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Tanja Sprenger

@tanjas_1978

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❤️@wolfspaar2018
🧷@ww_coach_tanjasprenger
2019- jetzt -40kg mit @wwdeutschland
#zufriedenundglücklich
🎗️Endo-fighter und Adenomyose

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Das wird ein sehr emotionaler Post.

Am Donnerstag war ich zur Anmeldung für Rehasport. Ein ausführliches Gespräch um herauszufinden wo ich hin möchte. Im Rücken schmerzfrei werden.
Dann kam eine Frage vom Trainer die mich ganz ordentlich aus der Bahn geworfen hat und die ich ganz schnell beantworten konnte.

"HAT ES EINE ZEIT IN DEINEM LEBEN GEGEBEN IN DER DU DICH BESSER GEFÜHLT HAST ALS HEUTE?"

Diese Frage konnte ich sofort mit "NEIN" beantworten!

Schaut Euch die beiden Fotos an. Ich war seit Beginn meiner Ausbildung übergewichtig. Bewegung war für mich einfach nichts. Als meine Freundin Shirin Schützenkönigin wurde habe ich das erste Mal abgenommen. Ich wollte nicht die "dickste" Hofdame sein. Ohne Unterstützung meines damaligen Partners war das was runter war auch leider schnell wieder drauf.
Der nächste Versuch startete als ich selbst Schützenkönigin wurde. Der ging damals ordentlich nach hinten los.
Irgendwann habe ich mich damit abgefunden einfach "dick" zu sein. Irgendwie fand ich immer was zum Anziehen. Nach außen habe ich immer die gut gelaunte Tanja gegeben. Innerlich sah es oft anders aus.
Das Jahr 2018 war gesundheitlich geprägt von Magen& Darmbeschwerden. Der Allergietest brachte eine Soja- und Sellerieintoleranz. Das bedeutete Ernährung umstellen.
Ehrlich? Da hatte ich gar keinen Bock drauf.
Im Januar 2019 kam Werbung von @ww_deutschland im Fernsehen. Ich dachte, ich geben dem ganzen nochmal ne Chance. Aussage von @wolfspaar2018 damals, du musst das nicht für mich machen. Das wollte ich auch nicht, ich wollte es für mich und meine Gesundheit tun.

Heute über 6 Jahre später bin ich eine andere Tanja.
Ich liebe Bewegung!
Jeden Morgen vor der Arbeit eine schöne Runde mit @catori_dark_blizzard. Schritte sammeln in der Mittagspause egal bei welchem Wetter. Seit neuestem stolze Besitzerin eines E-Bikes und ich liebe es.
Ernährung?
Fertiggerichte gibt es kaum noch. Ich koche jeden Sonntag mein Essen frisch für die ganze Woche damit ich auf der Arbeit nicht in irgendwelche Essensfallen tappe.
Mindset?
Ich bin stärker geworden, ich liebe mich und das was tue. Ich bin stolz auf das was ich geschafft habe und immer noch schaffe.
Danke @wolfspaar2018! by @tanjas_1978

Was denkst Du wieviel "Flugfett" ich mitgebracht habe? Schreib es in die Kommentare!

Du hast vorher schon Fragen?
Meld Dich gerne!
Tanja Sprenger
selbstst.WW-Coach (IHK zert.)
📱 01744507349
📧 tanja.sprenger@wwcoach.de
oder via DM

Meine Workshops

Dienstags:
Waldfee Yoga
Keffelker Str.36
59929 Brilon
Workshopzeit: Dienstags 19.00Uhr
Servicezeit ab 18.30Uhr

Donnerstags:
Sportheim Germete
Hainanger 17
34414 Warburg
Workshopzeit: Donnerstags 19.00Uhr
Servicezeit ab 18.00Uhr

#WWCoach #wwdeutschland #mädelswochenende by @tanjas_1978

🏹🌲 Urlaubsabenteuer im Schwarzwald!

Gestern ging's für uns auf den @bogenparcours_schwarzwald – und was soll ich sagen? 😍 Tolle Ziele, eine wunderschöne Location und eine traumhafte Landschaft haben den Parcours zu einem echten Erlebnis gemacht.

Bei den sommerlichen Temperaturen haben wir uns ganz bewusst für die kurze Bachroute entschieden. 🌿💦 Man muss schließlich nicht immer die längste Strecke wählen, um einen großartigen Tag zu erleben.

Eins ist aber sicher: Wir kommen wieder! Denn die anderen Routen warten schon auf uns. 💚🏹

❓Warst du schon einmal auf einem Bogenparcours oder wäre das etwas für deinen nächsten Urlaub?
#Schwarzwald #Bogenparcours #Bogenschießen #Campingurlaub #UrlaubInDeutschland NaturGenießen AktivImUrlaub BewegungMachtSpaß Auszeit WeightWatchersCoach by @tanjas_1978

Kleine Feierabendrunde mit dem Bike 🚴‍♂️☀️
Vorbei an den Almequellen, frische Luft tanken und die letzten Sonnenstrahlen des Tages genießen. Manchmal braucht es nicht viel – nur zwei Räder, gutes Wetter und ein bisschen Zeit draußen. 🌿😊 by @tanjas_1978

Vor über 8 Jahren bist du ganz plötzlich in mein Leben gekommen — zusammen mit deinem Herrchen @wolfspaar2018 🐺❤️
Und was soll ich sagen… du bist geblieben. Nicht nur an meiner Seite, sondern tief in meinem Herzen.

