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👟 Ajudo iniciantes a dar os primeiros passos na corrida
📚 Dicas gerais • conteúdo educativo

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O teste de fadiga em flexão de braço tem como objetivo medir o índice de fadiga, ou seja, o quanto o desempenho cai ao longo de várias séries com pouco intervalo.

Esse teste é útil para o profissional de Educação Física porque permite identificar perfis diferentes de alunos.

No entanto, é importante entender que esse teste avalia apenas a fadiga muscular localizada, principalmente de membros superiores e estabilizadores. Ele não mede capacidade aeróbica, não define intensidade de treino global e não deve ser usado isoladamente para controlar carga.

Por isso, o uso correto é como parte de um conjunto de ferramentas, junto com percepção de esforço, frequência cardíaca e análise do desempenho nos treinos.

Assim, o profissional consegue uma visão mais completa do aluno e toma decisões mais precisas.

Bora fazer um teste? by @_angelo.pires

A Potencialização Pós-Ativação (PPA) é definida como um aumento forte na capacidade de gerar força após um estímulo contrátil prévio de alta intensidade.

Diferente de um bi-set comum, o objetivo aqui não é o 'pump', mas sim a eficiência neural.

✅ Como aplicar hoje:

1. Atividade Condicionante (Força Máxima)

Use a Remada (Curvada ou Cavalinho) como estímulo de força.

Carga ALTA (85% a 90% da sua força máxima).

Faça de 3 a 5 repartições, focando na técnica e na carga pesada.

O objetivo é executar o máximo de unidades motoras sem chegar à falha total (não se esgote aqui).

2. Dê intervaloo, o artigo destaca que o corpo precisa de um tempo para que a fadiga inicial saia e a potencialização apareça.

O tempo sugerido é entre 4 a 8 minutos de descanso após a remada. Se você for direto, estará apenas fazendo um "bi-set" comum, o que gera fadiga e não PPA.

3. Atividade Potencializada (Força Rápida)

Agora sim, você vai para a Barra Fixa. Foque na explosão na subida (fase concêntrica rápida).

Não faça até a falha. Se você costuma fazer 10, faça 5 ou 6 repetições com o máximo de velocidade e potência possível.

A ciência explica que a miosina fica mais sensível ao cálcio e seu sistema nervoso recruta unidades motoras de alto limiar.

Como resultado a gente fica mais potente e veloz.

Uma observação, funciona melhor para quem já tem uma base de força.

Se você é iniciante, foque no básico primeiro, fechou?

🚨Conhece algum colega de treino que estagnou na barra fixa?

👉🏼Salva e manda esse vídeo pra ele entender o que a fisiologia diz sobre quebrar esse platô.

📚 Referência: Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, v.6, n.34, p.349-359. by @_angelo.pires

31/11 terceira etapa circuito das cores Outubro Rosa , correndo junto dos amigos e irmãos que a corrida proporcionou conquistei meu primeiro pódio geral ficando em 4° lugar num percurso que é uma verdadeira montanha russa

A constância leva onde o talento sozinho não alcança.

Time : @vencedoreskorre
@_angelo.pires @nicolaspaludo 🙏 by @_angelo.pires

Você teria coragem de aceitar esse desafio???
#desafío #carroclassico #carroantigo by @_angelo.pires

📸@ritmoclick.ehf

Uma das declarações mais profundas sobre o cuidado de Deus, revelando que o Bom Pastor tem o compromisso intencional de direcionar o nosso caráter e as nossas decisões que moldam a nossa existência.

