#straddleplanche
People fall into this one mistake: they become so obsessed with optimization they forget what actually matters.
Most of your weekly volume needs to be at the right intensity.
If your level is the straddle planche, most of your sets should actually resemble that intensity.
Only then should you finish with a few sets of planche leans, accessory exercises, or whatever else you need to work on.
DM me “skills” for 1:1 coaching📈
Straddle Planche 🔥 save n’ try 💡
#calisthenics #planche #streetworkout
Straddle PLANCHE. 🔥🚀.
Um pouco do meu progresso na PLANCHE.
.
Pequenos ajustes fazem muita diferença.
Esses detalhes fizeram e fazem grande diferença para melhorar o tempo nessa posição, claro que as ativações corretas pode melhorar ainda mais.
Esse é um pouco do meu progresso.
.
#calistenia #straddleplanche #calisthenics #fy #workout
The workouts….
90 degrees HSPU 4x6-4
Straddle planche push up 4x6-4
Supinated straight bar dips 3x20-15
Burpees 3x15
همه فول پلانچ رو می‌بینن، اما چیزی که دیده نمی‌شه، مسیر رسیدن به اونه.
Everyone sees the Full Planche, but very few see the work behind it.
🔹 Beginner | Tuck Planche
اینجا قدرت به‌تنهایی کافی نیست. باید یاد بگیری شانه، میان‌تنه و لگن رو هم‌زمان کنترل کنی. هرچقدر این پایه محکم‌تر باشه، پیشرفتت سریع‌تر و اصولی‌تره.
🔹 Advanced | Straddle Planche
با بلندتر شدن اهرم بدن، فشار روی شانه‌ها و میان‌تنه بیشتر میشه. اگر کنترل حرکت از بین بره، قدرت به‌تنهایی کمکی نمی‌کنه.
🔹 Elite | Full Planche
فول پلانچ نتیجه‌ی سال‌ها تمرین درست، صبر و تکراره. این حرکت فقط قدرت نیست؛ ترکیبی از تعادل، کنترل، ثبات و تکنیکه.
پیشرفت واقعی از ساختن پایه شروع میشه، نه از عجله برای سخت‌ترین حرکت.
🔹 Beginner | Tuck Planche
Strength alone isn’t enough. This is where you build body control, shoulder stability, and proper positioning. A stronger foundation always leads to better progress.
🔹 Advanced | Straddle Planche
A longer lever means greater demand on your shoulders and core. Without control, strength won’t be enough.
🔹 Elite | Full Planche
The Full Planche is the result of years of smart training—not shortcuts. It combines strength, balance, stability, and precise technique into one movement.
Master the basics first. Advanced skills are built on a strong foundation.
#کلیستنیکس #calisthenics #ورزش #streetworkout #wswcf
In two years time, I will be able to hold a straddle planche for 5 seconds, hit 20 clean handstand pushups, have the 1 arm handstand mastered, and be able to front lever for 8 seconds. Watch...
@calisthenics @calisthenicsathlete @gym @fitnessmodel @progression
I need to take a step back. In the last weeks, every workout felt like hell and I‘m only getting to train planche once or twice a week right now, because my muscles are feeling sore. I‘m trying to train it every second day in the future and to gain more control (especially through advanced tuck), instead of straddle planche. 🙂↕️ #calisthenics #planche #plancheprogression #day63 #calisthenicsathlete
Straddle Planche — High Parallettes 🔥
وقتی چیزی که مدت‌ها براش تمرین کردی،
بالاخره با فرم تمیز، کنترل و تایم خوب اجرا میشه…
اون لحظه فقط یه حرکت نیست؛
یه تکه از مسیر تمرینته که بالاخره نتیجه‌ش رو می‌بینی. 💪
و وقتی مربیت همون لحظه با ذوق نگاهت می‌کنه
دیگه می‌فهمی این مسیر ارزش تمام سختی‌هاشو داشته. 😂🔥
#calisthenics #کلیستنیکس_ایران #کلیستنیکس_تهران #challenge #amir_forouzan
Эти 3 упражнения дадут тебе самую сильную базу для Planche.
Если до сих пор хаотично качаешь плечи и делаешь случайные упражнения — неудивительно, что прогресс стоит.
✅ Planche Lean — учит правильно переносить вес.
✅ Стойка на руках — развивает баланс и силу плеч.
✅ Straddle Planche — укрепляет позицию и приближает к полному Планшу.
Не распыляйся. Делай то, что действительно переносится в элемент.
Хочешь быстрее выйти в Planche?
Напиши слово «Planche» в комментариях . 🔥
✅ 90 Degree Handstand Push Ups with Protraction & PPT
✅ Focusing on the basics (Tuck Planche, Advanced Tuck, Super Advanced, Low Full Planche) with proper protraction height, Scap depression, & PPT
These are the 2 biggest training focuses that has helped me level up NON-STOP
Fix you basics and your body will reward you with insane progress
This 3-3-3 is far from perfect and clean but it is absolutely insane to see how much I’ve improved in less than a year
September 2025 I could barely Straddle Planche
I hope everyone else can see tremendous gains too
Straddle Planche
Victorian
Handstand
مش استعراض…
دي مرحلة قليلة جدًا توصلها 🔥
ثبات فوق الأرض
تحكم كامل في الجسم
وتوازن يخليك تحارب الجاذبية بنفسك.
الناس بتشوف الحركة النهائية…
لكن محدش شاف السقوط
ولا التعب
ولا المحاولات اللي قبلها.
كل ثانية ثبات
وراها عقل مركز
وجسم متدرب
وأعصاب ثابتة.
الكالستنكس الحقيقي
مش إنك تكون قوي بس…
الكالستنكس الحقيقي
إنك تتحكم في القوة دي 👊🔥
والرحلة لسه في أولها.
Follow عشان تشوف المستوى الجاي.
#planche #victorian #handstand #calisthenics #streetworkout
TRUST THE PROGRESS
LIKE | TIPS | SHARE
After 18 Days working on STRADDLE PLANCHE still not 100% my target to do FULL PLANCHE inshallah 🙌
مين بدا يتعلم الحركه دي ؟
.
.
.
.
.
#bodyweightworkout #teamryderwear #homeworkouts #runningterritory #worlderunners #runningfrevor #homeabguide #getshredded #legsworkouts #abworkout #pullworkouts #pushworkouts #hiitworkouts #circuittraining #teamon #workforit #athomeworkouts
