#multipresse
Multipresse geht nicht nach ganz unten aber du willst trotzdem Hip Thrusts machen? Dann Probier das!🫶🏼
#hipthrusts#multipresse#hack#gymanfänger#gym2026
Ihr könnt euch folgendes merken:
Ist das Knie sehr stark gebeugt, muss der Beinstrecker mehr arbeiten 🦵
Ist die Hüfte stark gebeugt, muss der Po mehr arbeiten🍑
Wichtig! Die Kniebeuge an der Multipresse trainiert, egal wie ich die Füße positioniert, immer alle beinmuskeln und ist keine Isolationsübung🥰
Wenn Euch jemand erzählt, freie Kniebeugen seien die beste Übung für den Oberschenkel, schickt ihm einfach dieses Video zu. Wenn es um maximal effizienten Muskelaufbau geht, würde ich heutzutage immer die Multipresse oder Hackenschmidtmaschine empfehlen. Du musst viel weniger stabilisieren und kannst viel besser bis ans Muskelversagen kommen. Dabei hast Du viel weniger Risiko „technisch zu versagen“ und bist Safe☑️ Wenn Du auf freie Kniebeuge nicht verzichten willst weil Du Sie gut beherrschst und maximal Spaß daran hast, Lets Go. Und für diverse andere Sportarten bringt Sie sogar jede Menge Vorteile mit sich.
Celý trénink zadku jsem si odjela pouze na multipressu @maxpumpsport 💪🏽🧡
• nezapomeň označit kamarádku, s kterou by sis dala tenhle trénink 🍑
#multipress #gluteworkouts #bootyworkout #maxpumpsport
🫶 dej follow a ulož si 🤝Jak nastavit správně multipress na tlaky na nakloněné lavici👌
#fitnesstips #multipress #navod
So wird Schulterdrücken an der Multipresse richtig ausgeführt! 🦾
Welche Übung soll als nächsten erklärt werden? Schreibt es in die Kommentare! ⬇️
Jede Variante des Schulterdrückens hat ihre Vor und Nachteile. Je weniger Du stabilisieren musst, desto effektiver kannst Du die Schulter stimulieren. Deshalb eignen sich Maschinen oder die geführte Hantel (Multipresse) hervorragend dafür. Aber auch Lang- oder Kurzhanteldrücken ist eine gute Übung für die "Körperhaltung", Rumpfstabilität und Mobilität in der Brustwirbelsäule/Schulter. Hauptsache ihr wählt Widerstand und arbeitet fleißig bis ans Muskelversagen💪
Die zwei besten Übungen für deine gerade Bauchmuskulatur - genau erklärt 🚀
1️⃣ Reverse Crunch
Lege dich mit dem Rücken auf eine Bank in einer Multipresse.
Stabilisiere dich mit ausgestreckten Armen mit Hilfe deiner Hände an der Stange.
Wichtig: nicht fest umgreifen, nur stabilisieren!
Beuge Hüfte und Knie ca 90 Grad.
Hebe dein Becken schon vor der ersten Wiederholung leicht an.
Jetzt willst du dein Becken in Richtung Brust einrollen.
Wichtig: die Bewegung sollte kontrolliert sein und nur aus dem Bauch kommen.
Schmeiß nicht einfach die Beine nach oben.
Langsam wieder absenken, Wirbel für Wirbel abrollen und mit dem Po nicht die Bank berühren.
Fang auf einer flachen Bank an.
Sobald du saubere 8-10 Wiederholungen schaffst, stelle die Bank auf 15 Grad Steigung.
2️⃣ Cable Crunch
Positioniere eine Bank vor einem Kabelzug.
Die Bank sollte sich nicht bewegen - es kann also sein, dass du etwas zwischen Kabelzug und Bank legen musst.
Stelle das Kabel ungefähr auf Kopfhöhe ein und befestige zwei KraftSchlingen (bekommst du bei @kraftbrueder mit Code MAX).
Jetzt gehst du mit deinen Ellbogen in die Schlingen und positionierst dich mit dem Rücken gegen das Polster der Bank.
Verschränke nun deine Arme vor der Brust.
Beuge deine Brustwirbesäule und rolle dich Wirbel für Wirbel ein.
