Instagram story viewer> @yarden_reznik> Posts

ירדן רזניק

@yarden_reznik

18.3K

followers

591

following

למי שמרגישה שמגיע לה יותר ✨
עוזרת לך להיראות ולהרגיש מדהים💃🏻
ולחכות שהיום יתחיל ולא שייגמר 🤍
פעם עו״ד | היום מאמנת
מכאן מתחילים את החיים שאת רוצה↓

POSTS STORIES REELS

עשר שנים עבדתי כעורכת דין.
נכון שזה מקצוע יציב, מכובד עם תנאים טובים.
אבל בפנים הרגשתי שאני לא במקום הנכון.

הסתובבתי עם הרגשה שיש משהו אחר שמחכה לי.
יש לי תשוקה גדולה לתחום הבריאות.
אהבה לאימונים.
רצון לעזור לנשים להרגיש טוב בגוף שלהן.
אבל עדיין נשארתי במשרד, כי זה מה שעושים.
כי זה נוח. כי זה בטוח.

התחלתי במקביל ללמוד ולעבוד כמאמנת.

עד שאזרתי אומץ,
הודעתי שאני מתפטרת
והחלטתי ללכת עד הסוף עם מה שאני באמת רוצה.

וככה נולד העסק שלי.
מאישה שעבדה כעורכת דין
לאישה שמלווה נשים לשינוי בגוף ובחיים שלהן.

זה היה הדבר הכי מפחיד שעשיתי עדה כה בחיים
אבל גם השינוי הכי טוב שעשיתי לעצמי.

הבנתי שבריאות אמיתי לא נמדדת רק בתזונה ואימונים.
אלא גם לבחור ולהחליט בשביל עצמך. by @yarden_reznik

למי לשלוח את הקישור למדריך על משולש החיטוב? 🌊👇🏻 by @yarden_reznik

למי לשלוח את הלינק למדריך לאכילה לחיטוב 🥤👇 by @yarden_reznik

כמה פעמים השבוע ענית "הכל בסדר"
כשבפנים ידעת שמשהו חסר?

אני עניתי ככה שנים.
כעורכת דין, בעבודה שלא הייתה אני,
עם חיים שנראו מושלמים מבחוץ.

ולקח לי זמן להבין משהו פשוט:
זה לא אומר שמשהו לא בסדר איתי.
זה רק אמר שבא לי יותר.

אז אם זיהית את עצמך באחד הסימנים, אולי בכמה,
את לא כפויה טובה. באמת שלא.
את פשוט מוכנה לחזור לעצמך.

ולא צריך שינוי של 180 מעלות בשביל זה.
זה מתחיל בצעד אחד קטן, שהוא רק שלך.

תכתבי לי "יותר" בתגובות, או בפרטי אם נוח לך יותר,
ואשלח לך את הצעד הראשון שלך 🤍 by @yarden_reznik

⁨ ⁨ לפני שאת מוסיפה עוד אימון, תעצרי. ‎כי לפעמים הגוף לא צריך שתתאמצי יותר.
הוא צריך שתסתכלי על מה שקורה מחוץ לאימון
תבדקי: ‎כמה שעות ישנת השבוע
אכלת מספיק במהלך היום,
או שהרעב חיכה לך בערב
‎מתי בפעם האחרונה נתת לגוף שלך רגע לנשום
‎והאימונים עצמם, הם מחזקים אותך, או רק מעייפים אותך

‎כשהגוף לחוץ, עייף ורעב, עוד אימון לא יזיז אותו
הוא רק יעמיס עליו עוד
כתבתי מדריך עם 5 הפעולות שאני עושה כדי שהגוף יתחיל להגיב.
תכתבי לי אימון ואשלח לך אותו במתנה👇🏻🤍⁩⁩ by @yarden_reznik

⁨ ⁨ ב20 שניות תביני למה הגוף לא משתף איתך פעולה
‏אחרי 10 שנים של אימון נשים הבנתי
שהבעיה היא לא באוכל
היא גם לא באימונים
אלא במאבק עם הגוף
שאנחנו מכריחים אותו להשתנות

אתם לא צריכות עוד משמעת
רק צריך הקשבה ושגרה שמתאימה לחיים שלך

כי חיטוב זה לא תוצאה של דיאטה
זו דרך חיים

בסדנא הקרובה אני מלמדת אותך
בדיוק איך להפוך את כל ההרגלים האלה
להרגל יום יומי כדי שזה לא ישאר סתם
עוד ריל ששמרת

כתבי סדנא ואשלח לך את כל הפרטים👇🏻🤍⁩⁩ by @yarden_reznik

כל מה שעשיתי כדי להתחטב לא הצליח, עד שהתחלתי להתאמן פחות
אם גם את מרגישה שאימון קצר הוא "לא באמת אימון", זה בשבילך.
אני מתאמנת 25 דקות ביום ומרגישה יותר חטובה מאשר כשהתאמנתי שעתיים.
פעם התאמנתי שעתיים כמעט כל יום, ועדיין לא ראיתי במראה את מה שרציתי.
הגוף שלי לא היה צריך עוד אימונים, הוא היה צריך משהו אחר.

היום האימון הוא לא עוד משימה ברשימה.
רוצה את האימון המלא? תכתבי לי "אימון"בתגובות ואשלח לך 🤍 by @yarden_reznik

שנים חשבתי שיותר אימונים = יותר תוצאות.
כמאמנת כושר גיליתי שדווקא כשמתאמנים פחות, מתחטבים יותר.

25-40 דקות. 3 פעמים בשבוע. אימוני כוח.
בלי ריצה, בלי קפיצות, בלי להתמוטט.

