Instagram story viewer> @365.strength> Posts

365strength - PL/mental Coaching

@365.strength

244

followers

332

following

🧠 Wordt mentaal even sterk als fysiek.
📈 Voor betere prestaties op het plankier.
Wat ik kan betekenen voor je 👇🏼

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

We zien (gelukkig) een opmars van coaches binnen de krachtsport die zich steeds meer bezig houden met het 'mentale spelletje'. 📈

Hier ging ik met Rik Bruin om de tafel om te praten over de mentale struggles die mensen kunnen ervaren tijdens een wedstrijdprep of tijdens competitie. 🧠

Aflevering 1 van "het mentale spel in powerlifting" komt binnenkort online!

Ik laat het asap weten wanneer die te bekijken is 💪🏼 by @365.strength

51

0

4 days ago

Je hoofd kan maar op één plek tegelijk zijn.

Als je tijdens je warm-up al bij je topset zit, mis je de set die nu voor je ligt. Dat vooruitrekenen kost je aandacht die je nodig hebt voor je uitvoering.

De oplossing is het klein maken:

Niet de hele sessie, maar alleen je squats.
Niet de topset, maar de set die nu op de bar ligt.
Niet “alles moet perfect zijn”, maar alleen die ene taak, zoals bracen.

Kies per set één taak waar je hoofd mee bezig is. Denk aan je ademhaling, je positie onder de bar, je brace of het moment van rust dat je voor jezelf neemt voordat je start.

Zo wordt je topset geen nieuwe mentale test, maar gewoon de volgende set met een taak die je al de hele training oefent.

Klein maken is niet doen alsof die topset er niet is. Je weet dat hij komt, je hoeft er alleen nog niet mee bezig te zijn.

Lukt het niet om bij je taak te blijven? Dan is de taak te groot. Maak hem kleiner.

Welke taak kies jij voor je eerste warm-upset? by @365.strength

41

0

9 days ago

Alle informatie, mijn visie en hoe ik jou het best kan helpen op één plek!

Ga hem checken 🫱🏻‍🫲🏼
Link in bio
.
.
.
.
Ook zo'n vette website? > @djahmarschoonheim by @365.strength

28

3

16 days ago

Dit weekend weer mogen coachen op een beginnerswedstrijd, waaraan onder andere mijn eigen moeder meedeed!

Mijn moeder trapte de dag af met een pr van +12,5 kg op squat, +5 kg op bench en een deadlift pr van +10 kg waarbij ze zelf schrok van hoe sterk ze was.
92,5 / 45 / 120

Peter wist de hele wedstrijd lang op de eerste plaats te blijven tot de allerlaatste beurt, waarin hij met 2,5 kg verschil net tweede is geworden. Een hele mooie prestatie!
202,5 (+2,5) / 142,5 / 250 (+10)

Smaakt naar meer 🫱🏻‍🫲🏼 by @365.strength

72

3

16 days ago

1 week out🇱🇺 🧑‍🍳

@365.strength
@lukevaningen1
@floorlifting_

#powerlifting #powerlifter #explorepage #igreels #fyp taken in Netherlands by @365.strength

3

7

19 days ago

You become what you think.
Laat een tegenslag dus niet de rest van je dag/week of leven bepalen.

Een klein stukje uit een sprekersklus by @365.strength

47

3

a month ago

Ik was in Italië en 1 ding viel mij op.

Italianen leven echt het slow-life leven; weinig stress, geen haast en in het nu. Maar het verkeer is een ander verhaal, dan is het ineens fast-life; een bestemming/doel en niets anders dat er toe doet.
Ze switchen hierin afhankelijk van de situatie, en dat kun jij ook. Met de juiste mental tools.

Er zijn veel verschillende dingen die je kunt inzetten, maar 1 van die dingen om uit zenuwen en weer in het nu te komen is de STOP methode.

Dit is een korte mentale pauze die je toepast als je merkt dat je overweldigd raakt.

S: Stop; stop direct met wat je doet en neem een fysieke pauze.
T: Take a breath; neem een paar diepe bewuste ademhalingen om te kalmeren.
O: Observe; wat voel je in je lichaam? Wat denk je? Wat gebeurt er in je omgeving? Neem het waar zonder oordeel.
P: Proceed; hervat wat je deed, maar met nieuwe focus en kalmte.

