#gafit
🌸アームワークのポイント🌸
今回はアームワークの種目解説です✨まずはセットアップから！
【セットアップ】
①肩の位置
ショルダーレストから手のひら1枚分あける
→肩周りを動かしやすくし、肩がすくまないポジションをつくる
②ストラップの持ち方
・親指以外の4本にかける
・手首はまっすぐキープ
→握り込まない（前腕や手に力が逃げる）
→手首を曲げない（腕主導になり肩がすくみやすくなる）
→手先に力が入ると体幹の意識が抜けやすい
※力を一直線に伝えるため、手首を真っ直ぐに固定し肩周り・背中を使う
③テーブルトップ
・股関節＆膝90°
・つま先は天井へ（脚のねじれを防ぎ、股関節をまっすぐな位置に保てる）
・腰を反らず背中はしっかりつける
→骨盤が安定し、お腹に効かせやすくなる🔥
アームワークはこのフォームをキープしたまま動きます👇
【リーチアンドプル】
・胸を開く
・肩甲骨はキャリッジにつける
・指先を遠くに伸ばす
・戻すときも肩をすくめない
【カールアップ】
❌首だけ上げる → 首に負担
⭕️お腹を使い胸から持ち上げる
❌おへそを見る → 目線が下がると首で起きやすい
⭕️遠くを見る → 首が長く保たれ、胸からなめらかにカールアップできる
→首ではなくお腹で起こす
【ハンドレッド】
❌手でバンバン動かす
→腕主導＆反動で体幹がブレる
⭕️腕の付け根から小さく動かす
→体幹で固定し腹筋に効かせる
→キャリッジは動かさず体幹でコントロール
ピラティスは最初のセットアップが大切です。
フォーム次第で効き方が大きく変わります。
丁寧に意識して動いていきましょう☺️
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みなさま、こんにちは。
いよいよ明日28日より内覧会スタートです。こちらはご予約なしでご来店いただけます。
その前に店内全容をご紹介。
広々とした清潔感たっぷりの店内になっており、みなさまに気持ちよくご利用していただけるよう創意工夫して参りました。
8/28(木)、8/29(金) 10:00～22:00
8/30(土)、8/31(日) 9:00～17:00
GAFIT豊橋三ノ輪店
@gafit_toyohashiminowa
スタッフ一同みなさまのご来店を心よりお待ちしております。
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🌸4月から新メニュースタート🌸
「タワー × スパインコレクター」のクラスが始まります😆🌿
スパインコレクターは、
スパイン（背骨）＋コレクター（整える・修正するもの）という意味で、
その名の通り背骨の動きやカーブを整えるためのピラティス器具です✨✨
このクラスでは、スパインコレクターを使って背骨の可動性を高め、背骨本来の自然なカーブへ整えます。
タワーでは、スパインコレクターでほぐした背骨を保ちながら、スプリングのサポートでお腹を使い、身体をコントロールして動いていきます。
背骨一つ一つの動きに集中しながら丁寧に動かしていく感覚は、まさに「動く瞑想」！🧘♂️✨
お腹をしっかり使うので、体幹強化にもつながります💪🔥
※こちらは上級クラスのため、安全に効果的に動いていただくために、まず他のクラスで基本の動きに慣れてから参加していただく形となります。
他のレッスンを12回以上受けられた方のみご参加いただけます。
背骨とコアにフォーカスした内容となっておりますので、お身体を整えたい方にもおすすめのクラスです！
ぜひ挑戦してみてください♪
皆様のご参加を心よりお待ちしております😊
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