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Nadja

@_heyitsnadja_

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My little diary🌸 keine Nische einfach ich🫶🏼
💄 Beauty • Fitness • Real Life Family • Haushalt
und was ne Mama halt so macht ❤️
🤍 bleib gerne hier ☕️

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Beides unter einen Hut bringen?
Easy. Würde ich mal sagen. 😎

Ich brauche keinen Personal Trainer –
ich habe Kinder. Die sorgen schon dafür, dass mein Puls regelmäßig hochgeht. 😂

🏃‍♀️ Sport? Check.
👩‍👦 Mama sein? Check.
🧹 Haushalt? Leider auch Check.
☕ 5 Minuten in Ruhe Kaffee trinken? Premium-Mitgliedschaft erforderlich. 😂

#mumlife #gymgirl #reallife #selflove #followｍe by @_heyitsnadja_

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22 days ago

Manchmal weiß ich Dinge, bevor sie passieren. 👀

Ich merke oft, wenn über mich gesprochen wird oder sich etwas verändert – meine Intuition ist einfach verdammt stark. ✨

Und an meinem Safeplace?
Da geht’s nur um mich. 🤍
Bei mir zuhause oder gym habt ihr auch einen safeplace?

Keine Gedanken darüber, was andere sagen oder denken.
Einfach Ruhe, Energie tanken und bei mir selbst sein.

Kennt ihr dieses Gefühl: „Ich WUSSTE es einfach!“? 👀

#mindset #seelenfrieden #realtalk #starkefrauen #weiblicheenergie by @_heyitsnadja_

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20 days ago

🔥 5 DINGE, DIE ICH BEIM ABNEHMEN IMMER WIEDER ÄNDERN WÜRDE 🔥

Nicht die nächste Crash-Diät. Nicht hungern. Nicht „ab Montag bin ich perfekt“. 😅
Sondern Dinge, die ich wirklich langfristig durchziehen kann. ❤️

1️⃣ SCHRITTE SAMMELN 🚶‍♀️
Mein Ziel: mindestens 10.000 Schritte am Tag.
Mehr Bewegung im Alltag macht einen riesigen Unterschied – und dafür muss man nicht jeden Tag stundenlang im Fitnessstudio stehen.

2️⃣ ZUCKER REDUZIEREN 🍫
Weniger Süßigkeiten – aber nicht komplett verbieten.
Ich greife lieber öfter zu Alternativen, die mir trotzdem schmecken. Denn wenn ich mir ALLES verbiete, kommt irgendwann der „Jetzt ist eh alles egal“-Moment. 😂

3️⃣ 2–3x DIE WOCHE SPORT 🏋️‍♀️
Und wenn es nur 15 Minuten sind!
15 Minuten sind immer noch mehr als 0.
Perfektion bringt dich nicht ans Ziel – Konstanz schon.

4️⃣ GETRÄNKE CHECKEN 🥤
Wasser, Tee oder Zero-Getränke statt ständig Kalorien zu trinken.
Man glaubt gar nicht, wie viele Kalorien sich allein durch Getränke summieren können. 👀

5️⃣ ESSEN TRACKEN – ABER NICHT FÜR IMMER 📱
Am Anfang habe ich mein Essen getrackt, um überhaupt erstmal ein Gefühl dafür zu bekommen:
👉 Was hat wie viele Kalorien?
👉 Welche Portionen passen für mich?
👉 Welche Alternativen schmecken genauso gut?

Denn für mich gilt: Ich möchte mich nicht ständig eingeschränkt fühlen.
Wenn sich Abnehmen wie Bestrafung anfühlt, hält man es meistens nicht lange durch.

Und ganz wichtig: Rückschläge sind okay. ❤️
Du fängst nicht wieder bei NULL an. Ein schlechter Tag macht deine ganzen Fortschritte nicht kaputt.

🔥 Und mein größter Tipp?

KEINE LUST? MACH ES TROTZDEM.

Nicht jeden Tag wirst du motiviert sein.
Aber genau an diesen Tagen entscheidet sich, ob du dranbleibst. ❤️

Speicher dir den Beitrag ab und schick ihn jemandem, der gerade auch versucht, dranzubleiben. 🫶

Folge gerne für Motivation und Tipps ❤️

#abnehmen #abnehmen2026 #mamaleben #gymtime #motivation by @_heyitsnadja_

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a month ago

Ich würde mal sagen, es wurde alles gesagt! Glaubt an euch, und falls ihr euch mal verliert findet ihr eure bessere Version wieder🫶🏼❤️
#mindset #mama #selflove #metime #gymgirl by @_heyitsnadja_

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18 hours ago

😂 MAMA, WER KENNT’S?! 🫠

Du putzt EINEN Raum und bist richtig stolz, weil endlich mal wieder alles sauber ist. 🧽✨

