Instagram story viewer> @__lotus_mind__> Posts

سارا نیرو

@__lotus_mind__

484

followers

252

following

جایی برای شکوفایی ذهن
CBT | EMDR | نوروفیدبک
سوگ | اضطراب | افسردگی | تروما | نشخوار فکری
سارا نیرو | دانشجو کارشناسی ارشد روان‌شناسی بالینی

POSTS STORIES REELS TAGGED

📚 آرتور شوپنهاور؛ فیلسوفی که عمیق‌تر از ظاهر می‌اندیشید 🪷

آرتور شوپنهاور، فیلسوف آلمانی قرن نوزدهم، از تأثیرگذارترین اندیشمندان تاریخ فلسفه است. او با نگاهی متفاوت به زندگی، رنج، خواسته‌های انسان و ماهیت آگاهی، ما را به تأملی عمیق‌تر درباره خودمان و جهان اطرافمان دعوت می‌کند.

از نگاه او، دانستن با دانا به نظر رسیدن تفاوت دارد؛ گاهی انسان‌ها بیشتر از آنکه به دنبال یادگیری باشند، تلاش می‌کنند دانسته‌های خود را به نمایش بگذارند.

✨ شاید یکی از مهم‌ترین درس‌های اندیشه او این باشد که خرد واقعی، در پذیرش نادانسته‌ها و اشتیاق به یادگیری معنا پیدا می‌کند.

شما چقدر با این دیدگاه موافقید؟ 💭

#آرتور_شوپنهاور #فلسفه #خودشناسی #آگاهی by @__lotus_mind__

27

16

7 days ago

کمال‌گرایی همیشه به معنی «تلاش برای بهتر بودن» نیست؛
گاهی یعنی ذهنت مدام به تو می‌گوید: هنوز کافی نیست… باید بهتر باشی.
ممکن است کاری را بارها اصلاح کنی، از اشتباه کردن بترسی، شروع یک کار را عقب بیندازی یا حتی موفقیتت را هم نادیده بگیری؛ چون استانداردی که برای خودت ساخته‌ای، هیچ‌وقت نقطهٔ پایان ندارد.
🌱 کمال‌گرایی زمانی خسته‌کننده می‌شود که «بهتر شدن» را با «بی‌نقص بودن» یکی کنیم.
تو لازم نیست بی‌نقص باشی تا کافی باشی. 🤍
#کمالگرایی #کمال_گرایی #روانشناسی #سلامت_روان #خودشناسی by @__lotus_mind__

62

40

a month ago

تا حالا دقت کردی وقتی همزمان باید به دو چیز توجه کنی، نگه‌داشتن یک تصویر ذهنی سخت‌تر می‌شه؟

یکی از نظریه‌های مطرح برای توضیح اثر EMDR، Working Memory Model یا مدل حافظه کاری است. بر اساس این دیدگاه، هنگام یادآوری یک خاطره و انجام همزمان یک تکلیف نیازمند توجه، منابع حافظه کاری تقسیم می‌شوند و ممکن است ویژگی‌های ذهنی خاطره، مثل وضوح تصویر، تغییر کند.

🔬 نکته مهم: این آزمایش ساده، EMDR یا درمان نیست و نباید برای پردازش خاطرات تروماتیک به‌صورت خودسرانه استفاده شود.

EMDR یک پروتکل درمانی ساختاریافته است که توسط درمانگر آموزش‌دیده اجرا می‌شود.

اگر دوست داری، در ریلز بعدی می‌تونیم یک قدم جلوتر بریم:
چرا اصلاً حرکت چشم در EMDR مطرح شد؟ 👀

#EMDR
#viral
#psychology taken in Shiraz city by @__lotus_mind__

52

42

a month ago

کارل گوستاو یونگ (Carl Gustav Jung) روان‌پزشک و روان‌شناس سوئیسی و یکی از تأثیرگذارترین چهره‌های تاریخ روان‌شناسی بود.

او بنیان‌گذار «روان‌شناسی تحلیلی» است و بخش مهمی از اندیشه‌اش به مفهوم «ناخودآگاه» اختصاص داشت.

از نگاه یونگ، بخش‌هایی از روان ما خارج از آگاهی مستقیم‌مان فعالیت می‌کنند؛ تجربه‌ها، ترس‌ها، امیال، خاطرات و الگوهایی که ممکن است بدون اینکه متوجه باشیم، بر احساسات، تصمیم‌ها و رفتارهای ما اثر بگذارند.

