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비누꽉 곽진환

@vinu.kwak

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재활로 시작한 러닝
10K 40:34 | half 1:31:40
Full 3:12:19 | 26동마
Team PAC

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#동마
PAC에서 훈련하면 이번에는 정말 열심히했다 겨울에 유튜브 영상도 안 만들면서 훈련에만 집중했다.
마일리지를 쌓으려 퇴근할때 달리기로 집이 오는 날을 늘렸고 싱글을 목표로 최선을 다했다
그렇게 우리는 팀을 이뤄서 도전했다

잠을 제대로 못잤다. 스스로에게 준 싱글목표라는 과제는 밤이 잠을 못 들게했다. 3시간을 자고 참가한 대회의 대가는 혹독했다. 사점은 30키로에 왔고, 오기로 이를 악물고 달렸다. 아픈곳도 없었는 데 너무 힘들었다. 수면은 정말 중요하다!

함께 달린 러너
@just_im_hun 명전 출발을 버리고 페이서를 해준 훈이
@grang_run 함께 경쟁하면서 훈련한 경일이
@kyungeun_kimm 함께 훈련하며 성장한 경은님
@limmantol 항상 꾸준한 만선이
@wnsgur_176 당일 탑승한 준혁님까지

그렇게 6명이 함께 달렸다.

목표에 달성은 못했지만 대구보다 8분을 줄이는 쾌거를 달성했다. 그래 싱글은 못했다.. 그냥 섭3로 가자 ㅋㅋㅋ(아무말 대잔치)

아킬레스 수술한지 3년이 지났고, 우스꽝스런 고양이 이름으로 유튜브를 시작하고, 나는 40분이라는 풀코스 기록을 단축했다.
하면된다. 생각하지말자. 그냥하자.

달리면서 역대급으로 말을 안해서 유튜브 영상이 짧음 ㅋㅋㅋ

주로에서 비누꽉 외쳐주시고 응원해주신 여러분들께 감사의 인사를 드립니다!
첼시가 카메라 놓고 뛰라고 했는 데 놨으면 성공했을라나?

@pac_run 팀팩과의 1년간의 훈련은 나에게 3시간 초반을 카메라들고 뛸 수 있는 심장과 다리를 주었다.

사진 김사합니다!
@insist_woogim
@__miiiino
@iheewonsun_
@mizunokr

#아킬레스파열 #러너 #비누꽉 #동아마라톤 by @vinu.kwak

#대구마라톤
모두가 힘들었다 어려웠다 피드가 올라오더라..
심지어 DNF도 많았던 이 대회
그래도 난 웃었다.

그래 코스는 정말 빡셨다.
30키로까지 약업힐로 약올렸으면
코스 마지막은 신나게 뛰는 코스였으면 좋았겠지만...
작년 누군가 나에게 그런말을 했다.

"형 동마만 뛰고 동마에서만 PB 하실꺼에요?"

반박하지 못했다.
항상 업힐탓 날씨탓 코스탓만했다.

그래서 이 대회에서는 꼭 PB를 하고 싶었다
@grang_run 내친구 경일이 작년 기록도 넘고 싶었다.

그래서 PB를 해냈다. @pac_run 의 훈련은 이 빡센 대회를 걷지 않게 해줬다.
이제 몸을 잘 회복해서 동마로 가보자!

반가운 얼굴들 주로의 비누꽉 외쳐주신분들 너무 감사합니다!
#러닝 #PB #마라톤 #동마준비 by @vinu.kwak

#JTBC마라톤 후기
각자 응원 후에 텔레토비 완전체가 되었을때
만나서 즐거웠지만 막상 만나보니 그렇게 친하지 않아서 돌다가 현타옴....
그래도 모이니까 즐거웠다

@chateau_rir 보라돌이
@yesss_run 뚜비
@gymirim 나나

응원은 정말 힘들었다.
그 동안 달리는 동안 내가 다른사람의 희생과 봉사를 거저 받으며 달렸다는 걸 느꼈다.
항상 주자로만 달리다가 막상 응원하니 너무 뿌듯하고 즐거웠다

그 동안 받은 응원과 부족하지만 좋아해주시고 봐주신 유튜브에 대한 보답을 드리고 싶었지만 이 날로만은 부족했던것 같다.

