#duurloop
6 jaar lang gemiddeld 100 km per week hardgelopen. 💪🏃♂️
Ik krijg vaak de vraag: “Hoe word je beter in hardlopen?”
Het antwoord is simpel: consistentie.
Niet één maand keihard trainen en daarna maanden weinig doen. Juist week na week, maand na maand en jaar na jaar blijven opbouwen.
Je hoeft niet elke training tot het uiterste te gaan om sneller te worden. De grootste winst zit vaak in het consequent blijven trainen.
Blijf opdagen, blijf lopen en je zult merken dat je stap voor stap beter wordt. 📈🔥
#hardlopen #running #marathon #duurloop #consistancy
Kan jij leven in ongemak?
We leven in een wereld waarin we bijna ieder ongemakkelijk moment binnen een paar seconden kunnen oplossen.
Even wachten? Telefoon erbij.
Een stukje lopen? Elektrische fiets.
Een rustige avond? Netflix aan.
Een saaie duurloop? Muziek of podcast in je oren.
En begrijp me niet verkeerd: al die dingen zijn fantastisch. Maar er zit ook een keerzijde aan.
Als je ieder ongemakkelijk gevoel direct wegneemt, krijg je ook steeds minder gelegenheid om te ontdekken wat er gebeurt als je er níét van wegloopt.
Want verveling is óók ongemak.
Dat stemmetje dat zegt: ik heb hier geen zin meer in, dit duurt lang, zullen we stoppen? is ontzettend overtuigend. En tijdens het hardlopen kom je dat stemmetje vroeg of laat tegen.
Juist daarom vind ik hardlopen zo mooi.
Niet alleen omdat je je lichaam traint, maar omdat je een omgeving creëert waarin je ongemak kunt oefenen. Je hoeft niet direct te reageren op iedere gedachte of emotie die voorbijkomt. Soms kun je hem gewoon opmerken en tóch verdergaan.
En nee, dat betekent niet dat je nooit meer met muziek mag lopen. Ik doe dat zelf ook. 😅
Maar loop af en toe eens zonder.
Geen muziek. Geen podcast. Geen afleiding.
Laat het maar even saai worden.
Want als je beter wilt worden in omgaan met dat negatieve stemmetje, zul je hem soms ook de ruimte moeten geven om te praten.
Je hoeft dat stemmetje niet stil te krijgen.
Je moet leren dat je er niet altijd naar hoeft te luisteren.
En misschien is dát wel één van de mooiste dingen die hardlopen je buiten het hardlopen kan leren.
#hardlopen #sportpsychologie #mentaalsterk #mindset #running
Dit is waarom je beter niet te laat op de avond zwaar kunt trainen.
Een rustige duurloop om 19:00 uur is iets heel anders dan om 22:00 uur nog een zware intervaltraining afwerken en vervolgens direct naar bed gaan.
Na een intensieve training is je lichaam namelijk nog niet meteen klaar om te slapen. Je hartslag en ademhaling blijven een tijd verhoogd, je lichaamstemperatuur is hoger en je zenuwstelsel staat nog in een meer geactiveerde toestand.
Juist dat kan botsen met wat je lichaam normaal doet wanneer je gaat slapen: afschakelen.
Een voorbeeld:
🏃 20:00 uur: 45 minuten rustig hardlopen
Voor veel mensen hoeft dit geen enkel probleem te zijn. Je hebt nog tijd om te herstellen, af te koelen en tot rust te komen voordat je naar bed gaat.
⚡ 22:00 uur: zware 10×400 meter intervaltraining
Dat is een ander verhaal. Je eindigt met een hoge inspanning en probeert vervolgens misschien een uur later al te slapen. Bij sommige mensen kan dat ervoor zorgen dat ze moeilijker inslapen of dat hun slaap minder rustig is.
Onderzoek laat over het algemeen zien dat avondtraining op zichzelf de slaap niet hoeft te verslechteren. Het lijkt vooral belangrijk hoe zwaar de training is en hoe dicht deze op je bedtijd zit. Zware inspanning vlak voor het slapen kan meer kans geven op verstoring, terwijl een training eerder op de avond vaak prima samengaat met een goede nachtrust.
Mijn praktische advies: moet je laat trainen, dan is een rustige duurloop vaak een veiligere keuze. Wil je een zware interval- of tempotraining doen, plan die dan liever eerder op de dag wanneer dat mogelijk is.
En het belangrijkste: kijk naar je eigen reactie. Slaap je na een late zware training altijd prima? Dan hoeft het voor jou geen probleem te zijn. Lig je daarna uren wakker, dan vertelt je lichaam je waarschijnlijk genoeg.
Duurloop 12 kilometers
De eerste kilometers gingen wel lekker maar daarna had ik het wat lastiger. Ik kreeg het toch warm het weer was ook niet verkeerd gisteren.
De eerste kilometers liep ik door redelijk door de bossen en daar was het nog niet zo warm maar het tweede stuk was meer open en dat heb ik gemerkt.
