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Coaching by Benedict N.

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Individuelle Fitness.
Gesunder Fortschritt.
Nachhaltige Erfolge.
Training soll nicht einfach sein, es soll dich besser machen!
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. Weightlifting Wednesday #throwback zum Seminar im September 2022 Ich bitte um Nachsicht, dass nicht jede*r hier auf einem Bild zu sehen ist. Dankbar bin ich um jede(n) einzelne(n) Teilnehmer*in so oder so. Eine bessere Möglichkeit zu unterrichten und gleichzeitig zu lernen gibt es für mich nicht. #tb #seminar #weightlifting #thankful #sharingknowledge #sharingexperiences #sharingiscaring #coachtoathlete #athletetoathlete #lovemyjob #frompvctosolidweights #thebenefit Ein Extra-Dankeschön an @gmachl_florian für die Bilder und somit tollen Erinnerungen und Rückblicke Ebenso an @crossfit_rawsome für die Möglichkeit und Umsetzung des Seminars by @thebenefit.de
. Weightlifting Wednesday Erinnerungsbild an eines der ersten, wenn nicht vielleicht sogar das erste Weightliftingseminar das ich gegeben habe. 2019, vielleicht hatte ich auch schon 2018 das Vergnügen. Ich weiß es leider nicht mehr genau, muss ich gestehen. Dankbar bin ich dennoch dass Leute, Coaches, Freunde, Owner das Potenzial und den Nährwert in mir und meiner Leidenschaft am Coachen gesehen haben, um somit ihnen selbst und ihrer oder der Community etwas mitzugeben. Seither lerne ich stets dazu. Immer wieder. Nicht nur das Coachen an sich in Bezug auf das Gewichtheben. Auch im Umgang mit Menschen, Kommunikation, Verständnis, Anleiten von Übungen, Erklären und vieles mehr. Erst vor kurzem gab ich ein Personal Training. Die Person sagte später, sie hatte keine große Hoffnung darin dass ich helfen kann, da schon einiges ausprobiert wurde bezüglich des Problems. Sie meinte es gibt Menschen die hören einem zu, verstehen es aber nicht - quasi indirekt „uncoachable“. Bitte legt das nicht auf die Goldwaage was ich schreibe, ich gebe es nur sinngemäß wieder. Nun ja, was soll ich sagen? Ich bin ein paar Euro reicher und die Person definitiv an einigen Aha-Momenten und Learnings, plus besserer Technik. Ich bin der Meinung dass jeder Mensch coachable ist. Sicherlich gibt es spezielle Typen (m/w/d), am Ende macht die Person jedoch nichts anderes als das was ich ihr sage. Wenn ein Mensch nicht das versteht was ich von ihm oder ihr möchte, habe ich es schlichtweg sch***e erklärt. Oder die Person nicht gezielt genug angesprochen/abgeholt. Es gibt nicht nur diesen einen Weg sich auszudrücken. Und genau das ist es was ich so liebe an meinem Job, wo andere, Coach*in oder Sportler*in das Handtuch schmeißen, beginnt für mich erst das Spiel. Danke an @crossfit_rawsome und Teilnehmer*innen für das Vertrauen und die Möglichkeit der ersten Schritte #stayhumble #bepatient #creatingawareness #buildingprogress #makingsuccess #lovemyjob #passion #thankful #weightlifting #coach by @thebenefit.de
