instagram story viewer > #fedttab

#fedttab

Posts
Det er faktisk det eneste, der skal til for at du taber dig... 🏛️⁠ Vægtab behøver ikke være en videnskabelig gåde fyldt med restriktioner og magiske kure. Det handler om at mestre de fundamentale principper:⁠ ⁠ 1️⃣ Spis mindre (Energiunderskud) Det handler ikke om at sulte sig selv, men om bevidst portionskontrol. Når du indtager færre kalorier, end du forbrænder, tvinger du kroppen til at bruge dine fedtdepoter som brændstof.⁠ ⁠ 2️⃣ Spis bedre (Høj mæthedsgrad) Byt de hurtige kalorier ud med protein og fibre. Ved at vælge uforarbejdede råvarer holder du dit blodsukker stabilt og din mæthedsfølelse i top – så slipper du for de konstante cravings og "ulvetimen".⁠ ⁠ 3️⃣ Træn og bevæg dig (Optimer din motor) Styrketræning er din bedste ven under et vægttab. Det bevarer din muskelmasse og øger din hvileforbrænding, mens hverdagsbevægelse sørger for, at dit energiforbrug forbliver højt hele dagen.⁠ ⁠ Er du klar til at tage ansvar for dit helbred og bygge en stærk, skadesfri krop, der holder resten af livet?⁠ ⁠ Vi hjælper dig med at skære støjen væk og fokusere på det, der rent faktisk rykker resultaterne.⁠
Det er faktisk det eneste, der skal til for at du taber dig... 🏛️⁠ Vægtab behøver ikke være en videnskabelig gåde fyldt med restriktioner og magiske kure. Det handler om at mestre de fundamentale principper:⁠ ⁠ 1️⃣ Spis mindre (Energiunderskud) Det handler ikke om at sulte sig selv, men om bevidst portionskontrol. Når du indtager færre kalorier, end du forbrænder, tvinger du kroppen til at bruge dine fedtdepoter som brændstof.⁠ ⁠ 2️⃣ Spis bedre (Høj mæthedsgrad) Byt de hurtige kalorier ud med protein og fibre. Ved at vælge uforarbejdede råvarer holder du dit blodsukker stabilt og din mæthedsfølelse i top – så slipper du for de konstante cravings og "ulvetimen".⁠ ⁠ 3️⃣ Træn og bevæg dig (Optimer din motor) Styrketræning er din bedste ven under et vægttab. Det bevarer din muskelmasse og øger din hvileforbrænding, mens hverdagsbevægelse sørger for, at dit energiforbrug forbliver højt hele dagen.⁠ ⁠ Er du klar til at tage ansvar for dit helbred og bygge en stærk, skadesfri krop, der holder resten af livet?⁠ ⁠ Vi hjælper dig med at skære støjen væk og fokusere på det, der rent faktisk rykker resultaterne.⁠
Sommeren nærmer sig, og mange begynder at skære kulhydrater væk for hurtigt at tabe sig. Problemet er bare, at meget af det hurtige vægttab ofte er væske. Kulhydrater lagres i muskler og lever som glykogen, og glykogen binder cirka 3–4 gange sin egen vægt i væske. Når du skærer kulhydrater kraftigt ned, falder glykogendepoterne – og vægten falder hurtigt. Men det betyder ikke nødvendigvis, at det primært er fedt, du taber. Samtidig er kulhydrater en vigtig energikilde for både træning, fysisk aktivitet og hjernen. Derfor giver det sjældent mening at være bange for kulhydrater. Fokuser i stedet på kvaliteten: • frugt og grønt • fuldkorn • kostfibre • rugbrød og havregryn Fedttab handler sjældent om at leve ekstremt restriktivt. Det handler om at finde et kalorieunderskud du kan holde på den lange bane. Gem opslaget hvis du også har hørt, at kulhydrater feder.
