Instagram story viewer> @the_ducking_program> Posts

the_ducking_program

@the_ducking_program

344

followers

335

following

All the gymnastics are programmed by @gymnastics_a.thorvaldsdottir 🤸🏼
Text us if you want to join 🤩💪🏽

POSTS STORIES REELS

145 KG DØDLØFT 💪🏽

Video 1: 145 KG
Video 2 : 140 KG

Gnisten aka @johannebkjaer har i den grad rykket sig på det seneste!

25 KG’s PR 🤯🤯

Udover det så har Gnisten lagt enormt meget arbejde på gymnastikken og rykker sig sikkert og roligt frem 🤟🏽 hatten af for det hårde arbejde 🤝🏽

Hun spurgte forleden om hun også havde Big Girl Weight på.
Ja, ja det har du gnist 🧨 by @the_ducking_program

🔥DUCKING X KRONAN 🔥

Endnu engang var vi draget til Malmø for at flække til Kronan!

5 hold , 15 atleter , 3x podium og en klasse oplevelse rigere 🤟🏽🤩

Dårlig mave, masser af snacks , lår klaskende øjeblikke og endnu en konkurrence til mindebogen med en fatatiske gruppe mennesker ❤️

Ser allerede frem til næste tur vi skal på 🫡🤟🏽 by @the_ducking_program

14 dage til vi tager 20+ på tur til Malmø for at flække til @kronanthrowdown
Bliver mega hygge som altid 🤩

Flækking with friends går aldrig af mode! by @the_ducking_program

Denne her flok gør mig så glad og stolt! Kæft de arbejder for det, men vigtigst af alt vi har det FUCKING sjovt imens 🤟🏽

Jeg elsker det sammenhold denne gruppe duckings har fået 🦆🤩 både dem der var på konkurrencegulvet , men også alle dem som heppede med! 🥳

Vi nu er en god gruppe på + 25 mennesker der træner på kryds og tværs med hinanden .Drømmen.

Lad os gøre det her uendelig mange gange mere 🔥

📸 den fitte og skarpe @marcus_roede by @the_ducking_program

En uge til vi sender 4 hold afsted til konkurrence i Holstebro 🤩

Prep med venner gør det 100x sjovere 💃🏽

Workout 1
5 runder for tid
400 m løb
12 BMU
12 power snatches 70/45

Workout 2
200 DU ( 80 første UB)
Into 4 rounds
30 cal row
20 WB
20 C2B
20 Box jump overs 60 cm

Workout 3
6-12-15
Sync hang clusters 2x22,5/15
10-20-30
Hspu ( skal gå 3 m hsw til væg )
2-4-6
Rope climbs ( 1. Rep legless) by @the_ducking_program

DUCKING PÅ TUR 🫡🤘🏽🥳

Vi var en god flok der tog afsted til Randers for at have det hårdt og sjovt 🔥

Udover utrolig gode præstationer hele vejen rundt så er det fucking fedt at se at alle de timer vi ligger i det, belønner sig på game day 🔥

Meeeeen det bedste er det fælleskab vi har fået opbygget og ikke nok med vi var 8 afsted som atleter , så havde vi en god portion venner og familie som kom og heppede 🥹😭

Intermediate damer
🥇@tonejuhl @instacaaath
Intermediate herre
🥈@maltejustesen @fuglsangjensen
6. Plads @jakobgramcarlsen
RX damer
4. Plads @andreaarun @birgittekrohn
RX herre
6. Plads @c.soegaard @madsdyrekaer by @the_ducking_program

Konkurrence sæsonen begynder så småt! Og vi er i fuld gang med at preppe en lille smule 🔥

Altid fedt af være en god håndfuld til at presse hinanden! 🤩🤩🤩

Fitness med venner vil altid være der sjoveste i verden 🫱🏻‍🫲🏾

#thenotsolonelygrind by @the_ducking_program

Lørdags flæk med flokken 🔥🔥

14 personer med til en random workout vi finder på i løbet af 5 min. Det er det bedste ved CrossFit 🥳

Teams af 2

100/90/75 cal assault bike
Into
4 rounds of
20 alt db snatches 30/22,5
10 sync T2B
20 slam ball shots 40/30lbs
10 alternating wall walks ( partner hold )
Into
100/90/75 cal assault bike

25-30 min - giv den et skud ⚡️

#crossfit
#wod
#training by @the_ducking_program

Flække med vennerne 💙

Traditionen tro så lavede vi vores jule wod 🎅🏽

Ligemeget hvilket program man laver, hvor mange gange man træner , hvilken ambition eller niveau man har.

Så træn med venner! Det slår seriøst alt andet 🤩

Duckings 24 days of Christmas ( shit den er hård ) 🎄

𝗧𝗘𝗔𝗠 𝗪𝗢𝗥𝗞𝗢𝗨𝗧
2 Thrusters 90/63
4 wall walks
6 sync KB Kb swing 32/24
8 Kb hang clean and jerk 32/24
10 Sync BOB
12 C2B
14 DL
16 T2B
18 Strict HSPU
20 sync pistols
22 STOH
24 Power Cleans

2
4-2
6-4-2
osv
𝗥𝗫: 90/63 + 32/24
𝗜𝗡𝗧: 80/57 + 28/20
𝗦𝗖𝗔: 70/50 eller 60/40 + 24/16

Giv den et skud ! 50-60 min 😎 by @the_ducking_program

🔥 KRONAN THROWDOWN 🔥

Vi var til Kronan i weekenden. Det specielle var at vi var 8 atleter og 10-12 venner og familie som var taget den lange tur til Malmø 🇸🇪

Udover at alle var fantastik gode, mange overraskede positivt og fik skubbet nogle grænser 🫡 Det er har givet god motivation til den næste tid 🔥

Det bedste er dog vi har formet et stærkt fællesskab , alle der kører Ducking kunne sagtens blive ligeså gode på ALLE andre programmer, no doubt. Ingen programmer har en hemmelighed eller står fuldstændig ud.

Det gode er vi på kryds og tværs finder nogle at træne med , nogle at stille op til konkurrencer med og vigtigst af alt nogle af have det fucking fedt med! Det er i grunden den eneste grund til at dette startede tilbage i 2018, så venner kunne træne sammen 🫱🏻‍🫲🏾 by @the_ducking_program

100 KG x 4 deadstop dødløft 🔥

100 KG som før var hendes 1 RM er nu blevet ny 4RM 😎

Mange hårde, sjove , gode , dårlige og trælse træningstimer betaler sig i den grad!

Be like Iben 🫡 by @the_ducking_program

Kvalitetstid med gutterne 🤩

Hver fredag er EMOMs på programmet, det bliver vi aldrig træt af 🤔

Hvis du vil prøve vores program så skriv endelig ✌🏽☀️ by @the_ducking_program