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Svenja ☀️ | Calisthenics | Running

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BUILD | MOVE | FUEL
🎯 First Pull-up in Progress
🏃🏻‍♀️ 5 K -> 10 K
🌱 Team @fairnatural.de | Code: WATCH15

✨ Becoming the best version of myself. ✨

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OFFIZIELL: Ich bin jetzt Team Fairnatural! 🌱✨

Ich freue mich riesig, euch endlich erzählen zu können, dass ich ab jetzt Teil des @fairnatural.de Teams bin. 🥹💚

Für mich bedeutet Kooperation nicht einfach, irgendein Produkt in die Kamera zu halten. Ich möchte nur Dinge zeigen, die zu mir, meinem Alltag und meiner Philosophie passen.

Und genau deshalb fühlt sich Fairnatural für mich richtig an. ✨

🌱 möglichst bio-zertifizierte Zutaten
💪🏽 Protein für meinen sportlichen Alltag
🤎 natürliche Zutaten & wenig Süße
🌍 Fokus auf Nachhaltigkeit
✨ und vor allem: Produkte, die sich unkompliziert in meinen Alltag integrieren lassen.

Ob nach dem Training, beim Meal Prep oder einfach dann, wenn es schnell gehen muss – FUEL gehört für mich genauso zu meiner Reise wie BUILD & MOVE.

Und jetzt darf Fairnatural ein Teil davon sein. 🥰

Wenn ihr die Produkte selbst ausprobieren möchtet, könnt ihr mit meinem Code WATCH15 15 % sparen. 🫶🏽

#teamfairnatural #fairnatural #protein #proteinrezepte #fitnessalltag by @watch_the_fat_burn

5 KM sind geschafft. 🥹

Und gestern sogar schneller als bei meinem ersten 5-km-Lauf. 🔥

Aber anstatt jetzt zu sagen „Ziel erreicht“…

frage ich mich:

Was kommt als Nächstes? 👀

10 KM.😁

Das ist mein neues Ziel. Vorerst…

Nicht morgen.
Nicht auf Biegen und Brechen.

Sondern Schritt für Schritt.

Ich habe vor ein paar Wochen mit kurzen Intervallen angefangen und wollte irgendwann einfach nur 5 km ohne Pause laufen.

Jetzt habe ich sie geschafft.

Und genau das liebe ich am Training:

Ein Ziel, das gestern noch riesig erschien, wird irgendwann zum neuen Ausgangspunkt.

Jetzt beginnt die nächste Reise. 🏃🏻‍♀️

5 KM → 10 KM

Mal sehen, wie lange es dauert. 👀🥰

Begleitet ihr mich auf dem Weg zu den 10 km?

#running #runningforbeginners #runningmotivation #runningmakesmehappy by @watch_the_fat_burn

4 WOCHEN PAUSE. EIN NEUSTART. UND AUS 20 MINUTEN WURDEN 57. 🏃🏻‍♀️🤍

Nach meiner krankheitsbedingten Pause wollte ich es ganz bewusst langsam angehen lassen.

Mein Plan? 20 Minuten locker laufen. Nicht mehr. Keine Pace-Ziele. Keine Erwartungen.

Einfach schauen, wie sich mein Körper anfühlt.

Und dann kam dieser Moment, in dem ich komplett im Flow war.

Der Kopf wurde ruhig. Der Alltag war plötzlich ganz weit weg. Keine To-do-Liste, keine Verpflichtungen – nur ich, meine Schritte und dieses unglaublich gute Gefühl, wieder laufen zu können.

Aus 20 Minuten wurden 57.

Aber weißt du, was ich aus diesem Lauf mitnehme?

Nicht die 57 Minuten sind mein Erfolg. Sondern dass ich wieder angefangen habe.

💡 Was ich dir für deinen Wiedereinstieg nach Krankheit mitgeben möchte:

1️⃣ Versuche nicht, verlorene Trainingseinheiten nachzuholen. Dein Körper schuldet dir keine Leistung.

2️⃣ Starte bewusst locker. Weniger Dauer und Intensität sind am Anfang oft sinnvoller als direkt an alte Trainingsumfänge anzuknüpfen.

3️⃣ Achte auf deine Körpersignale. Nicht nur während des Trainings, sondern auch danach und am nächsten Tag.

