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Jesus Ochoa

@8acoach

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Ya tienes la pesa. Te falta el plan.
Cientos de entrenadores han aprendido de mí. Tú también puedes.
Entrenamiento 1 a 1 → escribe PLAN por DM
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Medalla de bronce 🥉 en mi primer campeonato mundial, toda una experiencia debido a la exigencia y la presión. . Al final han caído 79 reps (todas válidas), 1 repetición menos de lo q tenia pensado, así que toca seguir entrenando y mejorando. . Agradecer al equipo de @kettlebellsportespana por la oportunidad de venir aquí y vivir esta experiencia. . A @backtohumanfuel por siempre darme el apoyo y contribuir para que este deporte siga creciendo. . #kettlebellperformance #kettlebell #entrenamiento #entrenamientofuncional #hipertrofia #ejercicios #deporte #gym #salud #sport #performance #healt #strength #functionalstrength #fitnessvenezuela by @8acoach
🏋️‍♂️ Para disfrutar del poder de la kettlebell al sujetarla, recuerda que el mango debe ajustarse desde la zona interna del pulgar hasta la base de la palma, bajo el dedo meñique. . Toca en la biografía y únete al Online KB training club. ¡Empieza tu viaje hacia tu mejor versión, en compañía de toda esta comunidad! . #kettlebellperformance #kettlebell #salud #fitness #rendimiento by @8acoach
Fui sin expectativas. Volví con un oro. Este finde estuve en el Mundial de Kettlebell Sport de @wksfederation . Por primera vez, fui a competir sin presión, solo con ganas de disfrutar. Y mira… se alinearon los astros: Primer lugar en Biathlon (categoría amateur, 2x24kg). Contento no solo por el resultado, sino por la experiencia: competir con gente de fuera, con jueces que cuentan cada repe con lupa, y estándares técnicos altísimos. Cuando las cosas salen bien ahí, sabe distinto. Además, me encontré con gente que admiro desde hace tiempo, como Francesco Rigoli @kettlebellspecialist , James Ross @gsscience, @jaqdp01 , y compartí este viaje con mi coach y amigo @alexanderkhvostov, siempre con el consejo perfecto: “tranquilo, papi”. Mi Nutri y amigo @josesbm, quien se aseguró de que hubiese suficiente ⛽️ en el tanque para darlo todo en la tarima. Y cómo no, agradecer a los amigos de la selección española @kettlebellsportespana. Qué gusto compartir entre risas, charlas y freakadas de las buenas. Este año tocó representar a Venezuela, y se hizo bien. Ojalá el próximo seamos más 🇻🇪💚 Gracias a todos mis alumnos y a todos los que dedicaron tiempo en enviarme mensajes de felicitación (aun me quedan muchos por responder) Fotos tengo muy pocas, pero creo q eso me permitió vivir mas esos momentos y disfrutarlos al máximo. Ya puedo morir sabiendo que fui campeón mundial en algo 😂😂 PD: (Y sí, la pizza post pesaje fue de las mejores que me he comido en mi vida) #kettlebellperformance #kettlebelltraining #girevoysport #kettlebellworkout #kettlebells by @8acoach
Snatch con kettlebell para principiantes: 2 variantes sin péndulo 🅰️ Dead stop snatch: desde la bisagra de cadera, la pesa rusa dibuja su arco, pero la intención es empujar el suelo con las piernas para mandarla hacia arriba. Sin swing que ayude, cada rep exige máxima aceleración. 🅱️ Snatch desde el suelo: kettlebell entre los pies, empujas el suelo y tiras con tobillo, rodilla y cadera. Trayectoria vertical, la más sencilla de las dos. Yo uso estos ejercicios con kettlebell con personas poco entrenadas o que no buscan especializarse en kettlebell: gente que entrena para rendir en su deporte o para su salud. Frente al snatch con barra, son mucho más fáciles de enseñar y aplicar. Además suman extra: trabajo unilateral (que con mancuerna no se siente igual) y un 2x1 para el hombro, porque no solo estabilizas la pesa overhead, también tienes que controlarla en todo el recorrido. Solo me falta tu opinión: ¿con cuál te quedas, A o B? by @8acoach
