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Body & Mind - Gesundheitscoaching 30+

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#bodyandmindkonzept #bodyanmindcoaching #bodyandmindbyjananeubecker by @_bodyandmindcoaching_

BCAAs nach dem Training – sinnvoll oder völlig überflüssig?

Teil 3 meiner Supplement-Serie mit TX TITANIX. Heute geht’s um den ✨RECOVERY PRO.✨

Wir reden ständig darüber, wie wir trainieren, wie intensiv und wie oft. Aber was passiert eigentlich danach?

Denn eines wird häufig unterschätzt: Deine Muskeln wachsen nicht während des Trainings. Das Training setzt den Reiz – die Anpassung findet in der Regenerationsphase statt.

RECOVERY PRO liefert BCAAs – also die drei verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Sie gehören zu den essenziellen Aminosäuren, die unser Körper nicht selbst herstellen kann.

Aber brauchen wir sie wirklich zusätzlich?

Meine Antwort: Es kommt darauf an!

Wer über die Ernährung ausreichend hochwertiges Protein aufnimmt, benötigt in der Regel keine zusätzlichen BCAAs. Bei bestimmten Ernährungsgewohnheiten oder Situationen können Supplemente eine praktische Ergänzung sein – sie ersetzen aber weder eine ausreichende Eiweißversorgung noch Schlaf und Erholung.

Und genau deshalb möchte ich euch in meiner Serie nicht einfach nur Produkte zeigen, sondern erklären, was dahintersteckt und für wen es überhaupt sinnvoll sein kann.

Jetzt interessiert mich eure Meinung:

Nutzt ihr nach dem Training Supplemente oder setzt ihr komplett auf Ernährung?

Schreibt’s mir in die Kommentare!

#RecoveryPro #BCAA #Regeneration #bodyandmindcoaching by @_bodyandmindcoaching_

Anjas Reset-Fazit.

Bei Anja hat sich in kurzer Zeit einiges bewegt – auf der Waage, bei den Maßen und auch im eigenen Körpergefühl.

Nach ihrer Reset-Runde standen bei ihr:
– 3,7 kg weniger Gewicht
– 10 cm weniger am Bauch
– 2 cm weniger an den Beinen
– 2 cm weniger an den Armen

Nach einem kleinen Durchhänger am 3. Tag ging es für sie stetig bergauf. Sie hat sich fitter gefühlt und gemerkt, dass auch das Verlangen nach Süßem deutlich weniger geworden ist.

Was ich besonders schön finde: Anja hat danach nicht einfach aufgehört, sondern einige Dinge direkt weitergeführt. Mittlerweile ist sie sogar bei 75,6 kg angekommen.

Für mich zeigt genau das, worum es bei einem Reset gehen kann: einmal bewusst raus aus alten Gewohnheiten, den eigenen Körper wieder besser wahrnehmen und anschließend das beibehalten, was einem wirklich gutgetan hat.

Natürlich reagiert jeder Körper anders und Ergebnisse sind immer individuell. Umso schöner finde ich solche ehrlichen Rückmeldungen aus dem echten Alltag.

Danke, liebe Anja, dass ich dein Feedback teilen darf.

#bodyandmindcoaching #dpura #detoxfeedback #reset #körpergefühl by @_bodyandmindcoaching_

Booster vor JEDEM Training? Ganz klar: nein.

Ich sehe einen Pre-Workout-Booster nicht als Daily Routine, sondern als etwas, das ich gezielt einsetze – dann, wenn eine intensivere Einheit ansteht und ich Fokus und Energie wirklich gebrauchen kann.

Der Unterschied für mich:

Kreatin = täglich.
Pre-Workout = gezielt.

Und gerade bei koffeinhaltigen Boostern spielt auch das Timing eine Rolle. Denn was bringt mir eine starke Trainingseinheit, wenn ich danach meinen Schlaf und damit meine Regeneration zerlege?

Also: nicht einfach nehmen, weil „man das so macht“ – sondern wissen, wann es Sinn ergibt.

Genau dafür nutze ich den 🔥Ultra Blast🔥Pre-Workout.

#preworkout #booster #training #supplements #bodyandmindcoaching by @_bodyandmindcoaching_

Detox Feedback von Jenny.

Nicht nur die Bilder zeigen eine Veränderung — auch ihr eigenes Körpergefühl hat sich deutlich verändert.