4️⃣ Steigere dich schrittweise. Ein guter erster Lauf bedeutet nicht automatisch, dass du direkt wieder voll belastbar bist.

Und ganz wichtig: Bei Fieber, Gliederschmerzen oder Beschwerden im Brustbereich ist Training tabu. Bei anhaltenden oder ungewöhnlichen Beschwerden solltest du ärztlich abklären lassen, wann du wieder starten kannst.

Dieser Lauf war mein persönlicher Wiedereinstieg. Kein Trainingsplan und keine Empfehlung, nach einer Krankheit direkt 57 Minuten zu laufen.

Manchmal müssen wir nicht schneller, stärker oder besser werden.

Manchmal müssen wir einfach wieder anfangen. 🤍

👇🏽 Kennst du dieses Gefühl, wenn Laufen plötzlich mehr ist als Sport und einfach den Kopf frei macht?

Folge meiner MOVE | ROAD TO 10K Reise – hier gibt es echte Fortschritte, Rückschläge und alles dazwischen.

#running #runningmotivation #wiedereinstieg #regeneration #laufenmachtglücklich by @watch_the_fat_burn

4 Wochen Laufpause…
Kinder krank, ich selber krank.

Mein Alltag einmal durch den Fleischwolf gedreht. 🫠

Kennt ihr sowas auch? Ich brauchte heute einfach mal ganz kurz Pause von dem dauernden auf der Hut sein, jeden Huster zu interpretieren, abzuwägen und und und.

Dieses ständige Dauerkranksein ist sehr ermüdend. Man sorgt sich einfach um seine Kinder. Klar der erste Kita-Herbst/Winter kickt hart rein. Das weiß ich. Aber dennoch macht man sich ja ständig Sorgen um alles. 🫠

Heute konnte ich mir Zeit nehmen, um laufen zu gehen.

57 min. 7 km. Musik auf die Ohren und einfach nur stumpf laufen. Nicht nachdenken. Keine Sorgen für einen kurzen Moment. Einfach im jetzt sein und den eigenen Körper spüren.

Geplant war ein leichter Einstieg. 20-30 min locker laufen.

Daraus geworden sind 57 min und 7 km.

Ich liebe das Mama-Dasein. Von ganzem Herzen. Daher ist es auch wichtig selber auf sich acht zu geben.

Mir bringt das Laufen unglaublich viel. Nicht nur in sportlicher Hinsicht. Es ist eine kurze Zeit in der man einfach abschalten kann und kurz Pause vom nachdenken hat und neue Energie tanken kann.

Könnt ihr das auch nachvollziehen?

Ich bin bereit, wieder voll durchzustarten mit dem Laufen und freue mich richtig darauf.

Folge mir sehr gerne für mehr Einblicke und Tipps.

#running #runningmotivation #runningmom #motivation by @watch_the_fat_burn

Hot take: Ich laufe nicht hauptsächlich, um abzunehmen. 🏃🏻‍♀️

Ich laufe, weil ich meinem Körper etwas Gutes tun möchte.

❤️ Um mein Herz fit zu halten.
🏃🏻‍♀️ Um meine Ausdauer aufzubauen.
💪🏽 Um stärker zu werden.
🧠 Um mir selbst zu zeigen, was mein Körper alles kann.

Natürlich kann Bewegung auch den Körper verändern. Aber für mich ist das nicht der Hauptgrund, meine Laufschuhe anzuziehen.

Ich möchte nicht ständig gegen meinen Körper arbeiten.

Ich möchte etwas für ihn tun.

Und genau das verändert für mich die ganze Perspektive aufs Lauf-Training.

Für mich ist das Laufen auch ein Moment, wo ich mich nur auf mich konzentrieren kann und einfach mal kurz abschalten kann. Es gibt mir Energie für den Tag. Auch wenn ich abends müde auf der Couch einschlafe.🫠😁

Deshalb meine Frage an dich:

Warum läufst DU?

Für deine Gesundheit?
Für den Kopf?
Für ein bestimmtes Ziel?
Für ein gutes Gefühl?
Oder vielleicht doch, um Gewicht zu verlieren?

Es gibt kein richtiges oder falsches Warum.