Wichtig: deine Hüfte sollte dauerhaft gestreckt bleiben.
Lass dich außerdem nicht beirren - die Bewegung ist eine sehr kleine.
🎯Speichere das Video ab, um die Übungen im nächsten Bauchtraining optimal umsetzen zu können.
Myslíš, že potřebuješ půlku fitka, abys odjela kvalitní trénink spodní části těla?
Omyl.
Multipress je toho důkazem.
Na jednom místě odjedeš komplexní trénink na zadek i nohy - silově, efektivně a bez pobíhání mezi stroji.
✔️ větší stabilita = lepší fokus na sval
✔️ možnost jet těžší váhy bezpečně
✔️ minimum zdržování
✔️ maximální efekt
Kvalitní trénink není o počtu strojů.
Je o intenzitě a technice.
👉 Tenhle trénink si ulož, ať ho máš příště ve fitku po ruce.
❌ 90 % trainieren Schulterdrücken Falsch – und verlieren genau dort Spannung, wo sie entstehen sollte.
Schultertraining an der Multipresse kann extrem effektiv sein…
👉 wenn die Ausführung passt.
Das Problem:
Viele greifen zu breit und gehen zu tief in die Bewegung.
Was dann passiert:
👉 Ellbogen wandert unter die optimale Position
👉 Brust arbeitet stärker mit
👉 Schulter verliert Spannung
Und genau das reduziert den Trainingseffekt.
Ein weiterer Fehler:
👉 Komplettes Durchdrücken (Lockout)
Dabei übernimmt der Trizeps zu viel Arbeit
und die Schulter wird entlastet.
✅ Optimale Ausführung:
✔️ Griff etwa schulterbreit
✔️ Bewegung bis ca. Augenhöhe absenken
👉 Ellbogen bleibt im optimalen Winkel (~90°)
👉 Saubere Kraftübertragung
👉 Konstante Spannung auf der Schulter
Oben:
✔️ Nicht komplett durchdrücken
✔️ Spannung auf der Schulter halten
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🔥 Ergebnis:
👉 Mehr Schulteraktivierung
👉 Weniger Brust & Trizeps
👉 Effektiver Muskelaufbau
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Trainiere nicht einfach Geräte.
Trainiere Technik, Spannung und Kontrolle.
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Speichern ✔️
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Kommentiere „SCHULTER“, wenn du das ab jetzt umsetzt 💪
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#schultertraining #muskelaufbau #krafttraining #gymtipps #hypertrophie fitnessdeutschland
Viele Anfänger machen den Fehler, bei der Schrägbank an der Multipresse krampfhaft die obere Brust spüren zu wollen.
Das Problem: Dein Muskel ist noch nicht groß genug, um sich laut zu melden. Die neuronale Verbindung fehlt noch. Du kannst das Feeling nicht erzwingen – egal wie sehr du dich konzentrierst.
Was wirklich zählt:
→ Kontrollierte Bewegung auf der Bahn
→ Voller Range of Motion
→ Gleichmäßiges Tempo
Die Multipresse nimmt dir die Stabilisierungsarbeit ab. Nutze das. Genau dafür ist sie perfekt für Anfänger.
Das Feeling? Das kommt von selbst – wenn du hunderte saubere Wiederholungen gemacht hast, wenn der Muskel gewachsen ist, wenn dein Nervensystem die Bewegung kennt.
Technik baut Masse. Masse bringt Feeling. Feeling kommt zuletzt.
Arbeite sauber, nicht krampfhaft.
Mehr Gewicht = mehr Fortschritt?
Falsch gedacht.
Was du hier siehst, ist kein hartes Training, das ist ein unnötiges Risiko.
Nackenrolle, Gürtel, maximal beladen… aber die wichtigste Einstellung fehlt:
👉 Die Safeties.
Gerade bei Übungen in der Multipresse gilt:
Du bist nur so sicher wie dein Setup.
👉 Stell IMMER die Safeties ein, egal wie leicht oder schwer das Gewicht ist.
Folge mir für mehr klare Fitness-Realität statt Ego-Training 💪
#gymfails #egoheben #trainingsfehler #sichertrainieren #egolifting
