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아마추어 축구인의 일상

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@sevazzy 🖤
🧘 전방십자인대 완파 수술/재활 중 26.10.28.~
⚽️ 토탈풋볼 93벤제마 @_total_football__
⚽ 성북구 장월FC
⚽ 제주 축구팀 구좌FC 코치
⚽️ 성북구 30대 상비단

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전방십자인대 수술/재활일지
5~7일차 2026.11.01.~11.03

1. 기본적인 재활운동 진행 중이며 실내정도는 목발없이 보조기에 의지하고 걸을 수 있는 상태
2. 다리 올리기는 쉽게 가능하지만 무릎 접기는 아직 90도정도 수준
3. 수술부위 외 정강이 쪽 멍이 올라와서 닿을때마다 아픔
4. 일 3회 기본적인 재활운동과 아이싱 진행 중
5. 허벅지 근육은 꾸준한 운동으로 안빠졌지만 종아리 근육이 다 빠진 상태
6. 재택근무 시작. 다리를 올리고 업무를 보다보니 불편하고 허리가 아파 오래 앉아있지 못함
7. 1주차까지는 크게 달라진 부분 없음 by @w.__.wn.__.n

전방십자인대 수술/재활일지
2~4일차 2026.10.29.~10.31.

1. 새벽 통증은 꽤 견딜만했지만 두세번정도 깼음
2. 통증은 점차 줄어드는 중
3. 29일 오전 엑스레이 촬영 및 소독하고 원장님 진료
4. 수술은 잘 되었고, 바깥쪽 반월판이 조금 찢어져있어서 일부 제거했다고함
5. 오전 물리치료 후 혼자서 머리감고 옷갈아입기 성공
6. 점심식사하고 침대에서 다리에 힘주기 운동하며 낮잠
7. 오후 15시 물리치료 및 센터에서 기본적인 재활운동
8. 17시 면회(봉근,총총,말뛰니,뚜기,루리)
9. 통증은 이제 거의 없고 잘 호전되는 중
10. 30일 아침부터 두통이 심했고, 오전 물리치료
11. 낮잠자고나니 두통이 사라졌고 오후 16시 센터 재활운동
12. 재활운동은 어제보다 더 수월했고 선생님도 경과가 많이 좋은 케이스라고 하심
13. 18시 면회(쏘닉,어워드,엠제이,알론석)
14. 31일 오전 주사 및 물리치료 후 퇴원
15. 세진이 덕분에 불편함 없이 수술/입원을 할 수 있었음 사랑의 힘
16. 집와서 도가니탕 끓여먹고 휴식과 안정
17. 주말지나고 재택근무를하며 집에서 기본적인 초반 재활운동 1-2주 열심히 할 예정 by @w.__.wn.__.n

전방십자인대 수술/재활일지
0~1일차 2026.10.27.~10.28.

1. 27일 오후 5시 입원 후 짐풀고 항생제 및 링거셋팅
2. 자정부터 금식이라 든든히 먹어두고 취침했으나 두통으로 인해 잠을 잘 못잤음
3. 28일 오전 6시 미리 기상하여 세수와 양치 후 대기하다가 7시정도 걸어서 수술실 입장
4. 수술실은 반팔반바지 복장으로는 온몸이 떨릴만큼 추웠음
5. 척추마취 후 어느순간부터 기억이 없었고, 잠에서 깼는데 비몽사몽 상태로 수술하는 소리를 들을 수 있었음
6. 9시30분 수술종료 후 마취가 풀릴때까지 거의 잠만잔듯
7. 오후 2시 마취가 80% 풀려서 간단히 물과 식사 후 3시 마취가 풀리며 통증 시작
8. 생각보다 버틸만한 통증과 목발로 걷는것도 적응이 안될뿐 나쁘지 않았음
9. 누워서 발끝 당기기정도 가능하고, 허벅지나 무릎에 힘을주면 꽤 아팠음
10. 취침 전 항생제 맞고, 영양제로 교체 후 취침준비 완료. 새벽 통증 견디기 by @w.__.wn.__.n

2026년 쉰여섯번째 축구일지
26.10.13. / 날씨 시원 가을날씨
20-2230 토요일팀 연습경기 vs관악사FC
(잠실유수지축구장)

