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Marce Noyola | Psicoterapia Cognitivo Conductual

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🍃Para quienes están cansados de vivir enredados en su mente y quieren vivir con más calma.
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Rich in life, porque mi trabajo es el safeplace de alguien🫂 by @vidaymente.psi

La salud mental no debería ser un tema del que hablamos únicamente cuando algo va mal. 🤍

También se cuida en los días cotidianos: cuando descansamos sin culpa, aprendemos a poner límites, reconocemos lo que sentimos y nos permitimos pedir ayuda cuando la necesitamos.

No necesitas tener todas las respuestas, poder con todo ni esperar a llegar al límite para buscar acompañamiento. Cuidar de ti también significa reconocer cuándo necesitas apoyo.

En este Día Mundial de la Salud Mental, quiero recordarte que tu bienestar emocional importa y merece atención, incluso cuando desde fuera parece que todo está bien.

💬 ¿Cómo cuidas de tu salud mental? Te leo en los comentarios.
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#diadelasaludmental #saludmental #pideayuda #sentirtebien #terapiapsicológica by @vidaymente.psi

Una reflexión desde el fondo de mi corazón, para todxs los que quieren soltar, avanzar, dejar ir. ❤️‍🩹
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#todoestarábien #malestaremocional #saludemocional #soltar #avanzar by @vidaymente.psi

Hay algo muy frustrante en no tener respuestas. No saber por qué pasó. No entender qué salió mal. No tener ese “cierre” que sientes que necesitas para seguir.
Le das vueltas, repasas todo, buscas explicaciones como si en algún momento fuera a aparecer la respuesta que te dé paz. Pero no siempre pasa. Porque no todo tiene una explicación clara. Y no todo va a tener un final que haga sentido para ti. ❤️‍🩹
Porque muchas veces, esa búsqueda de certeza es lo que te mantiene atrapad@.
No porque estés haciéndolo mal. Sino porque estás intentando sentirte segur@ en algo que, por naturaleza, es incierto.
Y ahí está lo difícil: aprender a procesar sin tener todas las respuestas. No desde la resignación… sino desde una forma distinta de sostener lo que sientes.
Porque no, no todo tiene que tener una explicación para que puedas seguir adelante.
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#incertidumbre #cierre #moveon #cerrarciclos #dejarir by @vidaymente.psi

Te comparto unos mini hacks que no son tan fáciles como parecen. Pero sí más efectivos de lo que crees. La idea es entrenar tu capacidad de sostener lo que sientes, sin actuar impulsivamente.
Estos ejercicios son una forma de enseñarle a tu sistema que puedes sentir sin reaccionar de inmediato. Que el malestar no dura para siempre. Y que tú puedes elegir qué hacer con él.
Y si esto te cuesta, no es porque estés fallando. Es una habilidad que se aprende y también se puede trabajar en terapia. 🧠
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#impulsos #malestaremocional #saludemocional #psicotips #tipssaludemocional by @vidaymente.psi

Hoy, con tema del día de prevención del suicidio🎗️, quiero darte esto:

https://drive.google.com/drive/folders/19EhCAROYP-sQgwHb7Znp3GncDy83ArnF?usp=sharing

Las palabras que probablemente buscas, lo que a veces no sabemos como nombrar, o como acompañar.
Para cuando todo se siente demasiado, cuando no ves la salida, para cuando necesitas que alguien o algo te sostenga.

No estás solx, no tienes que atravesar por lo que estás viviendo tu solx.
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#prevención #septiembreamarillo #acompañar #guia by @vidaymente.psi

Probablemente el post más personal que te he compartido hasta ahora. Te comparto un poquito de mi historia, me tomó casi dos años salir de la depresión.

Sé que parece que nada mejora,
sé que crees que eres una carga
Sé que sientes culpa, y mucha desesperanza…
Pero también sé que lo único que tienes que hacer HOY…es atravesar el momento.

Por favor, no te aísles.
No llores solo, no calles..

Si tú (o conoces a alguien) estás lidiando con situaciones de salud mental quiero que sepas que: el dolor nos hace creer que no hay opciones, que no hay alternativas, que estás solo…

No. No lo estás, no estás solo.
No tienes que lidiar con la depresión, la ansiedad, la violencia, la tristeza, el miedo, la culpa o el vacío, tú solo!!

