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Nils Poppinga

@the.baldcyclist

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👨‍🦲 Less hair. More watts.
🏊🚴🏃 Swim. Bike. Run. Repeat.
📍 Leipzig | Stuttgart
🏔️ Outside is my happy place
🌱 Fueled by plants | vegan

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Kleiner Kurzurlaub in die Berge 🏔️ 🥰 by @the.baldcyclist

In der Heimat rollt’s doch nochmal besser ☺️

So konnte ich endlich mal wieder ein paar richtige Höhenmeter auf dem Rennrad sammeln und Regeneration läuft auch gleich besser, wenn man nicht arbeiten muss 💪🏻 by @the.baldcyclist

Ich denke viele hier werden es kennen:
Ob es nun am Job, Krankheit, oder sonstigen Umständen liegt: Es ist schwierig das Training immer und konstant zu 100% durchzuziehen.

Ich hatte jetzt auch mehrere Jahre, in denen ich nur sporadisch bzw. phasenweise Sport gemacht habe.

Meine Bestzeiten beim Laufen und Rennrad fahren liegen allesamt in 2020 und 2021 (zumindest die, die ich solo erreicht habe). Ich arbeite zwar dran, irgendwann wieder in die Nähe zu kommen, aber im Alter wird es auch nicht leichter.

Bei wem liegen die besten Zeiten auch schon in der Vergangenheit? by @the.baldcyclist

Endlich mal wieder ein paar Höhenmeter auf dem Rennrad gesammelt ⛰️🚴‍♂️ by @the.baldcyclist

…habe ich mich gefragt und mir eine kleine Analyse erlaubt.

Ein wichtiger Punkte vorweg: Die VO2max ist ein sehr individueller Wert. Trotz Normierung (/kg) sollten die Werte zwischen Sportlern nicht verglichen werden. Hinzu kommen Messungenauigkeiten.

Ich muss ja zugeben, dass ich ein absoluter Fan von Statistiken und insbesondere von denen zu meinem Körper bin. Die VO2max ist dabei ein wichtiger Indikator für die allgemeine Fitness, sie hat beispielsweise eine sehr hohe Korrelation mit Langlebigkeit. Die VO2max misst die maximale Sauerstoffaufnahme, die bei maximaler Belastung pro Minute je kg Körpergewicht aufgenommen werden kann.

In den letzten Monaten ist dieser Wert bei mir viel stärker gestiegen als in der Vergangenheit und ich habe mich gefragt, woran das liegen kann bzw. was ich anders mache:

Essen - sehr viel essen 😋🍔🍌🍬🍝
Ich esse gerade sehr viel und habe mir als festes Ziel gesetzt, erstmal nicht abzunehmen. Durch Konstante und ausreichende Ernährung kann der Körper im Training maximale Leistung bringen und nach dem Training schnell regenerieren.

Stetiges Wachstum 📈🚀
Statt wie bisher immer direkt Vollgas zu geben und meinen Körper Woche für Woche zur maximalen Erschöpfung zu treiben, setze ich mir ein stetiges Wachstum als Ziel und passe die Einheiten an, wenn ich merke, dass mein Körper mit der Regeneration nicht hinterher kommt. So bleibe ich zudem gesund.

Gemeinsames Training und Intervalle 🏃🏽‍♂️‍➡️🏃🏻‍➡️🏃🏻‍♀️‍➡️
Ich bin endlich wieder aktives Vereinsmitglied bei @athletico_leipzig and it shows. Zum einen ist es sehr motivierend, sich mit Vereinskollegen zu verabreden, es hilft dabei, die Konsistenz zu wahren, zum anderen gibt man bei den Intervallen mit anderen um sich herum auch einfach nochmal mehr Gas!

Retraining-Effekt 🪀
Der Retraining-Effekt ist das Äquivalent zur Muscle Memory im Kraftsport. Durch den schon recht hohen Wert vor über einem Jahr hatte ich jetzt einen leichteren Einstieg.

PS: Ich bin kein Experte auf dem Gebiet und kann nur sagen, was ich selber wahrnehme und mir durch Recherche bestätigen lassen habe.