Sommeren nærmer sig, og mange begynder at skære kulhydrater væk for hurtigt at tabe sig. Problemet er bare, at meget af det hurtige vægttab ofte er væske. Kulhydrater lagres i muskler og lever som glykogen, og glykogen binder cirka 3–4 gange sin egen vægt i væske. Når du skærer kulhydrater kraftigt ned, falder glykogendepoterne – og vægten falder hurtigt. Men det betyder ikke nødvendigvis, at det primært er fedt, du taber. Samtidig er kulhydrater en vigtig energikilde for både træning, fysisk aktivitet og hjernen. Derfor giver det sjældent mening at være bange for kulhydrater. Fokuser i stedet på kvaliteten: • frugt og grønt • fuldkorn • kostfibre • rugbrød og havregryn Fedttab handler sjældent om at leve ekstremt restriktivt. Det handler om at finde et kalorieunderskud du kan holde på den lange bane. Gem opslaget hvis du også har hørt, at kulhydrater feder.
Vægten lyver ikke. Men den fortæller heller ikke hele sandheden 🤔 De + 2 kg efter weekenden er væske, mad og glykogen. Det stabiliserer sig i løbet af få dage. For hvis du skulle tage 2 kg fedt på over en weekend skulle du have spist 5 otellolagkager... oveni alt det du normalt spiser. Gjorde du det? Nej. Så slap af. Kend din krop. Stol på processen 👊
Vægten lyver ikke. Men den fortæller heller ikke hele sandheden 🤔 De + 2 kg efter weekenden er væske, mad og glykogen. Det stabiliserer sig i løbet af få dage. For hvis du skulle tage 2 kg fedt på over en weekend skulle du have spist 5 otellolagkager... oveni alt det du normalt spiser. Gjorde du det? Nej. Så slap af. Kend din krop. Stol på processen 👊
Det største misforståelse med vægttab er at alle tænker at man skal gøre mere og det skal være svært for at tabe sig. 1. Du behøves ikke faste for at tabe dig, du kan sagtens gøre det uden. Hvis det fungere for dig, fint fortsæt med det, men der er ikke noget magisk over det. 2. Løbetræning er sundt og godt for hjertet og lungerne, men ikke et krav for at du kan tabe dig, især hvis du hader at løbe, er det en dårlig idé. Det handler om at være vedholden med det du gør, det skaber resultaterne. 3. At sulte dig selv med 1200 kalorier, fungere kun midlertidig, indtil kroppen tilpasser sig og du har nul energi til at træne, er sulten hele tiden og falder i snack fælden. 4. Styrketræning er godt for din muskelmasse og mental sundhed. Men 6x om ugen er slet ikke nødvendigt, 2x af 20-30 minutter derhjemme er mere end rigeligt med nogle håndvægte der udfordre dig. 5. At undlade alt sukker i din kost er nok ikke realistisk, hvis du nyder at spise lidt slik her og det er det nemmere at kontrollere det. Når du bliver restriktiv med slet ikke at må spise sukker, ender du med at få endnu mere lyst til det. 6. En kostplan er en midlertidig løsning, du har brug for at “lære at fiske og ikke få fisken foræret” Alt i alt, så skabes et vægttab gennem kalorieunderskud, det sker på den måde at du spiser mere næringsrigt mad der mætter dig for færre kalorier og bevæger dig mere. De vaner du kan være vedholden med de næste 12 måneder er dem der skaber dit vægttab, ikke dem du holder i 8-12 uger. Hvis du er i tvivl om hvor du skal starte, så følg min profil.
