Instagram story viewer> @30_leka> Posts

Valeria Satina

@30_leka

557

followers

657

following

POSTS STORIES REELS TAGGED

С днем рождения, моя душа❤️‍🔥 Я так долго ждала тебя, а тебе уже 2 года🫣🥹 будь счастлива! by @30_leka

69

16

2 months ago

2 года этой огненной малышке 🎂🩷
Она — наш вечный огонь и источник эмоций. Это лишь малая часть нашего архива — на самом деле каждый день с ней как мини-квест 🔥

Свети, гори и зажигай весь мир, наша звёздочка ❤️‍🔥 by @30_leka

39

4

2 months ago

Мой Новый год!☺️ Спасибо всем кто рядом, обнимаю каждого!🫂💋 taken in Кемерово, Лесная Поляна by @30_leka

52

6

3 months ago

С днем рождения меня!❤️
Желаю себе всего самого лучшего и больших вершин!🎁 by @30_leka

26

12

3 months ago

Мы с девочками снова возвращаемся к совместным тренировкам! 🥹🩷

Я так скучала по ним! Если вы тоже хотите к нам — пишите, будем рады 🙌

Немного убрала нагрузку, чтобы лучше себя чувствовать. Энергии уходит и так много — воспитание двухлетки тот ещё фитнес 😂🔥

#вместекцели#идукрезультату#всесмогу#кемерово#домашниетрениоровки taken in Кемерово, Лесная Поляна by @30_leka

18

2

3 months ago

Со всеми этими проблемами с соцсетями и бесконечной загрузкой видео я немного пропала 📱

Но тренировки не бросила — всё так же иду к своей цели 💪🏼

Решила добавить в свою жизнь новый этап: хочу пройти сушку тела.
Очень надеюсь на свою силу воли и на то, что смогу пройти этот путь до конца 🔥

Держите за меня кулачки 🤞🏼

#вместекцели#идукрезультату#всесмогу#кемерово#домашниетрениоровки taken in Кемерово, Лесная Поляна by @30_leka

8

2

4 months ago

Обожаю эту движуху 🔥

Сегодня настроение было на нуле — потренировалась, и сразу всё встало на свои места. Ощущения и настроение на высшем уровне ✨

Моя помощница всегда со мной 🤍
Пока я тренируюсь, доча сидит рядом и читает мне книжки. Двойная польза!

Каждый день я преодолеваю себя и свою лень. А вечером горжусь собой — и это того стоит 💪🏼

Кстати, я делаю всё одним кругом — не люблю повторять подходы. Этот подход услышала у Оксаны Самойловой 😅 и он мне зашёл: один круг, много упражнений на все группы мышц — и счастье тебе! И настроение, и красивое тело 🕊️

#вместекцели#идукрезультату#всесмогу#кемерово#домашниетренировки taken in Кемерово, Лесная Поляна by @30_leka

7

0

4 months ago

Делюсь вторым комплексом упражнений 🔥

В этот раз без сложных связок — только база, но работает отлично ✅

📍 Комплекс:
• Ходьба на руках — 15 раз
• Планка с подъёмом рук — 20 раз на каждую руку
• Отжимания — 15 раз
• Подъём ног — 20 раз на каждую ногу
• Пресс (скручивания) — 30 раз
• Ягодичный мост — 30 раз

💡 Лайфхак: этот комплекс лучше делать кругами (2–3 подхода) и подключать инвентарь — гантели, утяжелители или резинку, — чтобы усилить результат.

Пробуйте, пишите, как вам 🔥👇

#вместекцели#идукрезультату#всесмогу#кемерово#домашниетренировки taken in Кемерово, Лесная Поляна by @30_leka

9

0

4 months ago

Сегодня моя маленькая помощница тренировалась со мной 💕

Это мой самый главный мотиватор. Я хочу, чтобы она видела и училась: нужно любить себя, кайфовать от себя и быть лучшей версией себя.

Она всегда повторяет за мной 🙏🏼 даже гантели старается поднимать ❤️

Ради таких моментов хочется двигаться дальше 🫶

#вместекцели#идукрезультату#всесмогу#кемерово#домашниетренировки taken in Кемерово, Лесная Поляна by @30_leka

24

0

4 months ago

Иди к своей цели, девочка! 💪🏼

Сегодня тренировка очень поздняя, но я не пропускаю. Стараюсь! 🫣

На самом деле я очень ленивый человек, и каждый день мне приходится бороться с собой 😅 Но я справляюсь.

Хочу поделиться своей тренировкой. Она состоит из двух блоков:

1. Табата — каждое упражнение по 20 секунд.

2. Силовая часть:

· Выпады + прокачка бицепса — 20 раз
· Приседания + подъём гантелей — 20 раз
· Выпады + мах в сторону — 15 раз на каждую ногу
· Приседания + подъём гантелей — 20 раз
· Румынская тяга + махи гантелями — 20 раз
· Подъём гантелей — 30 раз
· Скручивания — 30 раз
· Ножницы — 30 раз
· Отжимания — 20 раз
· Ходьба с резинкой — 70 раз
· Подъёмы ноги — 30 раз на каждую ногу
· Ягодичный мост — 30 раз

Присоединяйтесь! 🔥

#вместекцели#идукрезультату#всесмогу#кемерово#домашниетренировки taken in Кемерово, Лесная Поляна by @30_leka

15

0

4 months ago

Моя маленькая принцесса и в тоже время такая бунтарка🥰 by @30_leka

33

3

4 months ago

Сегодня день отдыха ✨

А отдыхом стала прекрасная растяжка — то, что так нужно телу после прокачки мышц.

Обожаю растяжку. После неё уходит забитость, и внутри появляется лёгкость.
Для меня растяжка — про гармонию и баланс в своём теле.

Раньше я не могла просто постоять на одной ноге, удерживая вторую. А теперь делаю это легко и ловлю внутренний баланс с телом — стараюсь заглянуть вглубь.

И знаете что? Баланс на одной ноге — это не только про физику. Это про то, как ты держишься в жизни.

Желаю всем лёгкости и гармонии со своим телом 🕊️

#вместекцели#идукрезультату#всесмогу#кемерово#домашниетренировки taken in Кемерово, Лесная Поляна by @30_leka

9

0

4 months ago