כתבי “אימון” בתגובות ואשלח לך את הקישור
למדריך האימונים הקצרים והיעלים שלי
איך להתאמן, להתמיד ולהתחטב בקלות👇⁩⁩ by @yarden_reznik

⁨ ⁨ 10 דברים שאני עושה כאמא עסוקה כדי לשמור על הגזרה שלי:
1.     אני לא מחכה ליום מושלם כדי להתאמן אם יש לי 25 דקות, אני מתאמנת 25 דקות. אני מעדיפה אימון קצר שאני באמת עושה, מאשר תוכנית מושלמת שלא נכנסת לחיים שלי.
2.     אני לא מתחילה מחדש אחרי יום פחות טוב ארוחה גדולה, סוף שבוע או יום בלי אימון לא מוחקים שום דבר. אני פשוט חוזרת לארוחה הבאה, לאימון הבא, לשגרה שלי.
3.     אני דואגת לחלבון בארוחות שלי זה עוזר לי להרגיש שבעה יותר, לשמור על מסת השריר ולתמוך בגוף שלי, בלי להפוך כל ארוחה לחישוב.
4.     אני זזה גם כשאני לא “מתאמנת” הליכות, מדרגות, סידורים ברגל, לצאת החוצה. מבחינתי תנועה היא חלק מהיום, לא רק מה שקורה בחדר הכושר.
5.     אני לא מפצה על אוכל אם אכלתי יותר, אני לא מענישה את עצמי ביום שאחרי. היציבות שלי הרבה יותר חשובה מארוחה אחת.
6.     אני אוכלת אוכל שאני באמת אוהבת אני לא רוצה לשמור על הגזרה בדרך שאני שונאת. יש מקום ללחם, למסעדות, לקפה, לחופשות וגם לאוכל שמרגיש לי טוב.
7.     אני שומרת על כמה עוגנים קבועים אני לא צריכה שכל יום ייראה אותו דבר. אני כן צריכה כמה הרגלים בסיסיים שאני יודעת לחזור אליהם גם כשהשבוע עמוס.
8.     אני נותנת מקום למנוחה ולשינה אני כבר לא רואה מנוחה כבזבוז זמן. כשאני עייפה כל היום, הרבה יותר קשה לי לשמור על שגרה טובה ולהרגיש טוב בגוף.
9. אני לא הופכת את הגוף שלי לפרויקט אני רוצה להיראות טוב, אבל אני לא רוצה לחשוב על זה כל היום. המטרה שלי היא שההרגלים יהיו חלק מהחיים, לא שהחיים יהיו סביבם.
10. אני ממשיכה לחיות אני אמא, אני עובדת, אני יוצאת, אוכלת בחוץ, נוסעת ונהנית. אני לא שומרת על הגזרה שלי למרות החיים האלה, אלא בתוך החיים האלה.

והכי חשוב: אני לא עושה שום דבר קיצוני. אני פשוט חוזרת שוב ושוב לדברים שעובדים לי.

הכנתי מדריך שיעזור לך להשיג לבטן שטוחה, גם אם את אימא ואין לך זמן לנשום כתבי לי “בטן” בתגובות ואשלח לך אותו👇🏻🤍⁩⁩ by @yarden_reznik

⁨ אף אחד לא מדבר על החלק הכי חשוב באימון

זה הרגע שבו צריך להתלבש ולצאת,
גם כשאין כוח. ודווקא שם,
בכל פעם שאת בוחרת בעצמך, משהו נבנה.
 אני מתאמנת באימוני כוח כבר מעל 10 שנים,
ומשום מה הם עדיין נחשבים למשהו גברי.
 ואפשר להבין למה, אבל זה ממש לא נכון.
 ומה שמבאס אותי זה שעדיין מעט מדי נשים
עושות אימוני כוח,
וגם הרבה מאלה שכבר מתאמנות
לא באמת מתאמנות בצורה שתחזק אותן. אם את רוצה להתחיל,
או שאת כבר מתאמנת ולא בטוחה
שאת עושה את זה נכון,
תכתבי לי כוח בתגובות ואשלח לך את
את המדריך 👇🏻💪🏼⁩ by @yarden_reznik

זו הסיבה שלאכול פחות ולהתאמן יותר לא עובד לך.
גם אני הייתי שם.
הבטן לא זזה, אז הורדתי באוכל והעליתי באימונים.
ודווקא אז לא ראיתי שום שינוי במשקל או בנראות של הגוף.
כי מה שאף אחד לא סיפר לי זה שהגוף לא משנה רק מה אכלת.
אלא יש עוד הרבה דברים שצריך לבדוק
לפני שמשנים בכלל את התזונה והכושר.

כשהתחלתי לעשות את הפעולות האלה,
הגוף באמת התחיל להגיב ולהשתנות.
תכתבי ריסט ואשלח לך במתנה את 5 הפעולות שגרמו לגוף שלי להגיב ✨ by @yarden_reznik

⁨ את סוף סוף מפסיקה לחשוב על כל ביס שאת אוכלת.
כי גילית שיש דרך אחרת.
5 פעולות פשוטות,
שאם עושים אותם בעקביות,
פשוט מורידים לך את הלחץ הזה מהראש.

לא עוד ספירת קלוריות,
לא עוד אשמה אחרי כל ארוחה.

תדמייני איך זה מרגיש לשבת לארוחה
בלי לחשב כלום מראש.
זה בדיוק מה שקורה כשמסדרים נכון כמה הרגלים בסיסיים, ופתאום התזונה מפסיקה להיות במרכז המחשבה כל היום.

תראו איך בסרטון➡️⁩ by @yarden_reznik