Det største misforståelse med vægttab er at alle tænker at man skal gøre mere og det skal være svært for at tabe sig. 1. Du behøves ikke faste for at tabe dig, du kan sagtens gøre det uden. Hvis det fungere for dig, fint fortsæt med det, men der er ikke noget magisk over det. 2. Løbetræning er sundt og godt for hjertet og lungerne, men ikke et krav for at du kan tabe dig, især hvis du hader at løbe, er det en dårlig idé. Det handler om at være vedholden med det du gør, det skaber resultaterne. 3. At sulte dig selv med 1200 kalorier, fungere kun midlertidig, indtil kroppen tilpasser sig og du har nul energi til at træne, er sulten hele tiden og falder i snack fælden. 4. Styrketræning er godt for din muskelmasse og mental sundhed. Men 6x om ugen er slet ikke nødvendigt, 2x af 20-30 minutter derhjemme er mere end rigeligt med nogle håndvægte der udfordre dig. 5. At undlade alt sukker i din kost er nok ikke realistisk, hvis du nyder at spise lidt slik her og det er det nemmere at kontrollere det. Når du bliver restriktiv med slet ikke at må spise sukker, ender du med at få endnu mere lyst til det. 6. En kostplan er en midlertidig løsning, du har brug for at “lære at fiske og ikke få fisken foræret” Alt i alt, så skabes et vægttab gennem kalorieunderskud, det sker på den måde at du spiser mere næringsrigt mad der mætter dig for færre kalorier og bevæger dig mere. De vaner du kan være vedholden med de næste 12 måneder er dem der skaber dit vægttab, ikke dem du holder i 8-12 uger. Hvis du er i tvivl om hvor du skal starte, så følg min profil.
Mange tror, at morgen-cardio SKAL foregå på tom mave for at smide de 10+ kg. Men sandheden er, at du ofte gør det sværere for dig selv end nødvendigt. 😫⁠ ⁠ Ja, kroppen forbrænder teknisk set mere fedt under selve træningen (beta-oxidering), når du faster. Men det er desværre irrelevant for dit samlede vægttab. 🧬⁠ ⁠ Kroppen er smart. Hvis du forbrænder mere fedt under træningen, vil den blot forbrænde flere kulhydrater resten af dagen for at udligne balancen. Ved dagens slutning er det dit samlede kalorieunderskud, der tæller – ikke timingen af din morgenmad. ⚖️⁠ ⁠ Gør det, der føles bedst for dig:⁠ ✅ Træn fastet, hvis du elsker det.⁠ ✅ Spis lidt inden, hvis du ellers går sukkerkold.⁠ Det vigtigste er din kontinuitet og en livsstil, du rent faktisk kan holde fast i på den lange bane. 💡⁠ ⁠ Vil du have en holdbar plan for dit vægttab uden mærkelige regler? Book en uforpligtende konsultation via linket i vores bio. 🔗
Mange tror, at morgen-cardio SKAL foregå på tom mave for at smide de 10+ kg. Men sandheden er, at du ofte gør det sværere for dig selv end nødvendigt. 😫⁠ ⁠ Ja, kroppen forbrænder teknisk set mere fedt under selve træningen (beta-oxidering), når du faster. Men det er desværre irrelevant for dit samlede vægttab. 🧬⁠ ⁠ Kroppen er smart. Hvis du forbrænder mere fedt under træningen, vil den blot forbrænde flere kulhydrater resten af dagen for at udligne balancen. Ved dagens slutning er det dit samlede kalorieunderskud, der tæller – ikke timingen af din morgenmad. ⚖️⁠ ⁠ Gør det, der føles bedst for dig:⁠ ✅ Træn fastet, hvis du elsker det.⁠ ✅ Spis lidt inden, hvis du ellers går sukkerkold.⁠ Det vigtigste er din kontinuitet og en livsstil, du rent faktisk kan holde fast i på den lange bane. 💡⁠ ⁠ Vil du have en holdbar plan for dit vægttab uden mærkelige regler? Book en uforpligtende konsultation via linket i vores bio. 🔗
Der er stadig tid til sommer. Med et moderat kalorieunderskud kan du realistisk tabe omkring 0,5–1 % af din kropsvægt pr uge – uden at sulte dig selv og uden at smide unødigt muskelmasse, hvis træning og protein er på plads. For en mand på 85 kg svarer det til ca. 0,4–0,8 kg om ugen. Over 12 uger kan det være 4–8 kg, afhængigt af udgangspunkt og struktur. Motivation er ustabil. Struktur er stabil. Skriv “SOMMER” i DM, hvis du vil have en konkret plan frem mod sommer.