@catori_dark_blizzard du bist mein Seelenhund geworden.
Meine tägliche Morgenmotivation.
Denn dank dir klingelt mein Wecker seit Jahren um 5 Uhr morgens, damit wir noch vor der Arbeit unsere gemeinsame Runde drehen können. Egal bei welchem Wetter. Egal wie müde ich bin.
Du bist meine Unterstützung den inneren Schweinehund zu überwinden und hast mich auf meiner Abnahme von 40kg ständig begleitet.

Du spürst einfach alles.
Wenn es mir schlecht geht, bist du da.
Wenn ich krank bin, weichst du nicht von meiner Seite und legst dein Köpfchen auf meine Schulter, als würdest du sagen: „Ich pass auf dich auf.“ 🥹

Und ja… manchmal könnte ich dich auch wursten 😂
Aber ganz ehrlich? Ich hab dich einfach wahnsinnig lieb.

Danke für jede einzelne Pfote voller Liebe, Treue und Vertrauen. 🐾❤️

#Seelenhund #Hundeliebe by @tanjas_1978

Meine Workshops vor Ort

Dienstags:
Waldfee Yoga
Keffelker Str. 36
59929 Brilon
Workshopzeit: Dienstags 19.00Uhr
Servicezeit ab 18.30Uhr

Donnerstags:
Sportheim Germete
Hainanger 17
34414 Warburg
Workshopzeit: Donnerstags 19.00Uhr
Servicezeit ab 18.00Uhr

Du hast vorher schon Fragen?
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Tanja Sprenger
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#wwdeutschland #mealprepideen #leckererezepte
#angebot by @tanjas_1978

Damals vs. Heute: Eine Reise voller Bewegung 🌱

Früher? Couchpotato durch und durch.
Sport? Eher ein Fremdwort.
Die Waage? Ein Feind. 🛋️🛑

Heute? Bewegung ist mein täglicher Begleiter. Laufen, Radfahren... ich liebe es! 🥰
Die Waage? Ein Werkzeug, um meinen Fortschritt zu sehen. 💪

Was hat sich verändert?
Nicht nur mein Körper, sondern meine gesamte Einstellung. Ich habe gelernt, dass Bewegung Spaß machen kann, dass ich mich gut fühlen will und dass ich mich nicht quälen muss. ✨

Die Bilder zeigen nicht nur eine Veränderung meiner körperlichen Aktivität, sondern eine Entwicklung meines Humors! Ich habe gelernt, die Dinge lockerer zu sehen und jeden Moment zu genießen – auch wenn es mal anstrengend wird! 😉

Wie hat sich deine Beziehung zur Bewegung über die Jahre verändert? Hinterlasse mir deine Erfahrungen in den Kommentaren! 👇

#transformation #bewegung #mindset #entwicklung by @tanjas_1978

Ich hätte nie gedacht, dass sich fremde Menschen einmal wie Freunde anfühlen können… 😍

Am Wochenende war das große WW-Community-Treffen in Hamburg – geplant von @luukis.rezeptewelt und Dani. Und was soll ich sagen: Die beiden haben etwas ganz Besonderes geschaffen.

Fast 100 Menschen, so viele Geschichten, so viel Herz ❤️

Viele kannten sich schon aus den virtuellen Workshops – und ich? Kein virtueller Coach.
Und trotzdem wurde ich aufgenommen, als würde ich schon immer dazugehören.

So viele schöne Gespräche, erste persönliche Treffen mit Coach-Kollegen, kleine Fangirl-Momente ✨
…und natürlich Ich: „Ich mach dieses Wochenende bestimmt ganz viele Fotos!“ 📸
Auch ich: macht 3… und lebt den Moment 😂

Dieses Wochenende hat mir wieder gezeigt:
WW ist so viel mehr als Punkte zählen.

WW ist Community.
WW ist Verbindung.
WW ist dieses Gefühl, dass aus Fremden plötzlich Vertraute werden 🤍

#communityliebe #weightwatchers #wwcommunity by @tanjas_1978

Heute mal ein bisschen Werbung in eigener Sache

✨ Weight Watchers kann so viel mehr als Punkte zählen! ✨

Vom 01.03. bis 07.03. ist Open Week – deine perfekte Gelegenheit, uns ganz unverbindlich kennenzulernen 💚

Viele denken bei Weight Watchers nur ans Punkte zählen. Aber dahinter steckt so viel mehr:

📲 Die App unterstützt dich im Alltag
✔️ Barcode-Scanner für schnelles Tracken beim Einkaufen
✔️ Body-Scanner für echte Fortschritte — nicht nur auf der Waage
✔️ Inspiration, Rezepte & Motivation immer dabei

👥 Der echte Gamechanger sind unsere Workshops!Gemeinsam geht’s leichter: Austausch, Motivation und persönliche Unterstützung bringen dich nachhaltig weiter.