یونگ معتقد بود خودشناسی تنها شناخت بخش آگاه شخصیت نیست؛ بلکه آگاه شدن از بخش‌های نادیده و سرکوب‌شده‌ی روان نیز بخشی از مسیر رشد انسان است.

شاید به همین دلیل است که یکی از مشهورترین جملات منسوب به او می‌گوید:

«تا زمانی که ناخودآگاه را آگاه نکنی، او زندگی تو را هدایت می‌کند و تو نامش را تقدیر می‌گذاری.»

✨
گاهی چیزی که «تقدیر» می‌نامیم، می‌تواند الگویی باشد که هنوز آن را در خود ندیده‌ایم.

#کارل_گوستاو_یونگ #یونگ #روانشناسی #روانشناسی_تحلیلی #ناخودآگاه taken in Shiraz, Iran by @__lotus_mind__

174

165

a month ago

آیا می‌شود خاطره‌ای داشته باشیم که هیچ‌وقت دقیقاً اتفاق نیفتاده باشد؟
شاید عجیب به نظر برسد، اما حافظه‌ی ما مثل دوربین فیلم‌برداری نیست که اتفاقات را دقیقاً همان‌طور که رخ داده‌اند ذخیره کند.
هر بار که چیزی را به یاد می‌آوریم، مغز بخشی از آن خاطره را دوباره بازسازی می‌کند. در این فرایند، اطلاعات جدید، حرف‌های دیگران، احساسات و حتی برداشت‌های خودمان می‌توانند روی چیزی که به یاد می‌آوریم اثر بگذارند.
به همین دلیل، ممکن است یک خاطره را با اطمینان زیادی به یاد داشته باشیم، اما بعضی از جزئیات آن بعدها تغییر کرده باشند یا حتی اصلاً رخ نداده باشند.
یکی از پژوهش‌های معروف در این زمینه، آزمایش «گم‌شدن در مرکز خرید» بود؛ پژوهشی که توسط الیزابت لافتوس و جکلین پیکرل در سال ۱۹۹۵ انجام شد و نشان داد چگونه اطلاعات نادرست یا ساختگی می‌تواند در برخی افراد با خاطرات واقعی درهم آمیخته شود.
اما یک نکته مهم:
خاطره کاذب به این معنی نیست که فرد دروغ می‌گوید.
ممکن است فرد واقعاً به چیزی که به یاد می‌آورد باور داشته باشد.
پس دفعه‌ی بعد که گفتی:
«من کاملاً یادمه که این اتفاق افتاد!»
شاید بد نباشد یک سؤال کوچک از خودت بپرسی:
«چقدر از چیزی که یادمه، خودِ اتفاقه و چقدرش بازسازی ذهن منه؟» 🌱
حالا تو بگو 👇
تا حالا شده درباره‌ی یک خاطره با کسی بحث کنی و بعد بفهمید هر کدومتون یک جور از ماجرا رو به یاد دارید؟
#روانشناسی #خاطره_ by @__lotus_mind__

93

123

2 months ago

لوسیوس آنائوس سنکا (Seneca)،
فیلسوف، نویسنده و سیاستمدار رومی و از برجسته‌ترین اندیشمندان مکتب رواقی‌گری بود. او در قرن اول میلادی می‌زیست و بخش زیادی از نوشته‌هایش درباره‌ی آرامش ذهن، کنترل خشم، پذیرش اتفاقات و شیوه‌ی درست زندگی کردن است.
از نگاه سنکا، بسیاری از رنج‌های ما نه از خودِ اتفاقات، بلکه از نگرانی درباره‌ی آینده و چیزهایی که هنوز رخ نداده‌اند شکل می‌گیرند.

شاید یکی از زیباترین تمرین‌های رواقی همین باشد:
امروز را زندگی کنیم، و بارِ فردا را به فردا بسپاریم. 🌱

#سنکا #فلسفه #رواقی_گری #آرامش #ذهن_آگاهی taken in Shiraz city by @__lotus_mind__

