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Í𝓇𝒾𝓈 | 𝐹𝒾𝓉𝓃𝑒𝓈𝓈 & 𝐿𝒾𝒻𝑒𝓈𝓉𝓎𝓁𝑒

@_fitbyiris

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Do sofá à barra 🏋🏽‍♀️
Consistência > Perfeição
Embaixadora @vitastrong ✨

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O ritmo que me empurra, EP. 1 🎧

Uma nova série. Cada dia de treino tem uma música.
Desliza para ver o outfit e a música de cada dia 🎶 by @_fitbyiris

Frases e mais frases 🫶🏼✍🏽

#fitbyiris #motivação #lifstyle #gymlife by @_fitbyiris

Round 2 de muitos que virão com a @vitastrong 📦🤍 Rotina em dia, energia em dia.

Cupão: IRIS

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A motivação não aparece. Tu é que apareces!

E é isso que muda tudo. ✨

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Disciplina no treino, equilíbrio no prato e paz na cabeça.
Tudo o que preciso num dia só ✨

#fitbyiris #gymgirl #healthylifestyle #gymmotivation #gymrat by @_fitbyiris

Mais um set. Mais uma rep. Sempre.

O corpo raramente é o limite — a cabeça é que convence que já chega.

Quantas vezes já paraste quando ainda tinhas mais dentro de ti? 👇🏽

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And just when you think you’re working hard… gotta work harder 💪🏽🔥

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🧠✨

#fitbyiris #gymmotıvatıon #motivação #healthyhabits by @_fitbyiris

Entre o treino, o foco e os pequenos momentos do dia — é aqui que eu me encontro.
Disciplina no corpo, calma na mente e escolhas que me aproximam da minha melhor versão 🤍

Cupão: IRIS
@vitastrong_portugal

#fitbyiris #vitastrong #gymgirl #dailyhabits #fitportugal by @_fitbyiris

Caso você se tenha esquecido também ✨🤍

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Ombro • Peito • Tríceps

1️⃣ Press de Ombro com Halteres — 4x12

2️⃣ Elevação Lateral na Polia (unilateral) — 3x12

3️⃣ Posterior de Ombro na Polia (unilateral) — 3x12

4️⃣ Elevação Frontal com Halter — 3x12
(Costumo fazer com anilha, mas quando aumento carga, para não ser demasiado drástica opto pelo halter)

5️⃣ Supino Sentado na Máquina — 3x12

6️⃣ Extensão de Tríceps com Halter — 3x12

7️⃣ Puxada de Tríceps na Polia — 3x12
*Em todos os exercícios quando consigo chegar às 12 repetições aumento o peso!

Técnica, controlo e consistência 💪🏽

Cupão: IRIS
@vitastrong_portugal

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PUSH YOUR LIMITS — Todos os dias um passo, uma escolha, uma versão melhor.
A rotina constrói‑se, não aparece do nada 🤍

E estes calções lindos @vitastrong_portugal
Cupão: IRIS

#fitbyiris #vitastrong #gymgirl #gymmotivation #consistency by @_fitbyiris