Instagram story viewer> @_hodayoga_> Posts

Hoda | yoga

@_hodayoga_

45K

followers

652

following

Yoga & Meditation instructor.fashion.des.Electron.Eng
Helping you reconnect with your inner peace one breath at a time🌟♥️🌟
👇👇👇لینک کلاس

POSTS STORIES REELS TAGGED

👈👈 بیا بهت بگم چه جمله‌ای به خودت بگی وقتی حس رهاشدگی یا ناکافی بودن سراغت میاد...

علم امروز بهمون می‌گه که این صداها—صداهایی که می‌گن «تو کافی نیستی»، «هیچ‌کس نمی‌مونه برات»، یا «اگه خودتو نشون بدی، طرد می‌شی»—بیشتر وقتا صدای خودت نیستن.
بر اساس مطالعات روان‌شناسی تحولی (developmental psychology) و مقالات اخیر در حوزه تروما و دلبستگی، این صداها بازتاب تجربه‌هایی هستن که توی سال‌های ابتدایی زندگی، مخصوصاً ۳ تا ۷ سالگی، در ارتباط با والدین یا مراقبین شکل گرفتن.

وقتی تو اون دوران، حضور امن، حمایت بی‌قید و شرط یا شنیده شدن رو تجربه نکردی، مغزت برای بقا، این پیام‌ها رو درونی کرده.
این الگوها بعداً تو بزرگسالی فعال می‌شن، مخصوصاً تو لحظاتی که احساس نزدیکی یا آسیب‌پذیری می‌کنی.

حالا چی کار می‌تونی بکنی؟

درست همون لحظه‌ای که اون صدا اومد،
همون لحظه‌ای که حس کردی «هیچ‌کس نیست» یا «من کافی نیستم»...
یه نفس عمیق بکش و با خودت آروم بگو:

«می‌بینمت. می‌دونم الان سخته. اما من اینجام. کنارت. نمی‌ذارم تنها بمونی.»

همین جمله‌ی ساده، می‌تونه شروع بازنویسی اون صداهای قدیمی باشه.
صدای جدیدی بساز برای خودت—صدای والد درونت.

#زخم_کودکی
#والد_درون
#بازسازی_روانی
#آگاهی_هیجانی
#ترمیم_دلبستگی by @_hodayoga_

5k

490

10 months ago

از دلِ درد، شکوفه می‌زنه فریاد.
اون لحظه‌ای که صبوری تموم می‌شه،
و چیزی درونت می‌گه: «دیگه بسه.»

شاید این صدا، صدای تولده، نه شکست.
شاید این فریاد، ریشه‌ی رهایی باشه، نه ضعف.

#از_درد_تا_شکوفایی #صدای_درون #تحول_شخصی #رهایی #دی_ماه by @_hodayoga_

554

121

9 months ago

تعادلتو پیدا کن، ذهنتو آروم کن
بیا با هم تمرین کنیم .برای اطلاع از کلا س ها واتساپ پیام بدین.لینک در بایو پیج هست♥️♥️♥️

#یوگا_با_من
#آرامش_درون
#کلاس_یوگا
#یوگا_در_خانه by @_hodayoga_

18k

355

10 months ago

کلاسام برای شما قشنگا شده ۴۹۹ت بازم نمیای؟!دیگه چه بهونه ای داری؟
#گربه #کلاس_آفلاین_یوگا #catviralvideo #catyoga by @_hodayoga_

784

179

3 days ago

یک گره، یک خط صافِ درهم‌تنیده است.
ذهن ما هم همین‌طور است؛ گاهی فکرها و احساسات، مسیر ساده‌ی ذهن را گره می‌زنند.
ذهن‌آگاهی یعنی گره را نبُری و با آن نجنگی؛ فقط آن را ببینی، بفهمی و اجازه بدهی دوباره مسیر خودش را پیدا کند.
شاید یوگا همین تمرین باشد؛ دیدنِ گره‌ها، بدون اینکه خودت را با آن‌ها یکی بدانی.

A knot is simply a straight line tangled within itself.
The mind can be the same; thoughts and emotions can tangle what was once simple.
Mindfulness is not about cutting the knot or fighting it. It’s about seeing it, understanding it, and allowing the path to unfold again.
Maybe yoga is exactly that practice: learning to see the knots without becoming them.