1. 오랜만에 토요일팀 연습경기 진행했고, 서울대 과동아리팀과 매치
2. 처음 진행하는 외부팀과의 경기로 상대가 어떻게 나오던 우리는 우리할것만 하고 파이널 대비 연습
3. 3쿼터, 5쿼터 포드 출전. 생각보다 무릎 상태가 좋아서 최근들어 가장 좋은 컨디션으로 뛸 수 있었음
4. 강한 상대라 가만히 서있지 않고 상대 센터백과 포켓을 많이 뛰어보려고 했음
5. 볼 받기 전 주변 체크 후 터치수를 줄이고 간결하게 연결했음
6. 1슈팅 기록. 왼발로 슈팅 나갈수도 있었지만 무릎 테스트를 위해 오른발 슈팅 시도했고, 홈런
7. 정상 컨디션이 아니라 앞선 경합도 못해주고 침투할 상황에 침투를 못해주고 미스도 많았다
8. 좋은 매너를 갖춘 팀이 조직적으로 빡세고 열심히 뛰어줘서 감사함을 느낌
9. 비록 졌지만 팀적으로 끈끈하게 뭉쳐 값진 결과와 좋은 경험치를 얻었다고 생각 됨

[누적 공격 포인트]
- 헤더 7골 왼발 47골 오른발 2골
- 33어시스트
- 합계 : 64경기 / 56골 / 33어시스트 by @w.__.wn.__.n

2026년 쉰다섯번째 축구일지
26.10.11. / 날씨 시원 가을날씨
13-14 성북구청장기 20-30대 예선
장월 vs 숭곡 (육사운동장)

1. 평소 출석이 부족해서 출전이 어려웠지만 전반전 3:0 리드하며 종료로 운 좋게 후반 10분 교체 출전
2. 대회의 강도와 감정을 느끼기 위해 5분, 10분 정도만이라도 뛰고 싶었음
3. 공은 몇번 터치 못했지만 발 밑으로 오는 볼 3개정도 연결
4. 공중볼 경합 기회 한번 있었으나 아직은 두려워서 경합하지 못함
5. 가슴 트래핑 후 볼처리 미스 1개와 수비적인 적극성이 부족했음
6. 4:0 승리로 다음주 GOFC와 결선 예정

[누적 공격 포인트]
- 헤더 7골 왼발 47골 오른발 2골
- 33어시스트
- 합계 : 63경기 / 56골 / 33어시스트 by @w.__.wn.__.n

2026년 서른한번째 훈련일지
26.10.10. / 날씨 시원 가을날씨
20-22 토탈풋볼 토요일팀 훈련
(양평누리체육공원)

1. 웜업 리프팅 : 발등, 인사이드, 무릎, 헤딩 리프팅
2. 2인1조 기본기 : 스텝 후 점프하여 링 안에서 한발로 버티고 기본기, 한발로 앞뒤 점프하여 기본기(인사이드패스/인사이드/발등/무릎/가슴)
3. 비대칭 패스드릴 : 비대칭으로 열어잡고 패스/삼자패스/돌려치기
4. 미니 서킷 트레이닝 : 자유콘드리블, 8자드리블, 왕복드리블, 직선콘드리블, 접기, 볼밟기, 백스탭러닝, 러닝패스

- 무릎 상태는 아주 조금씩 호전되고있고, 훈련은 정상 소화 가능하나 아직 부족
- 리프팅도 예전만큼 차지 못하고 대략 20-30개 정도 수준으로 하락
- 한발 버티고 기본기는 생각했던것보다 할만했고, 후반부로 가면서 밸런스를 잡기가 힘들었음
- 비대칭 패스드릴은 빠르고 정확한 패스가 잘 되았지만 오른발 열어잡기가 조금 아쉬웠음
- 미니 서킷 트레이닝 최대한으로 하고자 노력했고 힘들었지만 할만했음 완주
- 11월 파이널 일정이 나왔고, 답답한 무릎 상태를 알기 위해 차주 MRI 촬영 예정 by @w.__.wn.__.n

2026년 쉰네번째 축구일지
26.10.05. / 날씨 시원 가을날씨
16-17 토탈풋볼 T4매치 (광명시청운동장)

1. 9월 풀 휴식 후 리그 파이널에 초점을 맞춘 복귀전
2. 리그전 루틴으로 하루를 시작하고 테이핑도 빡빡하게 해서 경기
3. 통증은 없었지만 복귀전이기 때문에 팀에 민폐만 안되도록 무리하지 않는 선에서 뛰려고 했음
4. 운동장 안에서의 스프린트, 방향전환, 볼 컨트롤 등 부상 후 빡경기 테스트라 긴장이 되었고, 더욱 더 집중했음
5. 최대한 경합 없이 빠른 타이밍에서 볼을 연결시키려고 했지만 그 과정에서 원터치 패스미스가 꽤 많았음
6. 공중볼 경합은 하나도 해주지 못했고, 최대한 경합 없이 포켓을 잘 찾아다니며 연결하려고 했음
7. 볼터치가 많진 않았지만 50% 정도는 연결을 했고, 팀원들 덕분에 골과 어시스트까지 기록
8. 숨이 안찰만큼 위협적으로 뛰지 못했고 스스로도 쫄려서 자신있게 경기하지 못했지만 승리로 경기를 잘 마무리함
9. 경기 후 감독님께 자문을 구했고, 당장 이번주에 있을 리그전은 불참하기로 결정
10. 경기 후 통증이나 불편함은 없었고 오히려 축구근육이 깨어났는지 정상적인 무릎상태로 청신호

