Instagram story viewer> @tkzaapalean> Posts

tkzaapalean

@tkzaapalean

35

followers

1

following

“🌿 Nourish • Move • Glow ✨ | Sharing healthy eats, wellness tips, self-care rituals & workouts 🏋️‍♀️ #คลีนด้วยอร่อยด้วย
เจ้าของเดียวกันกับ @tkzaa2025

POSTS STORIES REELS

Challenge ครับ ใครอยากชาเล้นด้วยกันไหมครับ

#ออกกำลังกาย #fyp by @tkzaapalean

🚶🏻‍♀️เดินเร็วสัปดาห์ละอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์
ช่วยเผาผลาญไขมัน ได้ถึง 70-85%
ลองทำให้เป็นกิจวัตร สักวันละ 30 นาที (ใครไหว 60นาที/วัน ได้เลย)
1-2 เดือนรู้เรื่อง!

ใครอยากให้ PT พี่ต่อ ดูแลสุขภาพให้ DM มาได้เลยคับ 😊💪

#ลดไขมัน #สร้างกล้ามเนื้อ #ปั้นหุ่น #ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย #ฟิตหุ่น #ออกกำลังกายที่บ้าน #HealthyLifestyle #PersonalTrainer
#เทรนเนอร์ส่วนตัว #PTThailand by @tkzaapalean

อีก 1 ก้าวที่ตั้งเป้าไว้ในปีนี้ ✅

คือเป็น Personal Trainer เต็มตัว ซึ่งกว่าจะถึงวันนี้อยากจะขอบคุณตัวเองมากๆ ที่มุ่งมั่น ตั้งใจ เราเริ่มต้นจากการเจ็บป่วยบ่อยๆตอนเป็นเด็กไม่ชอบออกกำลังกาย จนกระทั่งหันมาดูแลสุขภาพตัวเอง รักในการออกกำลังกาย(เพราะอยากหุ่นเสวส่วนนึง สุขภาพส่วนนึง) จนมีสุขภาพที่แข็งแรง

เราอยากให้คนรอบตัวเราทุกๆคน มีสุขภาพกาย รวมถึงสุขภาพใจที่ดีด้วย จึงตัดสินใจเรียนเป็น PT เต็มตัว เพื่อที่จะส่งต่อ แบ่งปันความรู้ทางด้านสุขภาพอย่างถูกต้อง แก่คนอื่นๆ

วันนี้เราพร้อมแล้ว และพร้อมที่จะส่งต่อการมีสุขภาพที่ดี เพราะสุขภาพดีเริ่มต้นจากตัวเรา(จริงๆ) หรือใครมีคำถาม ต้องการปรึกษาเรื่องการดูแลสุขภาพต่างๆ สามารถทักมาขอคำปรึกษาได้เลยนะคับ ((ตอนนี้)ยังไม่ได้ขายอาหารเสริม!) มาเริ่มต้นหุ่นเสว(1)พร้อมกับสุขภาพดี(2)ไปกับ #fitwithTK นะครับ 😀💪🏻

#personaltrainer #fitwithTK #workoutmotivation #weightraining🏋️‍♀️ #personaltrainerthailand by @tkzaapalean

Bucket list checked ✅

สปาตันสนามแรกในชีวิต!!!
10k กับอีกเกือบ 4 ชม
ตลอดเวลาการแข่ง เสียงในหัวมีแต่เพลง
"อยู่กรุงเทพก็ดีอยู่แล้ว...ทำไมต้องมาตกระกำลำบาก" 🥲
ทุกช่วงที่วิ่งอยู่บนเขาอะ คือสามารถตัดคลิปละใส่ น้อทติงบีทอะเจททู ได้ทุกช่วง!!! เพราะน่าจะเป็นสนามแรกที่โหดขนาดนี้ เนื่องจากเขาสูง+โคลน(ดูสภาพจากในรูป) แต่ถือว่าเป็นอีกหนึ่งประสบการณ์ ขอบันทึกไว้หน่อย อห

#2025SpartanRaceThailand #SpartanSuper #SpartanRaceThailand #SpartanRace by @tkzaapalean

อะไรใหม่ๆ โยคะในอควาเรียม ดูปลาฟินเว่อะ

#aquariumyoga #sealifebangkok #yogalife by @tkzaapalean

ขอโทษที่ทำให้จอทุกคนแตกครับ #Citywalkwithtkzaa🚶🏻‍♂️

#citywalk #bangkok #cityrun by @tkzaapalean

ใครอยากลดไขมัน มีเคล็ดลดไขมันมาบอก (แอบกระซิบ🤫)
แค่เดินลู่วันละ 60 นาที… ก็ลดไขมันได้!

ไม่ต้องวิ่ง ไม่ต้อง HIIT ไม่ต้องเหนื่อยแบบทรมาน
แค่เดินบนลู่ให้หัวใจเต้นใน "โซน 2"

⛰️ เดินชันนิดๆ
🧠 รู้จังหวะหัวใจ (ไม่ต้องเร็วเว่อร์)
🎧 เปิดเพลงที่ชอบ เดินชิลๆแบบสับได้เล้ยย 🔥

โซน 2 คือจังหวะที่ร่างกายดึงไขมันมาใช้มากที่สุด
เดินแบบนี้วันละ 60 นาที = เผาผลาญยาวนานทั้งวัน

📌 ลองสังเกตตอนเดิน…
• หายใจได้ปกติ (แต่ออกแรงหน่อย)
• พูดได้แต่ไม่เป็นประโยคยาว
• ไม่เหนื่อยแฮ่ก แต่เหงื่อมา

เดินไปเรื่อยๆ 3-4 วีคก็เริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงละ เริ่มได้เลยวันเน้ ลุยฮับบ! 👟 #tkzaapalean by @tkzaapalean

#CitywalkwithTKzaa Ep.1 (และน่าจะเป็นอีพีเดียว) เดินไปไหน ไปดู๊วววว

#bangkok #citywalk walking club #cityrun by @tkzaapalean

Chest day = The Best day! @virginactivethailand

#VirginActiveThailand #RealWellnessMyWay #WhereWellnessGetsReal #jointheclub by @tkzaapalean

หลายๆคนถามกันเข้ามา (ใครถาม) ว่ามีวิธีดูแลหุ่นยังไง กินยังไงบ้าง วันนี้เลยลองทำคลิป กินข้าวนอกบ้านยังไงให้ Healthy อยู่ ep.1 (อาจจะเป็น epสุดท้าย ถ้าขี้เกียจ เอ้า)

ใครอยากมีสุขภาพดี สามารถนำวิธีที่ผมใช้ไปลองทำตามเวลาทานข้าวข้างนอกได้นะคับ

#Tkzaapalean #ทีเคซ่าพาลีน #กินข้าวนอกบ้านยังไงให้healthy by @tkzaapalean

เล่นเก่งเหมือนเล่นบ่อย ❌
ตัดต่อเก่ง ✅

#tennis🎾 #tennisplayer by @tkzaapalean

วันนี้พาไปเรียนเทนนิสครั้งแรกครับ ใครสนใจไปตามพิกัดในคลิปกันได้เลยนะคับ 🎾👟

#tennis #tennisplayer #เทนนิส #เทนนิสอุบล #ตีเทนนิสอุบล #อุบล by @tkzaapalean