Instagram story viewer> @tipsbymarta> Posts
CROSSFIT COACH • TIPS & PROGRESSIONS(@tipsbymarta)'s profile avatar HD Profile

CROSSFIT COACH • TIPS & PROGRESSIONS

@tipsbymarta

90.2K
followers
93
following
TIPS BY MARTA @martamomplet
🏋🏼‍♂️ Tips y progresiones de CrossFit
💪🏼 Coach y owner @crossfitpineda
Te ayudo a mejorar tus habilidades 👇🏼
POSTS STORIES REELS
El error que te está robando energía en los Wall Balls 🏀🔥 Es un detalle casi invisible, pero marca la diferencia entre fatigarte en la repetición 10 o aguantar series de 30. A simple vista parecen iguales... pero NO lo son. ❌ vs ✅ Las dos son repeticiones válidas, pero una de las dos es mucho más eficiente. ¿Eres capaz de ver la diferencia? Te leo en comentarios👇 * El error no tiene nada que ver con la altura de la pelota. 📸 @makrabeus 📍 @crossfitpineda #crossfittips #tipsbymarta #CrossFit #wallball #tips by @tipsbymarta
¿Te da miedo saltar al cajón? 📦💥 Ese bloqueo mental es más común de lo que crees, ¡pero no dejes que te frene! La mejor forma de vencerlo es progresando poco a poco. 1️⃣ Monta tu propia “torre” con discos hasta alcanzar la altura del cajón. 2️⃣ ¡No pases al cajón aún! Aunque ya estés saltando a la misma altura, mentalmente no es lo mismo saltar a los discos que al cajón. El truco está en saltar desde la torre al cajón. Aunque parezca muy fácil, es la mejor manera de quitarse el miedo. No tengas prisa: ve quitando discos de la torre a medida que ganes confianza. 3️⃣ Cuando te des cuenta… ¡estarás saltando al cajón desde el suelo sin pensarlo! ¡Etiqueta a ese amigo o amiga que siempre hace step-ups por miedo al salto! 👇 📸 @makrabeus 📍@crossfitpineda #CrossFitTips #TipsByMarta #CrossFit #BoxJump #Tips by @tipsbymarta
🧗‍♀️ ¡Baja la cuerda sin morir en el intento! (Rope Climb) 🧗‍♂️ Si sientes que te cuesta más bajar la cuerda que subirla, ¡esta técnica es para ti! 😩 La bajada de la cuerda (Rope Climb) es donde muchos gastan más energía o, peor, se queman las manos 🔥 💡 Técnica de Descenso: 1. Cambio Arriba: Una vez llegues al tope, haz el cambio de pies. 2. El Peso en los Pies: Deja el peso del cuerpo en tus pies. La clave es confiar en el agarre de tus pies. Ellos deben soportar la mayor parte de tu peso, no tus brazos. 3. Manos Abiertas: Abre ligeramente tus manos para dejar que la cuerda se deslice. ¡No la aprietes con todas tus fuerzas! 4. Deslizamiento: Baja de forma controlada, sintiendo cómo el agarre de tus pies te va frenando, no las manos. ❌ ERROR COMÚN: Bajar sujetando la cuerda como si fuera la última botella de agua del desierto. ¡Eso es gastar energía y quemarse! 🎯 Objetivo: Bajar rápido, ahorrando energía para el resto del WOD y manteniendo tus manos intactas. ✅ PRUÉBALO: Confía en tus pies y déjate caer. ¡Verás el cambio! 💾 Guarda, comenta y comparte con tus compis✨ Te leo en comentarios!👇🏼 📸 @makrabeus 📍 @crossfitpineda #crossfit #crossfittips #tipsbymarta #ropeclimb #fitness by @tipsbymarta
Juzgad vosotr@s... ¿qué está pasando con la Marta de la izquierda?🧐 Os leo👇🏼 📸 @makrabeus 📍 @crossfitpineda #crossfit #tipsbymarta #crossfittips #devilpress #crossfitespana by @tipsbymarta