참가 못한 대회는 응요로 가끔 나가서 보답하겠습니다! 다음에 더 맛있고 중독성있는 약물 제조로 돌아오겠습니다! 다름엔 100개 만들어야지 50개는 모자라!

아!! 그리고 좋은 마라톤 문화는 우리가 만들어야데요. 응원하고 앞에 떨어진 쓰레기 꼭 치우고가요! 우리 옆에 있던 크루들 안치우고 가서 휴....

#비누꽉
@pac_run by @vinu.kwak

#춘마 #춘천마라톤
가을의 전설 춘천마라톤 끝!
사실 이번엔 별생각 없었다.
늘 하반기 대회가 아쉬웠어서
처음에는 3시간 20분 언더만 하자 싶었음.

잠도 잘 잤고 카보로딩도 완벽했는데, 여름에 빡센 인터벌을 안 했던 게 마음에 걸리긴 했다.
출발 전에 경은님(@kyungeun_kimm) 만나서 "오늘 싱글 도전해보자" 하고 같이 출발!
32km까지는 진짜 몸이 너무 가벼웠다.

신매대교에서 턴하고 오는 경일이(@grang_run) 만났을 때 평균 페이스가 4:29 힘도 남아있고 '아 오늘 싱글 느낌인데?' 싶었는데... 32k 지나고 나온 은근한 업힐들이랑 날씨에 완전히 무너졌다.
페이스 급떨어지고 다리가 아예 안 움직이는데, 태어나서 처음으로 DNF까지 생각함 😭
진짜 못 뛰겠어서 MRC

응원존(@modu_running) 앞에 잠시 서서 응원이나 하고 있었는데, 김꿍이(@kimggungs)가 와서 등을 팍 밀어줬다. (진짜 고마웠음) 덕분에 다시 마음 다잡고 달려서 겨우 3시간 30분 안에는 들어왔다.

피니시 직전에 짝꿍이랑 친구들 보이자마자 기록이고 뭐고 가서 칭얼거리면서 들어감 ㅋㅋㅋ
다행히 쥐는 다 뛰고 나서 났지만 확실히 체력적인 한계를 느꼈다.

지하철 달리기 하면서 기록 욕심 많이 내려놓은 줄 알았는데, 막상 주로에 서니까 또 잘 뛰고 싶어지네 ㅋㅋㅋ

후회는 없고 다음은 있다! 남은 남승룡이랑 부산브릿지 풀코스 잘 즐기고, 이번 겨울에 다시 잘 만들어봐야지 🔥

📷 주로에서 응원해주고 멋진 사진 찍어주셔서 다들 너무 감사합니다!
@ricecake_snap
@ricecake_park
@zerotation__
@ahnsta_
@omnic_photo
@252_jo_
@dyomdyom
@new_jaehong
@senalworkout by @vinu.kwak

춘마 D-4, 실화인가...?! 🏃‍♂️💨

여름내내 스스로에게 많이 관대했던 시즌.

지하철 달리기를 시작하면서 러닝을 바라보는 시선도 참 많이 바뀌었다.

경쟁이나 한계 도전자체보다, 여행하듯 달리는 즐거움에 푹 빠져 극한으로 몰아붙이는 훈련이나 마일리지 채우기엔 조금 소홀했던 건 사실 😅

그래도 트랜스제주 60K에서 작은 희망을 봤고, 공주마라톤도 생각보다 잘 완주해냈지만... 춘마는 이상하게 확실히 자신이 없네.

하지만 괜찮다! 나에겐 아직 두 번의 기회가 더 남아있으니까.