Drehst du dich um, haben die Kinder in der Zwischenzeit den nächsten Raum bearbeitet, als hätten sie einen Abrissauftrag bekommen. 😂💥

Mein Haushalt ist kein Haushalt, das ist ein Endgegner! 🏠🤣

Manchmal frage ich mich wirklich, ob ich putze oder einfach nur im Kreis laufe. 🫠😂

👉 Sei ehrlich: Putzt du auch nur noch hinterher oder wohnen deine Kinder tatsächlich MIT dir zusammen? 😂👇

#MamaAlltag #Mamaleben #Familienleben #cleaning #cleanenergy by @_heyitsnadja_

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2 days ago

Hey, ich bin Nadja, 32 Jahre alt. 🫶🏼

Ich habe trotz Lipödem 20 kg abgenommen – ohne OP und ohne Spritze oder Medikamente. 💪🏼❤️

Ich möchte dir zeigen, dass du deinen eigenen Weg gehen kannst. Mit kleinen Veränderungen, neuen Gewohnheiten und vor allem mit Durchhaltevermögen. Auch dann, wenn es mal nicht perfekt läuft.

Mir ist wichtig zu sagen: Jeder Mensch ist anders und jeder Weg ist individuell. Ob mit Unterstützung durch Medikamente, einer OP oder durch Veränderungen im Alltag – niemand muss sich für seinen Weg rechtfertigen. ❤️

Ich weiß, dass der Weg nicht immer einfach ist. Aber ich möchte meine Erfahrungen mit dir teilen, dich motivieren und dir zeigen, was mir geholfen hat. 🥰

✨ Du möchtest deinen Weg auch starten? Dann bleib gerne hier!

Hier findest du ehrliche Einblicke, meine Erfahrungen, Tipps rund ums Abnehmen mit Lipödem und jede Menge Motivation für deinen Alltag.

Wir müssen nicht perfekt sein. Wir müssen nur anfangen und weitermachen. ❤️

#Lipödem #LipödemAbnehmen #fitnessmum #selflove #mindset by @_heyitsnadja_

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4 days ago

Its October ach ich liebe es doch 🥰 mit den Kindern sich beschäftigen und coole Sachen basteln.❤️ dabei bin ich kein bastelprofi 🤣😅

#familymoments #mumlife #follow #october #mumofboys by @_heyitsnadja_

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6 days ago

Was die ganzen Autofahrer gedacht haben ? 😅🫶🏼 ich hab den Ball dann einfach nur noch wie ne Handtasche getragen. 😅🫶🏼

#mamaleben #reallife #mumlife #funny #naturliebe by @_heyitsnadja_

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7 days ago

🥞 KALORIENARME PFANNKUCHEN – süß genießen ohne schlechtes Gewissen! 🤍

Wer sagt eigentlich, dass man beim Abnehmen auf Pfannkuchen verzichten muss? 😏

Diese leckeren, fluffigen Pfannkuchen sind schnell gemacht und lassen sich ganz nach deinem Geschmack toppen. Genau solche einfachen Alternativen haben mir geholfen, meine Ernährung langfristig umzustellen. 💪🏼✨

🥣 Das brauchst du für ca. 8 kleine Pfannkuchen:
🤍 150 g Dinkelmehl oder Hafermehl
🤍 250 ml Milch oder ungesüßte Pflanzenmilch
🤍 2 Eier
🤍 1 TL Backpulver
🤍 1 TL Süßungsmittel nach Wahl
🤍 Etwas Vanille und eine Prise Salz

👩🏼‍🍳 So geht’s:
Alle Zutaten zu einem glatten Teig verrühren. Eine beschichtete Pfanne leicht einfetten und die Pfannkuchen bei mittlerer Hitze von beiden Seiten goldbraun backen. Fertig! 🥞

🍓 Meine liebsten Topping-Alternativen:

🍓 Zuckerfreie Marmelade – fruchtig und süß
🥜 Nussmus – zum Beispiel Erdnuss-, Mandel- oder Cashewmus
🫐 Frische Beeren – Erdbeeren, Himbeeren oder Blaubeeren tk würde auch gehn 🫶🏼
🍌 Banane mit Zimt – eine natürliche Süße
🤍 Skyr oder griechischer Joghurt – cremig und eiweißreich
🍫 Backkakao mit etwas Süße – für alle Schoko-Fans
🍎 Warme Apfelstücke mit Zimt – schmeckt wie Apfelkuchen
🍯 Ein kleiner Schuss zuckerfreier Sirup – wenn du es extra süß magst

💡 Mein Tipp: Du musst nicht auf alles verzichten, um deine Ziele zu erreichen. Es geht darum, Alternativen zu finden, die dir schmecken und die du langfristig in deinen Alltag integrieren kannst.

