#cadera
Convierte tus animales favoritos en tu inspiración para moverte
Estas 7 posturas inspiradas en animales pueden ayudarte a trabajar diferentes aspectos de tu cuerpo, desde la flexibilidad de la espalda y la postura hasta la digestión, la movilidad de cadera y mucho más ✨
✅ Rutina de flexibilidad para principiantes - link en mi bio
#mobility #yoga #stretching #hipmobility
🔹DOLOR CUADRADO LUMBAR🔹⁉️ Puede que el problema no esté en tu ESPALDA
☝🏻Muchas veces el cuadrado lumbar se sobrecarga porque está “cubriendo” a la cadera. Si tu cadera no tiene suficiente rango de rotación/apertura, tu zona lumbar termina haciendo un trabajo que no le corresponde… y ahí aparece la molestia.
En este vídeo trabajamos justo eso con @mariibelcoronadoo 👇
📍 Ejercicio: apertura de cadera asistida con banda
1️⃣ Sentada en un cajón o silla estable, cruza un pie sobre la rodilla contraria (posición “4”).
2️⃣ Coloca la banda pasando por debajo del pie de apoyo, con un bucle anclado en la rodilla elevada.
3️⃣ La banda genera resistencia hacia adentro: tu trabajo es vencerla activamente manteniendo la rodilla abierta.
4️⃣ Manteniendo esa posición, inclina el torso hacia delante con una MÍNIMA flexión de cadera — cabeza, cuello y espalda siempre alineados, sin redondear la zona lumbar.
5️⃣ Sostén, respira, y siente el trabajo en la parte interna del muslo y glúteo, no en la LUMBAR.
⚠️ Importante: esto no es un estiramiento pasivo cualquiera. Solo se progresa así si la limitación es de movilidad/tensión, nunca si hay dolor articular agudo o sospecha de patología de cadera. En ese caso, valorar antes con un PROFESIONAL (médico , fisioterapeuta o entrenador personal especializado y trabajando de manera conjunta )
💡 Trabajar el rango de cadera de forma activa y controlada = menos compensación lumbar = menos dolor de cuadrado lumbar en el día a día.
¿Sientes tensión en zona lumbar al sentarte, agacharte o caminar? Puede que tu cadera te esté pidiendo ayuda 🙋♀️
#movilidadcadera #cuadradolumbar #dolorlumbar
El momento cadera 🔥.
#fisioterapia #osteopatia #quiropraxia #hvla #kinesiologia
🔥 4 ejercicios para fortalecer tu abdomen y construir un core más fuerte 💪
Si quieres desarrollar una zona media más fuerte, estos movimientos son una excelente forma de empezar.
Con ellos trabajarás:
✅ Abdomen inferior
✅ Oblicuos y líneas laterales
✅ Flexores de cadera
✅ Fuerza y estabilidad del core
💥 Haz 20 repeticiones de cada ejercicio todos los días y verás cómo ganas fuerza y control sobre tu cuerpo 🦾
⚠️ Estos ejercicios fortalecerán y desarrollarán la musculatura del abdomen, pero para reducir la grasa y lograr cambios visibles es indispensable llevar una buena alimentación y mantener un déficit calórico.
El entrenamiento construye el músculo; la alimentación ayuda a revelar los resultados.
Si quieres que te enseñe cómo lograrlo paso a paso, escríbeme al privado 👊
#Calistenia #Abdomen #Core #EntrenamientoEnCasa #FitnessNatural
Una cadera espectacular 😂
#fisioterapia #osteopatia #quiropraxia #hvla #kinesiología
Siéntate y prueba esto 👀
Deja caer una rodilla hacia dentro y observa cuánto puede rotar tu cadera.
Si casi no se mueve o sientes mucha rigidez, tu cadera puede haber perdido rotación interna, y eso puede influir en cómo se mueve tu pelvis y tu zona lumbar.
