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@_ly_wellness

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🏋️‍♀️✈️🌺✨
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💥 L’OFF-SEASON : C’EST LÀ QUE TU CONSTRUIS TON PHYSIQUE. 🏆

Beaucoup pensent que la prise de masse, c’est manger le plus possible et prendre du poids à tout prix… ❌

Grosse erreur.

L’off-season n’est pas une excuse pour se laisser aller. C’est une phase stratégique où chaque détail compte pour préparer la prochaine compétition. 💪

🔥 Pourquoi bien gérer son off-season ?

✅ Construire du muscle : apporter à ton corps les nutriments nécessaires pour optimiser la croissance musculaire et la récupération.

✅ Contrôler son alimentation : un surplus calorique maîtrisé, adapté à ses besoins et à sa progression.

✅ Limiter la prise de gras : prendre du poids, oui, mais pas au détriment de sa composition corporelle.

✅ Préparer une meilleure sèche : moins de gras accumulé inutilement, c’est souvent moins de temps à passer en déficit calorique et davantage de possibilités de préserver sa masse musculaire.

✅ Progresser intelligemment : suivre son poids, ses mensurations, ses performances et son évolution physique pour ajuster son plan.

📈 Le but n’est pas de devenir le plus lourd possible en off-season. Le but, c’est de devenir plus musclé, plus dense et plus performant.

La prise de masse doit être progressive, structurée et individualisée. Le surplus calorique, les macros et le rythme de progression doivent être adaptés à chaque athlète.

Rappelle-toi : tu ne construis pas un physique de scène en quelques semaines. Tu le construis toute l’année.

L’off-season se prépare avec autant de sérieux que la préparation de compétition.

Prépa : @pierroo13
Compléments : @nutrisport_frejus by @_ly_wellness

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4 days ago

🍠🍔 PATA’BURGER DOUCE 😋
Le burger gourmand… mais avec une petite touche originale ! 🤎✨, à adapter selon ta diet !

Des pains 100 % patate douce, un steak haché 5 % MG, du bacon croustillant, du fromage allégé, des tomates, de l’oignon fondant, de la salade et ma petite touche finale : la sauce burger INLEAD 🤤

👩‍🍳 Recette

Pour 2 burgers :

* 🍠 Patate douce ( selon tes macros )
* 🥩 2 steaks hachés 5 % MG
* 🥓 Bacon 2 % MG
* 🧀 tranches de fromage allégé
* 🍅 Tomate
* 🥬 Salade
* 🧅 1 oignon
* 🥫 Sauce burger INLEAD
* 🧂 ½ Kubor
* Épices au choix : paprika, ail, poivre…

🔥 Préparation

1️⃣ Les pains de patate douce
Cuire la patate douce jusqu’à ce qu’elle soit bien fondante. L’écraser avec ½ Kubor et les épices.
Former des galettes épaisses de la taille des steaks.

2️⃣ Cuisson des galettes
Déposer les galettes sur papier cuisson et les cuire au four à 200°C, environ 20–25 min, en les retournant délicatement à mi-cuisson. Elles doivent être légèrement dorées et suffisamment fermes pour servir de buns. ( pense à les retourner à mi cuisson )

3️⃣ Les oignons 🧅
Émincer l’oignon et le faire revenir à la poêle jusqu’à ce qu’il soit bien fondant et légèrement caramélisé, faire également griller le bacon.

4️⃣ Les steaks 🥩
Cuire les steaks hachés 5 % MG à la poêle selon la cuisson souhaitée.

5️⃣ Le montage 🍔
Patate douce → salade + oignons → steak + fromage → bacon → tomate → sauce → deuxième galette de patate douce.

6️⃣ Petit passage au four 🔥
Quelques minutes au four pour bien faire fondre le fromage et réchauffer le tout… et c’est prêt ! 🤤

💡 Astuce : laisse bien refroidir quelques minutes les galettes de patate douce avant le montage : elles seront plus faciles à manipuler et tiendront mieux.

✨ Gourmand, protéiné et réconfortant sans pain classique !

#patateDouce #burgerhealthy #recettehealthy #healthyfood by @_ly_wellness

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9 days ago

🍑 Séance Booty ischios 🍑

#musculation #wellness #afitgym #booty by @_ly_wellness

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13 days ago

🏋️‍♂️ EN MUSCULATION, LE POIDS NE DIT PAS TOUT !

Tu fais 80 kg aujourd’hui et 80 kg dans 6 mois…
👉 Est-ce que ton corps est forcément resté identique ? Pas du tout ! Ici même poids et pas la même composition

Le poids sur la balance représente l’ensemble de ton corps :
💪 Masse musculaire
🔥 Masse grasse
💧 Eau
🦴 Masse osseuse
… et bien plus encore.

Résultat ? 👇

Tu peux prendre du poids tout en affinant ta silhouette, simplement parce que tu as gagné du muscle et perdu de la masse grasse.

À l’inverse, une baisse du poids ne signifie pas forcément que tu as perdu uniquement de la graisse. Une partie peut provenir de l’eau ou même de la masse musculaire.

📊 Alors, faut-il arrêter de se peser ?

Pas forcément. Mais il ne faut surtout pas utiliser la balance comme seul indicateur.

