Instagram story viewer> @_itssobhan> Posts

سبحان | بدنسازی و چالش

@_itssobhan

1.7K

followers

538

following

💪ساختن نسخه بهتر خودم، هر روز
🔥 ۱۰۰ روز | ۱۰۰ چالش
🎯 الان روز ۷۲
👇 هر روز یه چیز جدی

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

ریکاوری فقط استراحت نیست؛
بخشی از مسیر ساختن بدنه‌ایه که می‌خوای. 🥶💪

روز ۷۳ از ۱۰۰ 🔥
تمرین تموم میشه، ولی رشد ادامه داره.
خواب، تغذیه و ریکاوری رو جدی بگیر؛ نتیجه توی همین جزئیاته. 🖤💚

#روز۷۳ #ریکاوری #بدنسازی #فیتنس #رشد چالش۱۰۰روزه Fitness Bodybuilding Recovery itssobhan by @_itssobhan

74

19

17 hours ago

اگه قرار بود مثل یه پلیس مخفی تمرین کنی، از پس این تست‌ها برمیومدی؟ 🥷🔥

امروز چندتا تمرین متفاوت رو تست کردم که ترکیبی از قدرت، استقامت، سرعت و کنترل بدن بودن…
ولی آخرش یه سؤال باقی موند: من برای این مأموریت آماده بودم یا نه؟! 👀

روز ۷۲ از ۱۰۰ ✅
فردا سخت‌ترش می‌کنم… 🫡

#چالش #بدنسازی #تمرین #پلیس #fitnesschallenge workout by @_itssobhan

215

24

2 days ago

روز ۷۱ از ۱۰۰ 💀🔥

امروز با دوستم رفتیم سراغ یکی از سخت‌ترین تمرین‌ها… پا! 🦵

۳ حرکت، ۲ نفر، ۱ برنده 🏆
فکر می‌کنی آخرش کی برنده شد؟ 👀

👇 من یا دوستم؟

#روز۷۱ #بدنسازی #تمرین_پا #چالش #فیتنس باشگاه legday by @_itssobhan

165

36

3 days ago

🚒🔥 امروز رفتم سراغ یکی از سخت‌ترین چالش‌ها: تست آمادگی آتش‌نشان‌ها!

۴ تست، بدون استراحت زیاد:
💪 حمل تجهیزات ✅
🧍‍♂️ حمل مصدوم ✅
💥 قدرت انفجاری ✅
🥵 استقامت ✅

۴ از ۴ رو رد کردم! 😳🔥

ولی واقعاً سؤال اینه…
اگه جای یه آتش‌نشان بودم، می‌تونستم از پسش بربیام؟ 👀

روز ۷۰ از ۱۰۰ 🔥

#بدنسازی #چالش #آتش_نشان #تست_بدنی #فیتنس ورزش روز70 FitnessChallenge by @_itssobhan

304

44

4 days ago

امروز تمرین ندارم… ولی آیا واقعاً این یعنی هیچ کاری نکنم؟ 👀

امروز تصمیم گرفتم کل روز رو روی ریکاوری بذارم؛
غذای خوب، آب کافی، پیاده‌روی سبک و مهم‌تر از همه خواب. 😴💪

چون عضله فقط توی باشگاه ساخته نمی‌شه…
ریکاوری هم بخشی از تمرینه. 🔥

روز ۶۹ از ۱۰۰ 🟢

تو روز استراحت چیکار می‌کنی؟ 👇

#روز۶۹ #روزاستراحت #ریکاوری #بدنسازی #فیتنس عضله_سازی Fitness RestDay by @_itssobhan

79

29

5 days ago

🚨 آیا واقعاً می‌تونم از پس تست‌های SWAT بربیام؟

۵ تست سخت، بدون بهونه و فقط یک شانس برای قبولی! 💀🔥

بارفیکس، سرعت، قدرت، استقامت و آخرین مرحله‌ای که واقعاً نابودم کرد… 😵‍💫

به نظرت قبول شدم یا رد؟ 👇
نتیجه رو تا آخر ببین!