Tu vida importa,
mucho más de lo que crees ahora mismo.
Tu vida da luz a muchos,
Por favor, quédate…

Hoy del otro lado te lo digo,
Hay mucha vida después del dolor.
Sí, vuelves a reír, y a llorar también
Sí, te vuelves a enamorar,
Si avanzas, si lo vale. TODO. by @vidaymente.psi

No estás haciendo cosas “sin sentido”. De hecho, todo lo que haces tiene una lógica.
Muchas veces, en el momento, funciona. El problema es que ese alivio es temporal.
Porque lo que estás evitando no desaparece, se acumula.
Y así, sin darte cuenta, entras en un ciclo:
Haces algo para sentirte mejor → te alivia un poco → pero después te deja peor → y necesitas hacerlo otra vez.
No es falta de fuerza de voluntad. Es que aprendiste a regularte de la única forma que sabías.
Pero también puedes aprender otras formas de sostenerlo sin hacerte daño en el proceso.
Ahí es donde el cambio deja de ser momentáneo y empieza a ser real. 🫂
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#autodestrucción #ciclos #saludemocional #emociones #saludmental by @vidaymente.psi

Cuando estás en una crisis emocional no sabes qué hacer con todo lo que estás sintiendo. Y muchas veces terminas sobrepensando, evadiendo o sintiéndote peor.
Siempre busco ayudar a mis pacientes y toda la comunidad de Vida y Mente a tener un apoyo para estos momentos difíciles. Por esto, al final del video les dejo un regalito. 😊🫶🏻
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#crisisemocional #crisis #crisisexistencial #ayuda #soportaremociones by @vidaymente.psi

El problema no siempre es lo que crees. Muchas veces te enfocas en lo visible: procrastinar, sentirte mal, no avanzar, sobrepensar… Y claro, intentas “arreglar” eso. Te dices que ahora sí vas a hacerlo diferente. Pero el patrón se repite. 😕
¿Por qué? Porque estás intentando resolver el síntoma… sin entender qué lo está sosteniendo.
Es lo que pasa dentro de ti cuando eso aparece. La emoción que no sabes cómo gestionar. La historia que se activa sobre ti. La forma en la que aprendiste a responder a eso.
Por eso no se trata solo de cambiar lo que haces. Se trata de entender qué hay debajo y aprender a relacionarte distinto con eso. Ahí es donde el proceso terapéutico hace la diferencia . 🙌🏻
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#saludemocional #patrones #entendertumente #psicoterapia #saludmental by @vidaymente.psi

Ir a terapia no es solo “hablar de lo que te pasa”. Si fuera así, entender las cosas sería suficiente… y claramente no lo es.
Muchas veces ya sabes lo que “deberías hacer”, pero cuando llega la emoción, haces lo mismo de siempre. Ahí es donde entra el trabajo terapéutico. En terapia no solo se cuestiona lo que piensas, también se trabaja con lo que sientes y cómo actúas cuando eso se activa.
Si algo de esto te hizo sentido, tal vez no necesitas más fuerza de voluntad… sino aprender a hacer esto con acompañamiento. 🤍
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#veaterapia #romperpatrones #saludemocional #saludmental #psicoterapia by @vidaymente.psi

A veces pasa que cuando llega la emoción, todo lo que entiendes de forma racional… desaparece, ya no funciona. 😦
En terapia (especialmente desde la TCC), esto se entiende como una desconexión entre lo que piensas y lo que sientes. Puedes saber que “no estás en peligro”, pero tu sistema emocional ya se activó como si lo estuvieras. Y en ese estado, reaccionas desde lo que has aprendido para sobrevivir.
Por eso no es falta de disciplina, ni de ganas. Es falta de herramientas para regular lo que pasa dentro de ti cuando se activa. Y eso… no se resuelve solo entendiendo el problema, se trabaja.
Si algo de esto te hizo sentido, tal vez es momento de dejar de intentar solucionar solx. 🤍
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#veaterapia #quierosentirmemejor #psicoterapia #terapiacognitivoconductual #sanar by @vidaymente.psi