💡 Studien zeigen: Teilnehmer mit Workshops nehmen im Durchschnitt bis zu 3,5-mal mehr ab als diejenigen, die nur die App nutzen.

Du möchtest endlich einen Weg finden, der wirklich zu deinem Leben passt? Dann ist jetzt der perfekte Moment ❤️

👉 Komm zur Open Week vorbei und erlebe selbst, wie viel mehr möglich ist!

Meine Workshops

Dienstags:
Waldfee Yoga
Keffelker Str.36
59929 Brilon
Workshopzeit: Dienstags 19.00Uhr
Servicezeit ab 18.30Uhr

Donnerstags:
Sportheim Germete
Hainanger 17
34414 Warburg
Workshopzeit: Donnerstags 19.00Uhr
Servicezeit ab 18.30Uhr

Du hast vorher schon Fragen?
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📧 tanja.sprenger@wwcoach.de
oder via DM

#OpenWeek #WeightLossJourney #GemeinsamStark #LifestyleChange #Motivation by @tanjas_1978

Bei Weight Watchers geht es diese Woche in den Workshops um das Thema "Mein Körper ist mein Zuhause". Während ich so krank auf dem Sofa liege und darüber nachdenke habe ich Chat GPT dieses Foto gestalten lassen.

Und ich habe gelernt, ihn zu nähren – nicht zu bekämpfen.

Früher dachte ich, Disziplin bedeutet, strenger zu sein.

Weniger zu essen. Mehr zu leisten. Härter zu urteilen.

Heute weiß ich:
Wahre Stärke entsteht nicht durch Druck –
sondern durch Fürsorge.

Ich habe gelernt, meinen Körper zu versorgen.

Mit Bewegung, die mir gut tut.

Mit Ernährung, die mich stärkt.

Mit Gedanken, die mich wachsen lassen.

Ich trainiere nicht mehr, um „anders“ auszusehen.

Ich bewege mich, weil ich mich spüren will.

Weil ich leben will.

Weil ich gesund bleiben will.

Mein Körper hat mich durch jede Phase getragen.
Und ich entscheide mich jeden Tag neu, gut zu ihm zu sein.

Für mein früheres Ich.

Für mein heutiges Ich.

Und für das starke, selbstbewusste Ich, das noch kommt. 🤍

#MeinKörperMeinZuhause #StarkVonInnen #GesundeBalance #Selbstfürsorge #wachstum by @tanjas_1978

Manchmal braucht es nicht viel: ein spontaner Urlaubstag, Sonne im Gesicht und einen langen Spaziergang mit der besten Begleitung 🐾☀️

#zeitgeniessen #bewegunganderfrischenluft by @tanjas_1978

Ein aufregendes Jahr 2025 neigt sich dem Ende!
Wenn mir vor einem Jahr gesagt was da alles passiert hätte ich Ihm einen Vogel gezeigt.

Im Rückblick hatte das Jahr viele schöne Momente.
Spaßige Momente mit meinen Mädels. Sei es der verrückte Haufen der Les Durs Mädels, Die Madfelder Nimmermüden oder die Altenbürener Lasse red'n. Danke für die gemeinsame Zeit und die unvergesslichen Stunden mit Euch.
Viele schöne Momente mit einer meiner langjährigen Besti @_martina.brandt_. Ich bin so dankbar für Deine Freundschaft.
Und alle anderen die ich nicht erwähnt habe. Karneval, Schützenfest, Dorffest und die Montagsabend Radfahrerrinnen. Ja ich bin unter die Radfahrer gegangen. Hätte ich mir nie träumen lassen, doch es macht unfassbar Spaß.

Besuch aus dem Schwarzwald von Menschen die mir/uns in kurzer Zeit ans Herz gewachsen sind. Sie sind immer da auch wenn man sich nicht regelmäßig sieht.
Der Gegenbesuch im Herbst um beim Umzug zu helfen.

Die schwierigste Zeit in 2025 begann am 29.5 mit der OP von @wolfspaar2018. Ohne Vorankündigung und von jetzt auf gleich mussten wir um sein Leben bangen.
Er hat sich wieder ins Leben zurück gekämpft!
Ich bin so unfassbar dankbar für alle die da waren, egal ob persönlich oder am Telefon. Das zuhören hat unfassbar geholfen.
Dankbar für meinen Chef der gestattet hat das ich Catori mit zur Arbeit bringen konnte, das war so eine wahnsinnige Erleichterung.

Das Gartenkonzert bei Perlichs im Garten. Der Song von @voss.music und @danielaperlich "Immer wenn du bei mir bist" hat alle Dämme bei mir brechen lassen. Dieser Song beschreibt die Zeit als René nicht da war einfach so sehr. Zudem dürfen wir Teil in dem dazugehörigen Video sein.

Ich schließe das Jahr mit einem Lächeln und ganz viel Dankbarkeit ab.
Ich freue mich auf das was im Jahr 2026 kommt.
P.S. Bitte nur schöne Momente ✨

#Dankbarkeit #daslebengenießen #bye2025 by @tanjas_1978