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灩靈

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嗨～我是灩靈
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🔥為什麼你總是焦慮不安？
不是事情本身，而是你「停不下來的反應」。一句話、一個眼神，可能讓小事情變成整個大危機。

📖 這一集和你閱讀《不反應的練習》

情緒升起時，給自己留一點空間，不急著被帶走。
這不是壓抑，而是一種成熟的自由，讓內心慢慢鬆動。

🎧 從心歸靈 Podcast｜心書慢讀室 EP 02

跟我一起練習：減少內耗、穩定情緒，日常也能活得自在。

✨ 點擊收聽，給自己一個喘息的空間。
https://youtu.be/d1pJtcS9d3U by @yan._.lin1128

【福氣春聯】

期末最後一堂粉彩課
本來我想去上課
結果天太冷了
又下起雨來

我果斷放棄沒有上課
老師教大家畫美麗的春聯

中午聚餐時
大家都在問我為什麼早上沒有來？
我說「因為下雨天不想淋雨就沒去上課」
雪芬姐說「我就知道下雨天你不想來」

算一算住在台東要十年了
還是不習慣
東北季風的雨
真的好冷

第一次跟粉彩同學聚餐很開心
可以一邊享用美食，一邊跟大家聊天

雖然課程結束了
還是很喜歡粉彩課的氛圍

228連假時
拿出很久不見的粉彩出來

看著大家的圖片
找一下網路上類似的影片
畫出了最後一堂課的作業

新年過了
我卻還在畫年

我想我的新年才剛到吧！

🖋️記錄114.03.01 跟媽媽聊了五個小時

#粉彩 #日本和諧粉彩 #畫畫 #art by @yan._.lin1128

【朝露龜背芋】
12月的天氣變得越來越冷
東北季風開始降雨

我開始不太喜歡出門上粉彩課

因為台東真的太冷
我不喜歡寒流來襲
在下雨天出門

另一個原因是
最近突然對畫畫沒有興趣

不太想畫畫
什麼事情都不想做

連續三堂課沒去後
總覺得自己的生活節奏好像亂了
少了一點什麼提味

今天本來想要請假
最後決定鼓起勇氣去上課
結果外面還是下雨
同學們都關心我為什麼都沒上課

心裡感覺暖暖的
雖然不知道
那個不想畫畫的原因是什麼
但是我獲得了寒冬中的寧靜

🖋️記錄114.01.08

#粉彩 #畫 by @yan._.lin1128

「一個人罵我，說明不了什麼。兩個人罵我，說明他們是鳳凰傳奇。三個人罵我，說明他們是TFBOYS。四個人罵我，說明她們是blackpink。五個人罵我，說明她們是redvelvet。六個人罵我，說明她們是ive。七個人罵我，說明他們是enhypen。八個人罵我，說明他們是straykids。九個人罵我，說明她們是twice。十二個人罵我，說明她們是izone。十三個人罵我，說明他們是seventeen。二十個人罵我，說明他們是nct。幾百個人罵我，說明她們是SNH48。」

「那麼問題來了，他們是誰跟我有什麼關係呢？我照常該幹嘛幹嘛。」

「罵我的人懟回去就行了，咱也不是那辭彙量低的人。」 by @yan._.lin1128

【你不走，永遠不知道路在哪】

這個禮拜粉彩課繼續畫大張曼陀羅，上禮拜畫完底色後我完全不知道怎麼下筆，因為底色太繽紛了，我很怕自己不小心擦白或塗色畫醜了，就不敢繼續畫，內心猶豫了很久之後，我還是鼓起勇氣去上課。

上課時，我跟沁瑜老師說我不敢來上課的事情，因為上一次畫大張曼陀羅我也沒有完成，小張的曼陀羅我用擅長的纏繞技巧，遮掩我不會留白的秘密。

老師說「有時候在畫曼陀羅時，我們會不知道要怎麼下手，就停在那裡不敢畫，但是曼陀羅就是你要一筆一畫你才知道路要怎麼走，有時候我們生活也是，我們積極追逐一個目標後，會不曉得該往那裡去，就會去做其他的事情來打發這個不知道，但這都沒有關係。

