#maratoonari

Päivä 18. Mun suurin huolenaihe tällä hetkellä: onks mun hauis liian iso maratoonarille??? Kiitos vaan Kuopion PT @valdezz2 ... . . . . . . . . . . . #running #juoksu #kestävyysjuoksu #juostenammattilaiseksi #unelma

Haluatko kehittyä oikeasti juoksussa? Me ollaan kansallisen tason kärkijuoksijoita, ja me tarjotaan sulle yksilöityä juoksuvalmennusta. 👉 Mee osoitteeseen potentiarun.com ja ilmottaudu mukaan täyttämällä lomake. 🔥 NYT AVAJAISTARJOUS: 10:lle nopeimmalle 2 kuukautta täysin ilmaista valmennusta Toimi nopeasti. #juoksu#maraton#puolimaraton#juoksija#running

#särkijärvenkesytys #puolimaraton #juoksu #juoksutapahtuma

👇 Juoksetko oikeasti liian kovaa? Todennäköisesti. Suurin osa juoksijoista tekee saman virheen: kaikki lenkit vedetään liian kovaa. Kehitys ei tapahdu punaisella alueella, vaan siellä missä pystyt vielä puhumaan. Hidastaminen tuntuu turhalta – mutta juuri se tekee sinusta nopeamman. Kokeile viikon ajan oikeasti kevyitä lenkkejä ja huomaa ero. Et ole hidas, jos juokset fiksusti. Jos sua kiinnostaa juoksuasiat, ota @markovalta seurantaan 🤩 Ja lähetä tää kaverille, joka kaipaa juoksuvinkkejä 👉 #juoksu #treeni #juokseminen #maraton #urheilu

TESTAA TEHOKAS PYRAMIDIHARJOITUS: 1km, 2km, 3km, 2km, 1km, / 2min seisomapalautus. Tämä harjoitus sopii täydellisesti juoksumatolle, radalle ja ulos. Se on erittäin tehokas, selkeä ja helppo muistaa. Tässä harjoituksessa pääset nauttimaan matkavauhdista! 1. ALKULÄMMITTELY: Aloita juoksemalla lämmittely 2-3km, sisällytä siihen 3*(20-30sek) rennon reippaat sykettä kohottavat aukaisuvedot. Tee lisäksi juoksukoordinaatiot. 2. JUOKSUHARJOITUS: Juokse vauhtikestävyyttä (VK1-VK2): 1km, 2km, 3km, 2km, 1km, / 2min seisomapalautus. Palautus on pitkä, jotta jaksat juosta hyvävoimaisena pitkät intervallit. Reipasta juoksua yht. 9km. 3. LOPPUVERRYTTELY: Juokse loppuun 1-2km rauhallisesti. LISÄTIEDOT: Tämä harjoitus sopii erinomaisesti 10km ja puolimaratonin ja maratonin juoksijalle sekä HYROX:iin valmistautuville. Tarvittaessa voit keventää harjoitusta juoksemalla: 1km, 2km ja päättämällä harjoituksen 3km intervalliin. Näin saat tehokkaan 6km harjoituksen. Tallenna postaus ja testaa treeni! 🤩 #juoksuvinkit #treenivinkki #juoksu #juokseminen #juoksutreeni

🧐 Minkä roolin valitset tälle keväälle? Liikunnalla voi olla erilaisia rooleja elämäntilanteesta riippuen. Välillä olet oman elämäsi kilpaurheilija ja välillä kaverisi on se, joka vetää sinut lenkille. Edenred Yritysmaratonviestissä myös tiimissänne voi olla kaikkia näitä rooleja ja sopivan sarjan voitte valita sen mukaan, mikä tuntuu teille parhaalta: rento-, kunto- ja kilpasarja tavoitellun tai ennustetun loppuajan mukaan. 💪🏽 #edenredyritysmaratonviesti #yritysmaratonviesti #työhyvinvointi #juoksu #helsinki #työyhteisö #tampere #juoksutapahtuma #puolimaraton #maraton