#ذهن‌آگاهی #یوگا #مدیتیشن #Mindfulness #yogawear taken in تهران by @_hodayoga_

765

235

14 days ago

🌟تشخیص و درمان هر آسیب با پزشک هست و این تمرینات فقط برای بازتوانی هستن.
🌟تمرین باید هر روز انجام بشه و در این مدت زانوت بیشتر از ۹۰ درجه خم نشه.
اگه ورزشکاری، ۱۰ تکرار می تونی ۳ تا ۱۰ شماره نگه‌داری و به مرور ست هرو بیشتر کنی . به حد بدنت دقت کن؛ عضله نباید به گرفتگی برسه.
قبل از تمرین اصلی، توی گرم‌کردنت بذارش.
🌟اگه در منزل تمرین می‌کنی، با ۱۰ تکرار و ۳ شماره مکث شروع کن.
بعد از دو هفته می‌تونی ست‌ها و زمان نگه‌داری رو بیشتر کنی.
در پایان، یه کشش ساده‌ی چهارسر انجام بده.
♥️♥️♥️

#زانو_درد
#تمرین_زانو #تمرین_خانگی
#سلامت_بدن
#حرکت_اصلاحی
#یوگا_درمانی
#آسیب_ورزشی
#بازتوانی_زانو
#فیزیوتراپی taken in Explore - اکسپلور by @_hodayoga_

2k

333

a year ago

هر بار این آهنگ رو روی پست‌هام می‌ذارم، فرقی نمی‌کنه ویدیو چی باشه، معمولاً بیشتر دیده می‌شه و خیلی‌ها باهاش ارتباط می‌گیرن.
شاید چون ناخودآگاه، قبل از اینکه زبان آهنگ رو بفهمیم، با احساسش هم‌زبان می‌شیم.

ناخودآگاه زبان نمی‌شناسه؛ احساس رو می‌شناسه.
من هم قبل از اینکه انگلیسی بلد باشم، بعضی آهنگ‌ها رو فقط با حسی که ازشون می‌گرفتم دوست داشتم، بدون اینکه معنی‌شون رو بدونم.

در Left Outside Alone، خواننده از تنهایی، رهاشدگی و دیده‌نشدن حرف می‌زنه؛ از انتظار برای کسی یا چیزی که پناهش باشه. اما با وجود تمام این ناراحتی‌ها، هنوز ایستاده، صدایش را بلند می‌کند و ادامه می‌دهد.

و شاید همین‌جا پیام اصلی آهنگ برای من شکل می‌گیره:
اگر همه‌ی ما، حتی برای چند دقیقه هنگام شنیدن این آهنگ، حس تنهایی و رهاشدگی رو لمس می‌کنیم، پس شاید خیلی بیشتر از چیزی که فکر می‌کنیم به هم نزدیکیم.
شاید در عمیق‌ترین حس‌هامون، آن‌قدرها هم تنها نیستیم.

Every time I use this song on my posts, it seems to get more views, no matter what the video is. Maybe because, before we even understand the language, we connect with the feeling.

The unconscious doesn’t understand language; it understands emotion.
I remember loving certain songs before I could even understand English, simply because of the feeling they gave me.

Left Outside Alone speaks of loneliness, abandonment, and feeling unseen. But despite all that pain, the voice in the song is still standing—still loud enough to express it, and still moving forward.

And maybe that’s what I love most about it:
if we can all feel lonely and abandoned for a moment while listening to th by @_hodayoga_

584

375

19 days ago

فقط و فقط برای تو که این پست می بینی هزینه های کلاس افلاین فقط ۴۹۹ تومن شده.پست لایک کن و بفرست برای دوستت تا هم به من هم به اون انگیزه بدی برای ادامه عشق بهت♾️♥️♥️♥️اطلاعات کامنت اول پین می شه .
#کلاس_آنلاین_یوگا #کلاس_یوگا #یوگا مبتدی #مربی_یوگا taken in تهران by @_hodayoga_

577

215

8 days ago

جشن پیروزی نور به تاریکی مبارکمون باشه.کادو من به شما این تنفس یه کادو همیشگی . تنفس عمیق دیافراگمی بدن و ذهنت رو تغییر می ده. ♾️♥️♥️♥️

تنفس دیافراگمی یعنی نفس کشیدن با عضله دیافراگم به‌جای تنفس سطحی سینه‌ای. این تکنیک در تحقیقات مختلف ثابت کرده که می‌تونه آثار قابل اندازه‌گیری روی سیستم عصبی، تنفسی، عضلانی و حتی حس استرس داشته باشه.

📌 کاهش استرس و اضطراب:
مطالعات سیستماتیک و rctها (کارآزمایی‌های تصادفی) نشون دادن تنفس دیافراگمی می‌تونه سطح استرس فیزیولوژیک و ذهنی رو کاهش بده، مثلاً کورتیزول پایین‌تر و آرامش بیشتر گزارش شده.

📌 بهبود عملکرد ریوی و توان تمرینی:
در افراد با مشکلات تنفسی مثل copd، تنفس دیافراگمی باعث افزایش ظرفیت ریوی، بهبود حرکت شکمی و کارایی تنفسی و بهتر شدن تحمل تمرین می‌شه.

📌 افزایش حرکت‌پذیری و عملکرد عضلانی:
تحقیق تازه (2025) نشون داده بعد از ۲۲ دقیقه تمرین دیافراگمی، تحرک تنه و شانه‌ها بهبود پیدا می‌کنه و عمل‌کرد تنفسی هم افزایش می‌یابد — این اثر می‌تونه برای تمرینات اصلاحی و ارتوپدی مفید باشه.