因為我們都走在自己的節奏，會在該完成的時候，好好的完成。

所以你不走下去，你永遠不知道下一步要往哪裡走。」

聽完後，我感覺內心有被鼓舞的感覺，阿光老師也教我要怎麼擦出漂亮的線條，我就慢慢的畫我的曼陀羅。

後來沁瑜老師經過我身邊時問「你是不是很討厭框架？一直在跟框架抵抗，所以你的內心才抗拒畫曼陀羅，因為曼陀羅的圖形要對稱。」

我說「對，我好想一直想要自由，所以我很討厭被框架，但是我又不自覺把自己束縛在某個框架中，因為如果沒有框架，我也不知道要怎麼創造。」

老師說「那你要練習在生活上有規律，當你找到自己的規律，你就漸漸會跳出框架創造你想要的。」

我以前上課或無聊的時候，我很喜歡畫纏繞的曼陀羅，因為很簡單而且可以隨意的加其他圖形，但用粉彩畫曼陀羅後，就有很多自我要求、完美主義，想要自己畫的更美。

但是沁瑜老師的引導，讓我在繪畫中，戰勝對失敗的恐懼、完美主義的控制，漸漸的我開始陳沉浸在每一個動作，不知道下一步要怎麼畫也沒關係，慢慢來總會找到。

在繪圖的過程中，我了解自己並不是不知道要怎麼走，而是我沒有勇氣擦白，我害怕自己做不好會毀了我的畫，但是不畫我永遠不知道我能走到哪裡，能畫出什麼美麗的風景。

/

#做你認為會失敗的就會邁向成功

今天老師帶牌卡，我抽到「使命」牌卡上面寫眉心輪跟不切實際。

我問老師「這張牌是什麼意思？」
他問我「那你對這張牌的了解是什麼？」

我在想是不是我時常認為，自己的想法是不切實際，但實際上我應該要傾聽我內在的想法，去嘗試把這些「夢想」做出來。

老師說「這張牌很符合一直以來我對你的理解，你好像有很多想做的事情，可能過去被打壓太嚴重，讓你畏畏縮縮不敢去，這也許是你很難畫，這張曼陀羅的原因。」

我說「那我要怎麼落地？」

老師說「從你現在開始，做你不敢做的，比如你不敢畫曼陀羅，你還是來上課把他完成，那就是落地。把你想要的，但你不敢完成的，慢慢做，就是完成你的使命。」

/

#愛自己就不會執著無法控制的

今天下課後跟雪芬姐聊天，我一直都很欣賞雪芬姐，在她的身上看到「做自己的自信」跟「愛自己的力量」這是我一直想要擁有的。

我問雪芬姐「為什麼你這麼愛自己？是從小這麼愛自己的嗎？」

他說「以前也有迷茫過，為了迎合別人而討好自己，後來就覺得為什麼要為了別人委屈自己？人生走到最後能陪你的只有自己，不管家人朋友孩子，都沒辦法陪你走到老，那為什麼不對自己好一點？」

我問「那不會擔心跟其他人的關係不好嗎？」

他說「珍惜每一段關係，失去了也不執著」

/

感謝我自己報名粉彩課，讓我每個禮拜用「話畫」來愛自己，跟老師學習如何勇敢行動，和同學互相成長，謝謝 Hsin-Yu Chen 老師用美帶領大家，看見自己無限的可能性😍

🖋️記錄2024.11.20 粉彩課 by @yan._.lin1128

【池上秋光】

今天畫池上秋光，為十月的「戀畫臺東比賽」做準備。

原本以為自己畫不完，因為這張的紙模很多，結果跟著老師的步驟慢慢做，漸漸的就完成了！

生活中有很多事情需要解決，如果我們都能靜下來，找到先後緩急的順序，一步一步的行動，事情會順著我們的節奏，不知不覺就做完了！

2024.11.26 順應自己的生命之流

🖋️記錄2024.09.25 隨筆

#從心歸靈 #話畫 #粉彩 #風景 #池上 by @yan._.lin1128

【會開花的雲】

秋季粉彩課開學了，有很多新同學，也有些很會畫的姐姐沒上課了，不過我也認識了新的姐姐，坐我旁邊的同學很親切的跟我聊天，感覺很不錯😆

這次老師的主題是「堅持」一件事情、一個夢想，堅持久了總會被看見，老師最近很喜歡「會開花的雲」這首歌，不過我對抒情歌沒什麼feel😅
因為我平常都聽台灣饒舌跟台語獨立樂團的音樂😎

但我很喜歡這個教案，慢慢的擦出一層又一層雲，真的有撥開雲霧見天明的感覺，畫完後很滿足。

期許自己，能用文字啟發更多的人，讓大家用慈悲、包容、接納自己，慈悲的愛自己後產生了勇氣，為自己的人生做出新的選擇，活出閃閃發亮的自己❤️

113.11.03 機會是給準備好的人

🖋️記錄113.09.11隨筆 by @yan._.lin1128

【龍貓公車】

畫完小龍貓後，我就想畫貓公車，我很喜歡貓公車，國中曾經努力存錢買貓公車的鉛筆盒，他真的好可愛😍

畫圖的時候，一開始底色上的有點像焦糖布丁，中間隔了快兩個月都沒動工，因為紙模有點難做，臉跟身體是分開的紙模，我很懶的對齊兩個不同的臉型，讓臉跟身體能合而為一。

某天個假日的早上，突然想到我的貓公車，已經快長灰塵還沒畫完，於是我就靜下心來把他畫完，畫完公車後我不想畫背景，問了一堆朋友請他們給我建議，我還是不想畫背景😆

我覺得貓公車，現在這樣就很好❤️

在畫畫中我發現薦骨的回應很重要，有時候我會想做一些事情，逼迫自己一定要完成，結果我做的慢又很痛苦。

但如果我的薦骨感覺到喜悅、快樂、開心，我即使當下沒有做完，也能完成很多進度，幫助我快速做完很多事情。

了解自己的身體、傾聽自己的內在的聲音，真的是一件很重要的事💕

113.10.20 做自己的貓公車 by @yan._.lin1128

【我正在成為我理想中的老師】

暑假教孩子們畫纏繞感恩卡片送給家人，每個小朋友都用自己的方式完成作品，最讓我驚喜的是宗佑才五歲，認真的畫了一朵花給我看，而且畫的很漂亮，奕翔平常看起來大喇喇的，他畫的很認真也很漂亮。

