#ptonline
Många gör fel i denna övning – Reverse Fly i maskin
Det här är en övning jag ofta ser utföras helt fel.
Då tappar du både kontakt, effekt och ökar risken för skador.
❌ Vanliga misstag:
Du skjuter fram axlarna och håller dem där
Du jobbar bara med armarna
Du kastar bak armarna okontrollerat
Du kör för snabbt
Du går för långt bak i rörelsen
👉 Resultat:
Dålig kontakt, fel muskler jobbar, sämre utveckling.
✅ Kör istället så här:
Jobba med axlarna fram och bak – tillsammans med armarna
Kontrollera rörelsen bakåt
Flexa bröstrygg och baksida axlar i ytterläget
Öppna upp bröstet när du för bak armarna
👉 Vill du styra mer:
Tumme upp = mer rygg (rhomboideer, traps, lats)
Handflata ner = mer baksida axlar
💡 Viktigt att förstå:
Det här kan vara både en ryggövning
och en övning för baksida axlar.
👉 Vill du träffa baksida axlar:
Fixera skulderbladen bak
Låt armarna jobba mer isolerat
👉 Vill du träffa rygg (som jag gör här):
Låt skulderblad + armar jobba tillsammans
Få med rhomboideer, traps, lats och baksida axlar
Det handlar inte om att bara köra övningen.
Det handlar om hur du gör den.
Kontroll → kontakt → resultat 💪
#ptonline #onlinecoaching #onlinecoach #träning #tips
✅ Bí kíp tập tay sau
Tay sau bao gồm 3 đầu
Thế nên ngoài Triceps Pushdown, các bạn cần 1 bài khác, có thể là:
1. Overhead Triceps Extension (trong video)
2. Skull Crusher
#quyendigym #tapluyen #ptonline #gym #triceps
Det här är min resa mot split.
Från 1a mars till idag.
Jag nådde inte målet att gå ner i full front split innan året var slut.
Och det är okej, det här året har varit stressigt, även om jag fått till över 450 pass under 2025.
Utveckling är inte allt eller inget.
Det är konsekvens över tid.
Jag har blivit rörligare, starkare och mer medveten om min kropp. Nu kör vi vidare
2025 var inte mitt år för split.
2026 är året jag fortsätter jobbet, tills den sitter.
Att vara stark men stel är begränsande.
Att vara stark och rörlig är game changer.
Nu kör vi vidare.
Ingen stress.
Ingen quick fix.
Bara jobbet.
#ptonline #onlinecoaching #onlinecoach #styrka #stretch
Get Fit 2026 explained😌💪🏻
Get Fit is about the whole picture👇🏻
• Every plan is 100% individually calculated for each client💯
• I build all plans from scratch🫡
• There’s a solid structure and it’s long-term👨🏻💻
• You work continuously on your plan🤝🏻
• It’s high quality and built accordingly to each client✅
• PT online with me💪🏻🤩
So it’s a comprehensive training and nutrition plan that delivers results🚀
Coaching is of course included, with regular check-ins and more🤩
That’s Get Fit explained briefly😌🤲🏻
The spots always get booked very quickly, so if you want to make sure you get one, be ready to book. Applications open on Sunday 😎🫵🏻
#getfit2026
#ptonline
#onlinecoach
#fitnessjourney
#menshealth
Get MUCH STRONGER in Handstand Pushup🫵🏻☝🏻🤩
Prptonlinengles Kipping & Strict Handstand Pushup TIPS⤵️
INCORRECT❌
Bottom position → Elbow at ~105°, angled press, significantly weaker output❌
Hands forward⬆️✋🏻🤚🏻⬆️ = ❌
CORRECT✅
Bottom position → Elbow at ~125°, vertical press, maximum strength✅
Hands slightly pointing outwards↖️👐🏻↗️ = ✅
Proper angles in Handstand Pushups = stronger, prevent injuries, more efficient and you can pump out way more Handstand Pushups🚀💪🏻🤩
@sam_parkin91 asked for updated version of a previous handstand pushup technique post. And I promised him a new post for it😌🤝🏻 I hope you like it, man🤩🫵🏻👊🏻
#handstandpushups
#crossfitgymnastic
#hsputechnique
#strengthtraining
#ptonline
HOLLOW HOLD – UTMMANINGEN 🔥
Det här är en av de mest underskattade core-övningarna. Den avslöjar direkt om du faktiskt har kontroll på bålen eller om du kompenserar med svanken. De flesta klarar den inte utan att tappa trycket… gör du?
Denna övning jobbade jag med i olika varianter i många år när jag hade diskbråck.
Så gör du:
• Ligg på rygg
• Böj knäna till ca 90°
• Lyft överkroppen i en kontrollerad crunch
• Sträck armarna längs med öronen
• Sträck upp benen rakt upp
• Pressa ner svanken i golvet – här är nyckeln
• Sänk benen långsamt tills de ligger ca 10–20° ovanför golvet
• Tappa inte svanken. Då är du ute ur leken.
• Klarar ni det, se vem som håller längst.
Extra cues för maximal kontroll:
• Vid varje utandning: dra naveln inåt/nedåt mot golvet
• Tänk att du “låser” revbenen neråt och skapar ett tryck som inte får släppa
• Håll positionen så länge du kan – kvalitet över tid
Din utmaning:
Klarar du att hålla hollow utan att tappa svanken?