[누적 공격 포인트]
- 헤더 7골 왼발 47골 오른발 2골
- 33어시스트
- 합계 : 62경기 / 56골 / 33어시스트 by @w.__.wn.__.n

2026년 서른번째 훈련일지
26.10.03. / 날씨 시원 가을날씨
20-22 토탈풋볼 토요일팀 훈련
(양평누리체육공원)

1. 웜업 접기 : 드리블치고 접고 턴(양발 인사이드/아웃사이드/발바닥 당기기)
2. 2인1조 기본기 : 앞뒤 8자 스텝 후 기본기(인사이드패스/인사이드/따당/무릎/가슴/헤딩)
3. 삼각 패스드릴 : 열어잡고 패스, 2대1 원터치패스, 삼자 원터치패스
4. 패스게임 : 5대2 론도 + 10대5 론도
5. 패스게임 경기 : 6대4 론도 5개 후 사이드패스, 크로스 마무리

- 9월 한달 훈련 휴식 후 복귀. 훈련 소화에는 문제가 없지만 많이 쉬었기 때문에 스스로 훈련 컨디션 조절
- 웜업 오른발 접기는 많이 부족했고, 왼발은 괜찮았지만 오른디딤발 무릎이 조심스러웠음
- 2인1조 기본기는 스텝하는데 어렵지 않을까 생각했지만 미스없이 빠른 스텝으로 진행
- 삼각 패스드릴은 기본 패스드릴이라 난이도는 쉬웠지만 발밑에서 조금만 벗어나는 패스가 와도 무릎이 불편했음
- 패스게임에서 부상 재발했던게 우려가되어 발 뻗지 않는 선에서 진행했고, 론도에서는 좁은공간 빠른판단이 요구되어 미스가 많았음
- 경기에서는 사이드 연결 과정에서 스탭이 불안했고, 헤더 2슈팅 무득점. 경기결과 동율로 슈팅을했는데 원하던 코스로 가지 않았고 키퍼 정면
- 훈련은 잘 마무리했지만 기대하고 설렜던만큼 좋은 컨디션으로 훈련받지 못해 아쉬웠다. 스스로 부상에 대한 알을 깨는게 숙제 by @w.__.wn.__.n

2026년 스물아홉번째 훈련일지
26.08.29. / 날씨 시원하지만 습해서 더움
20-22 토탈풋볼 토요일팀 훈련
(양평누리체육공원)

1. 웜업 패스드릴 : 열어잡고 패스, 리턴+삼자패스+2대1패스, 리턴+삼자패스+돌려치기
2. 3인1조 기본기 : 제자리 기본기(인사이드패스/인사이드/따당/발등/무릎/가슴/헤딩, 이동컨트롤 기본기(안으로인사이드/열어서인사이드/아웃사이드)
3. 3팀 패스게임 : 1개팀은 볼 탈취, 나머지 2개팀 7개 패스 돌리고 반대로 넘기기
4. 3팀 패스경기 : 1개팀은 볼 탈취 후 빠른 공격 마무리, 2개팀은 계속 볼 돌리기

- 무릎 상태가 많이 좋아졌고 불편한감 없이 훈련 진행
- 패스드릴 웜업부터 컨디션이 좋았고, 3인1조 기본기도 미스없이 진행
- 패스게임에서 여유있게 첫터치를 가져갔지만 패스하는 과정에서 무릎에 불편함을 조금 느낌
- 패스경기까지 좋은 컨디션으로 진행했으나 볼 커팅 후 아웃사이드 패스 동작에서 무릎이 삐끗하며 훈련 아웃
- 훈련이 아닌 경기 중 급작스러운 동작에서 무리가 된다면 축구생활을 접어야 할 것 같다고 판단
- 욕심을 버리고 더 긴 휴식과 치료, 재활을 통해 복귀 예정
- 훈련이 종료 후 대동리형님의 2세가 태어나 축하하는 시간을 가짐
- 8월 마지막 훈련이라 팀을 떠나는 인원들에게 인사하는 시간을 가졌고, 신규팀이 생기면서 앞으로도 많은 사람들을 잘 떠내보내고 새로 맞이하는 문화를 만들 예정 by @w.__.wn.__.n