Erzähl mir deins in den Kommentaren. 👇🏽🤍

#RunningJourney #Laufanfänger #LaufenFürDieGesundheit #RunningMotivation by @watch_the_fat_burn

Mission: freier Ring Dip. 🎯

Mission status:

❌ FAILED. 😂

Aber hey… immerhin weiß ich jetzt, woran ich arbeiten darf. 👀

Genau deshalb trainiere ich aktuell meine Dip-Progression mit Resistance Band und anderen Übungen, um die nötige Kraft für einen freien Dip aufzubauen.

👉🏽 Das komplette „Wie trainiere ich darauf hin?“ Reel findest du bereits in meinem Feed.

Und dieser Versuch hier?

Wir werden definitiv nochmal darüber sprechen. 👀

Denn ich gebe die Mission noch nicht auf.

Free Ring Dip: LOADING… 🔄

Follow, wenn du sehen willst, ob aus diesen Fehlversuchen irgendwann tatsächlich ein Ring Dip wird. 😂💪🏽

#calisthenics #calisthenicsjourney #ringdip #dips #dipprogression by @watch_the_fat_burn

Mein Ziel: ein sauberer, freier Dip ohne Schwung. 💪🏽

Und nein – dafür muss ich nicht direkt freie Dips können.

Aktuell nutze ich ein Resistance Band, um die Bewegung mit Unterstützung zu trainieren.

Das Band nimmt einen Teil meines Körpergewichts ab und ermöglicht mir dadurch, die Dip-Bewegung kontrolliert und sauber auszuführen.

Mein Plan ist dabei nicht, für immer mit demselben Band zu trainieren.

Sondern:

Band → weniger Unterstützung → mehr eigene Kraft → freier Dip. 👀

Genau das mag ich an Calisthenics:

Du trainierst nicht nur den fertigen Skill.

Du trainierst die einzelnen Bausteine, die du dafür brauchst.

Und irgendwann wird aus einer Übung, die heute noch Unterstützung braucht, vielleicht genau der Skill, den du lernen wolltest.

Ich bin noch nicht beim sauberen, freien Dip.

Aber ich bin auf dem Weg dorthin. 🤞🏼

Und genau diese Progression möchte ich hier festhalten.

BUILD | DIP PROGRESSION

Wer von euch arbeitet auch gerade an einem Skill, den ihr noch nicht könnt? 👀

#calisthenics #calisthenicskills #skills #dip by @watch_the_fat_burn

Du willst einen Handstand lernen? 🤸‍♀️

Dann musst du nicht einfach nur immer wieder versuchen, auf den Händen zu stehen.

Ein Handstand braucht mehr als Balance.
Du brauchst Schulterkraft, Handgelenksbelastbarkeit, Mobilität, Körperspannung und Kontrolle.

Genau deshalb besteht mein aktuelles Training aus verschiedenen Bausteinen:

• Handgelenke vorbereiten
• Schultern & Mobilität
• Wall Walks für Körperspannung & Schulterkraft
• Pike Shoulder Taps für Stabilität & Gewichtsverlagerung
• Banded Pike Push-ups für Druckkraft
• Hindu Push-ups für Schulterbeweglichkeit & Kraft

Und das ist erst der Anfang. 👀

Denn je stärker und kontrollierter ich werde, desto mehr werden sich auch die Übungen verändern.

Das Ziel bleibt: Handstand.
Der Weg dorthin? Progression für Progression.

Ich werde meine Handstand-Entwicklung hier dokumentieren – inklusive der Übungen, die mich hoffentlich irgendwann zum freien Handstand bringen. 🤞🏼

Speicher dir das Reel, wenn dein Handstand auch noch auf deiner Skill-Liste steht. 🤸‍♀️

Und wenn du sehen möchtest, wie sich die Übungen mit meinem Fortschritt verändern:

BUILD | HANDSTAND → FOLLOW ALONG. 👀

#calisthenicstraining #calisthenics #skill #handstand #fitness by @watch_the_fat_burn

Ich habe euch erzählt, dass jetzt Tempo-Läufe kommen… 👀

Heute war es soweit:

🏃‍♀️ 15 Min. Einlaufen in Zone 2/3
🔥 4 × 2 Min. Tempo
🚶‍♀️ 2 Min. locker zwischen den Intervallen
🏃‍♀️ 10 Min. locker auslaufen

Und was soll ich sagen?

Es lief richtig gut. 🔥

Nach meinen Zone-2/3-Läufen war es echt mal ne schöne Abwechslung, jetzt bewusst Tempo einzubauen.