Der er stadig tid til sommer. Med et moderat kalorieunderskud kan du realistisk tabe omkring 0,5–1 % af din kropsvægt pr uge – uden at sulte dig selv og uden at smide unødigt muskelmasse, hvis træning og protein er på plads. For en mand på 85 kg svarer det til ca. 0,4–0,8 kg om ugen. Over 12 uger kan det være 4–8 kg, afhængigt af udgangspunkt og struktur. Motivation er ustabil. Struktur er stabil. Skriv “SOMMER” i DM, hvis du vil have en konkret plan frem mod sommer.
Det her er hvad du kunne gøre: Bruge de næste 6 måneder til 8 måneder på at spise godt. Lig omkring dit ligevægtsindtag. Det kan du regne ud her (1). Efter 6-8 måneder, kombineret med god træning og fokus på progressivt overload, har du bygget nok muskelmasse og tabt tilstrækkeligt med fedt til, at du er i god form. Og for at slippe af med det sidste af bollehåndtagene, så bruger du et uger ekstra i et lille aggressivt kalorieunderskud. Så ved jeg godt nogle af jer vil tænk jamen Rune “6-8 måneder lyder fuldstændig sindssygt jo”, jeps, velkommen til den fascinerende, men også frusterende del af at træne. That’s it. Giv den gas. Krammer,�Coach R ✅� #1 https://www.calculator.net/tdee-calculator.html).
Det her er hvad du kunne gøre: Bruge de næste 6 måneder til 8 måneder på at spise godt. Lig omkring dit ligevægtsindtag. Det kan du regne ud her (1). Efter 6-8 måneder, kombineret med god træning og fokus på progressivt overload, har du bygget nok muskelmasse og tabt tilstrækkeligt med fedt til, at du er i god form. Og for at slippe af med det sidste af bollehåndtagene, så bruger du et uger ekstra i et lille aggressivt kalorieunderskud. Så ved jeg godt nogle af jer vil tænk jamen Rune “6-8 måneder lyder fuldstændig sindssygt jo”, jeps, velkommen til den fascinerende, men også frusterende del af at træne. That’s it. Giv den gas. Krammer,�Coach R ✅� #1 https://www.calculator.net/tdee-calculator.html).
Vægten er en lystløgner… 🤥 Kender du det her? Du gør alt det rigtige, spiser sundt og træner hårdt, men tallet på vægten hopper op og ned som en rutsjebane. Her er sandheden: Din vægt kan svinge med op til 2-3 kg på et døgn pga. vand, stress, søvn og fordøjelse. Det betyder IKKE, at du ikke taber fedt. Stop med at lade vægten styre dit humør. Fokusér på dine vaner og dit spejlbillede i stedet. 📉💪 Vil du have en plan, der rent faktisk passer ind i din hverdag? Skriv ‘PLAN’ i kommentarerne, så sender jeg dig info om mit 1:1 forløb! 👇 #vægttab #styrketræning #onlinecoach #fitnessdanmark #fedttab
Vægten er en lystløgner… 🤥 Kender du det her? Du gør alt det rigtige, spiser sundt og træner hårdt, men tallet på vægten hopper op og ned som en rutsjebane. Her er sandheden: Din vægt kan svinge med op til 2-3 kg på et døgn pga. vand, stress, søvn og fordøjelse. Det betyder IKKE, at du ikke taber fedt. Stop med at lade vægten styre dit humør. Fokusér på dine vaner og dit spejlbillede i stedet. 📉💪 Vil du have en plan, der rent faktisk passer ind i din hverdag? Skriv ‘PLAN’ i kommentarerne, så sender jeg dig info om mit 1:1 forløb! 👇 #vægttab #styrketræning #onlinecoach #fitnessdanmark #fedttab
