yang lalu. Dari situlah kamu tahu apakah latihanmu benar-benar membawa progres. Ingat, data bukan sekadar angka. Data adalah petunjuk yang menunjukkan apa yang harus dipertahankan dan apa yang perlu diperbaiki. 💡 Banyak pelari berlatih berdasarkan perasaan. Padahal, semakin jelas data yang kamu miliki, semakin mudah menentukan langkah untuk meningkatkan performa. Kalau targetmu adalah 3KM dalam 12 Menit, Program Lari 3KM 12 Menit + Performance Tracker dari Voltage Run dirancang agar kamu tidak perlu lagi menebak-nebak target latihan. Cukup masukkan hasil tes 12 menitmu, lalu Performance Tracker akan menghitung target pace Easy Run, Tempo Run, dan Interval secara otomatis, sekaligus membantumu memantau progres latihan dari waktu ke waktu. 🔥 Pelari yang berkembang bukan hanya yang rajin berlatih, tetapi juga yang mampu membaca datanya dan mengubahnya menjadi strategi latihan yang lebih baik. minat? dm dan cek link bio ig @voltage.run #running #pelarikonten #fyp #BuildForRunners
Tag your “tempo run” 😘😉🥰 #rizz #runnerrizz #temporun
Tag your “tempo run” 😘😉🥰 #rizz #runnerrizz #temporun
back to up