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TUTO Time 🏋🏼‍♀️ 💕 Cet exo une fois que tu as : - compris la mécanique du mouvement - fais la connexion cerveau <-> muscle Il est tooooop ! Les deux erreurs trop souvent encore faites et à éviter si tu veux cibler correctement ton fessier et surtout celui de ta jambe de travail et pas d’appui !!! 1️⃣ Vouloir soulever le poids ❌ tu tires le poids en arrière avec ta jambe mais tu ne te focalises pas sur ta fesse de travail ✅ tu déverrouilles ton genoux d’appuis et tu envois ton pieds en flexion orteils vers le haut en arrière en contractant ton fessier 2️⃣ Position du dos : ❌ en faisant l’erreur numéro 1 tu induis un mouvement de balancier, ton dos se retrouve en cambré avec des mouvements de vas et viens ✅ ton dos doit juste être DROIT ! Tu t’inclines légèrement en avant (tu peux aller jusqu’à la parallèle du sol selon ce que tu vises mais il doit toujours être droit) et IMMOBILE ! Ajoute à ça un tempo qui va te permettre de connecter ton cerveau et d’engager le + possible ton fessier 🍑 Abonne toi pour plus de tips 🫶🏻 ______ #gym #gymreel #legday #gluteworkout #kickback #hamstringworkout #motivation #fitness #musculation #hyrox #gymtransformation #ischios #gymtips #gymgirls #goal #bbl #viral

Réathlétisation des ischios après une élongation 💥 Trop souvent négligée, cette phase est pourtant essentielle pour éviter la rechute 👇 Après une élongation des ischio-jambiers, l’objectif n’est pas juste de “ne plus avoir mal”, mais de retrouver : ✔️ de la force ✔️ de la mobilité ✔️ de la confiance dans le mouvement 🔁 On progresse étape par étape : 1️⃣ Reprise des amplitudes (sans douleur) 2️⃣ Renforcement progressif (accent excentrique) 3️⃣ Travail fonctionnel + préparation au sprint 🏃‍♂️ 4️⃣ Stimulation cognitive 🧠 (réactivité, coordination, prise d’info) 5️⃣ Retour progressif au sport ⚠️ Brûler les étapes = risque de rechute élevé Le corps guérit, mais le cerveau doit suivre aussi 👊 #reeducation #ischios #sport #injury #kine rehabilitation training fitness preventionblessure spr

Fais ça pour renforcer tes ischios sans matériel 🔥 @entrainement_footballeur #ischios #renforcement #football

@dorian_kohlanta a mal aux Ischios , est ce une déchirure ? . 👉🏻Taggue un(e) ami( e) qui a mal derrière la cuisse . Une déchirure musculaire ( lésion myo aponévrotique pour les intimes) . On retrouve 3 signes : 1) douleur à la contraction contre résistance . 2) douleur à l’étirement . 3 ) douleur à la palpation . . Quoi faire : 1) éviter de reproduire la douleur ( sport doux) 2) pas de massage profond ni d’étirement 3) chaud ou froid , comme vous préférez 4) BOUGEZ progressivement . #dechirure #majormouvement #muscle #ischios

Hard 🤣🤣🤣 . . . . . . . . . . . . . . . #backsquat #legs #100kg #reprise #training #workout #olympicweightlifting #clermontsports #weightlifting #work #trainingdone #letsgo #fessiers #lombaires #ischios #wodndone #nike #france #musculation #blackwoman #lifter #mom

Quand on est blessé, on est rarement blessé partout 😉 Dans les sports à forte composante d’explosivité ⚡️maintenir des stimulations de haute intensité ⚠️autant que possible⚠️ sur les structures qui ne sont pas visées en priorité par la rehab mais seront au feu 🔥dès le retour à la pratique est primordial. Un très bon exemple … les ischios dans le contexte d’entorse de cheville…. Ou pied-cheville dans le contexte de blessure ischios 🔄 Quelques exemples d’exercices 😉👌🏋🏻‍♀️ #performance #training #sprint #sport #running #renforcementmusculaire #renforcement #entorsecheville #entorse #ischiojambiers #ischios

🌀 6 exercices pour améliorer la mobilité des ischios 👉 Commente “mobilité” pour être averti de la sortie de mon prochain programme dédié à la mobilité. Cette série ne fait pas que “t’assouplir”.�Elle développe force et souplesse en même temps — la vraie clé pour progresser durablement. 🔹 Commence au poids du corps�🔹 Puis ajoute des haltères légers (4 à 8 kg)�🔹 Augmente progressivement selon ton niveau Chacun peut pratiquer en respectant son amplitude actuelle. 💡 Consignes importantes :�• Garde le dos droit�• Initie le mouvement par la bascule du bassin�• Mouvement lent et contrôlé�• Exception : le dernier exercice enroule la colonne Ici, on ne force pas.�On cherche à ressentir toute l’amplitude du mouvement, pas à aller le plus loin possible. 🔁 5 à 8 répétitions par exercice et par côté� 📆 2 à 3 fois par semaine pour des résultats concrets et rapides #MobilitéIschios #souplesseactive #forceetmobilité #bougermieux #ischios