Bora pra cima by @_angelo.pires

$Normalizem o “andar” no percurso de uma prova, caminhar no percurso de uma prova não te faz mais fraco que alguém, pois foi exatamente o “caminhar” que fez com que eu não perdesse o movimento das minhas pernas quando perdi a força de uma delas. Fui a doida que ia para o Crossfit com um andador sim, fui a doida que ia caminhar na pista da Avenida Paraná com um andador sim, ia me arrastando, mas fiz isso sim. As vezes nem eu mesma percebo o quanto sou forte, as vezes passa despercebido a força que carrego dentro de mim. Eu fiz de tudo para não precisar depender de uma muleta, para não precisar talvez quem sabe de uma cadeira de rodas no futuro…Esse ano foi uma cirurgia sem anestesia, enfrentei momentos difíceis, chorei, gritei, tive várias crises, mas estou aqui de pé. E quem vê essa mocinha sentada do lado de um andador reflexiva, não imagina o tanto de coisa que se passava na cabecinha dela, mas mal sabia que ela que meses depois ela se tornaria meia maratonista. O tratamento oncológico é pesado, doloroso, mas tem suas caixinhas surpresas para quem decide não desistir da vida em meio ao caos. O câncer pode ter me tirado muitas coisas, mas não tirou minha vontade de viver e a minha fé. Existem batalhas que ninguém vê, lágrimas que ninguém conhece e forças que nem nós sabíamos que tínhamos. Ser forte não significa não chorar, não sentir medo ou não se cansar. Significa ser humana em meio a tudo isso e, ainda assim, encontrar motivos para continuar. 🎀 O câncer mudou minha história, mas não escreveu o meu final. Outubro Rosa: cuidar de si também é um ato de coragem.🌸💕🩷 #outubrorosa🎀 #sobreviventedocâncer #cáncerdemama #atletaoncológica #pacienteoncológica by @_angelo.pires$

3° lugar geral da corrida DESAFIO DA OLYMPIKUS
gratidão por mais uma 🙏🏻🚀🙌🏻 by @_angelo.pires

Desafío Olympikus em Ciudad del Este - Paraguai. by @_angelo.pires

Campeão da meia maratona das 3 fronteiras nós 10km 🙏🏻
Mais uma pra casa by @_angelo.pires

Duas meias maratonas este ano, quilômetros de superação e uma certeza: sou muito mais forte do que imaginava.
Hoje não sou apenas uma corredora. Sou 2X MEIA-MARATONISTA, e essa conquista ninguém tira de mim! 🏃‍♀️
E uma prova onde passa em 3 países 🇧🇷🇵🇾🇦🇷@meiamaratona3fronteiras by @_angelo.pires

10 meia maratona! 21km mais para essa perna da 4 foto! 3 países, uma corrida que nos faz lembrar que a gente mora em um lugar maravilhoso! Onde as línguas, a cultura muda, mas as pernas podem atravessar tudo isso com emoção de nos encontrar na chegada.

Como explicar que mesmo com tempo ruim, parando e com mais subidas que a montanha russa, eu quase bati RP. Ahh, eu te explico: correr não é sobre correr mais rápido, é sobre estratégias! Vejam na última foto o ritmo mais fraquinho, contra o mais rápido. Correr não se trata de correr por correr, nem de correr alocadamente, se trata de estratégia e essa tu dá com o corpo mas principalmente com a cabeça.

Isso aprendi com o @_angelo.pires ! A cabeça é o motor das pernas, e não importa se tu parar, se caminhar, importa tu ter a estratégia para chegar.

Vocês acham que esta é minha última corrida do ano? Votem na melhor foto! Tentei comprar de todos os fotógrafos! Sintam-se contemplados pelo lindo trabalho! by @_angelo.pires

Minha meia número 10!!!

E esta meia é especial para mim! Foi minha primeira meia com a @sarach_78 . Na primeira vez, eu corri ela com um dedo do pé quebrado 😑, não recomendo e hoje me arrependo muito mas há 3 anos atrás eu tinha me preparado muito! Um dia antes choquei meu dedinho com a pata da cama e quebrei! Fui no SUS e o médico me disse: não dá para correr… 🤷🏻‍♀️
Eu encontrei o médico depois da corrida, ele olhou para mim e diz: não acredito que tu fez os 21km!
Eu atravessei 3 países! E as pessoas me perguntaram: mas como atravessa? Como é? Como 3 países? Em 22km mudamos as línguas, as cores, os sabores, até a paisagem muda!

No domingo vou pela resenha ou pelas fotos, não irei por tempo, e vou feliz, pensando que correr me ensina sempre sobre a vida: as vezes é preciso se quebrar para recomeçar e chegar de novo aos 21km.

Obrigada @greg.jr.foto pela foto!
@_angelo.pires e @ld_personal82 desta vez vamos pelas fotos 🤭

@meiamaratona3fronteiras by @_angelo.pires

Angelo | Começar a Correr

@_angelo.pires