Instagram story viewer> @_alenka____g> Posts

Алёна | Персональный тренер Краснодар | Онлайн

@_alenka____g

487

followers

380

following

Тренер по фитнесу | КМС по бодибилдингу
Помогаю девушкам стать сильнее и увереннее
Офлайн @darkfit_umr
Тренировки + питание под твою цель ↓

POSTS STORIES REELS

Dudushkin Grand Prix 2026

@tasik_khromov
@ksuushka_m
@shaldina_makeup.art
@hair_maryam
@madina_bikini
@samsongym

#фитнесбикини #фитнесбикиниподготовка #бодибилдинг by @_alenka____g

Сценический образ для очаровательной Алёночки @_alenka____g на турнир “DUDUSHKIN FF” 💗💗💗

Coach: @tasik_khromov by @_alenka____g

Истории, которыми мы гордимся 💪🔥

Знакомьтесь – Алёна Гребенькова @_alenka____g , клиентка Bull Gym, которая прошла путь от тренировок «для себя» до серьёзных соревнований 👏

Впервые Алёна пришла в зал в 2018 году, когда её ребёнку было всего 2 года.
Сначала – просто для себя.
А уже в 2023 – решение попробовать силы в бодибилдинге и выйти на сцену 💫

Первая подготовка длилась 9 месяцев – и сразу мощные результаты:

🥈 Гран-при Fitness Model Cup 9
🥈🥈 Самсон-59 (Туапсе) – фитнес-модель и фитнес-бикини
🥉 Самсон-60 (Краснодар) – фитнес-модель

Сегодня уже третий соревновательный сезон и новый уровень:

🏅 5 место на всероссийских соревнованиях Grand Prix Dudushkin Fitness Family (Москва)
🏆 звание Кандидата в Мастера Спорта

И свежие победы:
🥈 Кубок Краснодарского края
🥇 Кубок Дона (Ростов-на-Дону)

Самое сложное?
Совмещать подготовку с работой, семьёй и обычной жизнью.
Но тренировки – всегда в удовольствие 🤍

Впереди важный старт:
турнир Самсон-63 в Краснодаре (15–17 мая) 🔥

И нам особенно приятно, что Алёна отмечает атмосферу Bull Gym:

«Очень приятная атмосфера и отличное оснащение – заниматься у вас всегда приятно» ❤️

Алёна, мы гордимся тобой! 👏
Желаем уверенного выступления и новых побед 💪

А всем нашим клиентам – вдохновения и спортивных результатов 🚀 by @_alenka____g

Роскошная Алена @alenagrebenkova.ru в таком стильном и дерзком образе 🔥

Как же я люблю, когда девочки экспериментируют и не боятся пробовать на себе яркие образы 😍

#макияжкраснодар #визажисткраснодар #визажистюмр #невестакраснодар #прическакраснодар by @_alenka____g

Хожу в @darkfit_umr 🖤 и вы приходите, у нас хорошо🦾 by @_alenka____g

Model @irina_nasonova_fitnessgirl
Loc @cube3.studio
Foto @_alenka____g by @_alenka____g

сегодня хороший день , чтобы выложить эту серию фотографий от @_alenka____g ❤️ by @_alenka____g

Сам себе фотограф🖤

@softstudio.krd by @_alenka____g

🔥

Foto @_alenka____g
Loc @otrajenie_studio by @_alenka____g

🚶‍♀️ Шаги — один из самых недооценённых инструментов

Когда человек хочет похудеть или избавиться от ощущения отёчности, чаще всего он думает о тренировках, кардио, жёстких ограничениях в питании…

И совершенно забывает про обычную ходьбу.
А ведь регулярная ходьба — это простая активность, которую можно встроить практически в любой день.

Когда мы много сидим и мало двигаемся, кровообращение и движение жидкости в тканях становятся менее активными. А ходьба помогает поддерживать работу мышечной помпы и кровообращение — поэтому у некоторых людей при увеличении ежедневной активности уменьшается ощущение «тяжёлых» ног и склонность к лёгкой отёчности.

И самое интересное — для этого не обязательно каждый день убиваться на дорожке.
Не успеваете на кардио? Пройдитесь.
Сидите весь день за компьютером? Встаньте и немного походите.
Можно пройти одну остановку пешком? Идите.
Есть 20 минут вечером? Прогуляйтесь.

Не всегда результат начинается с чего-то сложного.
Иногда он начинается с решения больше двигаться каждый день. by @_alenka____g

Если ты никогда не тренировалась или давно не была в зале — тебе не должно быть стыдно за то, что ты чего-то не знаешь.

Ты приходишь не для того, чтобы уже всё уметь.

Ты приходишь, чтобы научиться.

На тренировках со мной мы начинаем с основ: разбираем технику, подбираем подходящую нагрузку и постепенно формируем уверенность в своих движениях.

Можно начать с нуля 🤍

Если давно хотела начать — напиши мне💪🏼 by @_alenka____g

: Ради таких видов стоило преодолеть такой большой и сложный путь! Привет осень, мы тебя уже заждались! Встречаем закат на плато Бермамыт.

#бермамыт #большойбермамыт #эльбрус #джилысу #кавказ by @_alenka____g