Etiqueta a tu amigo/a. Quien pierda le debe una cena al otro/a🍕🤪 📸 @makrabeus #crossfit #crossfitespaña #tipsbymarta #arca #crossfitgirls by @tipsbymarta
🔥 ¿Quieres conseguir tus primeros Toes to Bar? Sigue estos pasos 👇 1️⃣ Kipping (La base de todo) Alternamos las posiciones de hollow y superman manteniendo las piernas en tensión (completamente estiradas), abdomen activo y brazos relajados (estirados). El movimiento no nace en los pies, sino en el tronco (piensa en llevar la espalda atrás, y luego el pecho hacia delante). Hasta que no dominemos un buen kipping no podemos avanzar. 🎯 Cuando puedas hacer 10 repeticiones fluidas, pasa al 2. 2️⃣ Knees to Chest (Rodillas al pecho) Manteniendo el mismo kipping, cuando te empujes atrás, acompaña con las rodillas al pecho. El objetivo no es solo subir las rodillas, sino empujarte fuerte atrás. Es perfecto para aprender a encoger las piernas y usar el core en el momento clave sin perder la inercia. 🎯 Cuando las rodillas estén apuntando a la barra y puedas hacer 10 repeticiones fluidas, pasa al 3. 3️⃣ Knees to Chest + Mini Patada (Rodillas al pecho con extensión) Una vez las rodillas están apuntando a la barra realizamos una mini patada (extensión de rodillas rápida). Es muy importante realizar la patada rápida y recogerla rápido también para poder volver al superman sin perder el kipping. 🎯 Cuando puedas hacer 10 repeticiones fluidas, pasa al 4. 4️⃣ Toes to Bar Progresivamente ve subiendo la altura de la patada, no intentes ir directo a tocar la barra. La primera repetición realiza el paso 3 y progresivamente en cada repetición de la misma serie intenta ir subiendo más los pies hasta tocar la barra. ¡Y ya lo tienes! 📌 Guarda y envíale a tu compi de entreno que está peleándose con los T2B 💪🔥 📸 @makrabeus 📍 @crossfitpineda #crossfit #crossfitespaña #tipsbymarta #toestobar #gymnastics by @tipsbymarta
¿Quieres volar en las Wall Balls el próximo HYROX? 🚀🔥 Guardate este combo: 1️⃣ 15 Wall Balls ➡️ Con una pelota MÁS pesada que la de tu categoría en Hyrox. 2️⃣ 10 Thrusters explosivos ➡️ Con barra vacía (busca máxima velocidad). 3️⃣ Máximas Wall Balls ➡️ Con la pelota de peso oficial HYROX. Apaga la cabeza y sufre. ⏱️ Descanso: 3-4 minutos y repite. Te sorprenderá lo ligero que parece el peso del Hyrox 💥 📸 @makrabeus 📍@crossfitpineda 🏀 @getstrong_fit #crossfit #tipsbymarta #hyrox #wallballs hyroxtips by @tipsbymarta
CHEST TO BAR ¿De verdad crees que un Chest to Bar es solo hacer un pull-up “tirando más fuerte”? ❌👇 Si estás harta de escuchar al típico cuñado del box chillándote: “¡pero sube más!”, “¡tira más fuerte!”, “¡si es lo mismo pero tirando más!”... este vídeo es para ti🫶🏼 La realidad es que un Pull-Up y un Chest To Bar NO son lo mismo pero subiendo más. La biomecánica cambia y el estímulo también. Si solo aplicas la fuerza de un pull-up convencional, lo único que vas a conseguir es frustrarte. Para dominarlos y que el pecho toque la barra, guarda estos 4 pasos: 1️⃣ Abre el agarre: Separa las manos un poco más que en tu pull-up habitual. Acortas recorrido y abres espacio para que el pecho entre fácil. 