Instagram story viewer> @venusismm> Posts

Venus

@venusismm

51.5K

followers

896

following

مربی بدنسازی🏋🏾‍♀️فمنیست✌🏽
برای دریافت برنامه تمرینی به این صفحه @venushastam_ پیام بدید

POSTS STORIES REELS

روز پا 🦵🏾
.
.
#legdayworkout#legworkout#legday by @venusismm

آیا کراتین به کلیه آسیب می‌زنه؟
در افراد سالم، مصرف معمول کراتین در مطالعات عموما با آسیب کلیوی همراه نبوده.

بااین‌حال، افزایش کراتینین خون لزوما به معنی آسیب کلیه نیست.

افراد مبتلا به بیماری کلیوی باید پیش از مصرف با پزشک مشورت کنن.

پس کراتین ارزش مصرف داره؟
اگر تمرینات قدرتی انجام می‌دی، کراتین می‌تونه مکمل موثری برای بهبود عملکرد و کمک به افزایش توده عضلانی باشه.

اما مکمل جای تمرین، تغذیه و خواب مناسب رو نمی‌گیره.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5469049/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39074168/?utm_source=chatgpt.com

#مکمل_ورزشی#مکمل_کراتین#مکمل#بدنسازی by @venusismm

بر اساس مطالعات
میان‌وعده قبل از تمرین باید عمدتاً کربوهیدرات (برای تأمین انرژی و گلیکوژن عضله)، پروتئین متوسط (برای حمایت از سنتز پروتئین عضله و کاهش آسیب) و چربی/فیبر کم (برای هضم آسان و جلوگیری از ناراحتی گوارشی) داشته باشد.

#قبل_تمرین#میان_وعده#بدنسازی_بانوان by @venusismm

گلاب گلاب کاشونه ؟ 🤓🎈🎂
.

#birthday#birthdayshoot#birthdayparties by @venusismm

#irantravel#irantourist#irangardi by @venusismm

#غذای_فوری#غذای_آسان#بدنسازی#بدنسازی_زنان by @venusismm

سلولیت فقط چربی نیست، این یک ساختار زیر پوستی است.
.
.
#سلولیت#سلولیت_ران#بدنسازی#بدنسازی_بانوان#بدنسازی_در_خانه by @venusismm

بالانس 🦦
.
.
.
#بدنساز#gymgirly🔥❤️‍🔥#gymmotıvatıon by @venusismm

وقتی کرونا شد و مجبور شدم شهری که توش دانشجو بودم رو ول کنم و برگردم خونه یکی از چیزایی که خیلی حرصمو در میاورد این بود که چرا به اندازه کافی ولگردی نکردم ؟
درست شهر رو قدم نزدم؟ چطوری اون همه وقت رو حروم پروم کردم؟

و انواع و اقسام سرزنش ها رو به خودم روا داشتم

وقتی برای ارشدم رفتم یه شهر دیگه انقدر پیاده روی میکردم که اوایل پاهام تاول میزد اینجوری بودم که من بااااید این شهر رو متر کنم هیچ فرصت ازادی رو از دست ندم ، همه ی بناهای تاریخیشو ، کافه هاشو ، غذاهاشو و همه و همه رو باید ببینم، قدم بزنم، بچشم..

همینم شد.

راستش تهش بازم نسبت به اون سه سال از دست رفته وقتی عمیق بشم توش حسرت هست این کار اون یکی رو جبران نمیکرد، میدونی ؟

اما این تجربه ها بهم یاد داد چطور از شهر جدیدی که میرم توش حتی برای یک روز استفاده کنم جوری که نه سرزنشی بمونه نه تاول :)
.
.
.
.
#tourism#irantravel#irangardi#traveler by @venusismm

عضله فقط برای ظاهر نیست،
عضله یک حساب بازنشستگی برای بدن شماست.
.
.
.
#بدنسازی#ورزش#ورزش_بانوان#بدنسازی_بانوان#بدنسازی_تغذیه by @venusismm

بله من ۶ سال مدام وزنه میزنم ولی یک هفته در ماه این شکلی میگذره حدود ۹۰ درصد زن ها علائم pms رو تجربه میکنن تجربه ها میتونه متفاوت باشه

ولی در کل دوست داشتم بدونید درسته تغذیه ام رعایت میشه شکمم توی تصویر هایی که میذارم بدون ورم هست 🤷🏽‍♀️

ولی بازم در ماه این چیز هارو تجربه میکنم ورم شکم هم بخاطر احتباس اب هست. که بعد از اتمام پریود. برمیگرده به حالت قبل

تو این بازه ممکنه ورزش نکنم یا حداقل ۲ روز اول پریودم رو ورزش نکنم چون نمیتونم دردم زیاده و سطح انرژیم خیلی پایینه و توی پاهام حس ضعف دارم و استراحت رو ترجیح‌میدم
.
.
.
#بدنساز#بدنسازی_بانوان#تغذیه_ورزشی by @venusismm

مقایسه میتونه خوب باشه بستگی به ابزارت داره💕
.
.
#بدنسازی#gymworkout#بدنسازی_بانوان by @venusismm