. Atmen Jede*r definiert es anders für sich.. Workout Laufen gehen Durchatmen Meditieren … Für mich bedeutet es Wahrnehmen. Wahrnehmen ob ich schnell oder langsam atme, in den Bauch oder die Brust, der Bewegung angepasst oder halte ich vielleicht sogar die Luft wo an. Oft beobachte ich dass sich Leute ins Aus schießen bevor sie überhaupt richtig loslegten. Wichtig: Geiler Song, volle Lautstärke und dann Ballern! -„Jawoll, directly into hell!“ Tut mir den Gefallen und beobachtet es mal, vielleicht sogar bei euch selbst. Die ersten 2min genügen schon. Gerade jetzt zu den Open. Das ist nicht gehässig oder Schadenfreude, eher ein sensibilisieren. Ein Aufzeigen dass es mehr gibt als nur solide Technik und laute Musik. Voller Freude und Eifer gehts ins Gefecht. Im Bereich Sek45 werden die Augen dann schon größer und erste Bewegungen beginnen langsamer zu werden. Sek80 bis 90 fällt dann meist der Hammer und erwischt einen, so aus dem “Nichts“. Und dann.. dann passt die Bewegung gar nicht mehr zur Musik und zum Mindset. Ärgernis, Frust oder “Panik“ kommt auf, der Körper will nicht mehr, aber die Uhr bittet nach wie vor zum Tanz. Überpaced alias Überrollt vom D-Zug mit dem Namen ‚Laktat‘ „Focus on what you can control.“ Was ist kontrollierbar? Pace. Effort. Transition. Technik. Rhythmus. Reps. Sets. Rest usw. Wovon ist Kontrolle abhängig? Von der Wahrnehmung! Was kann man wahrnehmen? Bewegung. Wie sie sich anfühlt - leicht, schwer, holprig, sicher.. was raubt Kraft und was sorgt für “Erholung“. Am meisten jedoch: Die Atmung! Atmet man flach und schnell in die Brust oder noch wie zu Beginn tief kontrolliert in den Bauch. Niemand mag Stille beim Training. Niemand mag sich Atmen hören, geschweige denn das Pfeifen der eigenen Lunge. Schon gar nicht wenn noch 5Min auf der Uhr stehen. Jedoch sich weiter zum Song bewegen ist auch nicht drin - erst nach gefühlten 10Sek, in der Realität meist jedoch 25-40Sek. Glaubt ihr nicht? Filmt euch mal beim Workout. Trust me. Ich weiß wovon ich rede. Unterm Strich: “It does not matter how slowly you go, as long as you don't stop” Eher konservativ starten mit starkem Schlusssprint, als ins Verderben rennen. #atmen #breathe by @thebenefit.de
. Atmen Jede*r definiert es anders für sich.. Workout Laufen gehen Durchatmen Meditieren … Für mich bedeutet es Wahrnehmen. Wahrnehmen ob ich schnell oder langsam atme, in den Bauch oder die Brust, der Bewegung angepasst oder halte ich vielleicht sogar die Luft wo an. Oft beobachte ich dass sich Leute ins Aus schießen bevor sie überhaupt richtig loslegten. Wichtig: Geiler Song, volle Lautstärke und dann Ballern! -„Jawoll, directly into hell!“ Tut mir den Gefallen und beobachtet es mal, vielleicht sogar bei euch selbst. Die ersten 2min genügen schon. Gerade jetzt zu den Open. Das ist nicht gehässig oder Schadenfreude, eher ein sensibilisieren. Ein Aufzeigen dass es mehr gibt als nur solide Technik und laute Musik. Voller Freude und Eifer gehts ins Gefecht. Im Bereich Sek45 werden die Augen dann schon größer und erste Bewegungen beginnen langsamer zu werden. Sek80 bis 90 fällt dann meist der Hammer und erwischt einen, so aus dem “Nichts“. Und dann.. dann passt die Bewegung gar nicht mehr zur Musik und zum Mindset. Ärgernis, Frust oder “Panik“ kommt auf, der Körper will nicht mehr, aber die Uhr bittet nach wie vor zum Tanz. Überpaced alias Überrollt vom D-Zug mit dem Namen ‚Laktat‘ „Focus on what you can control.“ Was ist kontrollierbar? Pace. Effort. Transition. Technik. Rhythmus. Reps. Sets. Rest usw. Wovon ist Kontrolle abhängig? Von der Wahrnehmung! Was kann man wahrnehmen? Bewegung. Wie sie sich anfühlt - leicht, schwer, holprig, sicher.. was raubt Kraft und was sorgt für “Erholung“. Am meisten jedoch: Die Atmung! Atmet man flach und schnell in die Brust oder noch wie zu Beginn tief kontrolliert in den Bauch. Niemand mag Stille beim Training. Niemand mag sich Atmen hören, geschweige denn das Pfeifen der eigenen Lunge. Schon gar nicht wenn noch 5Min auf der Uhr stehen. Jedoch sich weiter zum Song bewegen ist auch nicht drin - erst nach gefühlten 10Sek, in der Realität meist jedoch 25-40Sek. Glaubt ihr nicht? Filmt euch mal beim Workout. Trust me. Ich weiß wovon ich rede. Unterm Strich: “It does not matter how slowly you go, as long as you don't stop” Eher konservativ starten mit starkem Schlusssprint, als ins Verderben rennen. #atmen #breathe by @thebenefit.de