(남승룡과 부산이 기다리고 있다 🔥)

부담은 내려놓고, 그동안 즐겼던 그 마음 그대로 춘천의 가을을 달리고 오겠습니다 🍁
싱글 안될거 같고 3시간 20분도 위험해 ㅋㅋㅋ

💛 @pac_run
🏃‍♂️ @pac_kyongjj @vin_chensio
🗣 @rc.han0
📸 @class0321
🥤 @recoverygear.official

#pacrun #teampac #팀팩 #링티 #리커버리기어 by @vinu.kwak

#광고
#팜델리 #갈릭타민 #헬스영양제 #운동영양제

러닝 기록이 어느 순간 딱 멈췄다면? 🏃‍♂️💥
열심히 달리는 것보다 더 중요한 건 바로 ‘회복’입니다.

아무리 매일 열심히 뛰어도 피로유발물질이 쌓이는 속도가 회복 속도를 넘어서면 수행능력은 떨어질 수밖에 없어요. 손상된 근육이 회복되기도 전에 다음 러닝을 뛰면 성장은 거기서 멈추게 됩니다.

그래서 저는 요즘 운동 30분 전 갈릭타민 한 알로 회복을 먼저 챙기고 있어요!

✅ 국내 최초 운동인 전용 소재 AGC
슈퍼푸드 마늘(알리신)과 비타민B1이 만나 탄생한 ‘알리티아민’ 성분!

✅ 1일 기준치 1,100% 충전
운동할 때 폭발적으로 소모되는 비타민B1을 아낌없이 채워줍니다.

회복 속도가 달라지면 다음 러닝의 가벼움이 달라집니다 🔥
기록 정체기로 고민 중인 러너분들, 꼭 회복 루틴부터 바꿔보세요!

🔗갈릭타민 상세페이지 링크
https://farm-deli.com/product/detail.html?product_no=33 by @vinu.kwak

#트랜스제주
준비도 잘 안했고 업힐훈련 겸 뛰자라고 생각하고 출발! 주중에 인터벌도 안쉬었고 휴식을 안했는 데
CP1 지날때 라이브트레일보니까 연대별 순위가 12등?? 전체 순위가 100위정도 되는걸 보고 조금 욕심이 났다.

30K 지점부터 주자들에게 하나 둘 제쳐지며 걷뛰 모드로 버티다 CP4에 도달!
성찬 코치님(@chansdio)이 챙겨주신 스포킹UP부스트(@spoking.official)를 털어 넣었습니다. 일주일 전부터 챙겨 먹고 대회 날 먹으려고 아껴뒀던 스포킹부스트!

효과는 딱 20분 뒤에.. 다리에 쥐는 나는데 다시 다리가 굴러가기 시작하더니, CP5를 지나면서 주자들을 다시 하나씩 제치며 달렸습니다! 🔥

목표했던 7시간대 진입은 조금 아쉽게 놓쳤지만, 첫 장거리 대회로 정말 만족스러운 결과였습니다. 솔직히 골인하고 울컥했어요..

왼쪽 아킬레스건 수술받고 '이제 이런 운동은 영영 못하겠구나' 생각했었는데, 역시 노력은 배신하지 않네요. 😭🙌

인생은 모른다 포기하지말자 살아봐야안다.
힘든시간은 짧고 행복은 길다.
다만 불행한 시간을 우린 더 많이 생각할뿐이다.

100K는 아직 엄두가 안 나지만, 다음엔 60K 재도전해서 7시간 30분 언더 해보고 싶네요! 🔥

주로에서 응원해주시고 인사해주신 분들 너무 감사합니다!

@kbs_luxy 오랫만에 진짜 방가웠다구요
@kimggungs 블랙위도우! 착장 멋지던데
@fighting_ji_hyeok 100k 이제 형임 최지형
@mcsaehan 반가웠습니다! 100k 담에 다시 도전!
@yoohana.06 하나님! 기도를 들어주세요
@le_pamise 우리 민수 고생했어!