Workshop de kettlebell en Mallorca: gracias por una mañana increíble. Hace años tomé una decisión: no hay plan B. No tengo otro trabajo. No soy entrenador de ninguna cadena. No tengo ningún contrato que me respalde. Vivo de las kettlebells. De mis alumnos, de mis clientes y de los workshops que imparto. Y fines de semana como este me confirman que fue la decisión correcta. Cada vez viene más gente. Preguntan, prueban, se equivocan y lo vuelven a intentar. Y eso me dice algo: la kettlebell está dejando de ser “esa pesa rara del rincón” para convertirse en lo que siempre ha sido, una herramienta brutal. Pero en mis workshops no solo enseño técnica. Intento que entiendas qué pasa en tu cuerpo cuando entrenas con una kettlebell. Porque cuando lo entiendes, ya no la ves igual. Por eso uso ejemplos sencillos. No para simplificar el trabajo, sino para abrirte la puerta. La complejidad llega después, cuando ya estás dentro. Gracias a cada persona que vino, preguntó y se dejó la piel. Esto no sería posible sin ustedes. ❤️ A mis amigos de @kettle.land por siempre apoyarme y hacer que sea cada vez más fácil hacer llegar el mensaje. Seguimos 🫡 #kettlebellperformance #kettlebell #kettlebellworkout by @8acoach
KB jerk 10’ Los cambios llevan tiempo y la mejora implica repetición. 1 año he tardado en pasar de 80 a 100 reps con los 28 kg. Así que contento con el resultado. KB JERK 10’ - 28 kg - 100 reps (las últimas un poco cuestionables 😂😂) Coach: @alexanderkhvostov #kettlebellperformance #girevoysport #kettlebelljerk #kettlebell #kettlebelltraining by @8acoach
Posición de rack con kettlebell: 3 variantes y cuál te está dañando el antebrazo. El rack es el punto de partida del press, el push press, el jerk y la sentadilla frontal. Si lo haces mal, te cansas antes de empezar. ✅ Rack de descanso: codo apoyado en la cadera y antebrazo vertical. La carga baja hacia las piernas y el hueso trabaja en su eje (carga axial). ✅ Rack activo: sin apoyo en la cadera, pero con el antebrazo recto. Ideal como posición de paso. ❌ Rack a evitar: antebrazo tumbado y codo separado. Aparecen fuerzas de cizalla, llegan las molestias y tus hombros se agotan estabilizando la pesa. La clave: antebrazo vertical siempre. Guárdalo para tu próximo entrenamiento y compártelo con quien lo necesite. Y coméntame que necesitas mejorar y lo convertimos en el próximo vídeo. #kettlebellperformance #kettlebelltraining #kettlebellworkout #kettlebell by @8acoach
Kettlebell snatch: el ejercicio en tres planos de movimiento que sí puedes progresar. Los flows y las combinaciones con kettlebell se venden como entrenamiento funcional, triplanar y completo. Pueden sumar como complemento o calentamiento. Pero si la secuencia cambia cada semana y el peso casi no sube, te mueves… sin mejorar. Un estudio midió el kettlebell snatch con 9 cámaras infrarrojas y una plataforma de fuerza bajo cada pie. Esto encontró: • Fuerza en tres direcciones: arriba y abajo, adelante y atrás, y de lado a lado • Cada pierna hace un trabajo distinto, aunque estés sobre las dos • En el tirón, la fuerza sobre la pesa llega a casi 4 veces su peso • Los atletas con experiencia mantuvieron la misma fuerza contra el suelo durante 6 minutos La diferencia con un flow: el snatch con pesa rusa se puede progresar. Más peso, más tiempo, más repeticiones. Eso es sobrecarga progresiva. ¿El precio? Repetición. Tiempo con la kettlebell hasta que la técnica sea tuya. Entrenar no es solo moverse. Es mejorar. Referencia: Ross, J. A., Keogh, J. W. L., Wilson, C. J. y Lorenzen, C. (2017). External kinetics of the kettlebell snatch in amateur lifters. PeerJ, 5, e3111. https://doi.org/10.7717/peerj.3111 by @8acoach
