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Voici ce que je ferai si je devais m'entraîner 3x par semaine. 🔹Commence la première semaine avec 2-3 répétitions en réserve pour t'habituer aux mouvements et augmente progressivement l'intensité jusqu'à avoir 0 à 1 répétition en réserve. 🔹Laisse idéalement 72h entre chaque séance ciblant la même zone du corps. 🔹Note tes performances et cherche à ajouter de la charge et/ou des répétitions.
Voici ce que je ferai si je devais m'entraîner 3x par semaine. 🔹Commence la première semaine avec 2-3 répétitions en réserve pour t'habituer aux mouvements et augmente progressivement l'intensité jusqu'à avoir 0 à 1 répétition en réserve. 🔹Laisse idéalement 72h entre chaque séance ciblant la même zone du corps. 🔹Note tes performances et cherche à ajouter de la charge et/ou des répétitions.
Dimanche Reprise 3 circuits de 3tours comprenant chaque fois 1 km de course à pied et deux exos de renfo Dans cette vidéo, je vais te montrer le premier circuit 1 km de course à pied 1 minute de planche sur les mains Une minute de chaise en isométrie, en alternant 10 secondes talons relevés au Max et 10 secondes talons au sol. L’objectif de cette séance est de remettre de l’attention musculaire dans l’ensemble du système, ainsi que de réveiller l’endurance fondamentale et l’activité des mitochondrie enregistre cette séance pour pouvoir la refaire, je te partage les deux autres circuits demain
Dimanche Reprise 3 circuits de 3tours comprenant chaque fois 1 km de course à pied et deux exos de renfo Dans cette vidéo, je vais te montrer le premier circuit 1 km de course à pied 1 minute de planche sur les mains Une minute de chaise en isométrie, en alternant 10 secondes talons relevés au Max et 10 secondes talons au sol. L’objectif de cette séance est de remettre de l’attention musculaire dans l’ensemble du système, ainsi que de réveiller l’endurance fondamentale et l’activité des mitochondrie enregistre cette séance pour pouvoir la refaire, je te partage les deux autres circuits demain
Salut les sportifs 💪🏼 Est ce que tu connais le cardio fonctionnel ? Et tu sais à quoi ça sert ? Celui ci te permet de travailler ton cardio, tout en aillant l’impression de ne pas faire de cardio 🤣 En effet, l’objectif est de se dépenser davantage sans faire un grand effort ! Idéal pour une perte de poids ou même une perte de masse graisseuse Comment faire ? ➡️ Incliner son tapis à 6% minimum ➡️ Avoir une bonne allure (l’idéal serait de la marche rapide) ➡️ Faire au minimum 20 min Pour plus d’astuces ou de conseils, t’es coach sont disponibles pour t’aider 😎
Salut les sportifs 💪🏼 Est ce que tu connais le cardio fonctionnel ? Et tu sais à quoi ça sert ? Celui ci te permet de travailler ton cardio, tout en aillant l’impression de ne pas faire de cardio 🤣 En effet, l’objectif est de se dépenser davantage sans faire un grand effort ! Idéal pour une perte de poids ou même une perte de masse graisseuse Comment faire ? ➡️ Incliner son tapis à 6% minimum ➡️ Avoir une bonne allure (l’idéal serait de la marche rapide) ➡️ Faire au minimum 20 min Pour plus d’astuces ou de conseils, t’es coach sont disponibles pour t’aider 😎
🚀 | Avec un pattern, on peut travailler sur 3 qualités physiques différentes et je te le montre une deuxième fois avec le Soulevé de terre jambes tendues. 📋 | Voici comment le mettre en place si tu veux travailler dans un objectif particulier : 1️⃣ Focus FORCE 🏋️‍♂️ - L’important ici : c’est d’avoir l’intention de pousser le plus fort et le plus vite possible malgré la charge lourde - 4 à 6 séries - 5 répétitions max - La charge doit être comprise entre 80 et 95% de la charge max - 3 à 5 minutes de repos entre les séries 2️⃣ Focus VITESSE ⚡️ - L’important ici : c’est d’avoir l’intention d’aller le plus vite possible comme si tu voulais démarrer un sprint ! - 4 à 6 séries - 6 à 10 rép - La charge doit être moins de 30% de la charge max - 1 min de repos entre chaque série 3️⃣ Focus PUISSANCE 🏎️ - L’important ici : c’est d’avoir l’intention de pousser le plus fort et le plus vite possible ! - 3 à 5 séries - 2 à 6 rép - La charge doit être comprise entre 30 et 50% de la charge max - 1 à 2 minutes de repos entre les séries StepbyStep Coaching #athlete #performance #speed #strength #powertraining