@transjeju_by_utmb
내년에 더 성장해서 올께요! by @vinu.kwak

#제품제공
트랜스제주 with @spoking.official
트랜스제주 일주일전부터 자기전에 매일 섭취했어요
물에 잘녹고 거부감이 없는 맛이라서 좋았습니다!

장거리 대회일수록 대회 당일 보충제 못지않게 대회 전 최적의 몸 상태를 만들어두는 컨디셔닝이 핵심이죠.

그래서 일주일 전부터 매일 스포킹 UP 부스트(SPOKING UP BOOST)를 챙겨 먹으며 막판 보충에 들어갔습니다! 🔥

1️⃣ 필수 아미노산 체내 충전
대회 직전 근육 손실을 예방하고, 고강도 훈련 후 근육 피로를 빠르게 회복시켜 줍니다.

2️⃣ 에너지 부스팅 & 피로 물질 분해
옥타코사놀, L-아르기닌 등 에너지를 뿜어내는 성분이 포함되어 있어 대회 당일 지치지 않는 체력 베이스를 다져줍니다.

3️⃣ 수분 & 에너지를 동시에 케어
장거리 트레일러닝 특성상 체내 필수 영양소가 고갈되기 쉬운데, 사전에 체내 자산을 가득 채워두는 느낌입니다!

내일 무사히 완주하고 오겠습니다!

#스포킹UP부스트 #트랜스제주 #TransJeju #트레일러닝

@chansdio 감사합니다! by @vinu.kwak

2호선 코스 달리다가 영등포 대관원 방문!💨
원래 러닝은 먹기 위해 뛰는 거 맞죠?
유명한 대관원 간짜장 곱빼기 주문해서 야무지게 비벼 먹었습니다.
불향 솔솔 나는 소스에 쫄깃한 면발까지.. 탄수화물 제대로 충전 완료!💪
배 든든하게 채우고 2호선 달려봅니다!🏃‍♂️💨

처음 비빌때는 뻑뻑한데 먹을수록 맛있어 지는 맛이었어요. 물없이 야채와 돼지고기로 춤장을 볶는다고 하더라고요!

#2호선달리기 #영등포대관원 #간짜장곱빼기 #러닝로그 #비누꽉 by @vinu.kwak

#공주마라톤
기록증 제출은 안해서 뒤에서 출발한 공주마라톤
출발부터 내리쬐는 햇빛에 날씨가 올해도 심상치 않았다
병목을 뚫기위해 초반에 빨리 치고 나가면서 데미지가 많않다.
그래도 가을 마라톤 전에 충분한 훈련이 된것 같다
2년전보다 30분을 줄인 32K
내년에는 다시 풀코스 해봐야겠다!

사진 감사합니다!
@po_teto.pic
@nova_nhh #노바 #노바픽쳐스 by @vinu.kwak

#공주마라톤
32k 2시간 40분 목표로 잡았습니다.
공주에서 항상 쓴맛을 봐서 더 높게 못잡겠네요!
내일 주로에서 뵈요
기록 제출안해서 D조에서 디조쓰 ㅠㅠ
이번 유튜브 영상은 게임 컨셉으로 한번 만들어 보려합니다.
공주에서 뵈요! by @vinu.kwak

#빵트레일런
올해 대회 중에 제일 재밌었던 대회!
토요일날 달리니까 더 조아~
이번엔 CP마다 많이 먹었어요!
30K 신설되서 더 좋았다!
즐겁게 맛있는 거 먹고 뛰어서 그런지 하나도 안힘들었다!
대회 끝나고는 알콜냄새 났던 밤
내년에 40K도 생겼으면 좋겠다!!

만나신 분들 모두모두 반가웠습니다!
영상은 언제쯤 올릴수 있을라나..
편집 슬슬해야지 ㅋ

@bbangtrailrun 좋은 대회 감사합니다! by @vinu.kwak