. Atmen Jede*r definiert es anders für sich.. Workout Laufen gehen Durchatmen Meditieren … Für mich bedeutet es Wahrnehmen. Wahrnehmen ob ich schnell oder langsam atme, in den Bauch oder die Brust, der Bewegung angepasst oder halte ich vielleicht sogar die Luft wo an. Oft beobachte ich dass sich Leute ins Aus schießen bevor sie überhaupt richtig loslegten. Wichtig: Geiler Song, volle Lautstärke und dann Ballern! -„Jawoll, directly into hell!“ Tut mir den Gefallen und beobachtet es mal, vielleicht sogar bei euch selbst. Die ersten 2min genügen schon. Gerade jetzt zu den Open. Das ist nicht gehässig oder Schadenfreude, eher ein sensibilisieren. Ein Aufzeigen dass es mehr gibt als nur solide Technik und laute Musik. Voller Freude und Eifer gehts ins Gefecht. Im Bereich Sek45 werden die Augen dann schon größer und erste Bewegungen beginnen langsamer zu werden. Sek80 bis 90 fällt dann meist der Hammer und erwischt einen, so aus dem “Nichts“. Und dann.. dann passt die Bewegung gar nicht mehr zur Musik und zum Mindset. Ärgernis, Frust oder “Panik“ kommt auf, der Körper will nicht mehr, aber die Uhr bittet nach wie vor zum Tanz. Überpaced alias Überrollt vom D-Zug mit dem Namen ‚Laktat‘ „Focus on what you can control.“ Was ist kontrollierbar? Pace. Effort. Transition. Technik. Rhythmus. Reps. Sets. Rest usw. Wovon ist Kontrolle abhängig? Von der Wahrnehmung! Was kann man wahrnehmen? Bewegung. Wie sie sich anfühlt - leicht, schwer, holprig, sicher.. was raubt Kraft und was sorgt für “Erholung“. Am meisten jedoch: Die Atmung! Atmet man flach und schnell in die Brust oder noch wie zu Beginn tief kontrolliert in den Bauch. Niemand mag Stille beim Training. Niemand mag sich Atmen hören, geschweige denn das Pfeifen der eigenen Lunge. Schon gar nicht wenn noch 5Min auf der Uhr stehen. Jedoch sich weiter zum Song bewegen ist auch nicht drin - erst nach gefühlten 10Sek, in der Realität meist jedoch 25-40Sek. Glaubt ihr nicht? Filmt euch mal beim Workout. Trust me. Ich weiß wovon ich rede. Unterm Strich: “It does not matter how slowly you go, as long as you don't stop” Eher konservativ starten mit starkem Schlusssprint, als ins Verderben rennen. #atmen #breathe by @thebenefit.de
. Ziele vor Augen haben . Die einen wollen stärker werden. Die anderen Beweglicher. Wiederum andere wollen einen Skill erlernen. . -Okay! Nur wo ist das Problem? . Fehlende Geduld. Mehr Effort in die Suche nach Abkürzungen oder das was Spaß macht, als Effort in das Wesentliche was es braucht um das Ziel zu erreichen. Zu wenig Training drum herum. Wer nur den Buchstaben A schreiben lernt, wird nicht weit kommen. Das Alphabet, ein Text, das Repertoire besteht aus weit mehr. Fehlende Kontinuität und wenig bis keinen Fokus. Vielleicht der Ungeduld oder dem Ego geschuldet, vielleicht aber auch zu viele Baustellen auf ein Mal auf denen man turnen und besser werden möchte. Und ja, vielleicht auch Unwissenheit, aber wie wir