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🇫🇷Coach & Athlète Powerlifting
🏴‍☠️@_silentworker : TINYMUSCLE
🐦‍🔥60+ athlètes ont déjà explosé leur total
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CHAMPIONNAT DE FRANCE 2026 🇫🇷

S : 142,5kg (PR+ 10)
B : 87,5kg (PR+ 5)
D : 160kg

TOTAL : 390kg | 92,23GL | -57JR 🐦‍🔥

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Un deuxième plateau national pour moi, après avoir bien pris mon seum pour le terre, j’ai réalisé que j’avais quand même PR +15 au total ! Toujours pas les 400 total affichés, mais je sais que c’est pour très bientôt 😼

Une très belle compétition quand même, avec beaucoup de PR grâce à @105eliam 🙏🏻

Je ne remercierai jamais assez toutes les personnes qui m’ont crié dessus pendant ce match @chloemotion._ @lapulga_pwr @quenti_n_18 @juliette.frt._ 🫶🏻

Et bien évidemment la personne qui m’a le plus soutenue pendant cette prépa et qui a toujours eu les bons mots pour me faire reprendre confiance en moi @yoan.mottier ❤️

Merci à tous ceux qui m’ont encouragée à distance, envoyé des messages, regardé le live… Vraiment c’est fou et j’en suis infiniment reconnaissante pour tout ce que ce sport et les réseaux m’ont apporté.

Je remercie aussi @margauxlrz , qui m’a suivie pendant les dernières semaines de prépa pour la gestion du poids et du cut. Un très beau début de collaboration qui, j’espère va continuer de me faire progresser.

Maintenant, je cook fort pour revenir encore plus forte, continuer de kiffer ce sport et être fière de moi !

📹 Merci @whitelightsmediafr @aurelien_marco pour les rushs c’est toujours un travail de fou !
🏠 @rbc_workout un jour je ramènerai la médaille

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#powerlifting #muscu #gym #forceathletique #fyp by @tinymuscle_pwr

🐦‍🔥 TMP COACHING - et si le prochain c’était TOI ?

-> Tu es un/une athlète INVESTI(E) dans sa pratique, qui a une réelle envie de progresser et de performer. Tu recherches un accompagnement clair et structuré, avec une coach présente pour toi.

📨 Envoie-moi un message ou remplis le formulaire en bio et on en discute ensemble !

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#fyp #coach #powerlifting #forceathletique #coaching by @tinymuscle_pwr

🚨Mon échauffement COMPLET au squat !

Je commence toujours par un cardio simple donc 5 min de tapis ou de vélo.

Je n’ai pas de nombre de répétitions « fixe » je fais chaque exercices jusqu’à ce que je me sente bien, que je n’ai plus de gêne pour arriver sur mon squat dans les meilleures conditions.

La prochaine vidéo sera sur l’échauffement du bench alors si tu en as besoin : abonne toi ✌🏻

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#gym #muscu #powerlifting #forceathletique #fyp by @tinymuscle_pwr

$HIGHLIGHTS – PR D’OCTOBRE TMP 🐦‍🔥 Des athlètes qui ont une vraie volonté de progresser et qui se donnent à 200 % pour atteindre leurs objectifs. Le travail finit toujours par payer. 🤝 Tu as envie d’évoluer et de passer un cap ? Rejoins TMP et construisons la suite ensemble ! @alc.trainer qui *TRIPLE son PR ! Après plusieurs mois de stagnation, il reprend les choses au sérieux et les premiers PR tombent 🔥 Les 90 kg tant attendus pour @justkcy ! On passe un vrai cap au bench, maintenant il va falloir concrétiser tout ça pour aller chercher la qualif 🇫🇷 Un x3 pas un doublé * @lucas._hbt qui travaille dans l’ombre mais qui ne cesse de progresser. Très hâte de voir ce qu’il nous réserve pour 2027 ! 👀 @eloise.pwr ma grindeuse spécialiste qui, pour une fois a été rapide alors qu’elle double son PR ! Les 150 tomberont à la compétition (et peut-être même plus) 🥸 @g_1oo2 elle a la dalle et est en train de me cook une folie pour la compétition de décembre ! Très très hâte de concrétiser tout ça sur le plateau 🧨 Deuxième compétition pour @lvn.fe , quelques mois seulement après la première, avec un gros PR au total ! Seulement 2 mois de prépa, mais on a réussi à sortir une véritable masterclass. 🐦‍🔥 @cladmrt le bench ne s’arrête plus 🫪 Après des mois de galère à essayer de réparer son corps cassé, elle s’accroche et continue de bosser pour nous sortir une belle comp dans 2 mois ! @_lola.jrdn_ mon étoile montante en tempête (ref). On va continuer de solidifier ses lombaires pour sortir une masterclass au France Junior, PLUS QUE HYPE ✨ @daoud.pwrlft qui a su sortir une belle compétition malgré les conditions ! Deux mois d’arrêt ont malheureusement suivi à cause d’une fracture, mais il n’a pas dit son dernier mot. Je sais déjà ce que 2027 lui réserve 🎯 by @tinymuscle_pwr$

