#trainerin

Viele Frauen über 40 wünschen sich straffe, definierte Beine – trainieren aber nach wie vor so, wie es ihnen irgendwann mal beigebracht wurde: 👉 ein bisschen Beinpresse, leichte Gewichte, viele Wiederholungen. Das Problem: So wirst du deine Beine nicht effektiv formen. Als Trainerin für Frauen Ü40 sehe ich das immer wieder – und genau hier darf ein Mindset-Shift passieren: Wenn du wirklich Ergebnisse sehen willst, musst du deine Muskeln gezielt und progressiv fordern. Denn Muskeln sind nicht nur für die Optik wichtig – sie sind dein Stoffwechsel-Booster, deine Anti-Aging-Reserve und dein Schutzschild für gesunde Gelenke. 💡 Meine 3 Top-Übungen für definierte Beine & einen starken Unterkörper: 1️⃣ Kniebeugen (Squats) – der Klassiker. Baut Kraft auf, formt die Oberschenkel & aktiviert fast den ganzen Körper. 2️⃣ Hip Thrusts – die effektivste Übung für eine starke Gesäßmuskulatur und straffe Oberschenkelrückseite. 3️⃣ Bulgarian Split Squats – einseitig, hochintensiv und extrem effektiv, wenn du wirklich etwas verändern willst. Das Geheimnis liegt in der progressiven Steigerung: regelmäßig ein bisschen mehr Gewicht, mehr Spannung, mehr Herausforderung. So signalisierst du deinem Körper, dass er wachsen, sich formen und anpassen darf. Wenn du als Frau Ü40 also endlich spürbare und sichtbare Ergebnisse willst: Verabschiede dich von „leicht & nett“ – und beginne, smart & stark zu trainieren. Folge mir für mehr Trainingsstrategien speziell für Frauen über 40 – damit du dich stark, straff und strahlend fühlst, in jedem Alter. Die tollen Gewichte gibt’s bei Les Mills - spare -10% mit Nicol10. (Link in Bio)

4 Übungen, wie du deinen Trizeps trainieren kannst 🫶🏼✨ #gym #gymmotivation #fitnessmotivation #fitnesstips #tricep

Ich kann doch easy als Personal Trainerin durchgehen oder ? Vorallem mit meinen personalisierten Trainingstipps 🤩🏋🏽‍♀️ #gym #gymmeme #funny #gymvlog #personaltraining #gymlife #gymbestie #besties #gymgirl #comedy #gymvlog

Wer kennt’s? Deine Pilates-Trainerin zählt von 10 runter und in Gedanken hast du schon ein Start-up gegründet, die Diss verteidigt, eine Wohnung bezogen und einen Podcast gestartet. Und sie? Steht immer noch bei 7.😅 #werkennts #pilatesstruggles #countdown #alltagspoeten #startupvibes #phdlife #neuanfang #hundeliebe

Misty von Pokémon :D Spielt ihr altuell das neue Pokémon Scarlet/Violet? Welchen starter habt ihr? Hab erstmal OG Misty gecosplayed, aber hab herausgefunden dass es auch eine Trainerin gibt die Anissa heißt und in der Top 4 Pokemon vom Typ Geist trainiert. Sie ist auch Autorin und liebt Katzen und … naja fand ich ziemlich cool hahah :D #pokemon #pokemonscarletandviolet #pokemoncosplay #cosplay #cosplaytransformation #makeuptransformation #misty #mistycosplay

Liebe Fiona diese Worte kommen von deiner Trainerin🤍 Meine Liebe - endlich ist es so weit und du kannst morgen zeigen was in dir steckt. Ich begleite dich jetzt bereits das 3.Jahr als Tanzmariechen und kann garnicht mehr in Worte fassen wie unfassbar stolz ich auf dich bin! Du hast dich zu einer unfassbar starken Tänzerin entwickelt die nicht nur für mich sondern auch ganz viele junge Mädels bei uns im Verein und durch Social Media darüber hinaus ein Vorbild ist🤍 Deine Disziplin und dein Kampfgeist werden dich noch viel weiter bringen als du es dir jetzt noch vorstellen kannst! Ich hoffe dass auch du irgendwann stolz auf dich und deine Leistung sein kannst und du Freude strahlend von der Bühne in meine Arme fällst. Egal was dort oben passiert wir fangen dich hier unten auf und stehen als 2. Familie immer an deiner Seite💙🤍 Der Vorstand, deine ganzen Tanzmädels und ich drücken dir für morgen die Daumen und wünschen dir eine erfolgreiche Kampagne 25/26🫶🏼🤍! #tanzmariechen #gardeundshow#gardetanz

