Instagram story viewer> @75_ducky> Posts
문서진(@75_ducky)'s profile avatar HD Profile

문서진

@75_ducky

582
followers
509
following
52세, 27kg 감량하고 100세까지 유지할 사람
🏃‍♂️ 97kg ➡ 70kg 리얼 유지어터
🏋️‍♂️ 웨이트 | 스쿼시 | 사이클 50km
🥗 "나이가 핑계가 되지 않도록, 매일 달립니다."
POSTS STORIES REELS TAGGED
🚴‍♂️ 오랜만에 라이딩! 쉬었던 만큼 다리는 솔직했고, 바람은 여전히 좋았다.👍👍👍 평균속도는 내려놓고 오늘은 그냥 다시 탄 걸로 만족! 😄😁😄😁 #라이딩 #자전거 #오랜만의라이딩 #운동일상 #자전거라이딩 taken in 평택 by @75_ducky
10
a month ago
Download
오른쪽 팔(날개뼈 주뤼) 넘 아파서 암것도 못하고 있는데 오늘 특히 너무 아파서 정형외과가서 엑스레이찍고 진단 받았는데 목디스크 진행 중 오십견도 있고....에휴😱😱😱 #건강한생활 #오십견 #목디스크 #50대건강 #운동하는남자 by @75_ducky
17
a month ago
Download
탁 트인 길을 혼자 쏘는 솔로 라이딩은 언제나 최고지만, 체력 방전은 순식간에 찾아오네요. ㅋㅋㅋ 다리 풀려서 벤치에서 물 들이켜는 게 찐 라이더의 현실 아니겠습니까~😁😁 기괴하게 찍힌 자전거 레버조차 훈장 같은 지난 시간, 아직 덥지만 안전하고 즐겁게 안라하세요! 🙏 #자덕스타그램 #자전거그램 #라이딩일상 #주말라이딩 #로드바이크 by @75_ducky
4
2 months ago
Download
27kg 감량 후 요요 없이 버티는 비결이요? 별거 없습니다. 1시간 17분 동안 쇳덩이랑 싸워도 고작 410칼로리 타는 가혹한 현실을 매주 받아들이면 됩니다. 😇 ​심박수 114bpm으로 내 심장은 열일했는데, 라면 한 봉지도 안 되는 칼로리 소모량 실화입니까? 억울해서라도 주말 클린식 유지해야겠습니다.😂😂😂 #다이어트유지기 #유지어터루틴 #운동하는남자 #주말루틴 #근력운동 by @75_ducky
5
2 months ago
Download
시작은 호기로웠으나 끝은 한없이 겸손해졌습니다. 마지막 한 개를 쥐어짜내고 장렬하게 전사했네요.😄😄 #오운완 #어깨운동 #덤벨숄더프레스 #어깨박살 #현실은내가박살 by @75_ducky
5
2 months ago
Download
퇴근 ➡️ 34세트 조짐 ➡️ 237칼로리 증발. 가성비 안 나오는 몸뚱이지만 오늘도 해냈다! 💪😎 ​#237칼로리실화냐 #가성비제로 #근력운동 #가민의팩폭 #운동기록 by @75_ducky
6
2 months ago
Download
도면 속 선 하나, 현장 점검.... 현장에 영혼을 갈아 넣고 돌아오는 길은 늘 만신창이지만... 그래도 깔끔하게 점검 끝내고 책상에 앉으니 이 맛에 현장 뛰지 싶습니다. ​#현장점검 #현장소장 #안전제일 #영혼탈탈 #칼퇴가답이다 by @75_ducky
2
2 months ago
Download
아침엔 교회에 가서 기도드리고, 저녁엔 집에서 저염식으로 든든하게. 특별할 것 없는 하루지만 이런 하루가 쌓여서 건강한 일상이 되는 것 같다. 오늘도 잘 먹고, 잘 쉬고, 잘 보냈다. 😊 #기도 #저염식 #건강식단 #건강한일상 #유지어터 taken in 청라국제지구 by @75_ducky
8
2 months ago
Download
씐나게 달리는데 태풍온줄...아놔 비 정말 빡세게오네😂😂😂 오랜만에 우중라이딩~ 간만에 잔차 깔끔히 세차헸네👍👍 ​#라이딩 #로드바이크 #자덕스타그램 #평택라이딩 #생존라이딩 by @75_ducky
3
2 months ago
Download
🕖 전신 깨우기 점프 🕖 뒷꿈치 들기 & 스쿼트 🕖 베큠 호흡으로 코어 쫙 🕖 뒷산 걷기로 유산소 마무리! ​올해 초부터 마음먹고 시작한 새벽 루틴인데, 이젠 안 하면 몸이 찌뿌둥할 정도임 ✌️ ​출근 전에 이렇게 몸 풀고 맑은 공기 쐬고 오면 피곤할 것 같죠? 신기하게 피로가 싹 날아가고 텐션 떡상함 ㅋㅋㅋ 이 개운한 맛에 아침잠 포기하고 일어납니다. ​오늘도 핑계 없이 아침 루틴 클리어! 남은 올 한 해도 이 루틴 절대 지켜~🔥 #새벽기상 #모닝루틴 #출근전 #갓생 #습관만들기 by @75_ducky
3
2 months ago
Download
어제 현장일이 많아서 찐으로 체력 방전 상태였는데, 유지어터 양심상 헬스장 출석 완. 가슴 펌핑 제대로 먹이고 남은 힘 싹싹 긁어모아 복근까지 털어줬더니... 신기하게 피곤했던 게 싹 가시고 오히려 컨디션 떡상함 ㅋㅋㅋ 폼 미쳤다👊 #가슴털기 #복근루틴 #오운완인증 #오히려좋아 #유지어터 by @75_ducky
6
2 months ago
Download
짬내서 ​오랜만에 나왔더니 안장이랑 엉덩이가 낯가림을 시작😂😂 분명 가볍게 한 바퀴 돌 생각이었는데 왜 극기훈련이 된 건지... ​갈 땐 힐링, 올 땐 영혼 탈곡 🚴‍♂️ 그래도 땀 쫙 빼고 나니 기분은 최고! (내일 계단은 포기합니다) #영혼탈곡 #후회막심 #다리파업 #엔진초기화 #계단포기😂 taken in 국제대교 전망대 by @75_ducky
5
2 months ago
Download

Download All

Save the photos and videos currently loaded on this page.

0Photos
0Videos
Ready to download 0 / 0

Keep this tab open until your download is ready.
back to up