Als jij jezelf weer kunt focussen op het nu, dan kun je ook met volle kracht door naar je bestemming/doel.

Probeer dit dus een keer als jij je overweldigd voelt. by @365.strength

76

1

a month ago

250 - 150 - 300 = 700 ?????

Vorig blok gepiekt op 220kg op squat
En alsnog 247,5 gedaan

@lukevaningen1
@floorlifting_

#powerlifting #gym #igreels #fitnessmotivation #explorepage taken in Netherlands by @365.strength

3

5

a month ago

300kg

Na lange tijd voelt Deadlift eindelijk goed!
Geef mij 4 weken en ik doe 310

Bodyweight nog steeds niet waar we willen zitten.

Coach: @lukevaningen1
Voedingcoach: @floorlifting_

#powerlifting #gym #igreels #fitnessmotivation #explorepage taken in The Netherlands by @365.strength

3

9

2 months ago

Rust was er altijd al in mijn hoofd. Reflecteren, relativeren en kalm blijven was mijn basis. Niet gek dus dat defensie op mijn 18e meteen voelde als thuiskomen: fit, doelgericht en een plek waar veerkracht werd gevormd.

Tot die vanzelfsprekendheid abrupt verdween.

Tijdens de opleiding werd ik steeds zieker. Hoofdpijn, duizeligheid, nauwelijks kunnen lopen. Het werd afgedaan als stress en aanstellen. "Twee paracetamol en rust houden." Maar mijn lichaam ging snel achteruit.

De diagnose was rauw: Ewing-sarcoom. Agressieve botkanker met ~50% overlevingskans en bij uitzaaiingen slechts 5%. Door de razendsnelle achteruitgang van mijn fysieke gesteldheid kon ik niet meer zelfstandig lopen. Ineens stond er een rollator naast het bed van een 18-jarige die net fysiek op z'n best was. Mijn wereld stond stil, maar het bracht ook een ultieme test.

De situatie lag buiten mijn controle, maar mijn reactie níét. Waar anderen verdronken in emoties en het ziekzijn, koos ik voor acceptatie en regie over mijn gedachten. Negatieve emoties zijn onvermijdelijk, maar je erdoor laten overspoelen is een keuze.

Het traject was zwaar: 14 chemokuren, 30 bestralingen, operaties. 15 kilo lichter, spiermassa verdwenen, constante pijn en uitputting. Daarna volgde het mentale verlies: afscheid nemen van mijn defensiedroom en de rode baret.

Mijn houvast? Het klein maken. Niet 14 kuren, maar één. Niet het hele traject, maar vandaag. Niet nooit bij defensie, maar nu niet.

Nu ik hersteld ben, zie ik het overal: mensen die vastlopen in negatieve spiralen alsof ze geen keus hebben. Je kiest niet wat je overkomt, wel hoe je ermee omgaat. Een lichaam dat elke tegenslag aankan, en een hoofd dat ermee weet te werken. En precies daar begint echte kracht.

Regie over je lichaam, en nog belangrijker: regie over je emoties en gedachten. by @365.strength

950

50

2 months ago

De woorden die je uitspreekt naar jezelf hebben direct invloed op hoe jouw lichaam daarop reageert.

Probeer dit eens op je volgende competitie! by @365.strength

14

0

2 months ago

Verwachtingen bepalen hoe jij de wedstrijd in gaat, maar hoe manage je die verwachtingen?

Een van de dingen die je kunt doen is het duidelijk hebben waar je wel en geen invloed op hebt.

Als jij namelijk weet waar je invloed op kunt uitoefenen, dan kun je de dingen waar je geen invloed op hebt makkelijker loslaten en accepteren.

Je hebt hierdoor meer energie voor de zaken die er wel toe doen.

Zaken waar je wel invloed op hebt zijn bijvoorbeeld je voorbereiding, focus en gedachten. Je hebt geen controle over hoe streng de judge is op de dag of hoe sterk je tegenstander opkomt dagen. Wel hoe je daarop reageert.

Hierbij kan scenarioplanning een goede toevoeging zijn. Waarbij je een duidelijk actieplan maakt bij tegenvallers, zodat je niet schrikt als de wedstrijd anders verloopt dan je voor ogen had.

Zo blijf jij in controle en sta je zelfverzekerd op het platform.

Meer diepgang? Stuur mij even een DM! by @365.strength

37

0

2 months ago