🔥 روز ۶۸ از ۱۰۰

#SWAT #چالش #بدنسازی #فیتنس #تمرین ورزش Fitness Challenge Workout روز۶۸ by @_itssobhan

569

46

6 days ago

فکر می‌کنی اگه تست‌های آمادگی جسمانی FBI رو انجام بدم، قبول می‌شم؟ 🕵️‍♂️🔥

امروز خودمو با چندتا از چالش‌های فیزیکی FBI امتحان کردم…
هر حرکت یه حداقل مشخص داشت و باید همشون رو قبول می‌شدم! 😳

نتیجه آخر ویدیو رو ببین 👀

روز ۶۷ از ۱۰۰ 💪

اگه جای من بودی، قبول می‌شدی؟ 😂
#FBI #FitnessChallenge #بدنسازی #چالش #فیتنس روز67 تمرین by @_itssobhan

5k

109

7 days ago

استراحت و عضله؟؟! 😳💪

فکر می‌کنی اگه یک روز تمرین نکنی، عضله‌هات از بین میرن؟ 👀
اتفاقاً بدن تو برای رشد، فقط به تمرین نیاز نداره… به ریکاوری هم نیاز داره. 💤🔥

امروز روز استراحته؛
نه تنبلی، نه عقب افتادن… ریکاوری برای تمرین بعدی. 🦾

تو روز استراحت چیکار می‌کنی؟ 👇
#بدنسازی #حجم #روز_استراحت #ریکاوری #عضله_سازی فیتنس بدنسازی_طبیعی by @_itssobhan

357

35

8 days ago

تمرین شکم CBUM رو تست کردم! 💀🔥

۴ حرکت، ۱۲ ست و آخرش شکمم رسماً نابود شد 😵‍💫

Hanging Leg Raise
Cable Crunch
Ab Wheel
Decline Crunch

به نظرت تمرین شکم کدوم بدنساز رو بعدی تست کنم؟ 👀👇

روز ۶۵ از ۱۰۰ 🟢

#بدنسازی #تمرین_شکم #شکم #سیکس_پک #CBUM ChrisBumstead فیتنس باشگاه bodybuilding fitness by @_itssobhan

302

37

9 days ago

۳ افسانه رو با هم ترکیب کردم! 💀🔥

رونی کلمن = قدرت 🏋️
آرنولد = حجم 💪
دوریان ییتس = شدت ☠️

حالا سؤال اینه:
اگه مجبور باشی فقط یکی رو برای تمرین انتخاب کنی، کدومو انتخاب می‌کنی؟ 👇

روز ۶۴ از ۱۰۰ 🟢

#بدنسازی #تمرین #رونی_کلمن #آرنولد #دوریان_ییتس فیتنس by @_itssobhan

397

29

10 days ago

🔥 ۳ حرکت از تمرینات رونالدو رو تست کردم!

روز ۶۳ از ۱۰۰ ⚡️

Box Jump → 3×10
Jump Squat → 3×15
Sprint → 8×200m

اولش فکر می‌کردم قراره راحت باشه…
ولی حرکت آخر واقعاً پا‌هامو گرفت 💀 😂

حالا نوبت توئه 👇
تمرین کدوم ورزشکار رو بعدی تست کنم؟ اسمشو کامنت کن!

#روز۶۳ #تمرین_رونالدو #رونالدو #CR7 #تمرین by @_itssobhan

1k

63

11 days ago

� اصلاً چرا باید استراحت کنم؟

روز ۶۲ از ۱۰۰ 🔥
بعد از چند روز تمرین پشت‌سرهم، امروز باید با خودم بجنگم که تمرین نکنم! 😂

ولی واقعاً چرا روز استراحت انقدر مهمه؟
توی این ویدیو میگم وقتی استراحت می‌کنی، بدنت دقیقاً چه اتفاقی براش میفته. 🧠💪

اگه تو هم روز استراحت نمی‌تونی باشگاه رو ول کنی، این ویدیو برای توئه 👀

👇 تو روز استراحت کامل استراحت می‌کنی یا باز یه تمرین سبک میزنی؟

#روز_استراحت #RestDay #بدنسازی #فیتنس by @_itssobhan

268

55

12 days ago