2️⃣ Chuta más fuerte en el kipping: Lanza una patada agresiva. La potencia viene de las piernas y el core, no de los brazos. 3️⃣ Deja que la cadera suba: No tires con los brazos antes de tiempo. Deja que el impulso eleve tu cadera. 4️⃣ Codos hacia atrás: No tires de la barra hacia abajo como en una dominada normal. Piensa en remar: lleva los codos bien hacia atrás para “atraer” la barra hacia tu esternón. La próxima vez que alguien venga a decirte que “solo hay que tirar más fuerte”... envíale a la m**** y mándale este Reel 😜 🏷️ Etiqueta a ese amig@ que sigue sufriendo con los Chest to Bar (o al cuñado que le da consejos). 💬 ¿Cuál es la frase “cuñada” que más escuchas en tu box? ¡Te leo en comentarios! 👇 📸 @makrabeus 📍@crossfitpineda @rxperformance #crossfit #crossfittips #tipsbymarta #chesttobar #crossfitcoach by @tipsbymarta
Parecen iguales... pero NO lo son. ❌ VS ✅ Las dos son repeticiones válidas, pero una de las dos mucho más eficiente, y rápida. ¿Eres capaz de ver la diferencia? Te leo en comentarios👇🏼 📸 @makrabeus 📍 @crossfitpineda #tipsbymarta #crossfittips #crossfit #crossfitcoach #tips by @tipsbymarta
El detrás de cámaras vs el resultado🤯 📸 @makrabeus 📍 @crossfitpineda 🏋️‍♀️ El mejor material de CrossFit @getstrong_fit #crossfit #behindthescenes #tipsbymarta #crossfitespaña crossfitcoach by @tipsbymarta
Si hoy estás peleándote con el rack, sintiendo que no coordinas o que nunca lo conseguirás… este vídeo es para ti❤️‍🩹 Nadie nace sabiendo. Todos hemos pasado por esa fase de frustración, de mirar a los demás y pensar «yo jamás voy a hacer eso». La única diferencia entre la Marta de hace años y la Marta de ahora son las horas, la paciencia y no haberlo dejado cuando las cosas no salían. Dale tiempo a tu proceso. Si sigues intentándolo, te prometo que todo llegará💪🏼 Solo necesitas confiar en ti para ser imparable✨ #crossfit #crossfitespaña #motivation #tipsbymarta @makrabeus by @tipsbymarta
Te salen los Toes to Bar pero… 3 T2B ➡️ Sueltas barra ➡️ Suspiro ➡️ 3 T2B más... 🔄 ¡Rompe el bucle! Si tus series se mueren en la tercera repetición, necesitas construir fuerza real en dorsal y abdomen, no seguir haciendo volumen a lo loco. Prueba estos 3 accesorios de fuerza específica: 🎯 1. Flexión de tronco con goma en rack: Busca los pies haciendo la fuerza concentrada en el tronco. Sin tirones aislados de brazo. (6-8 repeticiones lentas). 🎯 2. Empuje de dorsal con cajón: Trabaja la palanca hacia atrás. Necesitas esa fuerza de dorsal para abrir espacio entre tu cuerpo y la barra, y así tus pies puedan subir. (6-8 repeticiones lentas). 🎯 3. L-Sit Hold: Colgado, aguanta las piernas rectas a 90 grados. (15-30 segundos). 🔄 3 series, 1-2 veces por semana y te prometo que tus T2B van a cambiar 🚀 Si sientes que bajas porque te resbalas del rack… comenta AGARRE y te mando 2 rutinas de agarre 🫶🏼 📌 Guarda y comparte con tu compi de entrenos. 📸 @makrabeus 📍@crossfitpineda 👚@rxperformance #crossfitespaña #crossfittips #tipsbymarta #crossfit #toestobar by @tipsbymarta

Download All

Save the photos and videos currently loaded on this page.

0Photos
0Videos
Ready to download 0 / 0

Keep this tab open until your download is ready.
back to up