Stop med at dyrke motion for at tabe dig‼️ ⚠️ Fordi du skal altså bruge 30 min på løbebåndet for bare at forbrænde en bar på 200 kcal her, som tager 30 sek at spise.. 🙌 I stedet for så vil jeg vise dig hvordan du nemt kan få succes med dit vægttab! 👇 Først skal vi forstå hvordan din krop forbrænder kcal. 1️⃣ Det første er vores BMR som består 60% af vores forbrænding. Dette er de kalorier, din krop forbrænder hver dag bare ved at eksistere, så du bogstaveligt talt kunne ligge i sengen hele dagen og ikke bevæge dig for den gennemsnitlige person, du stadig ville forbrænde godt over 1000 kalorier 2️⃣ Neat er 20% af vores daglig forbrænding som f.eks er når vi laver en bevægelse, går, vasker op, støvsuger eller klør dig i hovedet. 3️⃣ TEF som er 10%, som er Den termiske effekt af mad betyder, at du bogstaveligt talt forbrænder kalorier for at behandle den mad, du spiser, protein har den højeste termiske effekt, så fødevarer med højere proteinindhold betyder, at du forbrænder flere kalorier, mens du spiser dem. 3️⃣ Som de sidste 10% er det motion. For den gennemsnitlige person udgør motion en meget lille procentdel daglige forbrændte kalorier ❓Så hvad betyder det? ✅ I stedet for at træne for at forbrænde kalorier eller tjene din mad, bør du bruge det som et redskab til at blive, stærkere og sundere 🤝 Da det meste af din kalorieforbrænding er gjort for dig, behøver du ikke at gå ud og forbrænde kalorier for at tabe dig 🙌 Fokuser på, hvad du spiser og sørg for lig i kcal underskud i stedet for, da det helt klart den nemmeste og mest holdbare måde at tabe dig på! 🙏 Hvis du ønsker hjælp til vægttab, så kan du skrive “Vægttab” i kommentarfeltet eller over besked til mig, så sender jeg dig meget mere info omkring hvordan vi kan hjælpe dig med dit vægttab.
Stop med at dyrke motion for at tabe dig‼️ ⚠️ Fordi du skal altså bruge 30 min på løbebåndet for bare at forbrænde en bar på 200 kcal her, som tager 30 sek at spise.. 🙌 I stedet for så vil jeg vise dig hvordan du nemt kan få succes med dit vægttab! 👇 Først skal vi forstå hvordan din krop forbrænder kcal. 1️⃣ Det første er vores BMR som består 60% af vores forbrænding. Dette er de kalorier, din krop forbrænder hver dag bare ved at eksistere, så du bogstaveligt talt kunne ligge i sengen hele dagen og ikke bevæge dig for den gennemsnitlige person, du stadig ville forbrænde godt over 1000 kalorier 2️⃣ Neat er 20% af vores daglig forbrænding som f.eks er når vi laver en bevægelse, går, vasker op, støvsuger eller klør dig i hovedet. 3️⃣ TEF som er 10%, som er Den termiske effekt af mad betyder, at du bogstaveligt talt forbrænder kalorier for at behandle den mad, du spiser, protein har den højeste termiske effekt, så fødevarer med højere proteinindhold betyder, at du forbrænder flere kalorier, mens du spiser dem. 3️⃣ Som de sidste 10% er det motion. For den gennemsnitlige person udgør motion en meget lille procentdel daglige forbrændte kalorier ❓Så hvad betyder det? ✅ I stedet for at træne for at forbrænde kalorier eller tjene din mad, bør du bruge det som et redskab til at blive, stærkere og sundere 🤝 Da det meste af din kalorieforbrænding er gjort for dig, behøver du ikke at gå ud og forbrænde kalorier for at tabe dig 🙌 Fokuser på, hvad du spiser og sørg for lig i kcal underskud i stedet for, da det helt klart den nemmeste og mest holdbare måde at tabe dig på! 🙏 Hvis du ønsker hjælp til vægttab, så kan du skrive “Vægttab” i kommentarfeltet eller over besked til mig, så sender jeg dig meget mere info omkring hvordan vi kan hjælpe dig med dit vægttab.