3 choses qui te font stagner avec ta douleur d’ischio. ​Si tu as une pointe sous la fesse qui persiste, ton approche est probablement obsolète. Voici pourquoi tu ne progresses pas : ​1️⃣ L’étirement compulsif : C’est l’erreur n°1. En étirant, tu provoques une compression du tendon contre l’os (l’ischion). Cette contrainte mécanique entretient la lésion au lieu de la soigner. 2️⃣ Les anti-inflammatoires : L’Ibuprofène bloque les prostaglandines, essentielles pour recruter les cellules qui reconstruisent ton collagène. Tu coupes le signal de réparation. 3️⃣ Le manque de contrôle du bassin : Si ton dos se cambre (antéversion), ton tendon est déjà "à bout de souffle" avant même de courir. ​Les exercices Game Changer : ✅ L’anti-extension : Travaille ton gainage avec le Deadbug (dos plaqué au sol) pour stabiliser ton bassin et libérer la tension sur le tendon. Position : allongé sur le dos, bras vers le ciel, jambes à 90°. ​Le mouvement : descends simultanément le bras droit et la jambe gauche vers le sol, très lentement. ​Ton bas du dos doit rester "vissé" au sol. Si ton dos décolle (extension), l'exercice perd son intérêt. C'est ce verrouillage qui protège ton tendon en courant. ✅ La charge excentrique : Intègre le Nordic Hamstring. Freine la descente pour forcer le tendon à se reconstruire plus solide. Position : à genoux, les chevilles bloquées (par un partenaire ou sous un meuble lourd). ​Le mouvement : bascule ton buste vers l'avant en gardant le corps parfaitement droit (alignement genoux-hanches-épaules). ​Freine la descente le plus longtemps possible. C'est cette phase excentrique qui force les fibres de ton tendon à se réaligner et à devenir plus solides. ​Arrête de chercher la souplesse, cherche la stabilité et la charge. 🚀 Allez courage! #running #ischios #ischio-jambiers #course #tendinite

🚨*J’ai inversé les labels (DL et RDL), flemme de supprimer et resposter 🥷🏾Deadlift vs Romanian Deadlift (RDL) Deadlift Muscles principaux : Fessiers + Lombaires 🔥 👉🏾 Objectif : puissance et force globale. Mouvement explosif, on part du sol à chaque rep. Romanian Deadlift (RDL) Muscle principal : Ischios-jambiers 🔥 👉🏾 Objectif : étirement, contrôle, hypertrophie ciblée. Mouvement continu sans poser la barre. En résumé : • Deadlift → Fessiers & Lombaires. • RDL → Ischios-jambiers. #OuiMuscle #deadlift #rdl #fessiers #ischios #fitscience #ouimuscle

Promis les gains sont hyper rapides si tu es assidu(e) 🫶🏽 Tu peux le faire tous les jours quelques minutes, en variant la vitesse 🤌🏽 Enregistre pour pouvoir y revenir 🧡 #souplesse #mobilité #ischios #exercice #kinesitherapie #yogafrance

🦵Aujourd’hui, on s’intéresse à des muscles sous-estimés des jambes, qui peuvent être à l’origine — ou l’entretien — de nombreux maux de dos.🦵 🔸Des jambes trop tendues tirent sur le bassin, perturbent l’alignement… et le dos compense… Ce mouvement de Qi Gong vise à étirer en douceur les muscles des jambes, pour relâcher les tensions et redonner plus de liberté au dos. 😃 👉 As-tu déjà remarqué que ton dos va mieux quand tes jambes sont plus souples ? 👌Pratique avec moi et observe pour laisser un commentaire 😃 #ischios #douleurs #qigongeveryday

👉 Tu penses étirer tes ischios… Mais en réalité, tu es en train de négocier avec ton système nerveux. Se mettre en grand écart facial et faire des flexions / extensions de cheville, ce n’est pas un “étirement musculaire classique”. Ce que tu travailles vraiment, c’est le nerf sciatique. Et ça change tout. ⸻ La majorité des gens pensent être “raides”. 👉 Faux. Ils sont limités par leur système nerveux. Ton corps ne bloque pas parce que tes muscles sont trop courts. Il bloque parce qu’il PERÇOIT un danger. ⸻ Quand tu ajoutes un mouvement de cheville en position de tension (grand écart) : ✔️ Tu fais glisser le nerf dans ses gaines ✔️ Tu diminues la tension nerveuse ✔️ Tu envoies un signal de sécurité au cerveau 👉 Résultat : Tu gagnes de l’amplitude… sans forcer. ⸻ Et c’est là que ça devient intéressant : Un nerf qui ne glisse pas correctement = ❌ tension permanente ❌ perte de force ❌ compensation ❌ risque de blessure (ischios / bas du dos) Un système nerveux plus tolérant = ✔️ plus de mobilité ✔️ plus de contrôle ✔️ meilleure performance ⸻ ⚠️ L’erreur que tout le monde fait : Forcer. Tirer. S’acharner. 👉 Mauvais combat. Le système nerveux ne répond pas à la violence. Il répond à la confiance. ⸻ Ce travail, ce n’est pas : “je m’étire plus fort” C’est : 👉 “j’apprends à mon corps qu’il peut aller plus loin sans danger” ⸻ 🧠 Résumé : Tu n’allonges pas tes muscles. Tu ne tires pas sur un nerf. Tu lèves des freins. Et c’est exactement ça qui crée une vraie mobilité. ⸻ Si tu veux bouger mieux, courir mieux, performer sans te détruire : Arrête de forcer. Commence à comprendre. 🎯 Et construis un corps qui tolère… pas un corps qui subit. #mobilité #ischios #ppg #hyrox #coaching performance santé