alle wissen schützt diese nicht! . Sicherlich als Coach und Athlet, welcher selbst einen Coach hat leicht gesagt. Ich sage ihm was meine Ziele sind und er programmiert bzw. unterstützt mich dabei. Meine Snatches bspw.: Bestleistungen sind lange her, dafür werden sie sauberer trotz submaximaler Lasten oder Vorermüdung. Erfolg für mich persönlich! . Unterm Strich! Wer glaubt das man mit Kniebeugen allein stärker wird; und das ein Mal die Woche ohne Extras (Accessory), braucht sich über Stagnation nicht wundern oder diese beklagen. Wer glaubt das TTB (Toes To Bar) nur daraus besteht die Füße irgendwie an die Rack-Stange hoch zu schwingen/schleudern, hat sich getäuscht. . TGU (Turkish Get Up, siehe Bild), mit Bottom Up der Kettlebell - bestes Beispiel. Wenn irgendein Zwischenschritt nicht stimmt, ist es ein wahrer und einziger K(r)ampf Aufzustehen und sich wieder hinzulegen damit. Das ist nicht das Ziel! Das ist nicht mein Ziel. . Schwächen bekämpfen: Zwei Mal die Woche mit etwas Abstand dazwischen. Dem Skill-Level angepasst. Routiniert. Von Struggle zu Können. Von Können zu Dominieren. Seit über 5 Jahren arbeite ich an Overhead-Sachen (HSPU, Jerks). Können, ja. Dominieren.. far away. Mein Ziel ist also Nachhaltigkeit und Langlebigkeit. Ziele gesund erreichen. Das bedeutet Progress für mich! . . 📸 @stefan.linhart #health #basics #patience #routine #trusttheprocess #progress #success by @thebenefit.de
. Ziele vor Augen haben . Die einen wollen stärker werden. Die anderen Beweglicher. Wiederum andere wollen einen Skill erlernen. . -Okay! Nur wo ist das Problem? . Fehlende Geduld. Mehr Effort in die Suche nach Abkürzungen oder das was Spaß macht, als Effort in das Wesentliche was es braucht um das Ziel zu erreichen. Zu wenig Training drum herum. Wer nur den Buchstaben A schreiben lernt, wird nicht weit kommen. Das Alphabet, ein Text, das Repertoire besteht aus weit mehr. Fehlende Kontinuität und wenig bis keinen Fokus. Vielleicht der Ungeduld oder dem Ego geschuldet, vielleicht aber auch zu viele Baustellen auf ein Mal auf denen man turnen und besser werden möchte. Und ja, vielleicht auch Unwissenheit, aber wie wir alle wissen schützt diese nicht! . Sicherlich als Coach und Athlet, welcher selbst einen Coach hat leicht gesagt. Ich sage ihm was meine Ziele sind und er programmiert bzw. unterstützt mich dabei. Meine Snatches bspw.: Bestleistungen sind lange her, dafür werden sie sauberer trotz submaximaler Lasten oder Vorermüdung. Erfolg für mich persönlich! . Unterm Strich! Wer glaubt das man mit Kniebeugen allein stärker wird; und das ein Mal die Woche ohne Extras (Accessory), braucht sich über Stagnation nicht wundern oder diese beklagen. Wer glaubt das TTB (Toes To Bar) nur daraus besteht die Füße irgendwie an die Rack-Stange hoch zu schwingen/schleudern, hat sich getäuscht. . TGU (Turkish Get Up, siehe Bild), mit Bottom Up der Kettlebell - bestes Beispiel. Wenn irgendein Zwischenschritt nicht stimmt, ist es ein wahrer und einziger K(r)ampf Aufzustehen und sich wieder hinzulegen damit. Das ist nicht das Ziel! Das ist nicht mein Ziel. . Schwächen bekämpfen: Zwei Mal die Woche mit etwas Abstand dazwischen. Dem Skill-Level angepasst. Routiniert. Von Struggle zu Können. Von Können zu Dominieren. Seit über 5 Jahren arbeite ich an Overhead-Sachen (HSPU, Jerks). Können, ja. Dominieren.. far away. Mein Ziel ist also Nachhaltigkeit und Langlebigkeit. Ziele gesund erreichen. Das bedeutet Progress für mich! . . 📸 @stefan.linhart #health #basics #patience #routine #trusttheprocess #progress #success by @thebenefit.de