“dU SkAl StYrkEtræNe” for så får du altså bare en forbrænding som siger spar to. En forbrænding der gør du næsten uden at røre en finger forbrænder kalorier i massevis. Eller gør du? Det skal vi kigge nærmere på.. For hvert kilo muskelmasse du tilføjer, øges din hvileforbrænding kun med omkring 13 kcal/dag. Det er 1-2-3 stykker slik. Taber du dig ovenikøbet lidt samtidig med du tager muskelmasse på, så bliver effekten mindre. Taber du eksempelvis 1 kg fedt…. Og bygger 1 kg muskelmasse over tid, bliver resultat kun 8-9 kalorier mere pr. dag 💀 Selvom mere muskelmasse er fantastisk og har masser af sundhedsmæssige fordele, er idéen om, at de dramatisk øget forbrænding meget overdrevet Opbygning af muskler og tab af fedt har begge deres fordele, men forvent ikke, at muskler alene får fedtet til at smelte af. Men betyder det så at jeg ikke anbefaler træningen til vægttab? NEJ for fanden. Træning og styrketræning målrettet muskelmasse er fantastisk for din funktion, din kropssammensætning, din styrke.. Det er bare ikke lige så fantastisk sort på hvidt ifht din forbrænding. Tager du 10 kg muskelmasse på, så forbrænder du 130 kalorier mere pr. dag. At tage 10 kg muskelmasse tager LANG TID. Alt vi forbrænder ekstra gennem mere bøf på kroppen er helt klart en bonus, men som primært fokus, så kan du godt ende med at jagte en meget lille detalje omkring vægttab i et stort puslespil. Skriv mig en besked med “vægttab” hvis du vil tabe dig og have hjælp til at sortere i alt den viden der nogengange blot gør dig endnu mere forvirret!
“dU SkAl StYrkEtræNe” for så får du altså bare en forbrænding som siger spar to. En forbrænding der gør du næsten uden at røre en finger forbrænder kalorier i massevis. Eller gør du? Det skal vi kigge nærmere på.. For hvert kilo muskelmasse du tilføjer, øges din hvileforbrænding kun med omkring 13 kcal/dag. Det er 1-2-3 stykker slik. Taber du dig ovenikøbet lidt samtidig med du tager muskelmasse på, så bliver effekten mindre. Taber du eksempelvis 1 kg fedt…. Og bygger 1 kg muskelmasse over tid, bliver resultat kun 8-9 kalorier mere pr. dag 💀 Selvom mere muskelmasse er fantastisk og har masser af sundhedsmæssige fordele, er idéen om, at de dramatisk øget forbrænding meget overdrevet Opbygning af muskler og tab af fedt har begge deres fordele, men forvent ikke, at muskler alene får fedtet til at smelte af. Men betyder det så at jeg ikke anbefaler træningen til vægttab? NEJ for fanden. Træning og styrketræning målrettet muskelmasse er fantastisk for din funktion, din kropssammensætning, din styrke.. Det er bare ikke lige så fantastisk sort på hvidt ifht din forbrænding. Tager du 10 kg muskelmasse på, så forbrænder du 130 kalorier mere pr. dag. At tage 10 kg muskelmasse tager LANG TID. Alt vi forbrænder ekstra gennem mere bøf på kroppen er helt klart en bonus, men som primært fokus, så kan du godt ende med at jagte en meget lille detalje omkring vægttab i et stort puslespil. Skriv mig en besked med “vægttab” hvis du vil tabe dig og have hjælp til at sortere i alt den viden der nogengange blot gør dig endnu mere forvirret!