Ich liebe genau diese Art von Bewegung. Balance halten. Fokus finden. Und den Kopf dabei sortieren. Und: Ich bin auch richtig gern mal Trainerin. 🧘‍♀️💪 Balance beginnt nicht im Körper – sondern im Kopf. Titelfoto: @mascha.mueller #BalanceBoostDays #MindBodyBalance #CathyHummels #eventsbych

Bevor du weiterliest – eine kurze Vorstellung: Hey, ich bin Sarah 👋 Als Prä- und Postnatal-Trainerin begleite ich sportliche Frauen dabei, ihr Training auch in der Schwangerschaft sicher und mit gutem Gefühl weiterzuführen. Wenn dich das Thema interessiert, schau gern mal bei mir vorbei: @sarah_fitnessmama 💛 ⸻ Wichtiger Hinweis, bevor wir loslegen: Wenn deine Frauenärztin oder dein Frauenarzt dir kein grünes Licht für Sport gibt, dann gilt das natürlich ohne Ausnahme. Alles, was ich hier teile, bezieht sich auf eine unkomplizierte Schwangerschaft ohne Kontraindikationen. Wenn du trainieren darfst – super! Denn Krafttraining ist nicht nur erlaubt, sondern auch richtig gesund in der Schwangerschaft. Und nein, du musst dich nicht auf 5 kg beschränken 😉 Überleg mal: Viele werdende Mamas tragen während der zweiten Schwangerschaft ihre älteren Kinder auf dem Arm – meist 10 kg oder mehr! Das zeigt schon, dass diese starren Grenzen in der Realität einfach nicht funktionieren. Wie viel Gewicht für dich passt, hängt ganz individuell von deiner Kraft, deinem Körpergefühl und deiner Tagesform ab. Eine Frau, die regelmäßig trainiert und vielleicht schon 100 kg im Kreuzheben bewegt hat, wird 50 kg ganz anders empfinden als jemand, der kaum Krafttraining macht. Orientier dich lieber an einer Intensitätsskala von 1 bis 10: Wenn sich dein Training bei etwa 7–8 einpendelt, bist du in einem guten, sicheren Bereich. Und natürlich: Wenn du dich unwohl fühlst oder dein Körper dir Signale sendet – hör darauf, reduziere oder leg eine Pause ein. ⸻ Für mehr Wissen, Tipps und Inspiration rund ums Training in der Schwangerschaft: 👉 Folge mir auf @sarah_fitnessmama

🔥 Diese 3 Dinge darfst du ab 40 nicht mehr machen, wenn du dein Bauchfett endlich loswerden willst! Lass dir das von mir als Personal Trainerin und Gesundheitscoach, gerade für Frauen ab und über 40 sagen: 1️⃣ Crash-Diäten❌️ & Kalorien zählen – du quälst dich, verlierst kurz ein paar Kilos und holst sie doppelt zurück. Dein Körper verliert Vertrauen in dich. 2️⃣ Falsches Frühstück – Kaffee mit Milch, Proteinshakes, Magerquark & Co. geben dir vielleicht ein kurzes „Fit-Gefühl“, aber dein Blutzucker & Cortisol explodieren und dein Darm rebelliert. 3️⃣ Endloses Cardio-Training – du rennst dich müde, machst dich klein und wunderst dich, warum der Bauch trotzdem bleibt. 👉 Bauchfett ist nicht „nur ein bisschen Hüftspeck“. Es ist ein Zeichen für Hormonstress, Entzündungen und einen überlasteten Darm. Es raubt dir Energie, Selbstbewusstsein, Leichtigkeit – und zeigt, dass dein Körper Hilfe braucht. 💡 Erst wenn du beginnst, Ernährung, Hormone, Darm & Training ganzheitlich zu betrachten, wird sich wirklich etwas ändern. 💬 Schreib mir „PLAN“ in die Kommentare, wenn du endlich raus willst aus diesem Kreislauf – und lernen willst, wie du nachhaltig & ohne Verzicht dein Bauchfett verlierst und deinen Körper zurückgewinnst. #bauchfettloswerden #bauchfett #abnehmenab40 #wechseljahre #hormonbalance #darmgesundheit #nachhaltigabnehmen #stoffwechsel #gesundabnehmen #ganzheitlichgesund #hormoneinbalance #fitab40