📌 کاهش درد و اضطراب همراه با درد:
مطالعات دیگه نشون داده نفس عمیق می‌تونه ادراک درد و سطح اضطراب رو در افرادی که هم درد مزمن دارن هم اضطراب، کاهش بده.

📌 تقویت تمرکز و عملکرد مغز:
تحقیقی با شرکت‌کنندگان سالم نشون داد تنفس دیافراگمی می‌تونه روی شناخت، حالت احساسی و پاسخ کورتیزولی به استرس اثر مثبت داشته باشه.در بسیاری از تمرینات اصلاحی و ورزشی (مثل پیلاتس، تمرینات سلامت ریوی و حتی بخش‌های زیادی از تمرینات یوگا)، تنفس دیافراگمی به‌عنوان روشی برای بهبود پایداری تنه، هماهنگی عضلانی و کنترل تنفسی استفاده می‌شه — چون استفاده صحیح از دیافراگم نیاز به کمتر انرژی مصرف کردن و تنفس مؤثرتر داره.

👈👈👈از ده تکرار تا ۲۰دقیقه‌تکرار می تونی انجام بدی هر چند بار که فرصت داشتی و نیاز به آرامش داشتی محیط خلوت و آروم انتخاب کن.

#تنفس_دیافراگمی #عملکرد_عضلانی #کاهش_استرس #تمرینات_اصلاحی #دیافراگم by @_hodayoga_

766

328

10 months ago

گاهی لازم نیست حرکتت شکل مشخصی داشته باشه؛
مهم اینه که بدنت رو بشناسی و بهش گوش بدی.

در زندگی هم همیشه قرار نیست از یک مسیر مشخص بری.
گاهی همین خارج شدن از ساختار، راه تازه‌ای برات می‌سازه.

Sometimes, your movement doesn’t need a specific shape.
What matters is knowing your body and listening to it.

Life is the same. You don’t always have to follow a defined path.
Sometimes, stepping outside the structure creates a new way forward.

#MindfulMovement #YogaPractice
#یوگا #حرکت_آگاهانه #کلاس_یوگا by @_hodayoga_

495

293

a month ago

بدن ما فقط یه مجموعه از اندام‌ها نیست…
بلکه مجموعه‌ای از پیام‌هاست، پیام‌هایی که از ژن‌هامون میاد — و ما می‌تونیم اون پیام‌ها رو تغییر بدیم.

🏆 جایزه نوبل پزشکی امسال به دانشمندایی رسید که نشون دادن یک ژن کلیدی به نام FOXP3 مسئول کنترل یکی از حیاتی‌ترین نگهبان‌های بدن ماست:
سلول‌های T تنظیمی (Tregs) که جلوی حمله سیستم ایمنی به خودِ بدن رو می‌گیرن.
اگه این ژن درست کار نکنه، بدن ممکنه به خودش حمله کنه — مثل بیماری‌های خودایمنی (ام‌اس، آرتریت روماتوئید، لوپوس و...)

📍 این کشف تازه‌ست چون قبلاً فکر می‌کردیم فقط در دوران رشد (توی تیموس) بدن یاد می‌گیره به خودش حمله نکنه.
ولی حالا می‌دونیم این مراقبت باید در طول زندگی ادامه داشته باشه — و FOXP3 نقش کلیدیه.

🧘‍♀️ یوگا چی می‌گه؟
تحقیقات نشون دادن تمرینات ذهن‌آگاهی مثل یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق می‌تونن روی بیان ژن‌ها اثر بذارن.
یعنی ژن رو تغییر نمی‌دن، ولی روشن یا خاموشش می‌کنن.
استرس بالا = اختلال در عملکرد FOXP3
آرامش ذهنی = پشتیبانی از عملکرد درست سیستم ایمنی

✨ پس با هر دم و بازدم، شاید داری به بدنت کمک می‌کنی از درون بازسازی بشه.

#تغییر_از_درون #ژنتیک_و_سبک_زندگی #یوگا_درمانی #نوبل_پزشکی #بیماری_خودایمنی انعطاف_در_حرکت neuroplasticity epigenetics by @_hodayoga_

830

425

10 months ago

همه ابزار ویدیو بالارو با قیمت مناسب از این پیج می تونی تهیه کنی👇👇👇
@shayan_sportt
@shayan_sportt
@shayan_sportt
گاهی مشکل فقط درد گردن نیست؛ بدن مدتی طولانی در حالت دفاع و انقباض می‌ماند و اولین جایی که این فشار را نشان می‌ده، گردن و شانه‌هاست.
تعداد تکرار حرکت ها ۲۰
نگه داشتن ها ۴۵ تا ۹۰ ثانیه
هر روز می تونی انجام بدی.
.
رها کن فکریو که بهت خدمت نمی کنه تا انقباض نا راحت کننده در نقطه ای از بدنت رها بشه.♥️♥️♥️
#NeckPainRelief #گردن_درد #گربه #حرکت_اصلاحی #رهایی by @_hodayoga_

589

321

3 months ago