1. 🔥 For at tabe fedt skal du være i kalorieunderskud. Det betyder, at du spiser færre kalorier, end kroppen forbrænder. 2. 🍎 Frugt feder ikke. Det kan tværtimod dæmpe sukkertrang, fordi frugtsukker optages langsommere. 3. 🥤 Proteinpulver er ikke farligt, men et effektivt værktøj. 4. ⏰ Morgenmad er ikke afgørende. Det er de samlede kalorier og protein, der tæller. 5. 🥬 Grønne pulverdrikke erstatter ikke grøntsager. Spis dem fra rigtig mad. 6. 🍞 Du behøver ikke droppe ris, brød eller kulhydrater for at tabe dig. 7. 📊 Det er ikke nødvendigt at tælle kulhydrater eller fedt. Kalorier og protein er nok. 8. ⏳ Faste er ikke magisk. Spiser du for mange kalorier, tager du stadig på. 9. 🚶‍♀️ Højintensiv cardio er ikke bedre end lavintensiv. Begge virker. 10. 🎯 Der findes ikke én rigtig måde at tabe sig på. Den bedste metode er den, der passer til dig og din hverdag. ——- Vil du gerne: • Tabe dig uden ekstreme kure • Få styr på din kost uden at skulle veje alting • Træne på en måde der faktisk virker • Få vaner der holder i en travl hverdag Jeg hjælper dig med at gøre det overskueligt. Med styr på kost, protein, træning og de vaner der gør den største forskel. Så skriv “forløb” nedenfor 👇 Så rækker jeg ud til dig og fortæller mere om, hvordan jeg kan hjælpe dig, og hvordan mine forløb fungerer. 📩
1. 🔥 For at tabe fedt skal du være i kalorieunderskud. Det betyder, at du spiser færre kalorier, end kroppen forbrænder. 2. 🍎 Frugt feder ikke. Det kan tværtimod dæmpe sukkertrang, fordi frugtsukker optages langsommere. 3. 🥤 Proteinpulver er ikke farligt, men et effektivt værktøj. 4. ⏰ Morgenmad er ikke afgørende. Det er de samlede kalorier og protein, der tæller. 5. 🥬 Grønne pulverdrikke erstatter ikke grøntsager. Spis dem fra rigtig mad. 6. 🍞 Du behøver ikke droppe ris, brød eller kulhydrater for at tabe dig. 7. 📊 Det er ikke nødvendigt at tælle kulhydrater eller fedt. Kalorier og protein er nok. 8. ⏳ Faste er ikke magisk. Spiser du for mange kalorier, tager du stadig på. 9. 🚶‍♀️ Højintensiv cardio er ikke bedre end lavintensiv. Begge virker. 10. 🎯 Der findes ikke én rigtig måde at tabe sig på. Den bedste metode er den, der passer til dig og din hverdag. ——- Vil du gerne: • Tabe dig uden ekstreme kure • Få styr på din kost uden at skulle veje alting • Træne på en måde der faktisk virker • Få vaner der holder i en travl hverdag Jeg hjælper dig med at gøre det overskueligt. Med styr på kost, protein, træning og de vaner der gør den største forskel. Så skriv “forløb” nedenfor 👇 Så rækker jeg ud til dig og fortæller mere om, hvordan jeg kan hjælpe dig, og hvordan mine forløb fungerer. 📩
7 mærkelige tegn på du taber fedt (som folk ikke tænker over) De fleste glor kun på vægten… men kroppen sender faktisk mange andre signaler 👇 1️⃣ Din ring sidder løsere 2️⃣ Du fryser mere 3️⃣ Stolen føles hårdere (mindre fedtpude 😅) 4️⃣ Taljen bliver mindre før vægten falder 5️⃣ Du kan se lidt “blød” ud i starten 6️⃣ Din appetit bliver mere stabil 7️⃣ Folk spørger: “Træner du?” Fedttab er mere end bare et tal på vægten. #bodyofchange #fedttab #vægttab #kalorieunderskud #kostplan fitnessdanmark træning sundlivsstil fatloss coach styrketræning resultater fedtprocent onlinecoach
7 mærkelige tegn på du taber fedt (som folk ikke tænker over) De fleste glor kun på vægten… men kroppen sender faktisk mange andre signaler 👇 1️⃣ Din ring sidder løsere 2️⃣ Du fryser mere 3️⃣ Stolen føles hårdere (mindre fedtpude 😅) 4️⃣ Taljen bliver mindre før vægten falder 5️⃣ Du kan se lidt “blød” ud i starten 6️⃣ Din appetit bliver mere stabil 7️⃣ Folk spørger: “Træner du?” Fedttab er mere end bare et tal på vægten. #bodyofchange #fedttab #vægttab #kalorieunderskud #kostplan fitnessdanmark træning sundlivsstil fatloss coach styrketræning resultater fedtprocent onlinecoach
back to up