#springa
Springer med… @ebbakristina ⭐️ Vem ska jag springa med nästa gång?
Saker som kan ske när du börjar springa mer, men som man sällan pratar om..
Du kan känna dig tyngre, inte lika slimmad och mindre lean än innan.
Och din första tanke är säkert ”har jag lagt på mig fett”
Simpla svaret är: NEJ
Vad som faktiskt händer är att din kropp börjar anpassa sig
När träningsvolymen går upp så lagrar dina muskler mer glykogen (för att orka löpningen)
Vad folk missar är att:
Glykogen binder vätska (3-4g per gram)
När belastningen ökar men du fortsätter äta samma = kortisol ökar och du binder lättare vätska
Löpning skapar också microskador = inflammation (en naturlig del av återhämtningen) Detta gör dock att kroppen binder mer vätska
Poängen är att du inte går upp i fett av att du springer – det kräver ett långvarigt kaloriöverskott. Den där “mjukare” känslan är alltså bara kroppens anpassning, inte att du tappat formen.
Därför är överträning en stor anledning till att folk känner sig fluffigare och inte lika slimmade🌸💪🏼
Med detta sagt så ska ni inte sluta löpa för hur er kropp förändras. Se det istället för vad din kropp kan utföra. Löpning är fantastiskt och med några dagars vila så släpper kroppen på vätskan. Över tid så anpassar den sig desto mer om du jobbar med den💪🏼⭐️
Behöver du hjälp med kosten och träningen för att nå dina mål? Skriv till mig på DM🚀
Sluta göra de här 5 sakerna som löpare
1. Springa lugna pass för fort.
*“Det skulle vara 5:45-tempo.”
- Varje split under 5
2. Tro att ett dåligt pass betyder att all form är borta.
Ett enda skitpass och man börjar söka ”how to run”.
3. Hoppa över styrketräningen för att “jag hann inte”.
Sen undrar man varför något alltid gör ont.
4. Gå ut alldeles för hårt på intervallerna.
Första känns som sprint mot Usain bolt. Sista känns som att
du springer i vatten.
5. Jämföra sig med andras Strava.
Någon skriver “lugn recovery” och snittar 3:50/km.
Släpp egot och gör saker enligt plan så kommer du utvecklas.
5 enkla knep för att orka springa längre utan att bli trött:
1️⃣ Sakta ner tempot
Spring i ett ”Zon 2”-tempo – alltså ett tempo där du kan föra en konversation. Det bygger din uthållighet. Försök inte tävla varje pass.
2️⃣ Styrketräna benen och bålen
Starka ben och en stabil bål gör dig mer effektiv i löpningen och minskar risken för skador.
3️⃣ Återhämtning är träningens tvilling
Sömn, mat och lugna dagar är minst lika viktiga som intervallerna. Utan återhämtning → inga resultat.
4️⃣ Värm upp ordentligt
Börja alltid med 5–10 min lätt jogg eller gång tillsammans med stretchövningar. Det väcker kroppen och minskar skaderisken.
5️⃣ Öka distansen smart
Hoppa inte direkt från 3 km till 10 km. Öka successivt, ungefär 10 % extra per vecka, så kroppen hinner anpassa sig.
Min kille får köra hem själv från mataffären för att jag ska springa hem😂
Så kul att springa Midnattsloppet!🎉
Hur snabbt kan vi springa 5km? 🏃♂️➡️✨#running
”Hur får du tid att springa på kvällen?” Jösses Amalia, ge pappi egentiden han inte vågar be om, de älskar att rodda cirkusen på egen hand
Springer med Jörgen Johnsson (aka pappa och coach) ⭐️ Vem ska jag springa med nästa gång?
Jag vill såklart kunna springa och ha en stark kropp även efter graviditeten.
Att kunna träna för att springa en bra mara är målet - och att med hjälp av Bella kunna komma igång ganska direkt efter förlossningen har varit guld värt. I början ”bara” rörelse för cirkulation. Sedan en progression för att guida kroppen tillbaka till funktion.
Jag hade en rätt tuff förlossning med akuta kramper och en grad 3-4 bristning. Ett nytt sätt att känna sig förstörd och sargad på i kroppen (jämfört med dagen efter en Ironman). Då och där kändes det väldigt långt bort att någonsin kunna ta ett löpsteg igen - därför var det fest i kroppen igår när jag kunde springa backe i lokala skidbacken!
Okej, jag vet att det här låter lite konstigt, men för att bli snabb så behöver man springa långsamt och i dag ska vi ut på ett riktigt långsamt lugnt pass, häng på. Kom! I våras sprang jag ett halvmaraton i det här tempot och även om jag älskar att springa lite fortare så är det faktiskt de här lugna passen som gör att jag kan träna så mycket som jag gör. Vi vill träna lugnt för att bygga uthållighet, vänja kroppen vid träningsmängden och kunna återhämta sig mellan de hårdare passen. Det lugna tempot är väldigt individuellt, så jämför inte med någon annan och se till att lugnt faktiskt är riktigt lugnt. Brukar du springa dina lugna pass riktigt lugnt? Berätta i kommentarerna.
En mil på under 59 minuter? Jag har skalat bort över 15 minuter från min första mil för en månad sen. Vet inte riktigt varför jag bröt ihop efter. Kanske för jag alltid har varit stor och känt att springa för mig är helt omöjligt? Kanske för jag har levt ett helt liv utan att känna att vara så här hälsosam är möjligt? Kanske för att jag har försökt så många gånger och misslyckats, om och om igen. Kontentan är att det går, även om man väger över 100kg. Tack för all pepp, mot nya PB’s! ❤️❤️❤️
