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El rey del martillo #martillo #rey #juantips
Ni el tiempo vuelve, ni la
Vida se repite 👌💪 #themexicancarpenter #carpinteros #framing #construction #martillo
Qual desses marteletes você quer na sua obra? 🤔 | #obra #construccion #martillo #bosch #herramientas
Mira este increíble martillo que acaba de salir #martillo #Increible #Waooo
Un gato agarra el martillo con mucha determinación mientras el otro le aguanta el clavo con los ojos cerrados rezando. El primero levanta el martillo y empieza a dar golpes… pero no acierta ni uno al clavo. Todo va a parar a la cabeza del compañero. El pobre lo aguanta estoicamente hasta que no puede más y se lían a zarpazos con el martillo todavía en la mano. La voz en off remata: “Cuando el bricolaje se convierte en una consulta de urgencias y el clavo sigue sin entrar. ¡Eso no es carpintería, es una agresión con herramienta y mucha mala puntería!”. Ritmo de pacotilla.
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Este vídeo se ha creado con IA con fines humorísticos y ficticios. #shorts #IA #humor #gatos #martillo bricolaje
¿Por qué no Crecen tus Bíceps? 💪
Si hacés curl seguido y no ves resultado —
el problema no es la frecuencia.
Es la calidad de cada repetición
y si estás trabajando las dos cabezas.
—
LOS ERRORES QUE TODOS COMETEN:
❌ CODO QUE VIAJA
Cuando el codo se adelanta, el deltoides anterior
entra en la ecuación. El bíceps pierde tensión
exactamente en el rango más importante del movimiento.
❌ CUERPO QUE SE BALANCEA
El impulso puede llevar la barra arriba
con mínima participación del bíceps.
El peso en la barra no refleja la carga en el músculo.
❌ BAJADA RÁPIDA
La fase excéntrica genera tanto estímulo
de hipertrofia como la concéntrica.
Bajar rápido es tirar la mitad del trabajo.
—
EL DATO ANATÓMICO:
El bíceps braquial tiene DOS cabezas:
CABEZA CORTA (interna):
→ Se activa mejor con agarre supino (palma arriba)
→ Curl estándar con codo fijo
→ Da altura al bíceps ("pico" visible al flexionar)
CABEZA LARGA (externa):
→ Se activa mejor con agarre neutro (pulgar arriba)
→ Curl martillo
→ Da grosor y ancho al brazo
Si solo hacés curl estándar, la cabeza larga
nunca recibe estímulo óptimo.
El brazo se ve alto pero angosto.
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EL ORDEN CORRECTO:
1️⃣ CURL SUPINO CON CODO FIJO
Barra o mancuernas. Codo pegado al cuerpo.
Bajada lenta 3 segundos.
3-4 series × 8-12 reps.
2️⃣ CURL MARTILLO
Agarre neutro. Trabaja cabeza larga y braquial.
El braquial es lo que separa el bíceps del tríceps
y hace el brazo parecer más grueso.
3 series × 10-12 reps.
3️⃣ CURL CONCENTRADO
Codo apoyado en el muslo interior.
Máximo acortamiento del bíceps.
El pico de contracción que no alcanzás parado.
3 series × 12-15 reps.
4️⃣ CURL EN POLEA BAJA
Hombro ligeramente por detrás del cuerpo.
Cabeza larga bajo carga en posición de estiramiento.
El estímulo que el curl libre no puede dar.
3 series × 12-15 reps.
—
Menos peso. Codo fijo. Bajada lenta.
Eso es bíceps.
💬 ¿Cuántas veces por semana entrenás bíceps
y cuál de estos cuatro hacés? 👇
Guardá esto para tu próximo día de brazos 💾
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