Comenta CADERA y te mando la secuencia. 👇
#hipopener #mindbody #movilidad #nervoussystemhealth #ceolife
¿Te sientes rígido y no llegas ni a agacharte bien? El problema no es la edad, es tu cadera bloqueada.
Con esta rutina de 5 minutos recuperas la flexibilidad de cadera para abrir las piernas, plegarte hacia delante y moverte sin dolor.
💬 Comenta AZULEJO y te mando la rutina completa explicada al detalle 👇🏼
¿Hasta dónde llegas tú cuando intentas plegarte hacia delante? 👀
#cadera #movilidad #flexibilidad #calistenia #estiramientos
Sientes la cadera rígida o cargada? Prueba este movimiento colgándote de una barra y girando suavemente de lado a lado. Puede ayudarte a liberar tensión y mejorar la movilidad. Guarda este video y sígueme para más ejercicios fáciles. 💪🏼
#MovilidadDeCadera #CaderaRígida #EjerciciosDeMovilidad #MovilidadCorporal #Renace90
⚽️ ¿Quieres pegarle más fuerte al balón? 💥
La potencia de tu disparo no depende solo de cuádriceps o glúteos. Los flexores de la cadera son fundamentales para generar velocidad en el movimiento de la pierna y transferir más fuerza al balón.
Si los fortaleces de forma correcta, podrás:
✅ Aumentar la potencia de tus disparos.
✅ Mejorar la velocidad de tu pierna.
✅ Ser más explosivo en cada remate.
Entrénalos de manera constante y notarás la diferencia en la cancha. 🔥⚽
¿Ya entrenas tus flexores de la cadera o los estás ignorando? 👀⬇️
Guárdala y aplícala 💾👇🏼 (Frecuencia: Antes de cada sesión de juego).
FASE 1: Aumento de ROM y Liberación
(2 series de 12 reps por lado)
🔹 Movilidad 90/90 de cadera
🔹 Flexo-extensión de rodilla
🔹 Dorsiflexión de tobillo
FASE 2: Estabilidad Lumbopélvica y Control Neuromuscular
(2 series de 15 reps o 10 reps por lado)
🔹 Puente de glúteos bilateral (15 reps)
🔹 Puente de glúteo unipodal (10 reps por pierna)
🔹 Bird Dog (10 reps alternadas, controlando el core)
FASE 3: Movilidad Torácica y Fijación Escapular
(2 series de 10-12 reps)
🔹 Aperturas torácicas en cuadrúpedo (12 reps por lado)
🔹 Y-T-W acostado (10 ciclos completos)
La clave clínica: Buscamos movilidad dinámica para aumentar el rango sin perder tensión muscular y activación para despertar los glúteos y el manguito rotador antes del primer remache violento. No estiramiento estático. ⚙️🚀
Si quieres dejar de entrenar por instinto y empezar a construir tu salto con ciencia:
🚀 Te dejé mi Método Vertical Básico de 12 semanas y protocolos preventivos en el link de mi perfil. 🔗🧬
6 formas de resetear la edad de tu cadera. Hasta cual llegas?
El poder de una buena patada no depende únicamente de practicar la técnica. También se construye fortaleciendo los músculos que estabilizan la cadera, el glúteo y el core. 🥋💪
Esta rutina está diseñada para mejorar el control, la estabilidad y la fuerza que necesitas para ejecutar patadas más sólidas y eficientes.
✨ Incluye ejercicios que ayudan a fortalecer:
• Glúteo medio y mayor.
• Flexores y abductores de cadera.
• Estabilizadores de la pelvis.
• Core.
Guárdala para incluirla en tus entrenamientos y compártela con ese compañero de Taekwondo que siempre busca mejorar su pateo. 🔥
¿Cuál de estos ejercicios ya haces en tus entrenamientos? 👇
#Taekwondo #TekwondoGirl #Kick #KickGirl #gym