. Ziele vor Augen haben . Die einen wollen stärker werden. Die anderen Beweglicher. Wiederum andere wollen einen Skill erlernen. . -Okay! Nur wo ist das Problem? . Fehlende Geduld. Mehr Effort in die Suche nach Abkürzungen oder das was Spaß macht, als Effort in das Wesentliche was es braucht um das Ziel zu erreichen. Zu wenig Training drum herum. Wer nur den Buchstaben A schreiben lernt, wird nicht weit kommen. Das Alphabet, ein Text, das Repertoire besteht aus weit mehr. Fehlende Kontinuität und wenig bis keinen Fokus. Vielleicht der Ungeduld oder dem Ego geschuldet, vielleicht aber auch zu viele Baustellen auf ein Mal auf denen man turnen und besser werden möchte. Und ja, vielleicht auch Unwissenheit, aber wie wir alle wissen schützt diese nicht! . Sicherlich als Coach und Athlet, welcher selbst einen Coach hat leicht gesagt. Ich sage ihm was meine Ziele sind und er programmiert bzw. unterstützt mich dabei. Meine Snatches bspw.: Bestleistungen sind lange her, dafür werden sie sauberer trotz submaximaler Lasten oder Vorermüdung. Erfolg für mich persönlich! . Unterm Strich! Wer glaubt das man mit Kniebeugen allein stärker wird; und das ein Mal die Woche ohne Extras (Accessory), braucht sich über Stagnation nicht wundern oder diese beklagen. Wer glaubt das TTB (Toes To Bar) nur daraus besteht die Füße irgendwie an die Rack-Stange hoch zu schwingen/schleudern, hat sich getäuscht. . TGU (Turkish Get Up, siehe Bild), mit Bottom Up der Kettlebell - bestes Beispiel. Wenn irgendein Zwischenschritt nicht stimmt, ist es ein wahrer und einziger K(r)ampf Aufzustehen und sich wieder hinzulegen damit. Das ist nicht das Ziel! Das ist nicht mein Ziel. . Schwächen bekämpfen: Zwei Mal die Woche mit etwas Abstand dazwischen. Dem Skill-Level angepasst. Routiniert. Von Struggle zu Können. Von Können zu Dominieren. Seit über 5 Jahren arbeite ich an Overhead-Sachen (HSPU, Jerks). Können, ja. Dominieren.. far away. Mein Ziel ist also Nachhaltigkeit und Langlebigkeit. Ziele gesund erreichen. Das bedeutet Progress für mich! . . 📸 @stefan.linhart #health #basics #patience #routine #trusttheprocess #progress #success by @thebenefit.de
Der Weg ist das Ziel . Sicherlich, da dieser die Erfahrung mit sich bringt. Dennoch braucht man ein Ziel um nicht wahllos umher zu irren, ein realistisches und vor allem ernsthaftes Ziel. Wenn es nach einer Woche nicht mehr präsent ist, dann war es nicht der Rede oder den Gedanken wert. Und schon gar nicht die Mühe. Daher braucht man ebenso Zwischenziele, um die Motivation weitestgehend aufrecht zu erhalten. Eine Routine oder Regelmäßigkeit das Ziel zu verfolgen. Und man braucht Geduld. Geduld und Ehrgeiz; und noch mehr Geduld. Geduld mit sich selbst, Geduld mit dem was man macht und investiert. Geduld das es fruchtet und ebenso Geduld um am Ende den Erfolg zu ernten. Denn was du heute sähst wirst du morgen nicht gleich ernten können. War schon immer so und wird auch immer so sein. Manch einer geht dann diesen Weg alleine und verliert sich hin und wieder auch dabei. Wer anderes geht diesen Weg mit wem zusammen… gezielt an Schwächen arbeiten, Potenzial sehen und ausschöpfen; und das Ziel mit dem Weg dazu stets vor Augen zu haben. . . #goals #development #patience #humble #hardwork #stepbystep #success by @thebenefit.de