Maar ik heb het lekker gewoon uitgelopen soms gaan de trainingen niet altijd perfect maar dat hoeft ook niet.
Het is wel.een mentaal spelletje moet ik zeggen.
Ps gisteren ging er iets verkeerds met uploaden daarom een dag later deze post.
@hartpatientrent
#asicsfrontrunner
#runwithrobbert
#soundmindsoundbody
#asicsfrontrunnernl
#laufen
Oefen jij ook al tijdens je duurlopen met je race voeding? Of hoe ga jij hiermee om?💥💪🏻🔥
@born_superior_sportscare
#ASICSFrontRunnerNL #soundmindsoundbody #fueling #marathontraining #hardlopen
DEGRESSIEVE TEMPO DUURLOOP ✅
Niet helemaal zoals gehoopt 🥴 maar wél volgens plan B: de halve marathon als testloop rustig uithobbelen. Ik blijf struggelen met mijn hormonen in de luteale fase, en vandaag was het helaas weer duidelijk😩. Ondanks dat ik dingen anders heb gedaan qua voorbereiding (o.a voeding) maar het mocht niet baten😢. Dus ik maakte er een degressieve duurloop van.
Plan B: ✅ Plan H(ormonen): ❌ We gaan weer verder puzzelen 🧩🔎 en ik blijf hopen dat ik op een dag óók in mijn luteale fase gewoon kan presteren.
#halvemarathon #nieuwkoop #halvemarathonnieuwkoop #testrace #lutealefase #vrouwenproblemen #ongesteld #tempoduurloop
38 Kilometer hardlopen met een sprinttraining en rustige duurloop.
Ik ging van 5:55/km naar 3:34/km op de halve marathon.
Meer dan 50 minuten sneller.
Geen ingewikkeld schema.
Geen magische workouts.
Gewoon structuur, consistentie en geduld over langere tijd.
Dit maakte uiteindelijk het grootste verschil 👇
⸻
1. Lange duurloop (1x per week)
De basis van alles.
Dit bouwde uithoudingsvermogen, belastbaarheid en vertrouwen op.
Ik verhoogde geleidelijk de afstand en focuste op ontspannen blijven onder vermoeidheid.
Niet jagen op tempo — gewoon efficiënter leren lopen terwijl ik moe werd.
Dat zorgde ervoor dat wedstrijdtempo makkelijker voelde.
⸻
2. Intervals (1x per week)
Snelheidswerk om efficiënter en gecontroleerder te lopen.
Voorbeelden:
• 8 × 800 m
• 5 × 1 km
• 12 × 400 m
Het doel was niet perfectie.
Het doel was progressie.
Hierdoor voelde hogere snelheid steeds gecontroleerder en beter vol te houden.
⸻
3. Krachttraining (1x per week)
Vooral lower body + single-leg focus:
• Bulgarian split squats
• Single-leg leg press
• Hamstring curls
• Core & heupstabiliteit
Hardlopen is een single-leg sport.
Dit verbeterde stabiliteit, efficiëntie en hielp blessures voorkomen terwijl trainingsvolume omhoog ging.
⸻
4. Easy volume (3–4x per week)
Hier kwam het grootste deel van de progressie vandaan.
• Rustige runs
• Bike / row / StairMaster
• Lage intensiteit cardio
Niks spectaculairs.
Gewoon consistent aerobe arbeid en goed herstel.
Deze sessies bouwden mijn conditie op en zorgden ervoor dat ik harder kon trainen wanneer nodig.
⸻
5. Tempo training (laatste fase)
Dichter richting de race voegde ik trainingen toe zoals:
• 3 × 2 km op HM-tempo
• 2 × 5 km op HM-tempo
Dit hielp met pacing, effort en sterk blijven lopen onder vermoeidheid.
⸻
Belangrijkste les:
Je hebt geen ingewikkelde training nodig.
Je hebt structuur, geduld en consistentie nodig.
Dat is wat mij van 5:55/km naar 3:34/km bracht 🔥
Sla deze post op als je werkt aan een snellere halve marathon.
Wat is jouw favoriete maaltijd met extra koolhydraten de dag vóór een lange duurloop? 👀
#carbs #hardloopvideo #hardlopen #hardloopnetwerk
Westland duurloop die nét iets anders liep dan gepland 😅 #hardlopen #westland
Hardloop weektotaal van vorige week. 81,1KM totaal, 6 dagen. 2 intervals, 2 easy runs, 1 long run & 1 progressieve duurloop.
We bouwen door richting @berlinmarathon, de KMs moeten omhoog! Vragen?? Let me know💖
#hardlopen #run #marathon #running #marathontraining
Vanaf nu worden je LSD's in de app nog net iets beter aangepast op jou recente loopgeschiedenis. We gaan niet direct voor een lange(re) duurloop maar we bouwen deze traag en gestaag op, zo verkleinen we wederom de kans op blessures.
#trenara
#unlockyourpersonalbest