351

152

2 months ago

یه آهنگ توی سرت گیر کرده و هرچی می‌خوای بیرونش کنی، بیشتر برمی‌گرده؟
به این تجربه در روان‌شناسی Involuntary Musical Imagery (INMI) یا همون Earworm گفته می‌شه؛ یعنی بخشی از یک آهنگ بدون اینکه عمداً بخوای، در ذهنت تکرار می‌شه.
جالب اینجاست که تلاش برای «فکر نکردن» همیشه بهترین راه نیست. 🧠
گاهی وقتی می‌خوای یک فکر یا آهنگ رو سرکوب کنی، توجهت همچنان به همون موضوع وابسته می‌مونه.
یکی از راهکارهایی که ممکنه کمک‌کننده باشه اینه که به‌جای جنگیدن با آهنگ، توجهت رو به یک فعالیت کلامی و نیازمند تمرکز منتقل کنی؛ مثلاً خواندن یک متن، صحبت کردن یا انجام یک فعالیت زبانی.
البته یک راهکار برای همه به یک اندازه جواب نمی‌ده و قرار نیست آهنگ رو «به زور» از ذهنت پاک کنیم.
✨ اگر دوست داری دو راهکار علمی دیگه برای خلاص شدن از آهنگ‌های گیرکرده بدونی، کامنت کن: «راهکار»
حالا اعتراف کن 😂👇
چه آهنگی این روزها توی سرت گیر کرده؟ 🎧

#آهنگ # فکر
#viral taken in Shiraz city by @__lotus_mind__

117

131

2 months ago

بخش‌های مغزمون رو بشناسیم | قسمت اول: آمیگدال
تا حالا فکر کردی وقتی می‌ترسی یا احساس خطر می‌کنی، دقیقاً داخل مغزت چه اتفاقی می‌افته؟
آمیگدال یکی از بخش‌های مهم مغزه که در پردازش هیجان، یادگیری هیجانی و به‌ویژه پردازش تهدید نقش داره؛ اما برخلاف چیزی که گاهی گفته می‌شه، فقط «مرکز ترس» مغز نیست.
توی این قسمت سعی کردیم آمیگدال رو ساده، ولی علمی بشناسیم. 🧠🌱
حالا نوبت توئه 👀
قسمت بعدی دوست داری درباره کدوم بخش مغز صحبت کنیم؟
و اگر درباره‌ی آمیگدال سؤال یا چیزی هست که برات مبهمه، همین‌جا بپرس؛ شاید سؤال تو موضوع قسمت‌های بعدی باشه. 💚
#روانشناسی #آمیگدال #مغز #علوم_اعصاب #نوروساینس taken in Shiraz city by @__lotus_mind__

90

78

2 months ago

خیلی‌ها وقتی اسم EMDR رو می‌شنون، اولین چیزی که به ذهنشون می‌رسه حرکت چشم‌هاست؛ اما EMDR خیلی بیشتر از «چشم‌ها رو چپ و راست بردن» است. 🌱

در این درمان، فرد در شرایطی امن و تحت هدایت درمانگر، یک خاطره یا تجربه‌ی ناراحت‌کننده را فعال می‌کند و هم‌زمان یک تحریک دوطرفه دریافت می‌کند؛ مثل دنبال کردن حرکت دست، صداهای متناوب یا ضربه‌های دوطرفه.

اما چرا ممکنه این کار کمک‌کننده باشه؟

هنوز درباره‌ی مکانیسم دقیق اثر EMDR پاسخ قطعی نداریم. یکی از توضیح‌هایی که شواهد تجربی بیشتری از آن حمایت می‌کنند، به «حافظه‌ی فعال» مربوط می‌شود. وقتی فرد هم‌زمان خاطره را در ذهن نگه می‌دارد و یک تکلیف دوگانه انجام می‌دهد، ظرفیت محدودی از حافظه‌ی فعال درگیر می‌شود و در بسیاری از مطالعات، وضوح و شدت هیجانی تصویر خاطره کاهش پیدا کرده است.

نکته‌ی مهم اینه که هدف EMDR پاک کردن خاطره نیست.
قرار نیست اتفاقی که افتاده از حافظه حذف بشه؛ هدف اینه که آن خاطره در نهایت کمتر زنده، تهدیدکننده و آزاردهنده تجربه بشه. 🧠🌿

البته پژوهش‌ها درباره‌ی اینکه دقیقاً کدام مکانیسم بیشترین نقش را در اثر EMDR دارد، همچنان ادامه دارند.

پس اگر جایی شنیدید «EMDR خاطرات بد رو پاک می‌کنه»، بدونید که این بیان علمی دقیقی نیست.

خاطره می‌مونه؛
اما شاید دیگر مثل گذشته، بدن و ذهن شما را در همان لحظه‌ی حال به حالت خطر نبرد.