Denn mein Ziel bleibt:
Pace verbessern und gleichzeitig lernen, meinen Puls bei lockerem Tempo besser zu kontrollieren.

Ich bin gespannt, was die nächsten Tempo-Einheiten bringen. Der nächste Lauf wird aber vorerst wieder lockerer.

Lauf 17 ✅

Und jetzt zu dir:

Machst du schon Tempo-Läufe? 👀

Oder bist du – wie ich am Anfang – erstmal mit Run/Walk und ganz entspanntem Tempo gestartet?

👇🏽 Schreib’s mir in die Kommentare.

#runningmotivation #fitness #joggen #tempo #intervalltraining by @watch_the_fat_burn

Schneller laufen und dabei einen niedrigeren Puls haben? 👀

Genau daran möchte ich arbeiten.

Heute war Lauf 16: Zone 2 + 3 – bewusst kontrolliert, statt einfach nur auf Geschwindigkeit zu gehen.

Denn mein Ziel ist nicht, bei jedem Lauf schneller zu werden.

Ich möchte meine Ausdauer verbessern, meine Pace langfristig steigern und gleichzeitig lernen, bei diesem Tempo effizienter zu laufen.

Und dafür geht es jetzt in die nächste Phase:

🔥 TEMPO-LÄUFE 😍

Mal sehen, was passiert, wenn wir kontrollierte Läufe mit gezielten Tempoeinheiten kombinieren.

Ich nehme dich bei der Reise mit – von meiner ersten Laufwoche bis zu meinem Ziel:

10 KM. 🏃🏻‍♀️

Wenn du selbst deine Pace verbessern möchtest und wissen willst, was bei mir funktioniert:

Folge mir und komm mit auf die Road to 10K. 👀🤍

Und jetzt interessiert mich:

Was ist dir beim Laufen wichtiger – Pace oder niedriger Puls? 👇🏽

#runningmotivation #running #joggen #pace #zone2 by @watch_the_fat_burn

Der letzte Lauf war für mich ein kleiner Durchbruch:

👉🏽12 Minuten Zone 2.

Und jetzt weiß ich:
Ich kann es. Heute erst wieder bewiesen. 🏃🏻‍♀️

Also geht es nicht mehr darum, herauszufinden, ob ich Zone 2 laufen kann.

Jetzt möchte ich lernen, sie länger zu halten und Zone 2 & 3 immer besser auszubauen.

Dafür muss ich nicht jedes Mal schneller werden.

Im Gegenteil:

👉🏽 Tempo kontrollieren
👉🏽 auf die Atmung achten
👉🏽 Körpergefühl entwickeln
👉🏽 nicht jeden Lauf zum Wettkampf machen

Ich bin noch ganz am Anfang meiner Laufreise und genau das finde ich gerade so spannend.

Von 3-Minuten-Intervallen zu 5 km.
Von 5 km zu 7 km.
Und jetzt lerne ich, nicht nur weiter, sondern auch kontrollierter zu laufen und meine Herzfrequenz runter zu bekommen.

Schritt für Schritt Richtung 10 KM. 🤍

Lauf 15 ✅

Und mal sehen, wie lange ich Zone 2 beim nächsten Mal halten kann. 👀

#running #runningmotivation #joggen #foryou by @watch_the_fat_burn

Diese Tipps helfen dir, beim nächsten Lauf länger durchzuhalten.🏃🏻‍♀️

1. Achte auf deine Atmung
Atme durch die Nase in den Bauch statt in die Brust. Ein guter Rhythmus dafür: 3 Schritte einatmen, 2 Schritte ausatmen. Wichtig ist vor allem, ruhig und gleichmäßig zu bleiben.

2. Lehne dich leicht nach vorne
Das hilft dir, eine bessere Haltung einzuhalten und spart unnötig Energie.

3. Heb deine Füße bewusst an
Manche Läufer schleifen unbewusst mit den Füßen, was Kraft kostet. Ein bewusster, runder Abdruck kann dir helfen, effizienter zu laufen.

4. Steigere dich langsam, statt sofort Vollgas zu geben
Die ersten paar Minuten entscheiden oft über den ganzen Lauf. Starte bewusst locker und lass dein Tempo erst nach und nach steigen.

Speichere dir den Post für dein nächstes Lauftraining ab.🤍

#running #runningmotivation #run #fitness by @watch_the_fat_burn