🚀 | Avec un pattern, on peut travailler sur 3 qualités physiques différentes et je te le montre une deuxième fois avec le Soulevé de terre jambes tendues. 📋 | Voici comment le mettre en place si tu veux travailler dans un objectif particulier : 1️⃣ Focus FORCE 🏋️‍♂️ - L’important ici : c’est d’avoir l’intention de pousser le plus fort et le plus vite possible malgré la charge lourde - 4 à 6 séries - 5 répétitions max - La charge doit être comprise entre 80 et 95% de la charge max - 3 à 5 minutes de repos entre les séries 2️⃣ Focus VITESSE ⚡️ - L’important ici : c’est d’avoir l’intention d’aller le plus vite possible comme si tu voulais démarrer un sprint ! - 4 à 6 séries - 6 à 10 rép - La charge doit être moins de 30% de la charge max - 1 min de repos entre chaque série 3️⃣ Focus PUISSANCE 🏎️ - L’important ici : c’est d’avoir l’intention de pousser le plus fort et le plus vite possible ! - 3 à 5 séries - 2 à 6 rép - La charge doit être comprise entre 30 et 50% de la charge max - 1 à 2 minutes de repos entre les séries StepbyStep Coaching #athlete #performance #speed #strength #powertraining
Je sais que tout le monde esquive le chronomètre sur ce genre d’exercice, on est ensemble l’équipe 🤝 #trend #foryou #training #cardio #prepaphysique
Je sais que tout le monde esquive le chronomètre sur ce genre d’exercice, on est ensemble l’équipe 🤝 #trend #foryou #training #cardio #prepaphysique
🧠 RÈGLE N°1 DU PROGRÈS Tu n’as pas besoin du programme parfait. Tu as besoin d’un programme que tu peux tenir. ✔ Le meilleur entraînement ce n’est pas celui qui fait rêver. ✔ C’est celui que tu fais encore dans 3 mois. 🔥 La régularité transforme les corps. Pas la motivation du lundi. Ici, on construit sur la durée. #musculation #fitness #sport
🧠 RÈGLE N°1 DU PROGRÈS Tu n’as pas besoin du programme parfait. Tu as besoin d’un programme que tu peux tenir. ✔ Le meilleur entraînement ce n’est pas celui qui fait rêver. ✔ C’est celui que tu fais encore dans 3 mois. 🔥 La régularité transforme les corps. Pas la motivation du lundi. Ici, on construit sur la durée. #musculation #fitness #sport
Gain de temps assuré 🤝 #planentrainement #musculationfrance #ppl
Gain de temps assuré 🤝 #planentrainement #musculationfrance #ppl
LES PROTOCOLES DE MUSCULATION LA SÉRIE DE 100 REPS ✅ Points forts 1. Endurance musculaire 2. Congestion & sensation musculaire 3. Bonne connexion cerveau-muscles 4. Faible charge = moins de stress articulaire 5. Variation d’entraînement ❌ Points faibles 1. Peu efficace pour la force 2. Hypertrophie limitée 3. Fatigue cardiovasculaire > musculaire 4. Risque de dégradation de la technique 5. Faible charge = peu de stress mécanique 🎯 Quand ça a du sens ? ✔ Finisher en fin de séance ✔ Rattraper un retard ✔ Rééducation / reprise douce ✔ Travail d’endurance spécifique ✔ Défi ponctuel ou test mental #100reps #muscu #training
LES PROTOCOLES DE MUSCULATION LA SÉRIE DE 100 REPS ✅ Points forts 1. Endurance musculaire 2. Congestion & sensation musculaire 3. Bonne connexion cerveau-muscles 4. Faible charge = moins de stress articulaire 5. Variation d’entraînement ❌ Points faibles 1. Peu efficace pour la force 2. Hypertrophie limitée 3. Fatigue cardiovasculaire > musculaire 4. Risque de dégradation de la technique 5. Faible charge = peu de stress mécanique 🎯 Quand ça a du sens ? ✔ Finisher en fin de séance ✔ Rattraper un retard ✔ Rééducation / reprise douce ✔ Travail d’endurance spécifique ✔ Défi ponctuel ou test mental #100reps #muscu #training
Tu sais pourquoi la plupart des gens abandonnent le sport ? Parce qu’ils commencent trop fort. Ils veulent s’entraîner 5 fois par semaine, manger parfait, changer toute leur vie en 2 jours. Et forcément… ça ne tient pas. La vérité, c’est que le progrès vient des petites actions répétées. Un entraînement court. Une séance même imparfaite. Ce qui transforme ton corps, ce n’est pas l’intensité exceptionnelle… C’est la régularité ordinaire. Alors aujourd’hui, ne cherche pas à faire parfait. Fais juste quelque chose. Et recommence demain. 💾 Sauvegarde ce post pour t’en souvenir quand la motivation baisse. #musculation #fitness #sport