Utmana din partner, en kompis eller barnen.
Låt oss se vem som har järnkoll på sin core 😄💪🏽🔥
#ptonline #onlinecoaching #onlinecoach #träning #tips #styrka #utmaning #core
Challenge accepted?🙂↕️🤲🏻
Max Cal Biceps Curl Row in 30 seconds💪🏻🤣
Can you beat my calorie score?🙂↔️🫵🏻😂
#crossfitchallange
#ptonline
#crossfitmasters
#concept2rower
#bicepcurls
#bicepscurlchallenge #
Här är två av mina favoritövningar för axlar + två bröstövningar som jag alltid kör i mitt axelpass.
👉 När jag tränar axlar kör jag:
• 4 axelövningar
• 2 bröstövningar
👉 När jag tränar bröst kör jag:
• 4 bröstövningar
• 2 axelövningar
Varför?
För att jag får in rätt antal set per muskelgrupp per vecka utan att överbelasta eller slösa pass. Effektivt, hållbart och resultatinriktat.
Testa detta redan nästa pass och känn skillnaden.
Nu kör vi 💪
#ptonline #onlinecoaching #onlinecoach #träning
No-Plan Man❌vs Plan-Man✅🤣
No Results❌vs Results✅
Do you have a plan that will actually get you great results, works long-term, and helps you stay consistent?🫵🏻🤩
Get Fit 2026 = The best plan to get fit in 2026!😌🤝🏻
PT Online ➡️ Training & Nutrition plan, adjustments + weekly
check-in, 1:1 chat with me😌
100% built for you! No limits on structure😎👊
Long-term consistency for the best results!
#ptonline
#getfit2026
#personligtränareonline
#dumbbell
#workouts
Latsdrag – Vanliga misstag & hur du fixar dem
Väldigt ofta ser jag det här misstaget folk gör i lat pull-downs:
👉🏽 De drar för snabbt.
👉🏽 Du drar för lång ner och armbågarna pekar bakåt.
👉🏽 De tappar kontakt.
👉🏽 De svingar kroppen i varje rep.
👉🏽 Och i slutändan – de tränar inte lats.
Latsdrag är en grym övning – men bara när den görs rätt.
❌ Typiska fel:
- Ryckig rörelse från start
- Armbågarna går bakåt, inte ner
- Hela överkroppen gungar fram och tillbaka
- Inget stopp i botten
- Ingen broms på vägen upp
Resultat? Armarna får jobba. Latsen glider ur spelet.
✅ Vad du ska fokusera på:
- Dra kontrollerat, armbågarna ner mot höften
- Spänn latsen innan du ens rör handtaget ner
- Bröstet upp, håll kroppen still i starten
- Håll kvar 1–2 sek i botten
- Bromsa upp långsamt – känn motståndet i latsen
💡 Mina tips:
Tänk “lats först” – koppla in muskeln innan du drar.
Strikta reps → SEN extra reps med lätt sving om du kör till fail.
Strikt teknik > tung vikt – sänk vikten tills du känner det.
Filma dig själv – se om det är du eller vikten som bestämmer.
⚡️ Om du vill köra snabbt & explosivt?
Då rekommenderar jag pull-ups istället.
Men klarar du inte strikta, explosiva pull-ups – då är du inte redo för snabba ryckiga lat pulls heller.
📩 Vill du ha fler tekniktips eller få hjälp att bygga din rygg på riktigt?
Jag hjälper dig med både kost & träning i mitt 6-veckorsprogram.
💥 Läs mer på www.akorahim.com eller via länken i bio.
Eller skicka ett DM me “sommarformen” så hör jag av mig!
#ptonline #onlinecoaching #onlinecoach #träning #tips #styrka #viktnedgång #ryggövningar
Want to RECOVER MUCH FASTER?😯Performance⤵️😌🤝🏻
After hard lactate workouts, like CrossFit or Hyrox, cool down by BIKE for 20 min at a low heart rate✅
ℹ️Did you know😌👇🏻
After hard CrossFit or Hyrox workouts, a low-intensity bike cooldown helps clear lactate faster. That means your body can return to a more normal state sooner and put more focus on recovering the rest, like muscles and the nervous system, instead of still dealing with high lactate levels.
Lactate is not just waste, your body also uses it as fuel⚡️🏃🏻♂️💨🏋🏻♂️
#recoverfaster
#crossfittraining
#hyroxtraining
#ptonline
#performance
Ibland känner jag mig smal och tunn.
Ibland blöt och trycklös.
Och ibland känner jag mig köttig och hård.
Formen varierar, precis som vikten.
Jag kan pendla 1–2 kg upp eller ner från dag till dag,
beroende på vätska, sömn, salt, mat eller stress.
Och det är helt normalt.
Men det viktigaste är inte vad vågen visar.
Det viktiga är hur du tränar, äter, sover, mår och utvecklas.
Att du fortsätter göra jobbet, även när du inte känner dig på topp.
Så länge du sköter kosten, tränar hårt, mår bra och ser framsteg, ska du inte oroa dig eller stirra dig blind på siffran på vågen.
Träna hårt. Ät bra. Må bra.
Och framför allt, lita på processen. 💪
#ptonline #onlinecoaching #onlinecoach #träning #tips #styrka #viktnedgång #