Nach ihrer Reset-Runde waren es bei Jenny:
– 2 kg Gewicht
– 4 cm Bauchumfang
– 1,5 cm Oberschenkel

Dazu hat sie ihren Schlaf deutlich besser bewertet, mehr Energie wahrgenommen und vor allem beschrieben, dass sie sich insgesamt wieder wohler in ihrem Körper fühlt.

Und genau darum geht es mir bei einem Reset:
nicht nur um eine Zahl auf der Waage, sondern um Routinen, Körpergefühl, Verdauung, Schlaf und darum, einmal wieder bewusster hinzuschauen.

Jeder Körper reagiert unterschiedlich und Ergebnisse sind immer individuell — aber genau deshalb finde ich solche persönlichen Rückmeldungen so wertvoll.

Danke, Jenny, dass ich dein Feedback teilen darf.

#bodyandmindcoaching #dpura #detoxfeedback #reset #körpergefühl by @_bodyandmindcoaching_

🌀Kreatin 🌀= nur Muskelaufbau? Längst nicht. 👀

Genau deshalb gehört Kreatin für mich nicht mehr einfach in die Schublade „Gym-Supplement“.

Kreatin unterstützt die schnelle Energiebereitstellung in unseren Zellen – besonders gut belegt ist der Nutzen bei kurzen, intensiven körperlichen Belastungen und Krafttraining. Und auch unser Gehirn nutzt Kreatin: Die Forschung zu möglichen Effekten auf kognitive Leistung, insbesondere unter bestimmten Belastungen wie Schlafmangel, ist spannend und entwickelt sich weiter.

Was dabei oft falsch verstanden wird:
Kreatin ist kein Booster und nichts, was ich nur an Trainingstagen nehme.

Für mich gehört Kreatin-Monohydrat deshalb in die tägliche Routine. ✨

Daily. Simple. Science-based. @chogan_supplefitofficial

Speicher dir das Reel, wenn du Kreatin bisher nur mit Muskelaufbau verbunden hast.

#kreatin #kreatinmonohydrat #supplements #training #bodyandmindcoaching by @_bodyandmindcoaching_

PRODUKT 05 · MEAL SHAKE

Last but not least: der Meal Shake – und der spielt gerade in der ersten Phase meines Detox eine ziemlich zentrale Rolle.

Denn das ist nicht einfach nur ein Proteinshake, sondern ein als Mahlzeitenersatz konzipiertes Produkt. Eine Portion liefert Makronährstoffe, 25 Vitamine und Mineralstoffe, hat einen hohen Proteingehalt und ist eine Ballaststoffquelle.

Genau deshalb nutze man ihn in dieser Phase: Die Ernährung bekommt eine klare, unkomplizierte Struktur, ohne dass es einfach nur darum geht, Mahlzeiten wegzulassen.

Und ganz nebenbei: Warm zubereitet habe ich für mich gerade eine neue Variante entdeckt. 😄 Fast wie warmer Schoko -oder Vanillepudding.

Damit sind alle 5 Bausteine meines Detox einmal erklärt. ✔️

Aloe Vera · DrenFast · SoreStop+ · Garci Max+ · Meal Shake

Jetzt geht’s weiter mit dem, was eigentlich viel spannender ist: Wie sich die Tage entwickeln und wie es meiner aktuellen Detox-Runde damit geht.

#detox #mealshake #gesundheitscoaching #bodyandmind #ernährung by @_bodyandmindcoaching_

PRODUKT 04 · GARCI MAX+

Und jetzt kommt ein Produkt, bei dem die Frage ziemlich naheliegt:
Warum ist ein Produkt aus dem Bereich Gewichtsmanagement Bestandteil meines Detox, wenn es mir gar nicht primär ums Abnehmen geht?

Garci Max+ kombiniert Glucomannan, Spirulina und Garcinia Cambogia.

Glucomannan trägt im Rahmen einer kalorienreduzierten Ernährung zur Gewichtsabnahme bei. Und genau dieser Zusammenhang ist mir wichtig: Keine Kapsel ersetzt eine bewusste Ernährung und kein einzelnes Produkt macht den Detox.

In meinem Ablauf ist Garci Max+ deshalb ein ergänzender Baustein innerhalb der Ernährungsstruktur – neben Flüssigkeit, Bewegung, Regeneration und bewussten Routinen.

PRODUKT 04 ✔️
Morgen fehlt nur noch einer: MEAL SHAKE.