Ich habe 20 kg abgenommen und genau solche alltagstauglichen Veränderungen möchte ich beibehalten. Keine Verbote, kein Alles-oder-nichts-Denken – sondern Gewohnheiten, die zu meinem Leben passen. ❤️

Speichere dir das Rezept für deinen nächsten Pfannkuchen-Hunger! 🥞👇🏼 und folge unbedingt rein um nichts zu verpassen 🫶🏼❤️

Welches Topping würdest du wählen: 🥜 Nussmus, 🍓 Marmelade oder 🍫 Schoko? Schreib es in die Kommentare!

#kalorienarmerezepte #abnehmenmitgenuss #pfannkuchenrezept #abnehmreise #alltagstauglichabnehmen by @_heyitsnadja_

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7 days ago

Sie kennt ihren Wert. Sie schützt ihren Frieden. Sie rennt niemandem mehr hinterher und braucht nicht mehr die Anerkennung von Menschen, die sie kleinhalten wollten.

Sie ist nicht zurückgekommen, um euch zu gefallen.
Sie ist zurückgekommen, um endlich für sich selbst zu leben.

Ihr habt eine Version von ihr kennengelernt, die alles mit sich machen ließ. Diese Version gibt es nicht mehr.

Sie ist nicht mehr dieselbe.
Sie ist stärker. Klarer. Unabhängiger.

Und dieses Mal?
Wählt sie sich selbst. Immer wieder. Ohne schlechtes Gewissen. 👑🖤

Und was ist dein wieso ?

#Selbstwert #StärkerAlsJeZuvor #follow #Mindset #motivation by @_heyitsnadja_

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8 days ago

Das würde ich bei meiner 20-kg-Abnahme immer wieder genauso machen – und auch langfristig beibehalten. 🫶🏼🔥

Ich habe gelernt: Abnehmen muss nicht bedeuten, auf alles zu verzichten oder jeden Tag perfekt zu sein.

✨ Meine Gamechanger:
• mindestens 10.000 Schritte am Tag
• weniger Zucker & bewusstere Alternativen
• 2–3x pro Woche Sport – auch wenn es manchmal nur 15 Minuten sind
• Wasser, Tee oder Zero-Getränke statt ständig kalorienreicher Getränke
• am Anfang Kalorien tracken, um ein Gefühl für Mengen und Lebensmittel zu bekommen
• nichts komplett verbieten – auch Süßes darf dazugehören
• nicht aufgeben, nur weil ein Tag mal nicht perfekt läuft
• weitermachen, auch wenn die Motivation fehlt

Das Wichtigste: Ich habe nicht darauf gewartet, dass ich motiviert bin. Ich habe angefangen, Gewohnheiten zu verändern – und genau diese Dinge würde ich bei meiner nächsten Abnahme wieder genauso machen. ❤️

Du musst nicht perfekt sein.
Du musst nur immer wieder anfangen. 🔥

20 kg sind für mich nicht nur eine Zahl – sondern der Beweis, dass kleine Veränderungen langfristig einen riesigen Unterschied machen können. Und ganz wichtig hör auf mit den Ausreden. Ich habe auch keine Zeit ich nehme sie mir! Ich bin auch Mama von Kindern und habe Haushalt und alles zu erledigen. Wir können alles schaffen was wir wollen 🥰 by @_heyitsnadja_

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10 days ago

Hey ich bin Nadja 32jahre jung, Mama von 2 Jungs, und habe es geschafft 20 kg abzunehmen trotz lipödem. Und du schaffst das auch ❤️.Folge gern rein für mehr Motivation und Alltags Beiträge.

Sei jeden Tag die beste Version von dir selbst. ❤️

Auch wenn du Rückschläge hast.
Auch wenn nicht alles nach Plan läuft.
Du fängst niemals bei null an. Du fängst mit Erfahrung an. Also: weitermachen. 🔥

Finde deinen Seelenfrieden in dem, wofür du brennst. In dem, was dich glücklich macht. In dem, was DIR wichtig ist.

Mich fragen Leute manchmal:
„Bist du eigentlich verrückt?“ 😅

Ja.
Nach mir.
Nach meinen Zielen.
Nach meinem Leben.
Und nach MEHR.

Und ganz ehrlich?
Wäre doch schade, wenn nicht. 😉🔥

Mach dein Ding. Glaub an dich. Und hör nicht auf, nur weil andere deinen Weg nicht verstehen. Sie meckern lieber als das sie dich Supporten.

#motivation #mindset #gymgirl #mumlife #reallife by @_heyitsnadja_

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11 days ago