Der Weg ist das Ziel . Sicherlich, da dieser die Erfahrung mit sich bringt. Dennoch braucht man ein Ziel um nicht wahllos umher zu irren, ein realistisches und vor allem ernsthaftes Ziel. Wenn es nach einer Woche nicht mehr präsent ist, dann war es nicht der Rede oder den Gedanken wert. Und schon gar nicht die Mühe. Daher braucht man ebenso Zwischenziele, um die Motivation weitestgehend aufrecht zu erhalten. Eine Routine oder Regelmäßigkeit das Ziel zu verfolgen. Und man braucht Geduld. Geduld und Ehrgeiz; und noch mehr Geduld. Geduld mit sich selbst, Geduld mit dem was man macht und investiert. Geduld das es fruchtet und ebenso Geduld um am Ende den Erfolg zu ernten. Denn was du heute sähst wirst du morgen nicht gleich ernten können. War schon immer so und wird auch immer so sein. Manch einer geht dann diesen Weg alleine und verliert sich hin und wieder auch dabei. Wer anderes geht diesen Weg mit wem zusammen… gezielt an Schwächen arbeiten, Potenzial sehen und ausschöpfen; und das Ziel mit dem Weg dazu stets vor Augen zu haben. . . #goals #development #patience #humble #hardwork #stepbystep #success by @thebenefit.de
Der Weg ist das Ziel . Sicherlich, da dieser die Erfahrung mit sich bringt. Dennoch braucht man ein Ziel um nicht wahllos umher zu irren, ein realistisches und vor allem ernsthaftes Ziel. Wenn es nach einer Woche nicht mehr präsent ist, dann war es nicht der Rede oder den Gedanken wert. Und schon gar nicht die Mühe. Daher braucht man ebenso Zwischenziele, um die Motivation weitestgehend aufrecht zu erhalten. Eine Routine oder Regelmäßigkeit das Ziel zu verfolgen. Und man braucht Geduld. Geduld und Ehrgeiz; und noch mehr Geduld. Geduld mit sich selbst, Geduld mit dem was man macht und investiert. Geduld das es fruchtet und ebenso Geduld um am Ende den Erfolg zu ernten. Denn was du heute sähst wirst du morgen nicht gleich ernten können. War schon immer so und wird auch immer so sein. Manch einer geht dann diesen Weg alleine und verliert sich hin und wieder auch dabei. Wer anderes geht diesen Weg mit wem zusammen… gezielt an Schwächen arbeiten, Potenzial sehen und ausschöpfen; und das Ziel mit dem Weg dazu stets vor Augen zu haben. . . #goals #development #patience #humble #hardwork #stepbystep #success by @thebenefit.de
Der Weg ist das Ziel . Sicherlich, da dieser die Erfahrung mit sich bringt. Dennoch braucht man ein Ziel um nicht wahllos umher zu irren, ein realistisches und vor allem ernsthaftes Ziel. Wenn es nach einer Woche nicht mehr präsent ist, dann war es nicht der Rede oder den Gedanken wert. Und schon gar nicht die Mühe. Daher braucht man ebenso Zwischenziele, um die Motivation weitestgehend aufrecht zu erhalten. Eine Routine oder Regelmäßigkeit das Ziel zu verfolgen. Und man braucht Geduld. Geduld und Ehrgeiz; und noch mehr Geduld. Geduld mit sich selbst, Geduld mit dem was man macht und investiert. Geduld das es fruchtet und ebenso Geduld um am Ende den Erfolg zu ernten. Denn was du heute sähst wirst du morgen nicht gleich ernten können. War schon immer so und wird auch immer so sein. Manch einer geht dann diesen Weg alleine und verliert sich hin und wieder auch dabei. Wer anderes geht diesen Weg mit wem zusammen… gezielt an Schwächen arbeiten, Potenzial sehen und ausschöpfen; und das Ziel mit dem Weg dazu stets vor Augen zu haben. . . #goals #development #patience #humble #hardwork #stepbystep #success by @thebenefit.de

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