#detox #garcimax #gesundheitscoaching #bodyandmind #ernährung by @_bodyandmindcoaching_

PRODUKT 03 · SORESTOP+

Detox bedeutet für mich nicht nur, die Ernährung für ein paar Tage bewusst zu verändern. Bewegung, Regeneration und das eigene Körpergefühl gehören genauso dazu.

Genau hier kommt SoreStop+ als weiterer Baustein meines Detox-Konzepts ins Spiel.

Enthalten sind unter anderem Teufelskralle, Jiaogulan, Alpha-Liponsäure und Acetyl-L-Carnitin sowie verschiedene Vitamine.

Besonders interessant: Vitamin D trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei, während Vitamin B6 und B12 zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen.

Im Reel erkläre ich euch, warum die einzelnen Bestandteile enthalten sind und welche Rolle SoreStop+ in meinem Detox spielt.

Produkt 03 ✔️
Morgen: Garci Max+

#detox #sorestop #gesundheitscoaching #bodyandmind #regeneration by @_bodyandmindcoaching_

PRODUKT 02 · DRENFAST 🌿

Warum gehört DrenFast eigentlich zu meinem Detox?

Gerade in dieser Phase spielt ausreichend Flüssigkeit eine große Rolle. DrenFast wird bei mir deshalb ganz unkompliziert in die tägliche Trinkroutine integriert: ins Wasser geben und über den Tag verteilt trinken.

Die verschiedene Pflanzenextrakte,unterstützen die Wasserausscheidung und den Flüssigkeitshaushalt.

Wichtig: Dabei geht es mir nicht darum, möglichst viel Wasser zu verlieren oder kurzfristig weniger auf der Waage zu sehen.

DrenFast ist ein Baustein meines gesamten Detox-Konzepts – zusammen mit bewusster Ernährung, ausreichend Flüssigkeit, Bewegung und Regeneration.

Produkt 02 ✔️
Morgen geht’s weiter mit SoreStop+.

#detox #drenfast #gesundheitscoaching #bodyandmind #ernährung by @_bodyandmindcoaching_

PRODUKT 01 · ALOE VERA 🌿

Warum ist Aloe Vera eigentlich Bestandteil meines Detox?

Für mich geht es beim Detox nicht darum, möglichst wenig zu essen oder irgendeine schnelle „Entgiftung“ zu versprechen. Es geht um eine bewusst strukturierte Phase, in der Ernährung, Flüssigkeit, Bewegung und Regeneration zusammenspielen.

Aloe Vera ist dabei einer der Bausteine meines DPURA Detox. Der verwendete Aloe-Vera-Drink basiert auf konzentriertem Blattgel/-saft und wird durch ausgewählte Mikronährstoffe ergänzt.

Im Reel erkläre ich dir, warum Aloe in meinem Ablauf dabei ist und wie ich sie einnehme.

Und das war erst Numero uno. 😄
Morgen geht’s weiter mit Produkt Nr. 2: DrenFast.

Speichern, wenn du die komplette Detox-Serie mitverfolgen möchtest. 🌿

#detox #aloevera #gesundheitscoaching #bodyandmind #ernährung by @_bodyandmindcoaching_

DETOX = ABNEHMEN? 🤔

Genau das denken viele zuerst.
Aber für mich – und auch in meinen begleiteten Detox-Runden – geht es um so viel mehr als eine Zahl auf der Waage.

Es geht darum, für eine begrenzte Zeit bewusst aus alten Gewohnheiten auszusteigen. Ernährung zu vereinfachen. Hochverarbeitete Lebensmittel, Alkohol und unnötigen Zucker wegzulassen. Mehr zu trinken. Den eigenen Körper wieder bewusster wahrzunehmen.

Wie ist meine Energie?
Wie schlafe ich?
Wie fühlt sich meine Verdauung an?
Wie ist mein Körpergefühl?

Detox ist für mich keine schnelle Abnehmkur. Es ist ein Reset für Ernährung, Routinen & Bewusstsein. 🌿

Ich begleite solche Runden mittlerweile seit zwei Jahren – und diesmal mache ich selbst wieder mit.

Und nicht nur ich: Auch meine aktuelle Detox-Runde ist gestartet. Deshalb nehme ich euch die nächsten Tage mit – mit meinem eigenen Verlauf, Einblicken aus der Gruppe, den einzelnen Produkten und ganz viel echtem Alltag.

Bleib dran. DAY 1 starts now. 🌿

#detox #gesundheitscoaching #bodyandmind #gesunderalltag #ernährung by @_bodyandmindcoaching_