Tu sais pourquoi la plupart des gens abandonnent le sport ? Parce qu’ils commencent trop fort. Ils veulent s’entraîner 5 fois par semaine, manger parfait, changer toute leur vie en 2 jours. Et forcément… ça ne tient pas. La vérité, c’est que le progrès vient des petites actions répétées. Un entraînement court. Une séance même imparfaite. Ce qui transforme ton corps, ce n’est pas l’intensité exceptionnelle… C’est la régularité ordinaire. Alors aujourd’hui, ne cherche pas à faire parfait. Fais juste quelque chose. Et recommence demain. 💾 Sauvegarde ce post pour t’en souvenir quand la motivation baisse. #musculation #fitness #sport
Janvier a lancé le mouvement 🚀 Février a filtré les motivés 🧠 Mars construit les résultats ➡️ #mars #discipline #routine #progression #fitnessfr
Janvier a lancé le mouvement 🚀 Février a filtré les motivés 🧠 Mars construit les résultats ➡️ #mars #discipline #routine #progression #fitnessfr
Tu fais que pousser lourd encore et encore et tu t'étonnes d'avoir les jambes lourdes et d'être lent ? Mets du dynamisme, rajoutes de la violence, de l'intention de vitesse et je te garantis que tu te sentiras différent. Tu seras plus vif, plus nerveux, tu auras des meilleurs appuis, plus de jus etc. Et ça, c'est la raison pour laquelle les séances de muscu classiques ne te correspondent pas. Si tu veux avoir ces qualités physiques, il faut les travailler et changer ta façon de faire. Pas juste espérer que ça vienne tout seul en t'entrainant n'importe comment à la salle ! #entrainementsportif #salledesport #appuis #preparationphysique
Tu fais que pousser lourd encore et encore et tu t'étonnes d'avoir les jambes lourdes et d'être lent ? Mets du dynamisme, rajoutes de la violence, de l'intention de vitesse et je te garantis que tu te sentiras différent. Tu seras plus vif, plus nerveux, tu auras des meilleurs appuis, plus de jus etc. Et ça, c'est la raison pour laquelle les séances de muscu classiques ne te correspondent pas. Si tu veux avoir ces qualités physiques, il faut les travailler et changer ta façon de faire. Pas juste espérer que ça vienne tout seul en t'entrainant n'importe comment à la salle ! #entrainementsportif #salledesport #appuis #preparationphysique
2026 BIEN ENTAMÉE ! Parfaitement à l'aise avec vos nouvelles résolutions où en difficultés ? On te donne les principes à respecter ! 1️⃣ Ton programme, tu ne changeras pas Ça peut être tentant de changer de programme régulièrement, surtout si tu as l'habitude de t'inspirer de ce que tu vois sur Instagram : tu es noyée dans un flou d'informations constant. Alors établi bien ton programme d'entraînement de ton côté ou avec ton coach et suit le autant de temps que possible ! 2️⃣ Ton voisin, tu ne suivras pas! On aimerait tous progressé aussi vite que l'autre mais prends en compte ton passé sportif, ta base de départ, ton rythme de vie,.. tout ça doit être considéré dans ta pratique ! 3️⃣ Le hasard, tu ne suivras pas non plus. Une bonne progression se construit avec des plans, une structure de ton entraînement ! Le feeling à sa place oui, mais il ne doit pas être majoritaire dans ta pratique. Alors suis ton entraînement, si quelque chose ne te plaît plus, parle en avec ton coach pour ajuster avec lui plutôt que de tout changer sur un coup de tête. Et sinon, on est prêt a t'accueillir à Lattes au sein de notre belle salle !
2026 BIEN ENTAMÉE ! Parfaitement à l'aise avec vos nouvelles résolutions où en difficultés ? On te donne les principes à respecter ! 1️⃣ Ton programme, tu ne changeras pas Ça peut être tentant de changer de programme régulièrement, surtout si tu as l'habitude de t'inspirer de ce que tu vois sur Instagram : tu es noyée dans un flou d'informations constant. Alors établi bien ton programme d'entraînement de ton côté ou avec ton coach et suit le autant de temps que possible ! 2️⃣ Ton voisin, tu ne suivras pas! On aimerait tous progressé aussi vite que l'autre mais prends en compte ton passé sportif, ta base de départ, ton rythme de vie,.. tout ça doit être considéré dans ta pratique ! 3️⃣ Le hasard, tu ne suivras pas non plus. Une bonne progression se construit avec des plans, une structure de ton entraînement ! Le feeling à sa place oui, mais il ne doit pas être majoritaire dans ta pratique. Alors suis ton entraînement, si quelque chose ne te plaît plus, parle en avec ton coach pour ajuster avec lui plutôt que de tout changer sur un coup de tête. Et sinon, on est prêt a t'accueillir à Lattes au sein de notre belle salle !
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