🇫🇷 QUALIF FRANCE -63 JR POUR @_lola.jrdn_

162,5 | 95 | 177,5 | PR COMP +57,5

Une prépa très compliquée à cause de douleurs aux lombaires persistantes, mais avec l’aide de @ppa.zk on a pu concrétiser un beau total. Malheureusement, elles sont revenues en fin de compétition, l’empêchant de grind sa 190…

Je sais qu’elle est capable de bien plus et elle saura le montrer en 2027 🐦‍🔥

Gagnante du @_swmeet avec 96,30GL et un beau 7/9 🏆 by @tinymuscle_pwr

🐦‍🔥PR TOTAL COMP +42,5KG POUR @lvn.fe

162,5 | 102,5 | 202,5

2 mois de prépa, 1ère année en junior : ça annonce du bon pour la suite !

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#gym #powerlifting #muscu #fyp #power by @tinymuscle_pwr

Fin de peaking✌🏻 vaut mieux en rire qu’en pleurer lol by @tinymuscle_pwr

Il n’y a pas de secrets. by @tinymuscle_pwr

🐦‍🔥 @daoud.pwrlft 550 - BW 69kg

Pas les charges espérées, il a donné ce qu’il a pu malgré les aléas de la compétition. Un enchaînement de 2 compètes, une prépa de 2 mois, un retour de blessure… Ce fut un beau match dans cette nouvelle catégorie !

Maintenant, charbon 🫵🏻 Il y a du gros à aller chercher en 2027 🔥

Merci @spc_idf by @tinymuscle_pwr

💨 LE BRACING — comment le prendre ?

-> Neutralité du bassin
-> Savoir se servir de sa ceinture
-> Bracing abdominal et non thoracique

Et toi, tu faisais l’une de ces trois erreurs ?

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#powerlifting #fyp #bracing #forceathletique #gym by @tinymuscle_pwr

🐦‍🔥 Ce schéma est celui que j’utilise le plus chez les athlètes qui stagnent depuis une longue période. Dans 99 % des cas, il a permis à l’athlète de relancer une dynamique, voire d’égaler son 1RM.

Chaque programmation est différente. Je te partage ici un format qui a fonctionné pour beaucoup d’athlètes, mais il doit évidemment être adapté à chaque profil, avec une répartition du bench réfléchie sur l’ensemble de la semaine et du bloc.

📩 Alors si tu es perdu et que tu as besoin d’une programmation claire et adaptée à tes objectifs, envoie-moi un DM et on voit ça ensemble ! by @tinymuscle_pwr

132,5 ⚪️⚪️⚪️
140 ⚪️⚪️⚪️
145,5 ⚪️⚪️⚪️ record régional de 0,5 ☝️🤓 pour enlever le super record junior de @chloemotion._

PR COMP +3kg avec full marge, trop hâte de charger cette barre !!

90 ⚪️⚪️⚪️
95 ⚪️⚪️⚪️
96 ⚪️🔴⚪️ j’ai un peu skyp le press my bad

PR COMP +8,5kg, c’est fun le bench quand même, mais je bench toujours pas 100 🦧

152,5 ⚪️🔴⚪️ j’ai lâché la barre comme si j’étais à la salle à mon grand âge
165 ⚪️⚪️⚪️ jump de grande dame MAIS ENFIN PTN après deux fails en comp je la passe facile comme ça ??

172,5 en last vue la vitesse de la 165… COMMENT ÇA JE MISS GRIP MOI 💀🔫🔫🔫

J’AI TROP LE SEUM ELLE EST MONTÉ !! J’avais un eyes contact avec l’arbitre central pour le supplier du regard de donner le down… ça a pas marché… je mettrais plus de paillettes la prochaine fois 😒

406,5 / 95,67 GL / PR COMP +16,5 et enfin les 400 total 🕺

Merci à @elono.pwr pour les vidéos, tu mérites ton PR SQUAT HB 🤠

Trop fière de moi quand même pour une comp « fin de bloc » c’est pas déconnant, fière d’avoir sû montrer le travail de @105eliam qui paye enfin 🙏🏻
Maintenant charbon pour les Frances J’AI LA DALLE.

Merci à la @ligueforce_bzh d’avoir maintenue la comp malgré le nombre d’inscrits pour nous permettre d’avoir notre qualification 🫶🏻 by @tinymuscle_pwr

Océane | Coach Powerlifting

@tinymuscle_pwr