2026년 쉰세번째 축구일지
26.08.23. / 날씨 덥고 습함
18-20 FC벤츄라 용병 (수락산스포츠타운)

1. 날도 좋고 몸 컨디션도 괜찮은데 운동은 없어서 용병 운동
2. 포드 2쿼터 공미 1쿼터 플레이. 상대 에너지가 좋아서 볼 소유시간을 최소화하고 투터치 안으로 연결했음
3. 연결위주의 플레이를 하려고하니 기본기가 더 중요했고 치명적인 백패스리턴 1개 발생
4. 롱킥에는 아직 무릎부담이 있었고, 골욕심 플레이 욕심 없이 숏패스 연결과 수비 러닝만하며 가볍게 운동했음
5. 다음주 완전한 몸상태로 복귀 예상되며, 9월 리그전과 이어서 있을 파이널 우승컵을 들어올릴수 있도록 팀에 기여하고 기꺼이 희생할 준비 중

[누적 공격 포인트]
- 헤더 7골 왼발 47골 오른발 1골
- 32어시스트
- 합계 : 61경기 / 55골 / 32어시스트 by @w.__.wn.__.n

2026년 스물여덟번째 훈련일지
26.08.22. / 날씨 비오다 그침
18-20 토탈풋볼 토요일팀 훈련
(보라매공원축구장)

1. 웜업 : 릴레이 볼돌리기
2. 2인1조 기본기 : 사이드 투스텝 후 인사이드 패스, 인사이드/따당/발등/무릎/가슴 기본기
3. 패스 드릴 : 가운데 리턴 후 삼자패스 + 돌려치기/2대1/오버래핑
4. 1대1 경합 : 1대1 공격/수비 경합
5. 수적우위 경합 : 1:1 1:2 2:3 3:4 수적우위를 이용한 공격/수비 경합

- 무릎부상 이후 5주간의 치료 및 재활하여 정상훈련 복귀
- 비가 오고 운동장이 젖어있어 미끄러운 관계로 더 집중력을 가지고 추가 부상 없는 선에서 운동
- 웜업은 원터치로 릴레이 론도 무리없이 진행하였음. 2세트 전부 승리
- 2인1조 기본기 왼발 오른발 미스없이 진행했지만 투스텝 동작이 몸에 베어있지 않았는지 많은 지적을 받음. 이후 투스텝 동작 감을 잡았지만 자연스럽지 않고 생각하는 시간이 들어가니 타이밍이 바로바로 나오지 않았음.
- 패스 드릴에서는 기본적인 드릴이라 미스없이 진행했지만 너무 강한 패스는 정확하더라도 팀원이 받기 힘들 수 있기 때문에 강약조절 필요
- 1대1 경합부터는 원래 빠지려고했지만 생각보다 뛸만해서 진행. 무릎이 조금 불편한감이 있어서 100퍼센트로는 진행하지 못했고 무득점과 수비 쥐약
- 수적우위 경합에서는 1골 기록했고, 옆에 팀원들이 있으니 부상에 대한 부담이 좀 덜어진 플레이가 가능했다고 생각 됨. 후반부로 가면서 체력이 떨어지며 원하는대로 슈팅이 안나갔음
- 팀 패배로 벌칙. 오랜만에 훈련을 받고 벌칙까지 받으니 체력이 떨어졌음을 느낌
- 복귀 목표는 원래 다음주였지만 생각보다 호전이 잘 되었다. 꾸준한 재활과 러닝으로 회복 예정 by @w.__.wn.__.n

2026년 쉰두번째 축구일지
26.07.19. / 날씨 더움
08-12 장월 vs 상계 (재현고등학교)

1. 전일 11시까지 늦은시간에 훈련을 받고 7시 기상하여 축구
2. 잠은 평소처럼 잘 못잤지만 컨디션이 좋았음. 상대가 강팀이라 몸을 잘 풀고 경기 시작
3. 1쿼터 포드 출전. 역습 상황에서의 풀 스프린트로 올해 첫 오른발 득점
4. 머지않아 앞선 상대에 압박가는 상황에서 방향전환 하다가 무릎이 돌아가며 10분만에 교체아웃
5. 당시엔 크게 다친줄 알았지만 걸어지고 병원에도 가보니 인대가 살짝 늘어남과 평소 안좋았던 무릎이 놀란정도라고하여 다행
6. 컨디션 좋은날에 신나게 압박하다가 혼자 다친거라 억울했지만 이것 또한 이겨내자 좋은 경험이다. 한주 푹 쉬고 복귀하자

[누적 공격 포인트]
- 헤더 7골 왼발 47골 오른발 1골
- 32어시스트
- 합계 : 60경기 / 55골 / 32어시스트 by @w.__.wn.__.n