Instagram story viewer> @urasisbilir> Posts
uras(@urasisbilir)'s profile avatar HD Profile

uras

@urasisbilir

384
followers
219
following
Training Log
Coach - Athlete
’22 national champ, Overall🥇
@urasisbilirr
POSTS STORIES REELS
prime dönemlerden favoride unuttuklarım by @urasisbilir
Torso – Horizontal Press / Frontal Pull Focus Muhtemelen devamı gelmeyecek olan torso idmanım Cable Lateral Raise Önden 1×5-8 12,5 kg × 8 Arkadan 1×5-8 10 kg × 8 Hedef tekrara ulaşıldı, haftaya yük artırıp tekrar düşecek Peck Deck Fly 2×6–10 96 kg × 6,5 Horizontal press odaklı torso günü olduğu için bu idmanımda flyı normalde clavicular yapıyorum, fakat sadece üşendim. O yüzden üst göğüs için optimal bir push olmadı 😭 Bench Press 2×4 - %85 e1RM 125 kg × 4 Weighted Wide Grip Pull-Up 1×5-8 22,5 kg x 5 1x amrap -%20 drop 17,5kg x 5 Olabildiğince posterior pelvic tilt pozisyonunu korumaya çalışıyorum ki latlarım hareket boyunca en uzun fazdan en kısa faza doğru çalışsın. Tabii ki başlangıçta pelvis pozisyonu arada kaçabiliyor. Bunun sebebini daha iyi anlatmak istersem Streetlifting yapan insanlardan örnek verebilirim. Genellikle harekete anterior pelvic tilt ile başlayıp sonrasında posterior pelvic tilt’e geçmelerinin en büyük sebeplerinden biri bu. Bu harekette anterior pelvic tilt’te vücut lumbardan lordoz pozisyonuna girdiği için barın biraz daha gerisinde pozisyonlanmalarını sağlıyor. Bu da omuz ekstansiyonunun daha kolay başlamasını sağlayarak çekiş kas grupları için daha kolay bir başlangıç noktası oluşturuyor. Daha sonrasında posterior pelvic tilt’e geçerek kısa pozisyondaki latları tekrar uzun pozisyona sokup kilitleme fazını kolaylaştırıyorlar. Çünkü hali hazırda kısa pozisyonda olan latları tekrar daha kısa pozisyona sokmaya çalışmak mantıken kilitlemeyi bir hayli zorlaştırıyor. Machine Wide Grip Pulldown 1×5-8 - Full + 0,33 Bu torso gününde frontal çekiş odaklı çalışıyorum. Diğer torso günümde ise sadece sagittal çekiş yapıyorum.(yanlışlıkla arada yapılan crunchları düzeltmek lazım) Kelso Shrug 2×5-8 102,5 kg × 7 Cable Upper Back Row 1×6 33 kg × 10,5 Yanlış kilo seçimi yaptım, o yüzden rep range dışında tekrar. Seated Lateral Raise Machine 1×10-15 55 kg + 2,5 + 2,5 × 10 video yok Nick Gloff Rear Delt Raise 1×7-10 Arka omuz için favorimdir :) Lying Leg Raise 3×6-10 25 kg × 10 by @urasisbilir
🦖 by @urasisbilir
🐢⛓️‍💥 📷 @_selimsubasi by @urasisbilir
Daha fazla taslakta duramazdı by @urasisbilir
Ankara çıkartmasından . . . #fyp #dump by @urasisbilir
Deadlift yapmaktan belim fazlaca kalınlaştı 😭 by @urasisbilir
Her gün 1 post bu saatten sonra . . #gymtok #powerlifting by @urasisbilir
🧌 #gymtok #powerlifting #shredded by @urasisbilir
Ragebait yeme dileği ile #gymtok #powerlifting by @urasisbilir
Golden days, gone too fast. by @urasisbilir
IPF Worlds dump 📸 @kivanckilic.sbd by @urasisbilir

Download All

Save the photos and videos currently loaded on this page.

0Photos
0Videos
Ready to download 0 / 0

Keep this tab open until your download is ready.
back to up