🤸‍♀️Als deine Trainerin kann ich dir sagen: Der 4-Füßlerstand wird oft unterschätzt, weil er easy aussieht, aber die Muskelaktivierung ist brutal effizient, wenn du ihn richtig nutzt. 1️⃣ Mountain Climber (kontrolliert!) Die meisten machen ihn viel zu schnell. Langsame, präzise Kniezüge = maximale Tiefe im Unterbauch + saubere Beckenboden-Aktivierung. Perfekt, wenn dein Core endlich wirklich arbeiten soll. 2️⃣ Hover Knees (Knie schweben lassen) Knie Richtung Boden – aber nicht absetzen. Diese Mini-Haltearbeit stabilisiert deinen unteren Rücken wie kaum etwas anderes. Du bringst deinen Bauch + Rücken gleichzeitig in eine saubere Linie. 3️⃣ Knee Openers (kleine Bewegung, großer Effekt) Halte die Spannung – Knie öffnen – langsam. Damit erwischst du gezielt deinen Po + die seitliche Core-Kette. Das ist die Art von Training, die deine Haltung verbessert und deinen Rücken dauerhaft entlastet. 🔥 Warum dieser Flow so gut funktioniert? 💪🏻Du trainierst stabil statt hektisch 💪🏻Dein Core arbeitet 360° statt nur frontal 💪🏻Dein Rücken bekommt endlich die Unterstützung, die er braucht 💪🏻Keine Geräte, kein Risiko – maximaler Benefit 💛 Speichern, nachmachen und 2 Wochen dranbleiben. ⏱️ 1 min je Übung 🏠 bequem von zuhause aus 🤸‍♀️Arme, Core, Rücken, Po 💡Kopf bleibt immer in Verlängerung der Wirbelsäule, Rücken gerade halten

Zuerst war da mein Sportstudium; und der Wunsch irgendwann ein eigenes Fitnessstudio zu leiten. Um alle Abläufe im Hintergrund besser verstehen zu können; habe ich eine Ausbildung als Buerokauffrau angefangen (in einem Nachtclub auf dem Hamburger Kiez hihi). Nebenbei hab ich gekellnert; als Trainerin gearbeitet; Nachhilfe gegeben und in fremden Häusern geputzt. Aber nach knapp 18 Monaten war die Ausbildung mit 1,4 abgeschlossen! Das ganze Thema „Zahlen“ war so spannend und ich wollte unbedingt ins Steuerbuero. Nächste Ausbildung - Check. Und dann schrieb die Landespolizei eine Stelle aus; als Assistenz des Polizeidirektors: nach all dem Rumprobieren und all den Ausbildungen war ich angekommen. Ich hatte einen guten Job; und den besten Chef. Und dann kam mein erstes Kind. 60km von zuhause weg zu arbeiten kam nach der Elternzeit nicht mehr in Frage und ich schulte um - den Seiteneinstieg zur Grundschullehrerin. Die Arbeit mit den Kindern erfuellte mich mehr als ich es mir haette wünschen koennen; und trotz bundesweitem Lehrermangel „konnte“ die Schule mich leider nicht übernehmen. Und nun stehe ich da; mit so vielen abgeschlossen Berufen und ohne Job. Im Herbst 2026 kommt der Knirps in die Kita und ich bin gespannt wohin mein Weg mich führt.. 🫠😮‍💨 An vielen Tagen vergesse ich es; vergesse ich; dass ich aktuell arbeitslos bin. Das war ich nie (meistens hatte ich mehr Jobs als es arbeitsrechtlich erlaubt war 🙏🏻😅) und nun; wo ich es mir nicht mehr leisten kann; mal ein paar Monate von Toastbrot zu leben und auf warmes Wasser zu verzichten; fühle ich mich verloren in einer Welt wo man als Mutter kaum was besseres bekommt; als ein Teilzeitjob von dem man dann gerade so leben kann… #familienleben #arbeitsleben #gleichberechtigung #gleichstellung #instalehrerzimmer #instalehrkräfte #instalehrer #instalehrerin #lehrerin #schwanger #lehrerleben #sportlehrer #lehreraufinstagram #lehreralltag #lehrerzimmer #mamavonzwei #pregnant #mamagedanken

Und was würdet ihr sagen?🤓 #karneval #mannschaft #tanzgarde #mannschaftsfahrt #kgdalahau #saufen #heutistwiederfreitag