#EMDR #روانشناسی #رواندرمانی #تروما #PTSD taken in Shiraz city by @__lotus_mind__

156

151

2 months ago

ارسطو (Aristotle)، فیلسوف بزرگ یونان باستان و از تأثیرگذارترین متفکران تاریخ است. او در حوزه‌هایی مثل فلسفه، اخلاق، منطق، سیاست و شناخت انسان آثار مهمی از خود به جا گذاشت.

اما این جمله، یک نکته‌ی روان‌شناختی عمیق را در خودش دارد:

«تنها در یک صورت به تو ایرادی گرفته نمی‌شود:
هیچ‌کاری نکن، هیچ‌چیزی نگو و هیچ‌چیزی نباش.»

اگر بخواهیم از نگاه روان‌شناسی به آن نگاه کنیم، گاهی تلاش برای اینکه همیشه مورد تأیید دیگران باشیم، ما را به جایی می‌رساند که مدام خودمان را سانسور کنیم؛ حرف نزنیم تا قضاوت نشویم، کاری نکنیم تا شکست نخوریم و حتی خود واقعی‌مان را نشان ندهیم تا کسی ایرادی نگیرد.

اما واقعیت این است که «مورد تأیید همه بودن» هدف واقع‌بینانه‌ای نیست.

وقتی زندگی می‌کنی، انتخاب می‌کنی، نظر می‌دهی و خودت را نشان می‌دهی، طبیعی است که همیشه مورد پسند همه نباشی.

شاید به جای اینکه بپرسیم:
«چطور کاری کنم هیچ‌کس از من ایراد نگیرد؟»

بهتر باشد بپرسیم:
«آیا انتخابی که دارم می‌کنم، با ارزش‌ها و خودِ واقعی من هماهنگ است؟»

گاهی رهایی از ترسِ قضاوت، از جایی شروع می‌شود که می‌پذیریم قرار نیست همه از ما راضی باشند. 🌱

#روانشناسی #فلسفه #ارسطو
#viral by @__lotus_mind__

426

133

2 months ago

🧠 نقشه مغزی یا QEEG دقیقاً چیه؟

نقشه مغزی با ثبت فعالیت الکتریکی مغز به ما کمک می‌کنه الگوهای فعالیت مغز رو بهتر بشناسیم.

اما یک نکته مهم 👇
رنگ‌های نقشه مغزی به‌تنهایی معنی «خوب» یا «بد» ندارن و نمی‌شه فقط با نگاه کردن به رنگ‌ها تشخیص داد فرد چه اختلالی داره.

نتایج QEEG باید در کنار علائم فرد، مصاحبه، ارزیابی‌های بالینی و نظر متخصص بررسی و تفسیر بشه. 🧠✨

در این پست سعی کردیم خیلی ساده توضیح بدیم نقشه مغزی چطور گرفته میشه، چطور تحلیل میشه و چه کاربردی داره.

اگر هنوز درباره نقشه مغزی سؤالی دارید، همین‌جا توی کامنت بپرسید 💬
اگر این مطلب براتون مفید بود، لایک کنید، پیج رو دنبال کنید و برای کسی که ممکنه این اطلاعات براش مفید باشه بفرستید. 🤍

#نقشه_مغزی #QEEG #EEG #نوروفیدبک taken in Shiraz city by @__lotus_mind__

100

91

2 months ago

آلفرد آدلر؛ روان‌شناسی که به دنیای درون انسان نگاه متفاوتی داشت. 🧠

آلفرد آدلر، روان‌پزشک و روان‌شناس اتریشی و بنیان‌گذار «روان‌شناسی فردنگر» بود. او باور داشت رفتار انسان فقط نتیجه گذشته نیست؛ بلکه اهداف، باورها و معنایی که فرد به تجربه‌هایش می‌دهد، نقش مهمی در شکل‌گیری رفتار او دارند.

این جمله به یکی از تجربه‌های آشنای زندگی اشاره می‌کند؛ زمانی که ذهنمان حقیقتی را می‌بیند، اما قلبمان هنوز حاضر نیست آن را بپذیرد. گاهی آن‌قدر به چیزی دل بسته‌ایم که تلاش می‌کنیم واقعیت را با خواسته‌مان هماهنگ کنیم، نه اینکه خواسته‌مان را با واقعیت.

#آلفرد_آدلر #آدلر #روانشناسی #روانشناسی_فردنگر taken in Shiraz city by @__lotus_mind__

234

66

2 months ago