Pour suivre réellement ta progression, regarde aussi :
📏 Tes mensurations
📸 Tes photos d’évolution
💪 Tes performances à l’entraînement
👕 La façon dont tes vêtements tombent
🧬 Ta composition corporelle, lorsque tu peux la mesurer

Le chiffre sur la balance n’est qu’une donnée parmi d’autres.

👉 En musculation, l’objectif n’est pas forcément de peser moins.
L’objectif peut être de changer la composition de son corps.

Alors ne laisse pas un simple chiffre décider si tu progresses ou non. 💪

@pierroo13 aux commandes
#musculation #transformation #coaching by @_ly_wellness

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19 days ago

🍗 FOCUS QUAD 🍗

#musculation #wellness #sport #discipline by @_ly_wellness

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21 days ago

Méfiez vous des apparences 😈

OVERSIZE

#musculation #wellness #sport #motivation by @_ly_wellness

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a month ago

🔥 UPPERBODY 🔥

Training avec ma petite Emmanuelle @emmanuelleac , parce que c’est aussi ça la musculation, partage , entraide , se tirer vers le haut , se pousser dans ces retranchements .

#musculation #training #discipline #motivation by @_ly_wellness

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a month ago

💪 MES INDISPENSABLES AUTOUR DE L’ENTRAÎNEMENT ⚡️

Pour optimiser tes séances, l’important est aussi de penser à ce que tu apportes à ton corps avant, pendant et après l’effort 👇

🟢 PRÉ-TRAINING – Boost ton départ

🍊 Vitamine C : Soutient l’immunité et aide à lutter contre le stress oxydatif, source d’énergie

💥 Arginine : Favorise la circulation sanguine et la congestion musculaire.

⚡️ Créatine : Soutient la force, la puissance et les performances.

🔋 INTRA-TRAINING – Soutiens ton effort

🥤 Maltodextrine : Apporte une source d’énergie pendant l’entraînement.

🧬 EAA : Acides aminés essentiels qui soutiennent la synthèse protéique et la masse musculaire.

🧂 Sel : Apporte du sodium pour soutenir l’hydratation et l’équilibre électrolytique.

😴 POST-TRAINING – Optimise ta récupération

💊 Magnésium bisglycinate : Contribue au bon fonctionnement musculaire et aide à réduire la fatigue.

💚 Plus de produits • Plus de résultats • Plus de toi !

Chaque sportif a des besoins différents selon son objectif, son alimentation et son type d’entraînement. 💪

📍 Passe chez Nutrisport Fréjus pour découvrir les produits adaptés à tes objectifs et bénéficier de conseils personnalisés.

JULY12 -12%

#nutritionsportive #PreWorkout #IntraWorkout #PostWorkout #Creatine by @_ly_wellness

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a month ago

Qui refuse de croire en soi , refuse de voir son potentiel 🎯

#musculation #wellness #mindset #motivation by @_ly_wellness

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2 months ago

La saison des Summer Seminars s’achève aujourd’hui… ✨

Quel bonheur de vous avoir vues évoluer tout l’été, en séminaire, en visio ou à travers vos vidéos. Maintenant, comme vous, je n’ai qu’une hâte : vous voir briller sur scène. 🔥

Et l’accompagnement continue ! Vous pourrez me retrouver sur les prochaines compétitions pour un dernier check avant la scène : corriger les derniers détails, gagner encore quelques points et monter avec davantage de confiance.

📅 Retrouvez vite le calendrier des prochains checks et réservez votre créneau.

Le travail est fait. Maintenant, place à la scène. 👑

#bodybuilding #bodybuilder #bodybuildingmotivation #posingtips #posingpractice by @_ly_wellness

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11

2 months ago

🍔 CROC MCDO HYPERPROTÉINÉ À LA FARINE DE PATATE DOUCE 💪

Ingrédients pour 2 crocs :

* 1 œuf
* 100 g de blancs d’œufs liquides
* 50 g de farine d’avoine
* 2 tranches de rôti/filet de poulet
* 4 tranches de fromage fondu allégé
* Sel & poivre

Préparation 👇

1️⃣ Monter les blancs d’œufs en neige.

2️⃣ Mélanger le reste des ingrédients.

3️⃣ Incorporer délicatement les blancs en neige à la préparation.

4️⃣ Faire chauffer une poêle de taille moyenne. Verser une première couche de pâte, puis ajouter le fromage et le poulet. Laisser cuire environ 2 minutes, puis retirer et réserver.

5️⃣ Répéter l’opération : pâte → fromage → poulet, puis déposer par-dessus la première couche préparée. Laisser cuire encore 2 minutes.

6️⃣ Saler et poivrer avant de refermer le croc.

7️⃣ Servir avec une petite salade verte 🥗

Et voilà, c’est prêt ! 🔥

Un croc gourmand, rassasiant et riche en protéines 💪🍔

Bien sure les ingrédients sont disponibles chez @nutrisport_frejus

#hyperproteiné #patatedouce🍠 #recettehealthy #RecetteProtéinée by @_ly_wellness

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2 months ago

Tu es trop misckee pour une femme arrête ! 🤣🤫

#wellness #sport #musculation #humour by @_ly_wellness

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6

2 months ago