Ist die VO2max ein Wert, den ihr im Blick behaltet? by @the.baldcyclist

Meine Freundin sagt, ich esse zu viel Eis?! 🤨

Ich gebs ja zu, es ist schon echt viel. Dabei halte ich damit gerade so mein Gewicht neben einer vollen Trainingswoche als Triathlet.

Bei beispielsweise 2 Einheiten am Tag (hier Rennrad & Laufen) verbrennt der Körper auch ordentlich Kalorien. Wer seine Fitness wirklich verbessern will, sollte diese auch wieder zu sich nehmen.

Anfangs hatte ich aber auch Sorge, dass ich direkt zunehme, wenn ich meinen Fress-Flashs dermaßen nachgebe.

PS: Meine Freundin war beim Heim kommen schon verwundert, dass die Küche so sauber ist 😂 by @the.baldcyclist

Früher war alles besser?

Zumindest entspannter: Losfahren, eine gute Zeit haben, irgendwo anhalten, ein paar Fotos machen und wieder heim.

Keine Marken, keine Materialschlacht, kein Stress. Dafür Geschwindigkeit und echte Freude am Sport.

Und heute? Der Sigma-Radcomputer ist einem Garmin gewichen, das Handy der inzwischen 4. GPS-Uhr. Irgendwann schleicht sich das ein. Man geht arbeiten, kann es sich leisten, gönnt sich was und plötzlich stehen Wattmesser und Zeitfahrrad auf der Liste. Nicht weil man muss, sondern weil es sich so anfühlt, als wäre das der nächste Schritt.

Dabei hatte ich meine schnellsten Zeiten auf einem 400€-Rad von Kleinanzeigen.

Für eine gute Zeit braucht man eben keinen Carbonrahmen. Und manchmal ist das die Erinnerung, die man sich zurückholen sollte — einfach losfahren und Spaß haben.

Was steht bei euch gerade im Fokus, Ausrüstung oder einfach Spaß haben? by @the.baldcyclist

Ich gebe zu: Ich bin gerade wirklich zufrieden mit mir selbst. 😌

Nach ein paar Monaten die wirklich heavy waren hatte ich die letzten Monate endlich mal Zeit für einen richtigen Reset, habe neu definiert was mir wichtig ist und womit ich meine Zeit verbringen möchte.

Lange Zeit war mein größtes Problem, dass ich immer alles auf einmal wollte und das zu viel gleichzeitig war. Mittelmaß kannte ich nicht, es gab nur alles oder nichts.
Das Ergebnis? Stress, Verletzungen, Krankheit und am Ende stand ich wieder bei null.

Gerade gehe ich lieber kleine Schritte, höre mehr auf meinen Körper und bleibe dafür dran. Nicht perfekt, aber beständig. Und das fühlt sich verdammt gut an.

Ich finde, darauf darf man auch mal Stolz sein.

Worauf seid ihr gerade stolz? by @the.baldcyclist

Komme immer mehr auf den Geschmack von großen Group Rides. Entspannter lässt sich ein 33er-Schnitt nicht fahren.

Vielen Dank an der Stelle an @bikedepartmentost für das Organisieren der Touren! by @the.baldcyclist

Marco Pantani einfach Legende.
Heute fährt man natürlich mit Helm und die Glatze ist bedeckt⛑️ by @the.baldcyclist

Alternativ geht natürlich auch jeder andere See, gibt ja genug davon hier 🫶 by @the.baldcyclist

🔥 Warum du im Sommer langsamer bist

Dein Körper macht ALLES um runterzukühlen, nicht um zu performen. Das ist eigentlich los:

🩸 Blutfluss geht zur Haut = weniger Power für Muskeln
💦 Dehydration = niedrigeres Blutvolumen = dein Herz arbeitet härter
❤️ Höhere Ruhe-HR = du maxst schneller aus
⚡ Extra Energie für Thermoregulation = Glycogen-Depletion tritt schneller ein
🧠 Mentales Game: Hitze fühlt sich anstrengend an

Real Talk: 5–15% langsamere Zeiten = völlig normal. Das ist kein Skill-Issue, das ist Physik.

Die Lösung: Early-Morning-Sessions > Hydration > Auf deinen Körper hören

Summer Grind sieht anders aus — und das ist okay. 🏃‍♂️💪

Hast du auch schon bemerkt, dass du im Sommer langsamer bist oder der Puls schneller hochgeht? by @the.baldcyclist