Päivä 36 Eilen oli tasan 6 viikkoa tulevaan maratoniin. Tänään juoksin pisimmän lenkin pitkään aikaan, 28 km. Vedin sen hieman kiihtyen ja loppua kohti alkoi kulkea vaan paremmin. Vaikka jaloissa kyllä tuntee, ettei puolikkaan jälkeen oo hirveästi lepäilty. Mut suunta on oikea ja ensi viikolla luvassa on hieronta.👌 . . . . . . . . . . . #running #juoksu #kestävyysjuoksu #juostenammattilaiseksi #maraton

INTERVALLITREENI 🏃‍♀️💨 ja vkon 1/3 juoksuharjoitus! Aikas onnistunut treeni, vaikka kova vastatuuli olikin 🥹 #maraton #juoksu #juoksija #treeni

Alkuviikosta oli kevyempää ja nyt taas kerran loppuviikosta tämmöinen repäisy. Yhteensä treeniä tuli vähän alle 110km tälle viikolle #juoksu #kestävyysurheilu #ultrajuoksu #maratonharjoittelu #puolimaraton

Päivä 12 Rauta-arvot olivat pitkään yksi ongelma mun juoksussa. Se oli myös yksi pieni osa syy siihen miksi lopetin aikanaan. Lokakuussa mun ferritiini oli 33. Nyt se on 71. Haluaisitteko kuulla mitä kaikkea muutin, että sain mun ferritiinin nousemaan? Tervetuloa seuraamaan mun tarinaa. . . . . . . . . . . . #running #juoksu #kestävyysjuoksu #juostenammattilaiseksi #ferritiini

6 liikettä alkulämmittelyyn ennen juoksulenkkiä🏃‍♀️ 1. Jalkojen heiluttelu: tasapaino & jalkojen verryttely. Muista pitää paino tasaisesti jalkaterällä ja tukijalan polvi hieman koukussa. 2. Askelkyykky taakse: lonkankoukistajan dynaaminenvenytys & takareiden aktivointi. Tärkeää pitää polvet ja varpaat samassa linjassa sekä varoa lantion kippaamista puolelta toiselle. 3. Takareiden dynaaminen venytys. Huolehti, että paino pysyy tukijalalla, ja tee käsillä laajat liikkeet. 4. Polvennostojuoksu: kehittää juoksutekniikkaa. Pidä painopiste keskellä. 5. A-skip: tuo juoksuun räjähtävyyttä. Muista nostaa polvea ylöspäin ja pidä ylävartalo lantion päällä. 6. Päkiähyppely: aktivoi pohkeen & jalkaterän lihaksia. Oleellista pitää kontakti maahan nopeana. Muista kaikissa liikkeissä keskivartalon tuki, lantion hallinta sekä hyvä ryhti💚 Hyviä lenkkejä! Ps. Ilmoittautuminen aikuisten ja nuorten juoksun lyhytkurssille on auki! #asikkalanraikas #alkulämmittely #juoksulämmittely

That’s me. PNM ambassador! Tänä vuonna oon mukana 2026 @paavonurmimarathonturku ambassadorina ja fiilis on oikeesti mahtava. Se mitä näit videolla, on täysin totta Turku ei oo vaan hieno kesäkaupunki. Se on myös paikka, missä tehdään kovia suorituksia. Alkuviikosta pääsin fiilistelemään Turkua ja käymään @paavonurmikeskus järjestämässä laktaattitestissä. iso kiitos siitä 🙏 Samalla tuli tutustuttua muihin ambassadoreihin. Meitä on 8 urheiluhullua, jokaisella oma tarina ja tavoite. Löydät meidät kaikki @paavonurmimarathonturku Jos mietit tulevan kauden kisoja tai etsit jotain, mikä oikeasti sytyttää ja antaa suunnan tekemiselle, tämä on sun merkki. Paavo Nurmi Marathon tarjoaa matkan ihan jokaiselle lyhyimmät matkat alkaa jo 5 kilometristä. Ei ole väliä, oletko ensikertalainen tai kokenut kisaveteraani, eikä myöskään sillä, mikä sun lajitausta on. We’ve got your back, juoksu kuuluu kaikille.👟 Jos haluut nähdä, miltä mun matka kohti starttiviivaa näyttää, niin pysy mukana. Tästä tulee huikea matka. Kelaa ny vähän!👆👊 osallistuminen tapahtumaan saatu @paavonurmimarathonturku #paavonurmimarathon #juoksu #liikunta #urheilu #marathon