小菁、采葳跟艾葳，將這些纏繞的圖形，變成他們自己獨特的模樣，每一張卡片都好精美，很開心自己能在這短短的三個月的工作中，做了自己理想的自己。

也期許自己在新的工作能保持初心，做孩子們依賴的大人，陪伴孩子快樂成長，我想不管幾歲我都想當大孩子，而不是嚴肅的老師，因為每一個寶貝都是最棒的禮物，等待我發現他們的美好跟快樂😘

113.10.06 成為自己的光

工作記錄 113.07.11 隨筆🖋️

#纏繞畫 #繪畫 by @yan._.lin1128

【星河星球】

這一學期的粉彩課結束了，我慢慢找到自信，回到小時候喜歡畫畫的開心和興奮，對畫畫的完美主義也漸漸放下，很多時候我覺得這幅畫有點醜，時間已經下課了！

把沒畫完的畫放在書包，下次再拿起來畫的時候，就覺得那張未完成的畫很漂亮，又能用新的角度把它畫完，這是一個很奇妙的體驗。

在當下我們都會執著自己沒做完的點，想要力求完美，趕快達到終點，卻花費太多時間在修修改改，但我們隔一段時間，在用客觀的角度來欣賞自己，就會發現自己有很多美好的地方，只是當下我們被「不夠好」遮擋自己的「光」，願我們都能看見自己，做真實的自己🤗

💕謝謝沁瑜老師，每次跟老師聊天對自己都有新的領悟和了解
💕謝謝所有的同學，這個學期一起畫畫、聊天，給我很多新的能量可以面對生活
💕謝謝我自己，有勇氣報名這堂課，讓自己可以回到畫畫中，感受自己的美好

2024.7.11放下，用心的角度看見自己 by @yan._.lin1128

【纏繞粉彩曼陀羅】

曼陀羅是五月時老師教大家畫的作品，當時我在適應新的工作，早上想要好好休息，就逃課了兩三個禮拜後又回去上課😆

沒想到一回去，老師就教BOSS級的超大曼陀羅畫，因為我沒什麼靈感，也不知道要畫什麼，就看到同學上個禮拜的作品是小張的曼陀羅，我就先畫小的作品。

在畫這張圖時，我在體驗放下跟順流的過程，第一次畫畫沒有很明確的主題跟想法，就開始做紙模、塗底色、順著感覺拼湊一個大概的圖形，我就放置這張圖很久很久七月初才把她畫完😎

當時我看到同學們，都是用軟橡皮擦跟橡皮筆，擦出很漂亮的線條跟漸層感，但是我一直擦不出我想要的感覺，我的技法還不夠純熟，能讓我把曼陀羅畫完，就放著他沒有完成。

直到有一天我想要畫畫，我看著那張圖很久後，突然想到為什麼不能在粉彩上面畫纏繞畫呢？我就在開始畫一個又一個纏繞圖形，把粉彩的底圖慢慢填滿，最後就完成一張我很驚喜的作品。

這張粉彩的用色不是我平常會用到，當時想療癒下三輪就用了紅色（海底輪）、橘色（臍輪）、黃色（太陽神經叢輪）、綠色（心輪）、紫色（頂輪），畫完後有一種借由纏繞畫重複圖形的「有」來填補，粉彩擦拭線條的「無」變成「我自己獨一無二」的樣子！

有時候我們會框架自己，認為應該要怎樣怎樣，被大腦狹隘的思想侷限，生活卡關在某個階段無法動彈，但適時的讓自己放鬆，給自己一點時間醞釀，你就會找到屬於自己新的方式，創造獨一無二的事物🥰

113.07.？創造是打破框架 by @yan._.lin1128

【龍貓】

這學期的粉彩課也快到了尾聲，老師帶我們畫龍貓準備社區大學的期末展覽，我越來越能放開自己去享受畫畫的過程，很開心自己的完美主義慢慢的放下了❤️

這張圖我花了一點時間製作小龍貓的紙膜，其他部分我運用前幾堂課的技法，畫出背景的草地和小路，在畫畫過程中，我感覺自己的畫筆越奔放越輕盈，越不被自己的大腦框架住，結果我一個小時就畫好了😆

我漸漸蛻變成自己想要的樣子，我愛你，不管現在的我做了什麼或不做什麼，我都能看見自己的價值，謝謝我自己願意嘗試和體驗不同的方式🥰

113.6.23 自信是看見自己的過程 by @yan._.lin1128