MADRID OPEN 2026 — ¡LA GRAN FIESTA DEL KETTLEBELL SPORT EN ESPAÑA! @madridopenkbsport ¡Se acerca nuestra fiesta anual! Y hay algo que todavía no te hemos contado… ¿Sabías que podríamos ser más de 50 atletas? ¿Sabes que pudiéramos superar los 70 participantes? ¿Te imaginas que llegamos a 100 atletas reunidos en Madrid? ¡¡SERÍA UNA AUTÉNTICA LOCURA!! Equipos, clubes, amigos, rivales en la tarima y compañeros fuera de ella. Todos juntos celebrando lo que más nos gusta. 28 DE NOVIEMBRE DE 2026 MADRID OPEN Y ahora queremos saberlo… ¿TÚ VIENES? ¿Quién viene contigo? ¡Etiqueta a tu equipo! ¿Cuántos crees que seremos? ¿50, 70… o llegaremos a 100? Fin de semana de regalos, premios y sorpresas, conocerás las piezas de @i.k.m.f , podrás utilizarlas, podrás ganarte alguna… nos acompañas? ¡QUE SE NOTE QUE EL KETTLEBELL SPORT EN ESPAÑA ESTÁ MÁS VIVO QUE NUNCA! ¡Inscripciones abiertas! Toda la información y registro a través del perfil del Open de Madrid. 📎 @8acoach 📎 @madridopenkbsport ____________________ 📍 @crossfitsingularboxoficial 📰 @theboxinthebox 📸 @estudio.pop 💪🏼 @kettlebellliftingclub Kettleland OpenMadrid KettlebellSport GirevoySport KettlebellCommunity by @8acoach
Kettlebell jerk por fases: entrenamiento con kettlebells para mejorar tu técnica En pantalla ves las tres piezas del jerk con kettlebell al mismo tiempo: el bump (fase de impulso), la media sentadilla del segundo dip (fase de recepción) y el jerk completo. Cada fase cumple una función. El impulso genera la altura que necesitan las pesas, y la recepción te mete debajo de ellas con estabilidad. Si una de las dos falla, el levantamiento completo lo nota. Por eso, en el kettlebell training, el bump y la media sentadilla se clasifican como ejercicios de preparación física específica. Reproducen una parte concreta del gesto de competición del kettlebell sport, y en la planificación tienen dos usos: - Aprendizaje: enseñar la técnica del jerk por partes antes de integrarla. - Corrección: reforzar la fase que te está limitando. La clave está en saber dónde fallas y elegir el ejercicio que ataca esa fase. No se trata de hacerlos todos porque sí, sino de usarlos con intención dentro de tu entrenamiento con kettlebells. ¿En qué fase del kettlebell jerk crees que fallas tú: impulso o recepción? Déjamelo en comentarios y guarda este post para tu próxima sesión. by @8acoach
Kettlebell swing: el error que limita tu técnica (y tu progreso). Casi siempre se enseña una sola versión del swing: cadera explosiva y todo bien apretado. Funciona en su contexto, pero no es la única verdad. Lo que de verdad marca la diferencia es aprender a interactuar con la pesa. La tercera ley de Newton o principio de acción y reacción lo explica. Cuando aprendes a contrabalancear en vez de pelearte con ella, aprovechas su inercia y el movimiento se vuelve más eficiente. Y lo mejor: este principio te sirve para cualquier variante. El error más común es meter demasiada intención demasiado pronto. Primero entiende el péndulo. Después ponle fuerza. 📌 Guárdalo para tu próximo entrenamiento. by @8acoach
¿La kettlebell te golpea el antebrazo en el clean? Estas 3 progresiones del clean con kettlebell te enseñan a llegar al rack sin impacto, de menor a mayor complejidad: 1. Clean a dos manos Aprendes a llevar la pesa del suelo a la posición goblet. Ideal para cualquier nivel y cualquier tipo de alumno. 2. Clean asistido a dos manos Llevas la kettlebell al rack desde el swing, con la segunda mano como apoyo. Menos impacto, y empiezas a integrar la inserción de la mano en el asa. 3. Clean tradicional El siguiente nivel: buena inserción de la mano y transición fluida del swing al rack. Aquí la técnica se nota. La técnica de clean no se fuerza, se construye. Guárdalo para tu próxima sesión y compártelo con quien siga sufriendo el golpe en el antebrazo. Comenta “KETTLEBELL” si quieres más contenido como este. by @8acoach

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